Zaspali ste? Zistite, koľko spánku je príliš veľa, preskúmajte príčiny a príznaky nadmerného spánku a naučte sa, ako prestať odkladať svoj život.
Verte tomu alebo nie, pokiaľ ide o spánok, môžete získať príliš veľa dobrých vecí a príliš veľa spánku, príliš často môže mať podobné účinky ako nedostatok spánku.
mená pre opice
Aj keď máme tendenciu oslavovať viac spánku, pravda je taká, že zaspávanie často signalizuje väčšie problémy. A to môže časom negatívne ovplyvniť vašu produktivitu, zdravie a celkovú pohodu. Ak je vaším cieľom prebúdzať sa každé ráno svieži a oddýchnutí, nie unavení a malátni, je dôležité správne spať. Nie príliš málo, nie príliš veľa.
Koľko spánku je príliš veľa?
Spánok je nepopierateľne nevyhnutný pre naše zdravie, ale ako zistíte, že ho máte príliš veľa? Odpoveď nie je univerzálna, ako optimálna množstvo spánku sa líši v závislosti od veku, životného štýlu a individuálnych potrieb.
Koľko spánku potrebujete podľa veku
Dojčatá a batoľatá (0-3 roky): Dojčatá a malé deti majú veľkú potrebu spánku. Typický je rozsah 11 až 17 hodín (11 hodín spánku je veľa spánku!) Toto množstvo sa s rastom detí znižuje.
Deti a dospievajúci (4-17 rokov): Deti a tínedžeri v školskom veku vo všeobecnosti potrebujú 9 až 12 hodín spánku, pričom tínedžeri sa prikláňajú k dolnému koncu.
Dospelí (18-64 rokov): 7 až 9 hodín spánku za noc sa často považuje za zdravé pre priemerného dospelého. Menej ako 6 alebo viac ako 10 hodín pravidelne môže signalizovať problém.
Starší dospelí (65+ rokov): Náš spánkový režim sa s pribúdajúcim vekom mení. Starší dospelí môžu potrebovať o niečo menej spánku, odporúča sa 7 až 8 hodín.
Príznaky nadmerného spánku
Ak si myslíte, že príliš veľa spíte, pozor na tieto príznaky:
Pretrvávajúca únava: Ak sa cítite vyčerpaní aj po dostatočnom odpočinku, na vine môže byť nadmerný spánok
Zmeny nálady: Príliš veľa spánku Spojené s úzkosť a depresia
Problémy fyzického zdravia: Bolesti hlavy , nabrať váhu , a srdcové komplikácie môže prameniť z neustáleho zaspávania
Hypersomnia : a stave pri ktorých majú ľudia nadmernú dennú ospalosť. Hypersomnia môže zahŕňať aj situácie, v ktorých človek potrebuje veľa spať. Môže to byť spôsobené inými zdravotnými problémami, ale môže to byť aj problém v mozgu. Keď nie je možné nájsť príčinu ospalosti, nazýva sa to idiopatická hypersomnia.
Nie príliš málo, nie príliš veľa: nájsť správnu rovnováhu spánku
Pokyny sú užitočné, ale vaše optimálne množstvo spánku sa líši v závislosti od zdravia, veku, úrovne stresu, aktivity a ďalších faktorov. Nalaďte sa na to, ako sa cítite po rôznych dávkach odpočinku, aby ste zistili, čo vás osviežuje. Pamätajte tiež, že vaše potreby spánku sa môžu zo dňa na deň líšiť, takže ide o neustály proces hodnotenia a prehodnocovania.
Ak často spíte oveľa viac, ako je pre váš vek typické, a napriek tomu sa stále cítite unavení, alebo ak prespávanie narúša prácu, vzťahy alebo život všeobecne, poraďte sa s lekárom.
Príčiny zaspávania
Príliš veľa spánku sa môže zdať ako pekný problém, ale často to naznačuje väčšie problémy, ktoré sa skrývajú pod povrchom.
