Preskúmajte typy stresorov vrátane pozitívnych stresorov nazývaných eustres. Zistite, čo sú stresory, a nájdite príklady na zvládanie zdrojov stresu v každodennom živote.
Stres je súčasťou života, ktorému sa v mnohých ohľadoch nedá vyhnúť. Stres sa niekedy prejavuje ako nepríjemný pocit, ktorý vás v noci drží hore. Inokedy sa to prejaví ako napätie vo vašich ramenách po dlhom dni alebo pretekárske myšlienky, ktoré vám nedovolia relaxovať.
Ukazuje sa však, že nie všetok stres je rovnaký. V skutočnosti sa dá kategorizovať do rôznych typov a každý typ stresu má svoj vlastný jedinečný súbor spúšťačov alebo stresorov. Pochopenie týchto typov stresu a ich stresorov je prvým krokom k efektívnemu zvládaniu stresu.
čo je stres?
Stres je prirodzenou reakciou tela na akúkoľvek požiadavku alebo hrozbu. Keď cítite nebezpečenstvo, či už skutočné alebo domnelé, obrana vášho tela naštartuje rýchlym, automatickým procesom, známym ako reakcia „bojuj alebo uteč“.
Aj keď je táto reakcia navrhnutá tak, aby vás chránila v núdzových situáciách, pri neustálej aktivácii stresom každodenného života môže opotrebovať vaše telo a viesť k vážnym zdravotným problémom. Preto je také dôležité pochopiť, odkiaľ váš stres pochádza a ako ho najlepšie zvládať.
Fyzické príznaky stresu
Stres nie je len mentálny alebo emocionálny zážitok, môže sa prejavovať aj fyzicky rôznymi spôsobmi. Niektoré z bežných fyzických príznakov stresu zahŕňajú:
Bolesti hlavy alebo migrény
Svalové napätie alebo bolesť
Bolesť v hrudi
Únava
Zmeny v sexe
Podráždený žalúdok
Problémy so spánkom
Je dôležité poznamenať, že tieto príznaky môžu byť spôsobené aj inými zdravotnými stavmi. Ak niektoré z nich zažívate dlhší čas, vždy je dobré poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste vylúčili iné potenciálne príčiny.
5 tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu
Cítite sa zaťažený stresom? Pomocou niektorých stratégií a nástrojov môžete minimalizovať jeho vplyv a udržať sa v lepšom rozpoložení.
Rozpoznajte typ stresu: Je váš stres dočasný alebo pretrvávajúci? Rozpoznanie, či je váš stres situačný alebo chronický, je dôležité, aby vám to pomohlo efektívne sa s ním vysporiadať.
prezývky pre giuseppe
Určite zdroj stresu: Izolujte presne to, z čoho stres pramení – práca, rodina, financie atď.
Skontrolujte svoju reakciu na stres: Máte tendenciu panikáriť alebo zostať pokojný, keď ste v strese? Uvedomenie si svojich prirodzených reakcií vám môže pomôcť lepšie ich zvládať. Niekedy stres nespôsobuje samotný spúšťač, ale vaša reakcia naň.
Znížte účinky stresu: Vykonajte zmeny prostredia, upravte svoj rozvrh, spoľahnite sa na sociálnu podporu alebo sa zapojte do relaxačných aktivít, aby ste sa rýchlejšie zotavili zo stresu.
Rozvinúť metódy zvládania stresu: Predtým, ako dôjde k stresu, vybavte sa bežnými mechanizmami na zvládanie, ako je všímavosť, pohyb, zapisovanie do denníka alebo malé prestávky. Ak budete vopred vedieť, aký je váš plán na odbúranie stresu, môže vám to pomôcť rýchlejšie ho implementovať a nájsť pocit pokoja.
Teraz, keď máte pripravený plán, ako sa vysporiadať so stresom, poďme diskutovať o troch hlavných typoch.
3 druhy stresu a ich stresory
Stres možno rozdeliť do troch hlavných typov: akútny stres, epizodický akútny stres a chronický stres. Každý typ má svoje vlastné charakteristiky, symptómy, trvanie a prístupy k liečbe.
1. Akútny stres
Akútny stres je krátkodobý typ stresu, ktorý môže byť vzrušujúci, ale vyčerpávajúci, ak je príliš intenzívny. Je to okamžitá reakcia tela na novú výzvu, udalosť alebo požiadavku. Tu sú niektoré každodenné stresory, ktoré môžu spôsobiť akútny stres:
Neočakávané povinnosti alebo náklady: Prekvapivý účet alebo neočakávaná úloha v práci môže vyvolať akútny stres.
Náhle zmeny: Môže to byť strata zamestnania, rozchod alebo akákoľvek iná náhla negatívna zmena vo vašom živote. Môže to však zahŕňať aj pozitívne zmeny, ako je splodenie dieťaťa alebo presťahovanie sa do nového mesta.
Hádka: Prudká hádka s priateľom, partnerom, členom rodiny alebo spolupracovníkom môže spôsobiť akútny stres.
