Máte väčšiu kontrolu nad svojimi myšlienkami, ako si myslíte. Naučte sa, ako zastaviť svoje negatívne myšlienky prostredníctvom výzvy a preformulovania neužitočného klábosenia.
Všetci máme chvíle, keď sa naše myšlienky uberú negatívnym smerom – a niekedy tam uviaznu. Možno je to bežné, ale tie negatívne myšlienky nemusíte diktovať svoje pocity alebo činy. Naučením sa jednoduchých a efektívnych stratégií na zmenu vášho myslenia môžete vidieť a zamerať sa na pozitívne tým, že preformulujete tieto negatívne myšlienky.
Naučiť sa, ako zastaviť a spochybniť tieto neužitočné myšlienky, vám umožní podporiť pocit kontroly a odolnosti. Účinné objatie, založené na výskume stratégie na prerámovanie negatívnych myšlienok môžu viesť k optimistickejšiemu výhľadu a výrazne zlepšiť vašu celkovú pohodu.
Čo je negatívne myslenie?
Vo svojom jadre sa negatívne myslenie týka často automatických a pesimistických myšlienok, ktoré sa môžu vkrádať do našej mysle počas každodenného života. Tieto myšlienky môžu zafarbiť naše zážitky a náladu a zmeniť spôsob, akým vidíme svet. Je dôležité rozpoznať a pochopiť tieto vzorce, pretože môžu hrať veľkú úlohu v našom duševnom zdraví a celkovom šťastí.
biblické mená s písmenom u
Nie je to o tom, že už nikdy nebudete mať negatívnu myšlienku – to je nemožné. Ide o to naučiť sa identifikovať tieto myšlienky a pochopiť, že nie sú vždy úplnou pravdou. Tieto znalosti vám môžu pomôcť zvládnuť myšlienky, ktoré prúdia do (a z) vašej mysle.
Bežné vzorce negatívneho myslenia možno zoskupiť do štyroch hlavných kategórií.
Katastrofizácia: Vtedy očakávame, že sa stane to najhoršie. Ak napríklad urobíte malú chybu v práci, môžete si začať myslieť, že dostanete výpoveď, aj keď na to neexistujú skutočné dôkazy.
Nadmerná generalizácia: Toto nastane, keď vezmeme jednu negatívnu udalosť a veríme, že sa to bude diať aj naďalej. Ak máte zlé rande, možno si pomyslíte: ‚Nikdy nenájdem niekoho, kto ma bude mať rád,‘ čo je nepravdepodobné.
Prispôsobenie: To je, keď veríte, že všetko, čo ostatní robia alebo hovoria, je nejaký druh reakcie na vás. Napríklad, ak je s vami priateľ krátky, môžete si myslieť, že je to preto, že sa na vás hnevá, keď môže mať len zlý deň.
Myslieť všetko alebo nič: V tomto vzore sú veci buď dokonalé, alebo hrozné, bez žiadnej strednej cesty. Ak napríklad nesplníte všetky svoje ciele, môžete si myslieť, že ste úplne zlyhali, čo nie je spravodlivý ani realistický spôsob, ako sa hodnotiť.
Ako spochybniť negatívne myšlienky prerámovaním myšlienok
Prerámovanie myšlienok mení šošovku, cez ktorú sa pozeráte na svet. Keď negatívne myšlienky naplnia vašu myseľ, táto technika vám umožní upraviť si perspektívu a vidieť veci v inom, pozitívnejšom svetle. Očakávaním, že všetko bude dokonalé, nič nezískate – ide o nájdenie vyváženejšieho a realistickejšieho spôsobu premýšľania o situáciách.
názov skupiny priateľov pre whatsapp
3 výhody prerámovania myslenia
Zameranie sa na pozitíva zlepšuje váš výhľad: Preformulovaním svojich myšlienok sa začnete zameriavať na pozitíva, a nie na negatíva. Tento posun v zameraní môže viesť k nádejnejšiemu a optimistickejšiemu pohľadu na život.
Vďaka preformulovaniu svojich myšlienok si budete viac vážiť: Keď negatívne myšlienky nahradíte pozitívnejšími, prirodzene si začnete viac vážiť dobré veci vo svojom živote. Vďaka tejto vďačnosti sa budete cítiť šťastnejší a spokojnejší.
Vyzývanie negatívnych myšlienok znižuje úroveň stresu: Negatívne myslenie môže byť významným zdrojom stresu. Spochybnením týchto myšlienok a vyváženejším pohľadom na situácie môžete znížiť stres a úzkosť, čo vedie k pokojnejšiemu a uvoľnenejšiemu stavu mysle.
