Naučte sa porozumieť a spracovať svoje emócie, zvýšiť sebauvedomenie, zlepšiť emocionálnu komunikáciu a zlepšiť svoju pohodu s kolesom pocitov.
Niekedy môžu byť pocity veľké a intenzívne a inokedy sú tiché, pochované a ťažšie rozpoznateľné. Ak sa cítite frustrovaní a nahnevaní, môže byť ťažké poukázať len na jeden pocit, ale keď máte na výber niekoľko, môže vám to pomôcť presne sa zamerať na to, čo sa deje vo vnútri.
Zadajte: Koleso pocitov. Duchovné dieťa Doktorka Gloria Willcoxová Koleso pocitov nám môže pomôcť vložiť slová do našich emócií a starať sa o svoje duševné zdravie.
Čo je koleso pocitov?
Feelings Wheel ponúka jedinečný a nuansovaný prístup k identifikácii a pochopeniu emócií. Je to nástroj, ktorý umožňuje jednotlivcom lepšie sa orientovať vo svojich vnútorných emocionálnych oblastiach a podporovať zdravšiu emocionálnu inteligenciu.
Koleso pocitov Dr. Glorie Wilcoxovej čerpá z rozmanitých rozsah disciplín vrátane psychológie, neurovedy a lingvistiky.
Ako funguje Feelings Wheel?
Koleso pocitov organizuje rôzne dimenzie pocitov, ktoré môžeme mať, do niekoľkých kategórií a podkategórií, ktoré vám pomôžu presne určiť, ako sa cítite, čo môže byť užitočné, najmä ak ste zahltení svojimi emóciami alebo ste pri vzrušenej komunikácii.
Na prvý pohľad Feelings Wheel pripomína farebné koliesko, pričom sústredné kruhy predstavujú rôzne vrstvy emócií. Koleso je rozdelené na primárne emócie, sekundárne emócie a terciárne emócie . Každá vrstva sa ponorí hlbšie do nuancií emocionálnych zážitkov a umožňuje jednotlivcom presne určiť svoje pocity s pozoruhodnou presnosťou.
Primárne emócie: Najvnútornejší kruh kolesa pozostáva zo širokých primárnych emócií, ako je šťastie, smútok, hnev a strach. Tieto emócie slúžia ako základné stavebné kamene našich emocionálnych zážitkov. Poskytujú všeobecný pocit toho, ako sa cítime, a slúžia ako východiskový bod pre ďalšie skúmanie.
Sekundárne emócie: Keď sa pohybujeme smerom von, koleso zavádza sekundárne emócie, ktoré vychádzajú z primárnych emócií. Tieto emócie ponúkajú jemnejšie pochopenie našich pocitov. Napríklad pod primárnou emóciou hnevu možno nájsť sekundárne emócie, ako je frustrácia, mrzutosť a odpor. Táto vrstva uznáva, že emócie sú zriedkavo jedinečné; často sa prejavujú ako komplexná zmes rôznych pocitov.
Terciárne emócie: Vonkajšia vrstva Kolesa pocitov odhaľuje terciárne emócie, ktoré sú najšpecifickejšími a najpodrobnejšími emóciami, aké môžete zažiť. Tieto emócie zachytávajú jemné rozdiely, vďaka ktorým sú každý z nich emocionálny zážitok jedinečný. Napríklad pri frustrácii môžu terciárne emócie zahŕňať netrpezlivosť, rozčúlenie alebo rozrušenie.
Prečo používať Feelings Wheel?
Koleso pocitov môže slúžiť ako návod na pochopenie spletitej siete emócií, ktoré všetci cítime, a ich vzájomného prepojenia s inými emóciami. Je to mocný nástroj, ktorý vám môže pomôcť hlbšie preskúmať vaše pocity a tiež ich presnejšie vyjadriť, aby ste mohli získať podporu, ktorú potrebujete, alebo jednoducho spracovať akékoľvek emócie, ktorými sa pohybujete.
Tu sú niektoré z výhod používania Feelings Wheel.
Feelings Wheel uľahčuje efektívnu komunikáciu
Jasná a presná komunikácia emócií je kľúčová pri udržiavaní zdravých spojení s ostatnými. Pomocou Kolesa pocitov môžete efektívne komunikovať svoje emocionálne stavy a umožniť vašim blízkym alebo kolegom reagovať na vás empatiou a podporou. Tento nástroj pomáha prelomiť bariéry v rozhovoroch a podporuje otvorený dialóg o pocitoch.
