Každý, kto si tým prešiel, vie: Neexistuje žiadna kniha pravidiel, ako prekonať rozchod. Vaši priatelia vás môžu povzbudiť, aby ste sa rozptýlili tým, že si s nimi urobíte veľa plánov – ale čo ak máte sotva dosť energie na to, aby ste vstali z postele? A tie klišé o tom, že čas zahojí všetky rany, nie sú príliš útechou, keď je všetko teraz také neznesiteľne hrozné.
Keď ste smútiaci stratou vzťahu zažijete horskú dráhu komplikovaných, ťažko zvládnuteľných emócií, Habiba Jessica Zaman, LPC , terapeut so sídlom v Tucker v štáte Georgia a autor knihy Ako si vyberáme, koho milujeme , hovorí SelfGrowth. Váš čas liečenia bude závisieť od faktorov, ako je význam vzťahu, ako aj jeho dĺžka, hovorí Zaman, takže cesta k uzdraveniu bude taká jedinečná, ako bolo vaše spojenie. Môže byť obzvlášť ťažké predstaviť si svoj život bez svojho bývalého, ak ste s ním napríklad prišli o panenstvo alebo sú to jediné, čo ste kedy predstavili svojim rodičom.
Ak to čítate v nádeji, že sa zajtra stanete šťastne single, je nám (naozaj) ľúto, že vám musíme povedať, že neexistuje žiadna rýchla oprava na prekonanie žiaľu. Ale čo my môže poviem vám, že sa nakoniec budete opäť cítiť ako sami sebou a táto rada schválená odborníkmi by vám mala pomôcť. Okrem vzlykania do ramena svojho najlepšieho priateľa a zvolávania núdzových stretnutí s Benom a Jerrym (ktoré, áno, môžu poskytnúť legitímnu a dočasnú úľavu), tu je niekoľko akčných krokov, ktoré môžete podniknúť, aby bola táto cesta o niečo znesiteľnejšia.
1. Dávajte pozor, aby ste sa spoliehali na rozptýlenia, ktoré spôsobujú viac škody ako úžitku.
Je lákavé odvrátiť pozornosť od svojej trápnej reality. Možno vám pohár červeného vína uberie na ostrosti, alebo sa vám bude zdať, že pár spojení vám pomôže cítiť sa menej osamelo.
Majte však na pamäti, že tieto stratégie zvládania sú účinné len z krátkodobého hľadiska – takže v skutočnosti nevyriešia problémy, ktorým čelíte. Inými slovami, zastavujú krvácanie, ale neriešia samotnú ranu, Teri Orbuch, PhD , profesor sociológie na University of Oakland a autor knihy 5 jednoduchých krokov, ako urobiť vaše manželstvo z dobrého na skvelé, hovorí SelfGrowth. Napríklad opitie môže na niekoľko hodín utlmiť smútok, no bolesť sa vám vráti, keď vytriezvite. Podobne skákanie do a odrazový vzťah vyplniť prázdnotu (a.k.a. keď nie ste pripravení) môže spôsobiť ešte väčší stres a ľútosť.
Chápeme, že vysporiadať sa so surovou emocionálnou bolesťou po rozchode nie je ľahké a dočasné rozptýlenie môže určite slúžiť svojmu účelu. Ale jediný spôsob, ako začať svoju cestu uzdravovania, je spracovať svoje pocity, aby ste z nich nakoniec mohli vyrásť, hovorí Dr. Orbuch. To nás privádza k nášmu ďalšiemu ukazovateľu….
2. Nebojujte s bolesťou srdca: cíťte to.
Niektorí ľudia veria, že musia prestať myslieť na bolesť, aby mohli ísť ďalej a byť šťastní, Sarah Gundle, PsyD klinický psychológ a odborný asistent na Icahn School of Medicine v New Yorku Nemocnica Mount Sinai , hovorí SelfGrowth. Ale v skutočnosti musíte cítiť svoje pocity, aby ste pochopili a prijali to, čo sa stalo.
Jedným zo spôsobov, ako vytvoriť priestor pre túto reflexiu (a utápanie sa), je nastaviť časovač na 10 až 20 minút a len tak sedieť (alebo ležať) a prijímať emócie, ktoré sa objavia (ako je hnev, prázdnota alebo smútok). Cíťte čokoľvek, čo cítite, a myslite si čokoľvek, čo si myslíte – so zvedavosťou, nie súdením (nazýva sa to emocionálne prijatie a je to legitímne). Mnohí z nás si neuvedomujú úľavu, ktorá môže prísť, keď už nebudeme potláčať svoje skutočné pocity, ako už predtým informoval SelfGrowth.
