Preskúmajte, čo je situačná depresia, vrátane bežných príčin a symptómov a ako sa líši od klinickej depresie. Navyše, 10 tipov, ktoré vám to pomôžu.
Veľké životné udalosti môžu byť ohromujúce, aj keď sú pozitívne. Pri strese z prispôsobovania sa výrazným respnáhle zmenyv našich životoch príliš veľa, môže to viesť k situačnej depresii. Na rozdiel od klinická depresia , situačná depresia má jasnú a identifikovateľnú príčinu, ako napr rozpad vzťahu , kariérny neúspech, manželstvo alebo nová práca. Táto forma depresie je vo všeobecnosti dočasná, ale bez aktívneho manažmentu sa môže stať chronickou. To podčiarkuje dôležitosť efektívnosti zvládacie mechanizmy pri udržiavaní duševného zdravia v obdobiach významných zmien.
Čo je situačná depresia?
Situačná depresia, tiež známa ako porucha prispôsobenia s depresívnou náladou, je typ depresie, ktorý sa objavuje ako odpoveď na významnú životnú udalosť. Touto udalosťou môže byť čokoľvek, čo predstavuje veľkú zmenu vo vašom živote, ako napr sťahovanie do nového mesta , zmena zamestnania ,prežívať rozchod, alebo sa zaoberá smrť milovanej osoby .
Kľúčovou charakteristikou situačnej depresie je, že ju priamo spúšťa vonkajšia udalosť, na rozdiel od iných foriem depresie, ktoré sa môžu vyvinúť bez jasnej vonkajšej príčiny. Tento typ depresie sa považuje za reaktívny, keďže ide o a reakciu do ťažkej alebo náročnej situácie. Symptómy sa zvyčajne vyvinú do troch mesiacov od počiatočnej udalosti a sú priamym výsledkom stresu spôsobeného potrebou prispôsobiť sa niečomu novému alebo neočakávanému.
mená pre opice
Zatiaľ čo situačná depresia je dočasná, trvanie a závažnosť sa môžu líšiť. Trvá tak dlho, kým zápasíte s prechodom, a začína sa zmenšovať, keď sa prispôsobujete svojej novej realite. Ak sa to však nerieši, symptómy môžu naďalej ovplyvňovať váš život, čo sťažuje fungovanie tak, ako pred prvou udalosťou.
Diagnóza situačnej depresie je dôležitá, pretože uznáva, že depresia je normálnou reakciou na stres a nie znakom prirodzenej slabosti alebo zlyhania. Uvedomenie si toho vám môže pomôcť pochopiť, že vaše pocity sú platné a že môžete vyhľadať pomoc pri zvládaní emócií a vyrovnať sa s vašimi okolnosťami efektívnejšie.
4 bežné príznaky situačnej depresie
Situačná depresia sa prejavuje prostredníctvom rôznych emocionálnych, kognitívnych a fyzických symptómov, ktoré zvyčajne vznikajú v reakcii na stresujúce životné udalosti. Tieto príznaky sú príznakmi toho, že sa snažíte vyrovnať so zmenami a možno budete potrebovať podporu. Každý z týchto príznakov sám o sebe nemusí naznačovať situačnú depresiu, ale kombinácia, ktorá pretrváva a výrazne zhoršuje vašu schopnosť fungovať, by mohla. Ak pociťujete tieto príznaky, je dôležité pripomenúť si, že ide o bežné reakcie na stresové okolnosti.
1. Emocionálne symptómy:
Zdá sa, že pocity smútku nezmiznú, často sprevádzané plačom
Zmysel pre zúfalstvo alebo pocit, že sa vaša situácia nezlepší
Zvýšená nervozita , starosti o budúcnosti, alebo o tom, ako sa vyrovnať so súčasnou situáciou
Znížená tolerancia pre stres , výsledkom čoho je frustrácia resp hnev nad malými vecami
2. Kognitívne symptómy:
Problémy so zameraním sa na úlohy v práci alebo doma, čo môže ovplyvniťproduktivitua každodenné fungovanie
Ťažkosti pri rozhodovaní, dokonca aj o jednoduchých, každodenných rozhodnutiach
Zabúdanie na detaily alebo povinnosti, ktoré je často spojené so zaneprázdnením trápne myšlienky
3. Fyzické príznaky:
Problémy zaspávanie , zostať spať , alebo spať oveľa viac než zvyčajne
Stravovanieoveľa menej alebo oveľa viacako zvyčajne, čo môže viesť k strate alebo zvýšeniu hmotnosti
Väčšinu času sa cítite unavení, aj keď máte dostatok spánku alebo minimálnu fyzickú aktivitu
4. Symptómy správania:
Odtiahnutie od priateľov, rodiny asociálne interakcie, čo môže viesť k izolácii
Znížený záujem okoníčkyalebo činnosti, ktoré boli predtým príjemné
Ignorovanie úloh doma, v práci alebo v škole, pravdepodobne z dôvodu nedostatku energie alebo motivácie
Čo spôsobuje situačnú depresiu?
