Prechádzajte emocionálnym stresom ľahšie pochopením príčin a znakov. Potom použite naše praktické stratégie, ktoré vám pomôžu lepšie sa vyrovnať.
Ak ste niekedy zažili pocit, že sa hromadia výzvy a vaša úzkosť stúpa, potom ste dobre oboznámení s emocionálnym stresom. Aj keď to môže byť frustrujúce alebo v niektorých prípadoch desivé, pravdou je, že existuje veľa spôsobov, ako sa vysporiadať s emocionálnym stresom, aby ste mohli žiť šťastný a naplnený život aj v ťažkých časoch.
Čo je emocionálny stres?
Pojem emocionálny stres sa vzťahuje na psychické vypätie, ktoré pramení z ťažkostí v živote. Emocionálny stres je pocit, ktorý získavame, keď spracovávame stresové faktory, ktorým čelíme v každodennom živote, a reagujeme na ne. Tieto stresory môžu byť každodenné problémy, ako sú dopravné zápchy, politika na pracovisku alebo žonglovanie s hektickými rozvrhmi. Môžu byť tiež spôsobené veľkými životnými udalosťami, ako je úmrtie v rodine, rozvod alebo kariérne zmeny, ktoré môžu tiež vyvolať emocionálny stres.
Ak sa emocionálny stres nezvládne, môže si vybrať daň na našich vzťahoch, produktivite a duševnom zdraví. Môže dokonca prispieť k zvýšenému riziku zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby, cukrovka alebo chronická bolesť.
Dobrou správou je, že osvedčené techniky zvládania stresu vám môžu pomôcť zostať pri zemi tvárou v tvár výzvam. So znalosťou starostlivosti o seba môžete zabrániť tomu, aby emocionálny stres prekonal vašu pohodu.
Známky emočného stresu
Emocionálny stres sa prejavuje rôznymi spôsobmi a môže mať psychické aj fyzické symptómy. Rozpoznanie týchto príznakov je prvým krokom k efektívnemu riešeniu a zvládaniu stresu.
Fyzické príznaky emočného stresu:
Bolesti hlavy: Pretrvávajúce alebo opakujúce sa bolesti hlavy môže naznačovať základný emocionálny stres. Najmä tenzné bolesti hlavy sú úzko spojené so stresom a môžu sa stať chronickými, ak sa nerieši príčina stresu.
Bolesť ramena, krku alebo chrbta: Svalové napätie spôsobené stresom môže viesť k nepríjemným pocitom v oblasti ramien, krku alebo chrbta. Tento fyzický symptóm je typickou reakciou na stres a možno ho zmierniť správnymi relaxačnými technikami.
Chudnutie alebo prírastok hmotnosti: Emocionálny stres môže viesť k zmenám v stravovacích návykoch, čo má za následok neočakávané chudnutie alebo priberanie. Niektorí ľudia môžu jesť viac ako útechu, zatiaľ čo iní môžu úplne stratiť chuť do jedla.
Ak chcete podporiť relaxáciu a zmierniť napätie, vyskúšajte vedenú meditáciu ako Slow the Swirl in Your Mind s Jayom Shettym.
Dýchavičnosť: Emocionálny stres môže viesť k úzkosti, spôsobiť hyperventiláciu alebo dýchavičnosť. Tento pocit môže byť alarmujúci a môže vyžadovať lekársku pomoc, ak pretrváva.
Hlboké dýchanie je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť úzkosť a podporiť pocity relaxácie. Vyskúšajte Dýchanie do relaxácie, aby ste prehĺbili dych a upokojili myseľ a telo.
Cítiť sa unavený: Únava a neustála únava, dokonca aj po dobrom spánku, môžu byť znakom emocionálneho stresu. Môže ovplyvniť každodenné fungovanie a celkovú kvalitu života.
Spať viac alebo menej ako zvyčajne: Emocionálny stres môže narušiť spánok vzory, ktoré spôsobujú buď nespavosť alebo nadmerný spánok. Ak sa táto zmena v spánkovom správaní nerieši, môže viesť k ďalším zdravotným problémom.