Riešenie základnej príčiny je kľúčom k tomu, aby sa váš spánok vrátil do starých koľají. Ak zisťujete, že váš nadmerný spánok začína ovplyvňovať váš život, je nevyhnutné vyhľadať lekársku alebo duševnú pomoc. Tu je päť hlavných príčin nadmerného spánku:
1. Zlá kvalita spánku:
Niekedy nie je problémom príliš veľa spánku, ale nízka kvalita spánku. Ak v posteli trávite veľa hodín, no stále sa cítite ospalí, na vine môžu byť stavy ako spánkové apnoe alebo syndróm nepokojných nôh.
2. Zdravotné alebo duševné poruchy:
Depresia: U ľudí s depresiou nie je nezvyčajné nadmerne spať .
Hypotyreóza: Tento stav spomaľuje metabolizmus a môže spôsobiť neustálu únavu.
Chronický únavový syndróm: Pretrvávajúca únava, ktorá nezmizne pravidelným spánkom
názvy luxusných obchodov
Spánkové apnoe: Porucha dýchania, ktorá narúša spánok, čo vedie k neustálemu pocitu únavy.
Poruchy úzkosti: Ľudia s úzkosťou môžu prespať ako spôsob, ako sa vyhnúť stresorom alebo v dôsledku narušeného nočného spánku.
Ochorenie srdca: Niekedy môžu ľudia so srdcovými problémami pociťovať únavu.
Poruchy pečene a obličiek: Tieto môžu zmeniť vzorce spánku a môžu spôsobiť zvýšenú potrebu spánku.
Poranenia mozgu alebo neurologické poruchy: Stavy ovplyvňujúce mozog, ako je Parkinsonova choroba, môžu narušiť pravidelný spánok a viesť k nadmernému spánku.
Narkolepsia: Neurologická porucha charakterizovaná nadmernou dennou ospalosťou, náhlymi záchvatmi spánku a niekedy náhlou stratou kontroly svalov. Ľudia s narkolepsiou môžu mať narušený nočný spánok.
3. Vedľajšie účinky liekov
Niektoré lieky, vrátane antihistaminík, sedatív a dokonca aj niektorých antidepresív, môžu zvýšiť vašu chuť na spánok.
4. Faktory životného štýlu
Strava a úroveň aktivity môžu ovplyvniť spánkový režim. Jesť ťažké, mastné jedlá, piť príliš veľa alkoholu a necvičiť, to všetko môže prispieť k pocitu ospalosti a potrebe viac spánku.
5. Iné prispievajúce faktory
Prílišný spánok nie je vždy viazaný na konkrétny stav alebo výber životného štýlu. Iné faktory, ako je stres, smútok alebo dokonca počasie, nás niekedy môžu podnietiť, aby sme hľadali pohodlie v posteli.
Ako vidíte, zaspávanie zvyčajne pramení zo základného problému.
6 tipov, ako zvládnuť zaspávanie
Zvládanie nadmerného spánku sa môže zdať skľučujúce, ale pomocou nasledujúcich techník a tipov môžete prevziať kontrolu a nájsť svoj ideálny spánkový rytmus:
diva s okuliarmi meme
1. Držte sa konzistentného plánu spánku
Prečo to funguje: Vaše telo prospieva rutine. Tým, že chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase, trénujete svoje vnútorné hodiny tak, aby očakávali spánok v konkrétnych časoch.
Ako implementovať: Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Držte sa toho aj cez víkendy.
2. Vytvorte prostredie podporujúce spánok
Prečo to funguje: Upokojujúci a pohodlný priestor podporuje lepšiu kvalitu spánku.
Ako implementovať: Od matraca cez teplotu až po hladinu hluku, zaistite, aby prostredie vášho spánku skutočne podporovalo odpočinok. Zatemňovacie závesy, pohodlná posteľná bielizeň a biely šum môžu mať veľký vplyv na maximalizáciu kvalitného spánku.