Situačná depresia je spúšťaná významnými životnými udalosťami, ktoré vytvárajú stres alebo vyžadujú podstatnú úpravu. Na rozdiel od chronické depresívne poruchy , príčiny situačnej depresie sú zvyčajne jasné a konkrétne. Tieto udalosti sa môžu značne líšiť v závislosti od citlivosti osoby, predchádzajúcich životných skúseností a mechanizmov zvládania.
Dopady týchto udalostí sú významné, pretože môžu otriasť základom, na ktorý sa spoliehate pre svoju bezpečnosť a identitu. Pre niektorých môžu tieto udalosti viesť k dočasnému obdobiu úzkosti, známemu ako situačná depresia, ku ktorej dochádza, keď stres zo situácie premôže vašu schopnosť efektívne sa vyrovnať.
1. Osobné vzťahy
Rozvod alebo rozchod: Koniec významného vzťahu môže viesť k hlbokým pocitom straty a neistoty.
Kórejské ženské mená
Smrť milovanej osoby: Smútenie nad stratou člena rodiny, priateľa alebo domáceho maznáčika často vyvoláva intenzívneemocionálna bolesťa ťažkosti s prispôsobením.
2. Životné prechody
Premiestnenie: Presťahovanie sa do nového domova, najmä v inom meste alebo krajine, narúša zabehnuté sociálne siete a rutiny.
Ako sa stať rodičom: Príchod nového člena rodiny výrazne mení život, čo môže byť ohromujúci .
3. Profesionálne zmeny
Strata zamestnania: Strata zamestnania môže viesť k finančný stres a strata osobnej identity a rutiny.
Začiatok novej práce: Aj keď je to často pozitívne, začiatok nového zamestnania zahŕňa prispôsobenie sa novému prostrediu a môže spôsobiť stres.
4. Zdravotné problémy
Osobné zdravotné problémy: Chronické ochorenie alebo bolesťalebo závažná zdravotná diagnóza môže byť znepokojujúca a narušiť váš životný štýl a pocit normálnosti.
Starostlivosť o chorého člena rodiny: Táto zodpovednosť môže viesť k emocionálnemu vypätiu a fyzickému vyčerpaniu.
5. Vzdelávacie a kariérne výzvy
Akademický tlak: Študenti často čelia stresu zo skúšok, známok a budúcich kariérnych vyhliadok.
chváli uctievať Boha
Kariérne neúspechy alebo zmeny: Profesionálne výzvy alebo nenaplnené kariérne očakávania môžu ovplyvniť sebaúctu a budúce plánovanie.
Situačná depresia vs. klinická depresia
Pochopenie rozdielov medzi situačnou depresiou a klinická depresia je nevyhnutný pre účinnú diagnostiku a liečbu. Ak prežívate situačnú depresiu, je dôležité si uvedomiť, že vaše pocity sú normálnou reakciou na vaše okolnosti. So správnou podporou a stratégiami zvládania dokážete prekonať tieto náročné časy. Ak máte klinickú depresiu, včasné rozpoznanie symptómov a hľadanie komplexnej liečby je kľúčom k zvládnutiu vášho stavu.
Situačná depresia
Situačná depresia je priamo spúšťaná vonkajšími okolnosťami, ako je strata zamestnania, rozvod alebo smrť blízkej osoby. Je to dočasné, pričom príznaky zvyčajne trvajú od niekoľkých týždňov do približne šiestich mesiacov. Symptómy, ako je smútok, beznádej, únava zmeny chuti do jedla a spánku a ťažkosti s koncentráciou sú podobné klinickej depresii, ale zvyčajne sú menej závažné. Majú tendenciu sa vyriešiť, keď sa prispôsobíte svojej novej situácii alebo keď sa stresujúca udalosť vyrieši.