Pamätajte si: Nesmútite len za koncom vzťahu, ale aj za nádejami a očakávaniami, ktoré ste mali do svojej budúcnosti – možno ste snívali o tom, že sa spolu presťahujete alebo si s touto osobou založíte rodinu. Daj si teda milosť a súcit v tejto ťažkej a mätúcej dobe radí doktor Gundle.
3. Znovu sa spojte s vecami, ktoré vás robia šťastnými.
Aby bolo jasné, ľudia by nemali ignorovať veci, ktoré im prinášajú radosť len preto, že sú v a dlhodobý vzťah , hovorí Dr. Gundle. Ale, samozrejme, je možné, že ste odsunuli niektoré zo svojich sólo záujmov na vedľajšiu koľaj alebo ste zabudli na starostlivosť o seba, keď ste boli tak pohltení párom. Možno ste už nejaký čas nemaľovali, pretože väčšinu svojho voľného času trávite so svojou polovičkou. Alebo ste možno stlačili pauzu na gitare pri posteli, keď ste každú noc začali spať u nich.
Namiesto toho, aby ste sa zaoberali tým, čo sa stratilo, preformulujte toto obdobie ako príležitosť na opätovné zapálenie vašich osobných vášní, Andrea Liner, PsyD , klinický psychológ so sídlom v Denveri, hovorí SelfGrowth. Alebo vystúpte zo svojej komfortnej zóny s novým koníčkom – možno sa môžete pridať napríklad do bežeckého klubu alebo vyskúšať pletenie. Myslite na to ako na príležitosť rande so sebou a znovu objavte, čo skutočne rozžiari váš život a pohodu, hovorí Dr. Liner.
4. Sústreďte sa na vytváranie nových spomienok.
Môže byť naozaj ťažké zastaviť sa vo svojej kaviarni, vypočuť si svoj obľúbený zoznam skladieb alebo podcast alebo sa poprechádzať po susedskom parku bez osoby, s ktorou ste to robili.
Je dôležité vytvárať spomienky, ktoré nie sú spojené s vaším bývalým partnerom, hovorí Dr. Orbuch. Napríklad, namiesto toho, aby ste chodili sólo do reštaurácie, do ktorej ste chodili na rande s tými-ktorí-nebudú-menovaní, pozvite skupinu priateľov, aby sa k vám pripojili. Vrátenie a opätovné získanie miesta alebo zážitku môže vyvolať pocit kontroly, hovorí Dr. Gundle – tým, že vám umožní predefinovať ho novými, pozitívnymi asociáciami.
Ešte lepšie je, nájdite si inú pizzu 24 hodín denne, 7 dní v týždni s úžasnými kúskami kuracieho mäsa Buffalo, alebo vyhľadajte iný športový bar, ktorý nie je práve v susedstve vášho bývalého. Zmiešaním každodennej rutiny a objavovaním nových miest si môžete pomaly vybudovať svoj nezávislý a uspokojujúci život bez tejto osoby.
5. Pripomeňte si v prvom rade všetky dôvody, prečo ste sa rozišli.
Žiaľ, možno nikdy nedostanete ospravedlnenie alebo vysvetlenie, ktoré hľadáte od osoby zodpovednej za vaše zlomené srdce – a preto by vaše zotavenie nemalo závisieť od tohto uzavretia. Namiesto toho je najdôležitejšie vaše vnímanie toho, prečo to skončilo, hovorí Dr. Orbuch. Takže namiesto čakania na vášho bývalého, aby vzťah zviazal oblúkom, navrhuje partnerstvo preskúmať holistickejšie a premýšľať o tom, prečo presne veci nefungovali.
Neodporúčal by som robiť zoznam chýb vášho ex, pretože to môže viesť k prežúvanie a uviaznete v cykle hnevu a frustrácie, vysvetľuje. Zdravšia alternatíva? Všimnite si, prečo ste ako pár neboli kompatibilní. Možno ste mali úplne opačné komunikačné štýly (ste zdržanlivý, sú konfrontačné), alebo ste chceli veľa detí a oni nie. Ujasnenie si dôvodov, prečo už nie ste spolu, vám môže pomôcť uvedomiť si (a akceptovať), že ste nakoniec nemuseli byť dokonalí partneri, hovorí Dr. Orbuch.
6. Premýšľajte dvakrát predtým, než sa spojíte s bývalým po rozchode.
Och, a keď už hovoríme o ukončení vecí na zdravšiu nôtu: Nevolajte svojmu ex. Dobre, nemali by sme vám hovoriť, čo máte robiť (a každý rozpad vzťahu je jedinečný). Ale toto zaparené posledné spojenie pravdepodobne rozprúdi staré, mätúce pocity a sťaží opustenie minulosti, hovorí Dr. Gundle: Ak chcete dosiahnuť skutočné uzavretie, musíte to skutočne ukončiť.