Ak zistíte, že váš plán spánku nie je v poriadku, vyskúšajte jeden z našich postupov zameraných na spánok, ako napríklad Uvoľnite sa s vďačnosťou s Mel Mah.
Znížený záujem o intimitu: Chronický stres môže viesť k a znížiť záujem o intimitu, ktorý môže ovplyvniť osobné vzťahy a môže naznačovať základné emocionálne obavy.
Mentálne alebo behaviorálne príznaky emočného stresu:
Pocit ohromenia: Nepretržitý pocit neschopnosti vyrovnať sa s povinnosťami alebo každodennými úlohami môže naznačovať emocionálny stres.
Ťažkosti s pamäťou a koncentráciou: Stres ovplyvňuje kognitívne funkcie, čo vedie k zadržiavaniu pamäti a ťažkostiam s koncentráciou.
Úzkosť a depresia: Emocionálny stres môže viesť alebo zhoršiť úzkosť a depresiu.
Výkyvy nálad: Náhle a nevysvetliteľné zmeny nálady, vrátane podráždenosti alebo emocionálnych výbuchov, môžu byť znakom základného stresu.
pieseň a chvála
Problémy pri rozhodovaní: Emocionálny stres môže zhoršiť úsudok a rozhodovacie schopnosti, takže aj triviálne rozhodnutia sa zdajú byť ohromujúce.
Venovanie pozornosti varovným signálom a prijímanie opatrení pomáha zvládať stres skôr, ako eskaluje. Zmena životného štýlu, praktizovanie starostlivosti o seba a vyhľadanie odbornej pomoci v prípade potreby môže zlepšiť pohodu a predchádzať zdravotným problémom.
význam pomalosti
Pochopenie príčin emočného stresu
Emocionálny stres nevzniká vo vákuu. Často existujú základné dôvody, prečo sa môžete cítiť stresovaní. Aj keď je každý vzťah k stresu iný, existuje niekoľko všadeprítomných príčin stresu.
Osobné vzťahy
Emocionálny stres môže byť spôsobený mnohými typmi vzťahov. Konflikty, nedorozumenia alebo nedostatok podpory zo strany vašej rodiny môžu spôsobiť značný stres. Stres môžu spôsobiť aj romantické vzťahy. Problémy, ako sú problémy s dôverou alebo poruchy komunikácie, môžu viesť k emočnému stresu. Akýkoľvek druh vzťahu, ktorý je emocionálne zneužívajúci, či už ide o partnera alebo člena rodiny, môže spôsobiť dlhotrvajúci stres a ovplyvniť duševnú pohodu.
(Ak ste v takejto situácii, vyhľadajte pomoc odborníka. Chceme, aby ste boli v bezpečí, vrátane vašej emocionálnej bezpečnosti.)
Pracovné tlaky
Ak pracujete v náročnom pracovnom prostredí alebo máte prácu, ktorá si vyžaduje dlhé hodiny, vysokú koncentráciu a fyzickú prácu, môže to byť vyčerpávajúce a viesť k vyhoreniu. V rámci pracovného prostredia môžu medziľudské konflikty, ako sú boje s kolegami alebo nadriadenými, viesť k nepriateľskému pracovnému prostrediu a emocionálnemu stresu. Pracovisko môže byť tiež čoraz stresujúcejšie, ak máte strach zo straty zamestnania alebo nedostatok kariérneho postupu môže byť neustálym zdrojom stresu.
Významné životné zmeny
Hlavné životné míľniky, dokonca aj tie šťastné, môžu spôsobiť stres. To môže zahŕňať manželstvo, mať deti alebo stratu milovanej osoby môže viesť k emocionálnemu otrasu. Presťahovanie sa na nové miesto, najmä ďaleko od rodiny a priateľov, môže vyvolať pocity izolácie a úzkosti. A kedykoľvek stratíme milovaného človeka, môže to spôsobiť silný emocionálny stres. Smútiť nad smrťou niekoho blízkeho môže byť veľmi emocionálny a stresujúci zážitok.