Situačná depresia sa zvyčajne lieči psychoterapiou, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) alebo poradenstvo. Tieto liečby sa zameriavajú na rozvoj stratégií zvládania a prispôsobenie sa zmenám. Lieky sa používajú menej často, pokiaľ symptómy nie sú závažné alebo sa nezlepšia samotnou terapiou.
Klinická depresia (závažná depresívna porucha)
Klinická depresia sa môže vyvinúť bez zjavnej vonkajšej príčiny a často zahŕňa komplexnú súhru genetických, biologických, environmentálnych a psychologických faktorov. Menej jasne súvisí s konkrétnymi životnými udalosťami a viac so základnými biologickými alebo psychologickými problémami. Príznaky sú intenzívne a všadeprítomné a výrazne ovplyvňujú vašu schopnosť fungovať v každodennom živote.
Môžu zahŕňať pretrvávajúcu smutnú alebo úzkostnú náladu a dokonca aj pocit prázdnoty. pocity beznádeje alebo pesimizmu, podráždenosti, viny, bezcennosti, bezmocnosti, straty záujmu alebo potešenia z koníčkov a aktivít,znížená energiaúnava, pomalší pohyb alebo rozprávanie,nepokoja myšlienky na smrť alebo samovraždu sú tiež bežné príznaky, ktoré môžu trvať niekoľko mesiacov až rokov, ak sa neliečia.
Liečba je často intenzívna a dlhodobá, vrátane liekov, terapie alebo oboch. Možno budete musieť do rekonvalescencie zahrnúť úpravu životosprávy, ako napr pravidelné cvičenie , zdravá strava a dostatočný spánok .
bohoslužobné hymny
Ako sa vysporiadať so situačnou depresiou: 10 tipov na starostlivosť o seba, ktoré vám pomôžu zvládnuť to
1. Uznajte svoje pocity, aby ste ich mohli spracovať
Pochopenie, že je normálne pociťovať smútok alebo úzkosť po veľkej životnej zmene, môže byť prvým krokom k uzdraveniu. Techniky, ako je zapisovanie do denníka alebo rozhovor s dôveryhodným priateľom, vám môžu pomôcť formulovať a spracovať ich pocity .
Posuňte svoj pohľad na svoje myšlienky pomocou Chibs Okereke'sPráca s myšlienkamimeditácia.
2. Zostaňte v spojení, aby ste sa vyhli narastajúcim pocitom depresie
Zostaňte v kontakte s rodinou a priateľmi, ktorí vám môžu poskytnúť podporu. Sociálne interakcie, aj keď sa netýkajú vašich zápasov, môžu poskytnúť výraznú emocionálnu úľavu.
Podporte svoje vzťahy, bez ohľadu na to, čo sa deje, pomocou týchto troch meditácií.
3. Venujte sa fyzickej aktivite, aby ste podporili svoju celkovú pohodu
Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť vašu náladu a pomôcť vám udržať si fyzické zdravie. Dokonca aj ľahké aktivity, ako je chôdza alebo joga, môžu zmeniť.
Vyskúšajte Mel Mah'sWalk It Outpredtým, ako sa vydáte na ďalšiu prechádzku okolo bloku – alebo ak si len potrebujete prestávku.
4. Vytvorte rutinu na opätovné získanie agentúry
Depresia môže odstrániť štruktúru z vášho života. Nastavenie jemnéhodenný rozvrhvám môže pomôcť priviesť späť pocit normálnosti a kontroly. Zahrňte stanovené časy pre vstávanie, jedenie, prácu a zapojenie sa do koníčkov.
Zistite, prečo sú pre LeBrona Jamesa dôležité rituály a rutinaTrénuj svoju myseľ — Vol. II.
5. Stanovte si realistické ciele, aby ste mali pocit pokroku
Stanovte si dosiahnuteľné ciele, ktoré vás motivujú, ale nie sú ohromujúce. Rozdeľte veľké úlohy na menšie, ktoré zvládnete jednu po druhej. Ich splnenie môže poskytnúť pocit pokroku a účelu.
Upokojte sa jednoduchým zadávaním úlohaby ste videli hodnotu spomalenia a robenia vecí krok za krokom.