Vzrušujúca alebo desivá udalosť : Či už ide o jazdu na horskej dráhe, veľkú prezentáciu alebo prvé rande, tieto udalosti môžu spôsobiť akútny stres.
Environmentálne stresory: Do tejto kategórie patrí hluk, extrémne poveternostné podmienky a dočasné poruchy.
V prípade akútneho stresu môže byť pre vás užitočné mať k dispozícii nejaké nástroje všímavosti. Keď cítite nával adrenalínu alebo prudký nárast úzkosti, ktorý sprevádza akútny stres, obráťte sa na relaxačné praktiky.
Vedené meditácie ako Selfgrowth Your Heart with Deeper Breaths s Dr. Julie Smith vám môžu pomôcť cítiť sa viac uzemnení.
2. Epizodický akútny stres
Epizodický akútny stres je, keď sa akútny stres vyskytuje často. Ľudia s epizodickým akútnym stresom majú často pocit, že ich život je chaotický a plný drámy. Tu sú niektoré bežné stresory pre epizodický akútny stres:
Pracovné preťaženie: Neustále príliš veľa práce a krátke termíny môžu viesť k epizodickému akútnemu stresu.
Žonglovanie s viacerými rolami: Ak vyvažujete veľa rolí, napríklad byť rodičom, študentom a zamestnancom, môžete zažiť epizodický akútny stres.
Finančné stresory: Do tejto kategórie často spadajú pretrvávajúce problémy s financiami, platením účtov a ekonomická neistota.
Technologické stresory: Neustály prúd digitálnych upozornení a prispôsobovanie sa novým technológiám môže viesť k opakovanému stresu.
Ak zistíte, že sa potýkate s epizodickým akútnym stresom, zvážte implementáciu každodenných praktík všímavosti do svojej rutiny. Vedieť, že každý deň budete mať pár chvíľ pokoja, môže pomôcť zaneprázdnenej mysli alebo vystresovanému mozgu vedieť, že úľava sa blíži.
3. Chronický stres
Chronický stres je najškodlivejším druhom stresu. Dlhodobý stres je nekonečný a nevyhnutný, ako stres zo zlého manželstva alebo extrémne náročnej práce. Tu sú niektoré situácie, ktoré môžu spôsobiť chronický stres:
Sociálne a vzťahové stresory: Pretrvávajúce konflikty, nedorozumenia alebo osamelosť v medziľudských vzťahoch (najmä v manželstve a rodine) môžu spôsobiť chronický stres.
Chudoba: Neustály finančný stres a starosti o peniaze môžu spôsobiť chronický stres.
Stresy súvisiace so zdravím: Riadenie chronickej choroby alebo pretrvávajúcich problémov duševného zdravia môže viesť k pretrvávajúcemu stresu.
Pracovný stres: Ak je vaša práca neustále náročná a neobohacujúca, môže viesť k chronickému stresu.
Osobné stresory: Hlboko zakorenené obavy, úzkosti a perfekcionizmus môžu viesť k chronickému stresu.
Existenčné stresory: Starosti v pozadí, napr. o klimatických zmenách a prírodných katastrofách, sa môžu nahromadiť.
Ak je váš stres chronický, môže byť užitočné porozprávať sa s odborníkom. Praktiky ako kognitívna behaviorálna terapia alebo EMDR môžu pomôcť znížiť traumatickú reakciu v mozgu. Implementácia každodenných praktík, najmä tých, ktoré zahŕňajú moment, môže byť veľmi užitočná.
Zvážte vyskúšanie riadenej praxe, ako je Daily Move with Mel Mah, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s chronickým stresom.
Skúsenosti so stresom sú u každého iné. To, čo spôsobuje stres pre jednu osobu, nemusí spôsobiť stres pre druhú. Kľúčom je zistiť, čo vám spôsobuje stres, aby ste ho mohli efektívne zvládať.
Prekvapivé výhody stresu
Nie každý stres je zlý. V skutočnosti v niektorých prípadoch môžu byť pozitívne stresory vzrušujúce a motivujúce. Eustres alebo pozitívny stres vám môže pomôcť splniť úlohy, splniť výzvy a môže byť dokonca vzrušením.
Čo je eustres?
Eustres je stres, ktorý zažívate, keď jazdíte na horskej dráhe, súťažíte v hre alebo idete na prvé rande. Eustres môže zvýšiť váš výkon a je zvyčajne krátkodobý a zvládnuteľný. Namiesto toho, aby vyčerpal vašu energiu, eustres vás v skutočnosti energizuje a poskytuje zmysel pre zmysel.
Príklady pozitívnych stresorov:
Plánovanie svadby
Začiatok novej práce
Súťaženie v pretekoch
Dosiahnutie cieľov v oblasti fitness
Prijatie umeleckého projektu
Eustres nám pripomína, že sa nemusíme úplne báť stresu – niektoré formy inšpirujú rast. Stále však musíme nájsť rovnováhu udržiavaním negatívnych stresorov na uzde prostredníctvom starostlivosti o seba. Uvedomujúc si, že nie každý stres porazí, môžete sa naučiť využívať eustres na motiváciu a zároveň zvládať akýkoľvek výsledný stres.