Nevyriešené emocionálne problémy
Každý, kto prežíva traumu z minulosti, alebo nevyriešené traumy z minulosti, či už z detstva alebo neskôr v živote, môže naďalej spôsobovať stres, ak sa nerieši. To isté platí aj pre minulé vzťahy, ktoré zostali nevyriešené. Držanie sa pocitov z minulých neúspešných vzťahov môže vytvoriť prekážky ku šťastiu a zvýšiť úroveň stresu.
Stavy duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť, môžu zhoršiť emocionálny stres, čo vedie k začarovanému kruhu duševného napätia. To isté platí pre potláčanie svojich pocitov. Necítiť svoje pocity môže spôsobiť dlhodobý stres.
Finančné obavy
Dlh a finančná nestabilita môžu spôsobiť intenzívny emocionálny stres. Boj s dlhom alebo žitie od výplaty k výplate môže spôsobiť neustály stav úzkosti a stresu. Obavy o budúce finančné zabezpečenie alebo príprava na náhle nepredvídané výdavky, ako sú lekárske pohotovosti alebo opravy auta, môžu spôsobiť neustály stres.
Obavy o zdravie
Prijatie závažnej lekárskej diagnózy môže vyvolať okamžitý a dlhodobý stres, keď jednotlivci čelia liečbe a zmenám životného štýlu. Chronické ochorenie môže spôsobiť obrovský stres bez ohľadu na to, či ste osoba so zdravotným problémom alebo nie.
Stres súvisiaci so zdravím môže byť vyvolaný aj obavami o členov rodiny, najmä ak sú vzdialení alebo starnúci.
Sociálne a environmentálne faktory
Život v oblasti, kde je bezpečnosť neustálym záujmom, môže viesť k pretrvávajúcemu strachu a stresu. Môže sa to stať aj vtedy, ak žijete v oblasti, kde sú búrlivé politické časy alebo spoločenské predsudky voči vám alebo tým, ktorých máte radi.
Z rovnakého dôvodu môže nedostatok sociálnej interakcie a podpory viesť k pocitom osamelosti a depresie. Preto je najlepšie žiť v prostredí, kde sa cítime bezpečne a podporovaní.
Ak sa cítite vystresovaní a ohromení, existuje veľa zdravých spôsobov, ako sa vyrovnať s emocionálnym stresom. Tu sú niektoré z našich obľúbených.
1. Starostlivosť o seba urobte prioritou
Starajte sa o svoje telo pravidelným cvičením, správnou výživou a dostatočným spánkom.
Robte aktivity, ktoré vyživujú vášho ducha – koníčky, socializácia, prechádzky v prírode.
Spojte sa so svojou duchovnou stránkou prostredníctvom meditácie, modlitby alebo reflexie.
2. Vráťte sa do prítomného okamihu
Vyskúšajte meditáciu všímavosti, aby ste znížili úzkosť a boli viac prítomní vo svojom živote.
Pozorujte svoje myšlienky bez posudzovania, aby ste sa odpútali od stresových faktorov.
Preformulujte stres, aby ste k nemu zmenili svoj vzťah.
Vyskúšajte rannú meditáciu ako Jay's Mindful Morning s Jayom Shettym.
3. Posuňte zaostrenie smerom von
Venujte sa koníčkom alebo kreatívnym činnostiam, aby ste sa mohli rozptýliť.
Dobrovoľne pomáhajte druhým – to poskytuje zmysel a účel nad rámec vašich vlastných starostí.
Strávte čas vonku a ocente terapeutické výhody prírody.
4. Denník na spracovanie emócií
Zapisovanie pocitov môže poskytnúť bezpečný priestor na vyjadrenie a reflexiu.
Sledovanie vzorov vo vašom denníku poskytuje prehľad o spúšťačoch a podnecuje sebauvedomenie.
Stanovte si ciele na udržanie motivácie, dosiahnutie míľnikov a zlepšenie nálady.
5. Preskúmajte praktiky mysle a tela
Nasledujte vedenú meditáciu, vyskúšajte toky jogy, opakujte upokojujúce frázy – nájdite to, čo rezonuje.
Dýchajte vedome a zhlboka, aby ste v strese upokojili myseľ a telo.
ženský kostým klauna
Tieto nástroje spájajú myseľ a telo, aby kultivovali jasnosť a pokoj.