6. Cvičte relaxačné techniky na zníženie stresu
Techniky ako napr všímavosť Meditácia, hlboké dýchacie cvičenia alebo progresívna svalová relaxácia môžu znížiť stres a zlepšiť vašu celkovú emocionálnu pohodu.
Zacvičte si relaxáciu, keď sa cítite ohromení, s týmto rýchlym a jednoduchýmReset jednej minútyriadená meditácia.
7. Uprednostňujte dobrý spánok, aby ste vyvážili svoje emócie
Nedostatok spánku môže zhoršiť vašu náladu a emocionálny stav. Pokúste sa udržiavať pravidelný režim spánku a vytvorte si a relaxačná rutina pred spaním na zlepšenie kvality spánku.
Vlezte do postele a zaspávajte s relaxačnými zvukmiDážď na listochzvuková kulisa.
8. Utečte od svojich starostí skúmaním svojich záujmov
Znovu sa zapojte do koníčkov a záujmov, ktoré ste si užili v minulosti, alebo preskúmajte nové aktivity. Či už je to čítanie, maľovanie, varenie alebo iná činnosť, robenie vecí, ktoré máte radi, môže poskytnúť vítaný únik od vašich starostí.
Vyskúšajte Mel Mah'sPohybom pre zábavuvedené cvičenie, ak potrebujete inšpiráciu na začlenenie domácich cvičení, ktoré tiež poskytujú emocionálny únik.
9. Buďte sebauvedomelejší tým, že sa budete vzdelávať
Dozvedieť sa viac o situačnej depresii vám môže pomôcť pochopiť vašupocitya lepšie reakcie. To môže demystifikovať mnohé aspekty toho, čo zažívate, a dokonca inšpirovať ďalšie stratégie zvládania.
10. Vyhľadaním odbornej pomoci nájdite stratégie, ktoré vám pomôžu
Ak sa vaše príznaky nezlepšia alebo ak zasahujú do vášho každodenného života, zvážte vyhľadanie pomoci odborníka na duševné zdravie. Psychoterapia môže poskytnúť stratégie na prispôsobenie sa zmenám, vyrovnať sa so stresom a znížiť príznaky depresie. V niektorých prípadoch sa môže odporučiť krátkodobé užívanie antidepresív.
Časté otázky o situačnej depresii
Ako dlho zvyčajne trvá situačná depresia?
Situačná depresia zvyčajne trvá krátke obdobie, často niekoľko týždňov až šesť mesiacov. Je to úzko späté s tým, ako sa vyrovnáte so spúšťacou udalosťou a ako sa prispôsobíte novým okolnostiam. Ako nájdete efektívne spôsoby zvládať stres a emócií, symptómy vo všeobecnosti začínajú ustupovať. Ak však stresor zostane nevyriešený alebo ak výrazne bojujete s adaptáciou, depresia môže pretrvávať dlhšie. Je dôležité vyhľadať odbornú pomoc, ak pociťujete dlhodobé príznaky.
Môže sa zo situačnej depresie stať chronická depresia?
Zatiaľ čo situačná depresia je zvyčajne dočasná, ak nie je účinne riadená, môže sa vyvinúť do trvalejšej formy depresie. To sa môže vyskytnúť najmä vtedy, ak máte predispozíciu k depresívnym poruchám alebo ak čelíte nepretržitý stres bez adekvátnej podpory alebo mechanizmov zvládania. Pravidelné sledovanie vášho duševného zdravia a hľadanie včasnej intervencie môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa situačná depresia stala chronickou.
Ako môžu priatelia a rodina najlepšie podporiť niekoho, kto zažíva situačnú depresiu?
Ponuky podpory od priateľov a rodiny môžu niekomu pomôcť vyrovnať sa so situačnou depresiou.
Byť dostupný: Dajte im vedieť, že ste tu pre nich a ste ochotní počúvať, keď sa potrebujú porozprávať.
autá s písmenom d
Ponúknite praktickú pomoc: Pomôžte im s každodennými úlohami, ktoré sa im môžu zdať zdrvujúce, ako sú domáce práce alebo pochôdzky.
Podporte odbornú pomoc: Ak ich príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, povzbuďte ich, aby vyhľadali pomoc odborníka na duševné zdravie.
Buď trpezlivý: Pochopte, že zotavenie si vyžaduje čas a že ich nálada môže kolísať.
Vzdelávajte sa: Prečítajte si o situačnej depresii, aby ste lepšie pochopili, čo prežíva váš blízky.