Pocitové koleso podporuje bdelú reflexiu
Schopnosť reflektovať svoje emócie môže prospieť nášmu emocionálnemu rastu a blahu. Koleso pocitov slúži ako zrkadlo, ktoré odráža zložitú tapisériu emócií v nás. Keď budete skúmať rôzne segmenty Kolesa, môžete objaviť emócie, ktoré predtým nepoznali alebo nezohľadnili.
Toto skúmanie kultivuje zvýšené sebauvedomenie, čo vám umožní získať prehľad o vašich myšlienkach a správaní.
Feelings Wheel môže podporovať emocionálnu reguláciu
Emocionálne regulovanie seba samého je základným aspektom duševnej pohody. Koleso pocitov pomáha v tomto procese tým, že vám pomáha identifikovať a označiť vaše emócie, čo je prvý krok k ich zvládnutiu.
Keď dokážeme presne určiť svoje emócie, sme lepšie vybavení na implementáciu stratégií emočnej regulácie. Môže to zahŕňať techniky ako všímavosť, hlboké dýchanie alebo zapojenie sa do aktivít, ktoré sú v súlade s príslušnými emocionálnymi potrebami.
Ak sa cítite vystresovaní alebo ohromení, vyskúšajte túto meditáciu Sign of Relief s Jayom Shettym.
Koleso pocitov vám môže pomôcť identifikovať emocionálne vzorce a spúšťače
Koleso pocitov potvrdzuje rozmanitú škálu emócií, ktoré zažívame, a môže nám pomôcť lepšie určiť naše spúšťače. Pomáha nám pochopiť, že naše emocionálne reakcie sú platné a normálne, čo je obzvlášť dôležité v kultúrach alebo prostrediach, ktoré môžu stigmatizovať určité emócie.
Toto potvrdenie podporuje pocit posilnenia, povzbudzuje jednotlivcov, aby prijali svoje pocity bez posudzovania a tiež sa lepšie naučili, ako ich zvládať, keď sa objavia.
Podpora duševného zdravia:
Koleso pocitov si našlo cenné miesto v terapii a liečbe duševného zdravia. Terapeuti ho často používajú ako nástroj na uľahčenie diskusií o emóciách, čo klientom umožňuje hlbšie sa ponoriť do ich skúseností. Okrem toho pomáha terapeutom učiť klientov o emočnej inteligencii a stratégiách zvládania. V dôsledku toho Feelings Wheel prispieva k efektívnejším terapeutickým výsledkom.
Koleso pocitov pomáha zvyšovať emocionálne povedomie
Empatia a emocionálne uvedomenie sú kľúčové pre pochopenie a zdieľanie našich pocitov s ostatnými. To sú základné kamene zdravých vzťahov a efektívnej komunikácie.
Koleso pocitov môže pomôcť jednotlivcom kultivovať empatiu tým, že ich povzbudí, aby preskúmali emócie nad rámec ich vlastných skúseností. Zapojením sa do volantu si ľudia rozvíjajú širšiu perspektívu emócií, čo im umožňuje efektívnejšie nadväzovať vzťahy s ostatnými a podporovať ich.
Používanie nástroja ako The Feelings Wheel vám môže pomôcť lepšie sa zladiť so sebou samým a so svojimi pocitmi. Môže to byť skvelý nástroj na komunikáciu alebo dokonca pri zapisovaní svojich pocitov do denníka.
Ďalšie zdroje, ako je tento, nájdete na stránke Selfgrowth's Pocity denník
Ako používať Feelings Wheel
Feelings Wheel slúži ako viac než len vizuálna reprezentácia emócií; je to praktický nástroj, ktorý jednotlivcom umožňuje rozvíjať ich emocionálnu inteligenciu. Tu je návod, ako možno Feelings Wheel efektívne využiť:
1. Stiahnite si Feelings Wheel
Odporúčame stiahnuť si tento praktický nástroj, keď nabudúce nebudete vedieť presne pomenovať, čo sa v ňom odohráva.
Pridali sme aj čiernobielu verziu kolesa pocitov, aby ste si ho mohli v sebe vyfarbiť. Vyfarbenie kolesa je príležitosťou spoznať a zamyslieť sa nad každým slovom.
Stiahnite si Feelings Wheel
2. Prihláste sa sami
Prvým krokom pri používaní Kolesa pocitov je nájsť si chvíľku na kontrolu toho, ako sa v danej chvíli cítite.
