Bojujte proti účinkom únavy a zistite, ako sa prestať cítiť stále unavene. Získajte informácie o meditácii pre zvýšenie energie a prekonanie pretrvávajúcej únavy.
V neustálom zhone moderného života sa vyčerpanie stalo epidémiou. Vďaka životnému štýlu 24 hodín denne, 7 dní v týždni, ktorý sa vyznačuje nekonečnými pracovnými hodinami, preťažením technológiami a tlakom na to, aby ste to všetko zvládli, je pocit vyčerpania novou normou.
Naše dni poháňame kofeínom a silou vôle. Cyklus vyhorenia však ponecháva málo času na to, na čom skutočne záleží – zdravie, rodina, priatelia a naše vášne. Tento stav neustálej únavy nie je spôsob, ako žiť. Produktivita trpí. Vzťahy chradnú. Pohoda mizne.
Pamätáte si, aký je to pocit žiť každý deň namiesto toho, aby ste ho jednoducho prežili? Môžete sa tam dostať znova.
Prečo sme vždy takí unavení?
Únava je neuveriteľne bežné . V skutočnosti sa neustála únava stala takmer akceptovanou súčasťou života. Väčšina z nás má pocit, že neustále tečie naprázdno, a to má nevyhnutne dôsledky na naše duševné aj fyzické zdravie.
Tak prečo sme všetci tak unavení, po celý čas? Tu je niekoľko dôvodov.
Nerovnováha medzi pracovným a súkromným životom: S prácou na diaľku a rozšírením digitálnych nástrojov sa stiera hranica medzi pracovným a osobným životom. Mnoho ľudí pracuje dlhé hodiny, nevedia sa odpojiť, čo vedie k trvalému vyčerpaniu.
Prebytok informácií: Dostupnosť informácií na dosah ruky by sa mohla zdať ako dobrá vec, má to však háčik. Neustále vystavovanie sa správam, sociálnym médiám, e-mailom a zábave vytvára kognitívne preťaženie, ktoré nás psychicky vyčerpáva.
mená pre sučky
Spoločenský tlak: Spoločenské normy neustáleho dosahovania výsledkov, stáleho bytia a kultúry zhonu prispievajú k nerealistickým očakávaniam. Tlak vynikať v každom aspekte života – od práce až po sociálne aktivity – spôsobuje psychickú a fyzickú únavu.
Možnosti zdravia a životného štýlu: Nezdravé stravovacie návyky, dehydratácia , nedostatok fyzickej aktivity a chronický stres môže prehĺbiť únavu. Tieto faktory často vytvárajú začarovaný kruh, v ktorom vyčerpanie vedie k zlým rozhodnutiam a k ďalšej únave.
Zlá kvalita spánku: Nepravidelný režim spánku, práca neskoro v noci a rolovanie v posteli vysať nás. Aj keď trávite dostatok času v posteli, nedostatok hlbokého REM spánku môže spôsobiť, že sa budete cítiť nepokojne.
Cítite sa na konci dňa príliš unavení? Vyskúšajte túto vedenú meditáciu na Upokojenie mysle a tela.
Problém s neustálou únavou a únavou
Všetci sme vyčerpaní ako kedykoľvek predtým. A nezdá sa, že by došlo k nejakému uvoľneniu. Ale aj keď je občas pocit únavy normálny, pretrvávajúca únava môže spôsobiť poškodenie.
Účinky behu naprázdno presahujú pocit únavy a vyčerpania. Tu sú niektoré z duševných a fyzických následkov kontaktnej únavy.
Znížená produktivita, kreativita a nadšenie v práci. Môže ovplyvniť nielen individuálny výkon, ale aj dynamiku tímu a organizačný úspech.
Problémy duševného zdravia, ako je úzkosť, depresia a vyhorieť . Neschopnosť odpočívať a omladiť ovplyvňuje emocionálnu pohodu, vytvára pocit beznádeje a zúfalstva.
Poruchy nálady vrátane podráždenosti, emočnej nestability a výkyvov nálady.
Vplyv na kognitívne funkcie vrátane problémov s pamäťou, nedostatočného sústredenia a koncentrácie a dokonca zvýšené riziko nehôd.
Osobné vzťahy môžu tiež trpieť, pretože únava ovplyvňuje našu schopnosť spájať sa a komunikovať s ostatnými.
V priebehu času môže neustála únava viesť k fyzickým zdravotným problémom, ako je obezita, srdcové choroby, cukrovka a oslabená imunita (vrátane schopnosti brániť sa infekciám a rýchlo sa zotaviť). Ovplyvňuje schopnosť tela opraviť a regenerovať, čo vedie k dlhodobým zdravotným následkom.
