Chronické starosti sú vyčerpávajúce, ale nie vždy je ľahké ich zastaviť. Naučte sa, ako prekonať starosti a menej stresu, keď ste v cykle úzkosti, pomocou našich 8 tipov.
Keď sa v našom mozgu zakorení úzkostná alebo rozrušujúca myšlienka, môže sa premeniť na celý rad starostí, ktorým sa zdá nemožné uniknúť – obavy z budúcnosti, veci, ktoré sa stali v minulosti, a to, čo si o nás myslia iní ľudia.
Niektorí z nás premýšľajú a trápia sa natoľko, že starosti sa zdajú byť ďalšou súčasťou každodenného života. Existujú však stratégie, ktoré môžete použiť, aby ste prerušili cyklus úzkosti a prekonali nadmerné obavy.
Vplyv znepokojovania
Všetci vieme, aký je to pocit úzkosti – je to ten pocit klesania v žalúdku, akoby ste zabudli na niečo dôležité. Zatiaľ čo malé starosti vás niekedy môžu držať v strehu, chronické starosti sú ako nosenie ťažkého batohu všade, kam idete – unavuje vás, spomaľuje a môže vám brániť v užívaní si radostí života.
Takže, čo sa skutočne deje v našej mysli, keď sa bojíme?
Strach je úzko spätý s úzkosťou. Zatiaľ čo strach sa zameriava na konkrétne udalosti alebo výsledky (ako je zdôrazňovanie zajtrajšej prezentácie), úzkosť je všeobecnejšia a zastrešujúca. U niektorých má táto úzkosť fyzické formy, napríklad búšenie srdca alebo spotené dlane.
Úzkosť a obavy sa môžu navzájom živiť a vytvárať začarovaný kruh úzkosti. Je to miesto, kde mierna obava spúšťa úzkosť, ktorá potom zväčšuje obavy. Než sa nazdáte, strácate spánok kvôli niečomu, čo sa začalo len ako prchavá myšlienka. A čím viac sa sústredíte na tieto príznaky, tým intenzívnejšia môže byť vaša úzkosť.
autá s písmenom j
Prečo na účinkoch znepokojujúcich záleží?
Štúdie zistili, že nadmerné obavy môžu mať dlhodobé účinky na duševné zdravie, s obavami náchylnejší na PTSD, depresiu a zneužívanie návykových látok. Je to kvôli nadmerným obavám a následnému stresu môže zmeniť štruktúry nášho mozgu.
Chronické obavy môžu časom ovplyvniť oblasti nášho mozgu zodpovedné za rozhodovanie, emocionálnu reguláciu a pamäť. Bohužiaľ, môžu sa vyskytnúť aj fyzické účinky, vrátane bolesti hlavy, napätia a dokonca aj tráviacich problémov.
Ak bojujete so starosťami, vedzte, že ste už na správnej ceste tým, že rozpoznáte, čo sa deje – môže to byť prvý krok k zvládaniu emócií.
veci s h
Prečo je také ťažké starať sa menej
Ak nám prílišné starosti nie sú dobré, prečo to robíme? Strach je pre nás tak nutkavý, pretože v malých dávkach plní svoj účel. Evolučne sme predurčení k tomu, aby sme riešili problémy.
Pred tisíckami rokov bolo predvídanie hrozieb životne dôležité pre prežitie. Aj v dnešnom svete môže mať svoje využitie. Pomáha nám plánovať a pripraviť sa a funguje ako signál pre potenciálne problémy, ktoré musíme riešiť.
Obavy však môžu niekedy pracovať aj proti nám. Strach z neistota alebo neznáme nás núti predstavovať si tie najhoršie scenáre, z ktorých väčšina sa nikdy neuskutoční. Strach nám často dáva ilúziu riešenia problému – môže sa zdať, že problém riešime, keď v skutočnosti nerobíme žiadne skutočné kroky.
8 spôsobov, ako prekonať chronické starosti
Je prirodzené, že sa niekedy obávate, no môže sa z toho stať nadmerný nezdravý zvyk. Pre vaše duševné a fyzické zdravie je lepšie mať obavy pod kontrolou.
Skúsenosti každého s obavami a úzkosťou sú jedinečné, ale s dôsledným úsilím a správnymi nástrojmi sa môžete naučiť prechádzať týmito pocitmi bez toho, aby ste sa dostali do cyklu úzkosti.
Vyskúšajte tieto stratégie, ktoré vám pomôžu prekonať nadmerné obavy spôsobom, ktorý vám vyhovuje, a buďte so sebou trpezliví.
1. Naplánujte si čas na starosti
Vyhraďte si vyhradený čas na spracovanie všetkých týchto starostí môže byť neuveriteľne efektívne. Je v poriadku sa obávať, ale možno nie stále – tento prístup vám umožňuje uznať svoje obavy bez toho, aby ste im dovolili prevziať celý váš deň.
Ak hľadáte štruktúrovaný spôsob, ako sa obávať, táto riadená relácia vám môže pomôcť prekonať to. Pozrite si našu plánovanú meditáciu na čas starostí.
mená pre mentorstvo
2. Cvičte všímavosť
Všímavosť bolo ukázané na pomoc pri symptómoch generalizovanej úzkostnej poruchy, vrátane zníženia stresu a zlepšenia odolnosti. Zameranie sa na tu a teraz znižuje pravdepodobnosť, že uviaznete v minulosti alebo neistej budúcnosti.