Sada nástrojov na zvládanie: 6 spôsobov, ako sa zbaviť stresu
Keď stresory vytvárajú chaos vo vašom každodennom živote, zvážte niektoré z týchto užitočných techník na uvoľnenie mysle a tela:
1. Urobte si z všímavosti zvyk - Už 5 minút denne, keď sa sústredíte na svoj dych, urobíte sken tela alebo pozorujete myšlienky bez úsudku, dokáže zázraky.
2. Dajte svoje telo do pohybu - Či už idete do posilňovne alebo sa len tak prechádzate vonku, fyzická aktivita zvyšuje náladu a rozpúšťa napätie.
3. Doplňte palivo zdravými potravinami - Vyvážená strava s množstvom plnohodnotných potravín dodá vášmu telu silu zvládať stres. Naložte si dobré veci!
4. Uprednostňujte kvalitný spánok - Zamerajte sa na konzistentný rozvrh 7-9 hodín nočného spánku. Správny odpočinok vás vybaví v boji proti stresu.
Máte problémy so spánkom? Vyskúšajte meditáciu zameranú na spánok, ako je prechádzka lesom k spánku s profesorkou Megan Reitzovou.
5. Využite sociálnu podporu - Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi a nájdite si čas na spojenie s blízkymi. Sociálne väzby (správneho druhu) znižujú stres.
6. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc - Ak máte pocit, že stres je ohromujúci, je k dispozícii podpora. Terapeuti vám môžu poskytnúť stratégie zvládania šité na mieru. Pamätajte, že nie je hanba získať pomoc, ktorú potrebujete, aby ste žili šťastný a zdravý život.
Prevezmite kontrolu nad svojimi stresormi
Aplikácia Selfgrowth ponúka množstvo meditácií so sprievodcom, upokojujúcu hudbu a programy, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, relaxovať a znížiť stres:
Pre hlbší prístup k stresu si pozrite naše Pracovný zošit na zvládanie stresu .
So záväzkom k starostlivosti o seba a dôslednosti môžete minimalizovať stres a cítiť sa pokojnejšie. Čaká vnútorný pokoj!
Často kladené otázky o zvládaní stresu
čo je stres?
Stres je prirodzenou reakciou tela na akúkoľvek požiadavku alebo hrozbu. Je to spôsob, akým vás vaše telo chráni. Pri správnej práci vám pomáha zostať sústredený, energický a bdelý. Ale po určitom bode stres prestáva byť užitočný. Namiesto toho môže poškodiť vaše zdravie, náladu, produktivitu, vzťahy a kvalitu života.
Aké sú druhy stresu?
Stres možno rozdeliť do troch hlavných typov: akútny stres, epizodický akútny stres a chronický stres. Každý z rôznych druhov stresu má jedinečnú zmes vlastností, znakov, časového rámca a stratégií na úľavu.
Aké sú 4 hlavné typy stresorov?
Koncept týchto štyroch hlavných typov stresorov vyvinul Dr. Karl Albrecht, konzultant pre manažment a organizačný psychológ. Vo svojej knihe „Stres a manažér“ navrhol túto klasifikáciu, aby pomohla jednotlivcom lepšie pochopiť a zvládať stres.
Časový stres: Tento druh stresu je spojený s tlakom času alebo jeho nedostatkom.
Anticipačný stres: Toto je stres z budúcich udalostí.
Situačný stres: Tento typ stresu je spúšťaný špecifickými situáciami, ktoré sú mimo vašej kontroly, ako je neočakávaný účet alebo rodinná núdza.
miesta s q
Stres zo stretnutia: Tento stres súvisí s interakciami s inými ľuďmi. Môže to byť spôsobené ťažkým vzťahom, konfliktom alebo jednaním s ľuďmi, ktorí vám vysávajú energiu.
Ako môžem zvládať stres?
Existuje niekoľko spôsobov, ako zvládať stres, vrátane každodenných cvičení všímavosti, pravidelného fyzického cvičenia, zdravého stravovania a dostatku spánku. Je tiež dôležité nájsť rovnováhu medzi prácou a voľným časom, zostať v kontakte s rodinou a priateľmi a mať zmysel pre humor. Ak máte pocit, že nedokážete zvládnuť stres sami, je nevyhnutné vyhľadať pomoc od zdravotníckeho pracovníka.
Môže byť stres pozitívny?
Áno, stres môže byť pozitívny, keď vám pomôže vyhnúť sa nebezpečenstvu, dodržať termín alebo udržať vašu myseľ sústredenú. Tento typ stresu je známy ako eustres. Je to krátkodobé a zvyčajne to vnímame ako v rámci našich schopností zvládnuť. Často sa to vníma aj ako motivátor a môže to byť vzrušujúce.