Možno sa vám bude zdať upokojujúce použiť zvukové plochy, ako je táto zvuková scéna Jasper Lake , alebo biely šum na prehlušenie rušivých zvukov.
3. Obmedzte stimulanty pred spaním
Prečo to funguje: Kofeín a nikotín môžu byť sabotérmi spánku.
Ako implementovať: Vyhnite sa káve, čaju alebo fajčeniu aspoň 4-6 hodín pred plánovaným spaním, aby stimulanty stihli vyprchať.
4. Počas dňa sa hýbte
Prečo to funguje: Pravidelné cvičenie môže zlepšiť kvalitu a trvanie nočného spánku.
Ako implementovať: Zamerajte sa na aspoň 30 minút mierneho cvičenia väčšinu dní, ale dokončite intenzívne cvičenie 3+ hodiny pred spaním, aby si vaše telo mohlo oddýchnuť.
Ak sa vám zdá, že príliš veľa spíte, cvičenia založené na pohybe, ako je Daily Move with Mel Mah, vám môžu pomôcť cítiť sa viac uzemnení a energickejší počas hodín bdenia.
5. Kultivujte meditačnú prax všímavosti
Prečo to funguje: Začlenenie každodenných praktík všímavosti do vašej rutiny vám môže pomôcť dostať sa do lepšieho režimu spánku, takže nebudete musieť prespať.
Ako implementovať: Cvičenia všímavosti môžu byť také jednoduché, ako si vyčleniť tri minúty denne na dýchanie, alebo také hĺbkové ako implementácia 20-minútovej meditačnej praxe.
6. Pripravte sa na dobrý nočný spánok
Prečo to funguje: Vďaka rôznym zvukovým scénam, vedeným meditáciám a relaxačnej hudbe vám Selfgrowth môže pomôcť pripraviť sa na dobrý nočný spánok.
Ako implementovať: Vyskúšajte relaxačné cvičenia vrátane spánkových meditácií, ako je Relax into Sleep with Chibs Okereke. progresívna svalová relaxácia, alebo dychové cvičenia ako Breathing Room s Megan Reitz.
Vďaka týmto stratégiám prespávanie nemusí ovládať váš život. Pochopením svojich potrieb spánku a osvojením si týchto techník si môžete vytvoriť zdravú spánkovú rutinu, ktorá vás osvieži a pripraví na zabavenie dňa.
Pretrvávajúci nadmerný spánok môže naznačovať základné zdravotné problémy. Ak zaspávanie pretrváva aj napriek vyskúšaniu týchto tipov, neváhajte a poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom. Dokážu vyhodnotiť základné problémy a ponúknuť personalizované poradenstvo, aby váš spánok nabral správnu cestu.
Mýty o zaspávaní
Pokiaľ ide o dostatok pozornosti, existuje niekoľko pretrvávajúcich mýtov. Poďme odhaliť niektoré bežné mylné predstavy.
Mýtus: Viac spánku znamená viac energie
realita: Zatiaľ čo dostatočný odpočinok je rozhodujúci pre omladenie, prílišný spánok môže spôsobiť, že sa budete cítiť malátni a vyčerpaní. Príliš veľa spánku narúša váš spánkový cyklus.
Mýtus: Zameškaný spánok môžete cez víkend „dohnať“.
realita: Víkendové spánkové slávnosti môžu dočasne zmierniť únavu, ale z dlhodobého hľadiska narušia spánkový rytmus vášho tela. To spôsobuje viac škody ako úžitku.
Mýtus: Zaspávanie je len lenivosť
mená pre sučky
realita: Pokiaľ ide o prespanie, často sú v hre zložité príčiny, ako sú zdravotné stavy a poruchy spánku. Zníženie na lenivosť vylúči vážne problémy.