Predovšetkým bežať naprázdno jednoducho nie je dobrý pocit. Keď nemáme energiu, nemôžeme robiť všetky veci, ktoré nás v živote baví, čo znamená, že sa často cítime na dne a nespokojní. Neustály stav vyčerpania vedie k nedostatku angažovanosti v koníčkoch, spoločenských aktivitách. a jednoduché radosti života.
Vyskúšajte naše, ktoré vám pomôžu prejsť do éry starostlivosti o seba.
10 tipov, ako sa prestať cítiť stále unavene
Boj proti neustálej únave si vyžaduje veľkolepé stratégie a jednoduché každodenné postupy, ktoré zvyšujú hladinu energie – od optimalizácie spánkových návykov až po využitie sily meditácie.
1. Chyťte tie zzz
Nie je prekvapením, že kvalitný spánok je bojovníkom s únavou číslo jeden. Zaviažte sa dodržiavať pravidelný spánkový plán 7-9 hodín neprerušovaného spánku za noc. Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, vrátane víkendov.
Vytvorte si relaxačnú spánkovú svätyňu. Môžete zvážiť zatemňovacie závesy, zvuky spánku a pohodlný matrac a vankúše.
s Chibs Okereke vám pomôže uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať, takže môžete začať bojovať s únavou.
2. Zostaňte hydratovaní
Dokonca aj mierna dehydratácia vás môže stiahnuť. Pite veľa vody počas celého dňa. Ak bojujete s únavou, skúste sa vyhnúť nadmernému množstvu alkoholu a sladeným nápojom. Tie môžu viesť k dehydratácii a energetickým haváriám. Do svojho jedálnička určite zaraďte aj ovocie a zeleninu bohaté na vodu.
3. Hýbte sa
Cvičenie vám môže dodať energiu, takže si nájdite aktivity, ktoré vás budú baviť. Dokonca aj jemné cvičenia, ako je jóga alebo chôdza, poskytujú náladu a energiu. Len pozor, aby ste to neprehnali. Preťaženie môže viesť k únave, preto je kľúčová rovnováha. Ak môžete, vypadnite prírody .
Na konci dňa relaxujte pohybom. The Evening Wind Down with Mel Mah je jedným z našich obľúbených.
4. Zvíťaziť nad stresom
Keď neustále pumpujeme stresové hormóny, vyčerpáva nás to. Urobiť si čas na upokojenie mysle je životne dôležité. Praktizujte meditáciu všímavosti, ktorá môže znížiť nadmerné premýšľanie a podporiť relaxáciu. Nájdite si čas pre seba a venujte sa koníčkom a aktivitám, ktoré máte radi.
Vyskúšajte toto krátke cvičenie na uvoľnenie napätia a obnovenie pocitu pokoja.
5. Doplňte palivo
Vyvážená strava bohatá na živiny zabraňuje energetickým výpadkom. Zahrnutie rôznych živín, vitamínov a minerálov pomáha telu optimálne fungovať. Konzumujte dúhu zdravých plnohodnotných potravín, ktoré dodajú telu energiu.
6. Obmedzte kofeín
Šálka čaju alebo kávy vás môže dočasne povzbudiť, ale keď vyprchá, môže spôsobiť únavu. Sledujte reakciu svojho tela a skúste znížiť príjem. Upokojujúcou alternatívou môžu byť bylinkové čaje.
7. Robte si mikroprestávky
Krátke, časté prestávky nazývané mikroprestávky môžu dobiť vašu myseľ a telo a podporiť produktivitu. Prerušenie práce na sústredené skoky s krátkymi prestávkami medzi nimi je optimálne pre energiu a sústredenie.
Spárujte svoju mikroprestávku s touto krátkou ukotvujúcou meditáciou na zvládnutie preťaženia.
8. Pracujte inteligentnejšie
Byť organizovaný a úmyselný so svojím časom zabraňuje prekonaniu únavy. Skúste sa zamerať na to, čo je najdôležitejšie, a rozdeľte úlohy na realizovateľné kúsky.
Pomocou nástrojov, ako sú plánovače alebo aplikácie, si organizujte svoj deň a uprednostňujte základné úlohy.
Pozrite si pracovný zošit Samorast funguje lepšie. Pomáhať s organizáciou a spôsobom zameraným na všímavosť.
9. Hľadajte komunitu
Sociálna podpora nám dodáva energiu. Urobte si prioritu stráviť nejaký čas s priateľmi a rodinou, najmä ak si potrebujete zlepšiť náladu. Dokonca aj online alebo miestne podporné skupiny môžu poskytnúť povzbudenie a porozumenie, ak toho veľa prechádzate a nemáte nablízku systém podpory.