Vyskúšajte Walk Away Stress s Dr. Ericom Lópezom Ph.D.
6. Obklopte sa upokojujúcimi zvukmi
Pustite si relaxačnú alebo povznášajúcu hudbu na zlepšenie nálady.
Počúvajte zvuky prírody alebo vyskúšajte iné typy zvukových plôch.
Zistite, aké sluchové prostredie znižuje vaše napätie.
Skúste si nasadiť krásnu zvukovú kulisu počas hektickejších časov vášho dňa.
7. Optimalizujte spánkové návyky
Držte sa konzistentného plánu spánku, ktorý umožňuje 7-9 hodín v noci.
Pohodlná, tichá a tmavá spálňa môže zabezpečiť kvalitný odpočinok.
Obmedzenie kofeínu, elektronických zariadení a aktivít vyvolávajúcich stres pred spaním môže viesť k pokojnejšiemu spánku.
8. Zdôraznite, čo je dôležité
Vybudujte si sieť podporných priateľov, rodiny alebo podporných skupín, o ktoré sa môžete oprieť počas stresujúcich období.
Zameranie sa na svoje hodnoty a na to, na čom skutočne záleží, vás môže viesť k pokoju.
Upokojte emocionálny stres pomocou samorastu
Hľadanie vnútornej rovnováhy nie je len o odstránení stresu; ide o vytvorenie životného štýlu, ktorý podporuje duševnú, emocionálnu a fyzickú pohodu. Experimentujte, aby ste našli tú správnu zmes na zmiernenie stresu. Buďte na ceste trpezliví a súcitní sami so sebou.
Samorast môže byť na tejto ceste cenným spoločníkom. Jeho zdroje, ako sú vedené meditácie, príbehy spánku a upokojujúca hudba, sú navrhnuté tak, aby podporovali znižovanie stresu a podporovali pokoj.
Časté otázky o emocionálnom strese
Otázka: Akých je 5 príznakov emočného stresu?
Červené vlajky emočného stresu zahŕňajú:
Fyzické príznaky, ako je neočakávaný úbytok alebo prírastok hmotnosti.
Kognitívne znaky, ako sú problémy s pamäťou a koncentráciou.
Emocionálne znaky ako zvýšená úzkosť a depresia.
Znaky správania ako drastické zmeny nálady.
Vzťahové znaky ako ťažkosti pri rozhodovaní, ktoré môžu ovplyvniť osobné alebo profesionálne vzťahy.
Otázka: Čo môže spôsobiť emocionálny stres?
autá s písmenom e
Emocionálny stres môže pochádzať z rôznych zdrojov, vrátane:
Osobné vzťahy - Konflikty s rodinou, priateľmi alebo romantickými partnermi.
Tlaky súvisiace s prácou – Požiadavky na prácu, politika na pracovisku alebo neistota zamestnania.
Výrazné životné zmeny – Sťahovanie, rozvod, strata milovanej osoby.
Nevyriešené emocionálne problémy - Minulé traumy, nevyriešený smútok alebo základné poruchy duševného zdravia.
Otázka: Aké sú tri príklady emočného stresu?
Niektoré príklady emocionálneho stresu v reálnom svete zahŕňajú:
Človek sa cíti preťažený kvôli vysokým pracovným nárokom, čo vedie k úzkosti a poruchám spánku.
Emocionálny stres po významnej životnej udalosti, ako je rozchod, sa prejavuje depresiou a sociálnym stiahnutím.
Chronický stres z finančných ťažkostí spôsobuje fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy a tráviace problémy.
Otázka: Je emočný stres úzkosť?
Emocionálny stres a úzkosť spolu súvisia, ale nie sú synonymá. Emocionálny stres sa vzťahuje na napätie alebo napätie, ktoré môže vzniknúť z rôznych životných okolností a vnútorných emocionálnych stavov. Úzkosť, na druhej strane, je špecifická emocionálna reakcia charakterizovaná pocitmi úzkosti, nervozity alebo nepokoja. Úzkosť môže byť príznakom alebo prejavom emočného stresu, ale nie každý emočný stres vedie k úzkosti.