Ako prerámcovať negatívne myšlienky: 10 techník na zastavenie negatívneho myslenia
Preformulovanie svojich negatívnych myšlienok sa môže zdať náročné, ale pomocou niektorých jednoduchých techník môžete urobiť významnú pozitívnu zmenu vo svojom pohľade a duševnej pohode. Cieľom nie je nikdy mať negatívne myšlienky – je to zvládnuť ich tak, aby vás nepremohli.
1. Všimnite si svoju negatívnu myšlienku
Venujte pozornosť tomu, keď vám na myseľ príde negatívna myšlienka. Môže to byť o vás, situácii alebo dokonca o iných. Rozpoznanie týchto myšlienok je prvým krokom k ich zmene.
Majte malý zápisník alebo použite aplikáciu na písanie poznámok v telefóne. Kedykoľvek si všimnete negatívnu myšlienku, zapíšte si ju. Táto prax pomáha pri rozpoznávaní vzorcov a spúšťačov negatívneho myslenia.
Všímanie si svojich myšlienok začína prijatím prítomného okamihu. Pripojte sa k Jeffovi Warrenovi v jeho meditácii Daily Trip, Welcome to the Present, aby ste začali trénovať svoju pozornosť.
2. Dajte si pauzu a zamyslite sa
Keď identifikujete negatívnu myšlienku, zhlboka sa nadýchnite a napočítajte do päť. Táto krátka prestávka môže zastaviť točenie myšlienky a dať vám šancu začať proces prerámovania.
Doprajte si silu odrazu v tejto 7-minútovej meditácii s Jayom Shettym.
3. Spochybňujte presnosť myšlienky
Zapíšte si negatívnu myšlienku a potom ju spomeňte kladením otázok ako: Je táto myšlienka naozaj pravdivá? alebo Mám dôkazy na podporu tejto myšlienky? Často zistíte, že vaše negatívne myšlienky sú založené viac na pocitoch ako na faktoch.
Nájdite si chvíľku na spojenie so svojím telom a mysľou v tejto krátkej meditácii tým, že sa zapojíte do seba.
4. Hľadajte alternatívne vysvetlenia
Zvážte iné spôsoby zobrazenia situácie. Existuje pozitívnejšia alebo neutrálnejšia perspektíva, ktorú by ste mohli prijať? Napríklad, ak si myslíte, že nikdy neurobím nič správne, môžete to zmeniť na, niekedy robím chyby, ale mám aj veľa úspechov.
5. Nahraďte pozitívnou myšlienkou
Pre každú negatívnu myšlienku, ktorú identifikujete, skúste myslieť na pozitívny alebo realistickejší náprotivok. To neznamená ignorovať problém, ale skôr ho vnímať vyváženejším spôsobom. Ak priateľ neodpovedal na váš text a vy si myslíte, že som musel urobiť niečo, čím som ho urazil, zvážil som iné možnosti, napríklad Možno sú zaneprázdnení alebo nevideli moju správu.
Zastavte negatívnu špirálu pomocou tejto vedenej meditácie, aby ste spomalili vírenie vo vašej mysli.
6. Cvičte vďačnosť
Zamyslite sa nad vecami, za ktoré ste vďační. Vďačnosť môže posunúť vaše zameranie z toho, čo je zlé, na to, čo je vo vašom živote správne, čo vám môže pomôcť preformulovať vaše myšlienky. Začnite alebo ukončite svoj deň vymenovaním troch ľudí alebo vecí, ktoré ste radi, že máte vo svojom živote.
Začnite cvičiť vďačnosť s pomocou Selfgrowth's a dovoľte, aby prekvitalo ocenenie, ktoré máte za veci vo vašom živote (veľké alebo malé).
autá s písmenom u
7. Hľadajte spätnú väzbu
Niekedy môže rozhovor s niekým iným poskytnúť nový pohľad. Dôveryhodní priatelia, rodina alebo terapeut vám môžu ponúknuť poznatky, o ktorých ste možno ani neuvažovali.
Pripojte sa k Tamare Levittovej v tejto 10-minútovej meditácii o dôležitosti komunity a zistite, prečo je dôvera druhým a ich prijatie do vášho života nevyhnutné pre vašu pohodu.
8. Zapíšte si to
Veďte si denný denník. Okrem zaznamenávania negatívnych myšlienok napíšte aj preformulované pozitívne myšlienky. Toto cvičenie môže poskytnúť jasnosť a sledovať váš pokrok. Zapísanie negatívnych myšlienok a ich preformulovanie na papier môže byť užitočným spôsobom, ako sledovať svoje myšlienky a sledovať svoj pokrok v priebehu času.