Mýtus: Zdriemnutie vedie k nadmernému spánku
realita: Krátke zdriemnutia zvyšujú produktivitu! Dlhé zdriemnutie môže narušiť nočný spánok, no nie vždy to tak je.
mýtus: Alkohol vám pomáha lepšie spať
realita: Alkohol môže na začiatku pomôcť rýchlejšiemu prikývnutiu, ale znižuje kvalitu spánku po zvyšok noci. To môže viesť k nadmernému spánku, aby sa to kompenzovalo.
Mýtus: Ako starnete, potrebujete menej spánku
realita: Zatiaľ čo spánkový režim sa s pribúdajúcim vekom vyvíja, väčšina starších ľudí stále potrebuje 7-8 hodín spánku za noc – podobne ako mladší dospelí. Prílišný spánok alebo nedostatok spánku môže signalizovať základné zdravotné problémy.
Ako vám samorast môže pomôcť prekonať zaspávanie?
Návrat spánku do správnych koľají nemusí byť osamotená cesta. Niekedy malá pomoc od priateľa vedie k dlhej ceste. Samorast môže byť tým podporným spojencom spánku.
Personalizované programy spánku: Riadené spánkové programy Selfgrowth vám môžu pomôcť vytvoriť konzistentnú spánkovú rutinu, zlepšiť kvantitu a kvalitu vášho spánku.
Techniky všímavosti: Relaxačné techniky, ako je všímavosť a meditácia, vám pomôžu rýchlo sa upokojiť, takže ľahko zaspíte.
Monitorovanie vzorcov spánku: Vďaka prehľadu o vašich spánkových cykloch vám Selfgrowth umožňuje identifikovať potenciálne problémy a podľa toho konať.
Nástroje na relaxáciu: Upokojujúce príbehy o spánku a zvukové scenérie aplikácie vytvárajú ideálne prostredie na spánok.
Prílišný spánok, hoci je to zdanlivo jednoduchý problém, môže výrazne ovplyvniť váš život a spôsobiť nedostatok energie, produktivity a celkovej pohody. Pochopenie príčin, rozpoznanie príznakov a implementácia praktických stratégií môže zmeniť vlnu zaspávania.
Často kladené otázky o zaspávaní
Čo robí s človekom prespanie?
Prílišný spánok môže narušiť váš prirodzený spánkový cyklus, takže budete unavení a budete mať rozmazanú hlavu. Vážnejšie to môže viesť k niekoľkým zdravotným problémom vrátane zvýšeného rizika cukrovky, srdcových chorôb a obezity. Môže tiež ovplyvniť duševné zdravie, čím sa zvyšuje riziko vzniku problémov, ako je depresia a úzkosť.
Čo to znamená, keď veľa prespíte?
Nepretržitý spánok viac ako normálne by mohol signalizovať niektoré základné zdravotné problémy, ktoré rušia spánok. Poruchy spánku, duševné problémy, fyzické choroby alebo vedľajšie účinky určitých liekov môžu byť prispievajúcimi faktormi. Konzultácia s lekárom môže pomôcť určiť, čo spôsobuje chronické zaspávanie, a nasmerovať vás na riešenia.
Koľko hodín je prespaných?
Prespávanie sa líši podľa veku a individuálnych potrieb, ale spánok oveľa viac ako 9 hodín v noci pre dospelých môže byť považovaný za nadmerný. Deti a tínedžeri v školskom veku potrebujú viac spánku, takže ich prah zaspávania by bol vyšší. Ak máte obavy z pretrvávajúceho zaspávania, obráťte sa na svojho lekára.
mená pre kanál youtube
Je v poriadku spať 12 hodín denne?
Aj keď občasné 12-hodinové odloženie znie nebesky, dôsledné spanie takto zdĺhavo zvyčajne nie je ideálne. Pre zdravých dospelých by takýto spánok mohol signalizovať závažnejšie problémy, ktoré rušia spánok. Z dlhodobého hľadiska môže prispievať k zdravotným rizikám. Ak pravidelne spíte 12 hodín, konzultácia s odborníkom na zdravie môže poskytnúť užitočnú perspektívu.