10. Navštívte svojho lekára
Ak sa stále cítite chronicky unavený, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom. Na vine môže byť zdravotný alebo duševný stav a hľadanie podpory je životne dôležité.
Zdravotné stavy, ktoré môžu spôsobiť únavu, zahŕňajú reumatoidnú artritídu, cukrovku, syndróm chronickej únavy, anémiu, fibromyalgiu, stavy štítnej žľazy, poruchy spánku, srdcové choroby, potravinové alergie, stavy pečene alebo obličiek a obezitu.
Únava a chronická únava: aký je rozdiel?
Únava a chronická únava nie sú to isté, aj keď ich názov môže naznačovať niečo iné.
Únava sa vzťahuje na dočasný pocit vyčerpania, ktorý je často napravený odpočinkom alebo spánkom. Je to prirodzená reakcia na fyzickú alebo psychickú námahu.
meno hráča
Chronická únava, často spojená s chronickým únavovým syndrómom (CFS), je pretrvávajúci a dlhotrvajúci pocit únavy, ktorý nie je zmiernený odpočinkom a môže trvať 6 mesiacov alebo viac. Nie je to len o pocite únavy; chronická únava môže výrazne ovplyvniť každodenné fungovanie.
Ak zistíte, že odpočinok nerieši vašu únavu, môže byť užitočné poradiť sa s lekárom.
Dobite si baterky meditáciou
V našich životoch naplnených rozptýlením sa mentálna hmla a únava môžu zdať nevyhnutné. Meditácia však ponúka a vedecky podložené spôsob, ako zvýšiť energiu, znížiť stres a znovu sa sústrediť.
Meditácia všímavosti, vizualizačné techniky, joga a pohybové praktiky odstraňujú duševný neporiadok, spájajú nás s prítomným okamihom a vedú nás k živším stavom bytia.
Meditačné štýly na boj proti únave a zvýšenie vašej energie zahŕňajú:
Všímavosť : Meditácia všímavosti nás trénuje, aby sme pozorovali svoje myšlienky a pocity bez toho, aby sme sa nechali chytiť. To upokojuje zvyčajné bľabotanie mysle, čo nám umožňuje naladiť sa na prítomnosť.
Skúste späť do svojho tela s Dr. Ericom Lópezom, Ph.D.
Kreatívna vizualizácia : Vizualizačná meditácia techniky posúvajú silu mysle o krok ďalej. Živou predstavou o stave energie, motivácie a toku začneme prejavovať tieto pocity v skutočnom živote.
Môžete skúsiť spárovať svoju vizualizačnú meditáciu s krásnym zvukom, akým je táto zvuková scéna Forest Ambiance.
Vedené meditácie : Vedieť meditáciu inštruktorom je pre mnohých ľudí neoceniteľné. Vedené meditácie zamerané na zvýšenie energie poskytujú skratku k správnemu začatiu dňa alebo dobitiu energie pri popoludňajšom útlme.
Začínate s riadenými meditáciami? To je v poriadku! Začnite tu s Jeffom Warrenom.
Hýb sa: Spojenie medzi mysľou, telom a energiou je silné. Pohybové meditácie ako joga, vedomá chôdza alebo strečing stimulujú energiu v mysli aj tele.
Vyskúšajte to, čo môžete urobiť kdekoľvek.
Prijmite meditáciu ako nástroj na vytváranie vlastnej energie, jasnosti a inšpirácie. Samorast je tu, aby vám pomohol s každodennou praxou, aby vám pomohol zvýšiť hladinu energie, aby ste sa mohli cítiť a žiť lepšie.
Vaše otázky o únave a únave sú zodpovedané
Prečo som vždy unavený a bez energie?
Mnoho faktorov prispieva k neustálej únave, vrátane kvality spánku, hydratácie, výživy, cvičenia, duševného zdravia a možných základných zdravotných problémov.
Prečo som vyčerpaný?
Vyčerpanie môže byť znakom vyhorenia, prepracovanosti alebo nerovnováhy v každodenných rutinách, ako je príliš veľa času stráveného pred obrazovkou alebo nedostatočný odpočinok.
Aké vitamíny pomáhajú pri únave?
Esenciálne vitamíny ako B12, D, železo a horčík môžu pomôcť v boji proti únave, ak sú zahrnuté vo vyváženej strave alebo ako doplnky.
Aké je najlepšie jedlo v boji proti únave?
Energizujúce potraviny zahŕňajú chudé bielkoviny, orechy a zeleninu, ktoré poskytujú trvalú energiu a nie rýchle prívaly cukru.