7. Zvážte prerušenie kontaktu s bývalým.
Mnohí z nás dúfajú, že môžeme zostať priateľmi – alebo aspoň byť srdeční – s našimi bývalými partnermi. Koniec koncov, strávili sme týždne, mesiace alebo roky ich spoznávaním a milovaním (a ich malými vrtochmi). Stanovenie hraníc je však nevyhnutné na prijatie nového začiatku, Michaela Decker, LMFT, majiteľka a terapeutka Vesta Counseling v Tempe v Arizone, hovorí SelfGrowth.
Dobrým začiatkom je zredukovať komunikáciu len na to, čo je nevyhnutné, hovorí Decker. Navrhuje, aby sa konverzácia obmedzila na konkrétne veci, ako je vrátenie vašich vecí, a potom diskusiu ukončite. Ešte lepšie je, zvážte vymenovanie sprostredkovateľa (napríklad spoločného priateľa alebo člena rodiny), ktorý bude vaším splnomocnencom na dočasné zabezpečenie logistiky, dodáva Dr. Liner.
Neexistuje univerzálne odporúčanie, či vymazať alebo nevymazať číslo bývalého partnera alebo kedy ho zablokovať na sociálnych sieťach. (Za to, čo to stojí, však jeden štúdium zverejnené v roku 2012 zistilo, že ľudia, ktorí boli naďalej priateľmi na Facebooku so svojím bývalým, pociťovali viac utrpenia a sexuálnej túžby.) Len si pamätajte, ako vás ponechanie možnosti kontaktovať ich otvorenú ovplyvňuje, Decker radí: Ak vás ich pasca smädu posiela do špirála alebo neustále bojujete s nutkaním sledovať ich profil kvôli životným aktualizáciám, to sú znaky, že je čas obmedziť váš prístup k nim (alebo úplne prestať kontaktovať) – aspoň kým nebudete na lepšom mieste.
8. Napíšte list svojmu bývalému, ale neposielajte ho.
Zapísanie všetkých svojich úprimných pocitov – dokonca aj tých škaredých a intímnych – a ich nasmerovanie na osobu, ktorá je zodpovedná za vaše slzy, vám môže pomôcť pochopiť komplikované myšlienky a nezodpovedané otázky, hovorí Dr. Orbuch.
význam pomalosti
V zásade si všetko, čo chcete povedať, dajte na papier alebo do aplikácie s poznámkami v telefóne, navrhuje, či už to zahŕňa to, ako veľmi si ich budete vážiť ako svoju prvú skutočnú lásku, alebo (naopak), ako sa teraz máte. uznávajúc všetky ich červené vlajky . Odporúča tiež vymazať alebo zahodiť list, namiesto toho, aby ste ho poslali alebo ho doručili osobne k dverám. Cieľom nie je nevyhnutne kontaktovať svojho bývalého, vysvetľuje Dr. Orbuch (čo by opäť mohlo oddialiť proces hojenia). Namiesto toho to považujte za katarzné cvičenie: Bezpečný priestor na vyslovenie všetkého, čo máte na mysli, aby ste sa mohli oslobodiť od váhy nevyriešených emócií.
9. Pamätajte, že nie ste sami – na to sú priatelia (a členovia rodiny)!
Iste, počas raného fázy rozpadu (keď by ste mohli byť príliš zlomení a ohromení na to, aby ste sa s niekým porozprávali), stiahnutie sa od ľudí okolo vás je prirodzená reakcia, hovorí Dr. Gundle. Napriek tomu je dôležité mať na pamäti, že vaši blízki sú vašou záchrannou sieťou v ťažkých časoch a môžu vám poskytnúť podporu spôsobom, ktorý vám môžu poskytnúť len tí, ktorí vás skutočne poznajú.
Častým dôvodom, prečo veľa ľudí váha so žiadosťou o pomoc, je podľa doktora Linera strach zo zaťažovania alebo otravovania svojich sietí. Ale môže byť neuveriteľne upokojujúce zvaliť sa do náručia svojho miláčika a nechať tiecť slzy, alebo sa porozprávať od srdca k srdcu so svojou múdrou mamou, ktorá vždy ponúka tie najlepšie rady do života. Vďaka týmto špeciálnym ľuďom vo vašom živote sa budete cítiť pochopení, menej osamelí a viac nádejní, že všetko bude v poriadku. (Ak sa však stále obávate, že ich budete obťažovať, tu je niekoľko schválených odborníkmi zdravé spôsoby vetrania .)