Či už je to meditáciou, dychovými cvičeniami alebo len tým, že venujete pozornosť pocitu vašich nôh na zemi, každý malý moment všímavosti sa počíta.
Ak chcete získať hlbšiu diskusiu o tom, ako používať všímavosť na boj so znepokojením, pozrite si našu sériu.
3. Vyskúšajte skenovanie tela, aby ste uvoľnili napätie
Niekedy sa obavy prejavia fyzicky, možno napätím v ramenách alebo uzlom v žalúdku. Kontrola tela pomocou skenovania tela vám môže pomôcť identifikovať tieto stresy. Venovanie pozornosti tomu, kde v tele držíte napätie, vám niekedy môže pomôcť preniesť sa do prítomného okamihu.
Vyskúšajte jednu z našich meditácií, aby ste sa naladili a uvoľnili tieto pocity.
4. Cvičte vďačnosť, aby ste vyvážili starosti
Nič vás nevytrhne zo strachu z neznámeho rýchlejšie ako sústredenie sa na to, za čo ste práve teraz vďační. Pravidelné určovanie vecí, za ktoré ste vďační, posúva vašu pozornosť z toho, čo vám chýba alebo je neisté, na to, čo je vo vašom živote bohaté. Začnite tým, že si každý deň zapíšete tri veci do zošita.
Ak by ste chceli nejakú štruktúru, pozrite si náš denník Daily Gratitude Journal. Alebo sa môžete naučiť cvičenie všímavosti vďačnosti s naším.
5. Obmedzte vystavenie sa stresorom
Vaše prostredie výrazne ovplyvňuje vašu duševnú pohodu. Skúste si oddýchnuť od vecí, ktoré vás stresujú, ako je cyklus správ 24 hodín denne, 7 dní v týždni a zdaňovanie vzťahov. Ak vaše fyzické prostredie vyvoláva stres, skúste upratať svoj životný priestor.
názvy áut s a
6. Podeľte sa o svoje starosti s niekým, komu dôverujete
To, že si svoje starosti nesiete po svojom, vás môže emocionálne poriadne zaťažiť. Tu vám môže pomôcť váš systém podpory alebo poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
Rozhovor s niekým, komu dôverujete – s priateľom, členom rodiny alebo terapeutom, vám môže poskytnúť jasnosť. Môžu vám dokonca pomôcť nájsť riešenia vašich starostí alebo vám poskytnúť akčné kroky smerom k menej stresujúcej realite.
7. Nastavte si pre seba reálne očakávania
Veľa času sa obávame, pretože sa snažíme o dokonalosť a nenechávame si čas na oddych a starostlivosť o seba. Pokiaľ ide o dosahovanie vašich každodenných úloh, zamerajte sa skôr na pokrok ako na dokonalosť. Tento posun v myslení môže výrazne znížiť zbytočný stres a obavy.
8. Prijmite to, čo nemôžete ovplyvniť
Niektoré veci sú mimo váš vplyv a to je v poriadku. Zamerajte sa na akcie, ktoré môžete podniknúť, a snažte sa opustiť zvyšok. Všetko je to o pochopení, kam nasmerovať svoju energiu najlepšie.
Ako sa prestať obávať často kladených otázok
Prečo je pre mňa také ťažké prestať sa báť?
Obavy sú prirodzenou evolučnou reakciou – našim predkom to pomohlo predvídať nebezpečenstvá a plánovať budúcnosť. Pri informačnom preťažení a nespočetnom množstve podnetov sa však táto vlastnosť môže v dnešnom svete stať príliš aktívnou. Našťastie sa môžete naučiť zvládať starosti efektívnejšie pomocou správnych stratégií.
Prečo sa vždy trápim?
Neustále obavy môžu byť spôsobené mnohými vecami. Niektorí ľudia sú viac úzkostliví ako iní, možno ovplyvnení genetikou alebo skorými životnými skúsenosťami. Pre ostatných môžu byť obavy vyvolané stresormi.
ženské mená s cca
Robiť si starosti môže byť dokonca naučené správanie – ak ste vyrastali okolo neustálych starostí, možno ste si tento zvyk osvojili. Môžete si dokonca robiť starosti. Ak máte pocit, že obavy sú ohromujúce a pretrvávajú, skúste vyhľadať radu alebo poradenstvo.
Ako môžem trénovať svoj mozog, aby zastavil úzkosť?
Dôslednosť je kľúčová, pokiaľ ide o učenie mozgu novým návykom. Mnoho ľudí považuje za užitočné praktizovať všímavosť a meditáciu a niektorí radi spochybňujú a preformulujú negatívne myšlienky, keď sa objavia. K dispozícii je aj odborná pomoc, ako je kognitívna behaviorálna terapia. Postupom času môžu tieto praktiky pomôcť znížiť frekvenciu a intenzitu úzkostných pocitov.
Ako prestanem premýšľať a upokojím úzkosť?
Prílišné premýšľanie sa môže zdať nemožné zastaviť, ale môžete ho začať krotiť uvedomením. Začnite tým, že si uvedomíte, kedy príliš premýšľate, zhlboka sa nadýchnite a uzemnite sa v prítomnosti. Môžete si dokonca nastaviť časovač na niekoľko minút, aby ste si dovolili premýšľať o svojich obavách a potom presmerovať svoju pozornosť. Cvičenie, zapisovanie myšlienok alebo praktizovanie riadených meditácií môžu byť tiež skvelými nástrojmi na upokojenie mysle.