9. Urobte si z toho zvyk
Prerámovanie myšlienok si vyžaduje prax. Čím viac na tom budete pracovať, tým to bude prirodzenejšie. Po čase zistíte, že automaticky začnete myslieť pozitívnejším a realistickejším spôsobom.
Nastavte si pripomienky počas dňa, aby ste sa prihlásili so svojimi myšlienkami. Toto pravidelné cvičenie pomáha pri postupnom pretváraní myslenia na návyk.
Precvičte si premenu voľby na rutinu s touto epizódou Daily Jay, ktorá vám pomôže vybudovať si návyk pozitívneho myslenia.
10. Oslavujte malé výhry
Uznajte svoj pokrok, bez ohľadu na to, aký je malý. Oslava vašich úspechov vás môže motivovať pokračovať v praktizovaní týchto techník. Môžete sa odmeniť niečím, čo sa vám páči, ako napríklad obľúbeným filmom alebo relaxačnou aktivitou, aby ste oslávili svoj pokrok v pretváraní myšlienok.
Uznanie vašich malých úspechov je nevyhnutnou súčasťou vášho úspechu pri navigácii a prekonávaní väčších víťazstiev.
11. V prípade potreby vyhľadajte odbornú podporu
Niekedy, napriek nášmu najlepšiemu úsiliu zvládnuť myšlienky sami, môžeme potrebovať ďalšiu podporu, a to je v poriadku. Je úplne normálne – a nesmierne prospešné – vyhľadať odbornú pomoc, ak negatívne myšlienky pretrvávajú a začínajú ovplyvňovať váš každodenný život. Profesionáli v oblasti duševného zdravia, ako sú terapeuti alebo poradcovia, sú vyškolení, aby pomohli ľuďom prechádzať ich myšlienkami a emóciami zdravým a efektívnym spôsobom.
nápady na názvy zoznamov skladieb
Časté otázky o prerámcovaní negatívnych myšlienok
Aké sú 3 príklady preformulovania negatívnych myšlienok?
1. Pôvodná myšlienka: Vždy sa pokazím. Preformulovaná myšlienka: Občas robím chyby, ale mám aj veľa úspechov. Každá chyba je príležitosťou na učenie.
2. Pôvodná myšlienka: Nikto ma nemá rád. Preformulovaná myšlienka: S niektorými ľuďmi som sa nespojil, no sú iní, ktorí si ma vážia a oceňujú.
3. Pôvodná myšlienka: Nič nezvládam. Preformulovaná myšlienka: Niektoré situácie sú náročné, ale už som niekedy zvládal ťažké situácie a dokážem sa naučiť zvládať aj tieto.
Ako prerámujete negatívne myslenie?
Začnite tým, že si uvedomíte, že máte negatívnu myšlienku, potom sa zastavte a dajte si chvíľu na zastavenie a premýšľanie.
Potom túto myšlienku spochybnite – opýtajte sa sami seba, či je myšlienka skutočne pravdivá a či existujú dôkazy, ktoré ju podporujú. Zvážte iné spôsoby, ako vidieť situáciu alebo premýšľať o dôkazoch, ktoré sú v rozpore s vašimi negatívnymi myšlienkami.
Nakoniec sa pokúste nahradiť negatívnu myšlienku pozitívnejšou alebo realistickejšou. Nerobte si starosti, ak sa vám to na začiatku bude zdať náročné – čím viac budete trénovať prerámovanie, tým prirodzenejšie to bude.
Ako prepojím svoj mozog, aby prestal myslieť negatívne myšlienky?
Našťastie existuje veľa rôznych spôsobov, ako prepojiť svoj mozog, aby sa v živote sústredil na pozitíva a nie na negatíva.
Cvičte všímavosť: Venujte pozornosť prítomnému okamihu bez posudzovania, čo môže pomôcť pri rozpoznaní a zastavení negatívnych myšlienok.
Zapojte sa do pozitívnych aktivít: Robiť veci, ktoré vás baví alebo pri ktorých sa cítite dobre, môže prirodzene posunúť vašu pozornosť z negatívneho na pozitívne.
Používajte pozitívne afirmácie: Pravidelné používanie pozitívnych vyhlásení o sebe môže pomôcť pri postupnej zmene negatívnych vzorcov myslenia.
chváli uctievať Boha
Hľadajte pozitívne vzťahy: Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás podporujú a odrážajú spôsob myslenia, ktorý si chcete osvojiť.
Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT): Ide o štruktúrovaný prístup, ktorý pomáha identifikovať negatívne vzorce myslenia a nahradiť ich zdravšími. Terapeut vás môže previesť týmto procesom.
Dôslednosť a trpezlivosť: Zmena spôsobu myslenia je postupný proces a vyžaduje si dôsledné úsilie a trpezlivosť. Zmena si vyžaduje čas.