10. A nebojte sa osloviť ľudí, s ktorými ste stratili kontakt.
Okay, možno si akosi strašil svojich kamarátov, keď si bol v záplave romantiky. Alebo možno ste mali a toxického partnera ktorí nechceli, aby si trávil čas s nikým iným ako s nimi. Tak či onak, nie je hanba osloviť hneď a teraz vlastniť svoju chybu ak potrebujete, hovorí Dr. Liner.
Môžete napríklad povedať: Viem, že som prestal uprednostňovať naše priateľstvo, keď som bol v minulom vzťahu, a naozaj to ľutujem. Bol by som rád, keby som dostal príležitosť znovu sa s vami spojiť, ak ste tomu otvorení. Alebo som sa naozaj pristihol v tom, že mám niekoho iného, a teraz vidím, že odo mňa nebolo skvelé, že som sa na teba takto vytratil.
11. Odstráňte všetky fyzické pripomienky vášho bývalého...
Najzdravší mechanizmus zvládania je podľa Zamana zbaviť sa všetkého, čo je s týmto človekom spojené. To nemusí nutne znamenať zničenie čohokoľvek, čoho sa dotkli, ale napríklad by mohol byť čas vymazať tie staré texty alebo uložené hlasové správy – veci, ktoré vás držia pripútané k nádeji, že sa opäť spojíte. Neustále prehodnocovanie týchto starých spomienok môže brániť vašej schopnosti pokračovať vo svojom živote bez nich, hovorí Zaman.
12. ...alebo aspoň schovať tie spomienky.
Je to tiež úplne pochopiteľné, ak nie ste pripravení sa s tým rozlúčiť všetky veci, ktoré sú s nimi spojené – napríklad ten drahý náhrdelník, ktorý vám dali na narodeniny, alebo lístok na koncert z vášho prvého rande. V týchto prípadoch Decker navrhuje schovať spomienky do škatule (mimo dohľadu), kým vaše emócie nezmiznú. Týmto spôsobom môžete urobiť menej impulzívne rozhodnutie o tom, čo robiť. (A ak ste stále v pokušení vyhrabať starú mikinu svojho bývalého partnera, v ktorej ste vždy spali, požiadajte dôveryhodného priateľa, aby vám ju skryl alebo podržal.)
14. Zvážte pomoc odborníka na duševné zdravie.
Chápeme, že terapia nie je dostupná pre každého, ale nezaujatý, neutrálny pozorovateľ z tretej strany je dôležitý na získanie hlbšieho pochopenia toho, čo sa stalo a ako sa môžete poučiť a rásť z tejto skúsenosti, keď sa budete v budúcnosti snažiť o nové vzťahy. Dr. Liner hovorí.
Okrem toho, že vám terapeut ponúkne bezpečný priestor na vyjadrenie, môže vás tiež naučiť efektívne stratégie na zvládanie stresu, úzkosti, smútku alebo nízkej sebaúcty. Dúfajme, že získate aj sebauvedomenie potrebné na vytváranie zdravých romantických partnerstiev, hovorí Dr. Gundle.
Kedy presne je čas zavolať profesionála? Podľa Dr. Gundla je všeobecným pravidlom: po mesiaci, keď sa necítite lepšie – to znamená, že ste stále zaplavení intenzívnymi emóciami alebo sa stále izolujete od priateľov a rodiny. Ale rozhodne vyhľadajte pomoc ASAP, ak ste v extrémnej núdzi – napríklad nejete ani nespíte, chýbate alebo sa trápite v práci, zažívate veľké zmeny nálady alebo osobnosti alebo máte rušivé či samovražedné myšlienky, dodáva Dr. Liner. (Nie ste si istí, ako získať pomoc v oblasti duševného zdravia? Tento sprievodca hľadaním dostupného terapeuta je dobrým miestom, kde začať.)
15. Nakoniec sa snažte byť trpezliví a dôverovať procesu.
Je dôležité byť realistický a vedieť, že blues po rozchode nezmizne zo dňa na deň, bez ohľadu na to, ako dôsledne budete dodržiavať vyššie uvedené rady. Takže, najlepšie, ako môžete, užívajte to jeden deň po druhom, navrhuje Dr. Orbuch. Momentálne je ťažké vidieť svetlo na konci tunela, ale sľubujeme, že sa nakoniec opäť budete cítiť ako svoje úžasné ja – a vedomie, že dokážete prejsť aj cez ťažké veci, vás môže posilniť ako kedykoľvek predtým.
Ak bojujete s pocitmi depresie a potrebujete sa s niekým porozprávať, môžete získať podporu, ak zavoláte Národná linka prevencie samovrážd na čísle 988 alebo odoslaním SMS DOMOV na číslo 741-741 Krízový textový riadok . Ak ste mimo USA, tu je zoznam medzinárodných liniek pomoci pre samovraždu.