Niekoľkokrát sa nadýchnite a všimnite si, ako sa vaše telo cíti. Máte niekde napätie? Potom skontrolujte svoje emócie. Máte pocit, že sa vám chce plakať, skrývať sa, kričať? Naskenujte koleso a zistite, ktoré prídavné meno najlepšie vystihuje váš stav, a potom dovoľte, aby vám toto porozumenie umožnilo, ako chcete daný okamih splniť.
Zistenie základnej kategórie pocitov, v ktorých sa nachádzate, vám môže pomôcť presne určiť, čo sa deje. Niekedy máme problém presne identifikovať naše emócie nad rámec tých základných. Koleso pocitov nám pomáha hlbšie sa ponoriť do našich emocionálnych stavov a umožňuje nám rozlišovať napríklad medzi smútkom a melanchóliou. Toto zvýšené emocionálne vedomie je základným kameňom emocionálnej inteligencie, podporuje zdravšie sebavyjadrenie a komunikáciu.
3. Komunikujte svoje emócie
Keď presne viete, čo cítite, môžete to začať komunikovať buď sebe, svojmu partnerovi alebo niekomu inému vo vašom systéme podpory.
Vyjadrenie emócií môže byť náročnou úlohou, najmä ak slová nedokážu zachytiť zložitosť pocitov, ktoré máme. Koleso pocitov ponúka spoločný jazyk na opis emócií, čím sa zlepšuje komunikácia medzi jednotlivcami. To môže byť obzvlášť užitočné v osobných vzťahoch, na pracovisku a na terapeutických stretnutiach, kde je pochopenie a vyjadrenie emócií kľúčové.
4. Prijmite príslušné opatrenia
Keď vyjadríte svoje pocity, môžete konať. Presnou identifikáciou našich emócií môžeme lepšie pochopiť spúšťače a základné príčiny našich pocitov. Tento pohľad im umožňuje efektívnejšie riadiť svoje emocionálne reakcie, znižovať impulzívne reakcie a podporovať premyslené, merané reakcie.
Cítite sa v strese? Vyskúšajte SOS Breath Work s Chibs Okereke.
Konanie so svojimi pocitmi vám umožní lepšie ich pochopiť a preskúmať. Učenie sa o svojich pocitoch vás povzbudí k introspekcii, uvažovaniu o jemnosti našich emócií a hlbších významoch za nimi.
ženské japonské mená
Koleso pocitov – často kladené otázky
Čo je koleso pocitov?
The Feelings Wheel, ktorý vytvoril Doktorka Gloria Willcoxová nám môže pomôcť vložiť slová do našich emócií, ktoré nám môžu pomôcť starať sa o naše duševné zdravie. Niekedy môžu byť pocity veľké a intenzívne a inokedy sú tiché, pochované a ťažšie rozpoznateľné. Ak sa cítite frustrovaní a nahnevaní, môže byť ťažké poukázať len na jeden pocit, ale keď máte na výber niekoľko, môže vám to pomôcť presne sa zamerať na to, čo sa deje vo vnútri.
Ako ho môžem použiť?
Feelings Wheel slúži ako viac než len vizuálna reprezentácia emócií; je to praktický nástroj, ktorý jednotlivcom umožňuje rozvíjať ich emocionálnu inteligenciu. Koleso vytvorené zo sústredných kruhov zobrazuje primárne emócie a potom ich ďalej rozkladá na sekundárne a terciárne emócie, aby vám pomohlo presne určiť, ako sa cítite. Je to skvelý nástroj na komunikáciu alebo dokonca zapisovanie do denníka presne tak, ako sa práve cítite. Stiahnite si tu.
Na čo sa najlepšie používa?
Koleso pocitov sa najlepšie používa na komunikáciu, ale tiež zvyšuje emocionálnu inteligenciu, empatiu, reflexiu a emočnú reguláciu.
Existujú nejaké nevýhody?
Vyjadrovanie emócií, keď ste schopní to urobiť vedomým spôsobom, má veľmi málo nevýhod. Ak sa cítite nervózne z vyjadrenia toho, ako sa cítite, môžete použiť The Feelings Wheel s odborníkom na duševné zdravie. Ak teda vyjadrenie pocitov spustí niečo veľké a strašidelné, máte tam obhajcu, ktorý vám to pomôže spracovať.
Kde nájdem The Feelings Wheel?
Stiahnuť si ho môžete zadarmo priamo tu .
ČÍTAJTE ĎALEJ:
5 výhod sledovania nálady
Ako sa citis? 31-dňová výzva
