Pochopte rozdiely medzi úzkosťou a nervozitou, ako rozpoznať symptómy a čo je najdôležitejšie, ako ich zvládať účinnými stratégiami.
V každodenných rozhovoroch si často vymieňame „úzkosť“ a „nervozitu“. A môžu sa cítiť podobne. Od bodnutia, ktoré cítite v žalúdku, keď sa chystáte prezentovať svoje dlane, ktoré sa spotia predtým, ako stretnete niekoho nového; môžu to byť príznaky úzkosti aj nervozity.
Nervozita a úzkosť tiež pochádzajú z rovnakej časti mozgu – amygdaly – ktorá meria hrozby a kontroluje strach. Ako teda vlastne spoznáte rozdiel?
Máte úzkosť alebo nervozitu (alebo oboje)?
Nervozita
Nervozita funguje ako dočasný varovný systém vášho tela, ktorý vás naštartuje, aby ste zvládli tlak alebo potenciálne „hrozby“.
Pod tlakom nastupuje nervozita. Niektorí hlavní vinníci sú:
Poskytovanie prezentácií
Absolvovanie testov
Ťažké rozhovory
Chodiť na rande
Robiť konkurzy
Rozhovor
Nechať telo reagovať takto dáva zmysel, keď si uvedomíte, že naši dávni predkovia pociťovali prechodnú nervozitu ako nástroj na zvládnutie potenciálnych hrozieb zo strany predátorov a iných nebezpečenstiev. V súčasnosti vyzerajú „hrozby“, ktorým čelíme, inak – skôr verejné vystupovanie ako útoky levov. Ale naše telá reagujú rovnako.
auto s písmenom w
Nervozita môže skutočne pomôcť motivovať prípravu a dokonca zvýšiť výkon. Jedným jasným príkladom toho, ako to môže byť pozitívne, je spôsob, akým športovci často zameriavajú svoju nervovú energiu. Až keď sa nervozita stane nadmernou alebo dlhotrvajúcou, prejde do úzkosti.
Úzkosť
Úzkosť sa líši tým, že tvrdohlavo pretrváva, aj keď sa zmenia vonkajšie okolnosti. Je to, ako keby sa váš nervový systém zasekol v preťažení, takže sa budete cítiť znepokojení a ohromení dlho po tom, čo stresor zmizne.
Úzkosť často vyrastá kvôli:
genetika . Ak majú členovia rodiny úzkosť, môžete k nej mať sklony. Niektoré gény ovplyvňujú neurotransmitery regulujúce náladu.
Trauma . Minulé traumatické udalosti sa odtlačia do mozgu, čo spôsobí, že zostanete v pohotovosti.
Chronický stres. Pretrvávajúci vysoký stres vyčerpáva vaše šťastné neurotransmitery a napumpuje stresové hormóny.
auto s písmenom l
Zdravotné problémy. Niektoré stavy, ako napríklad poruchy štítnej žľazy, môžu napodobňovať úzkosť.
Zneužívanie látok. Alkohol a drogy majú tendenciu vyvolávať úzkosť.
Pochované emócie. Stláčanie minulej bolesti alebo traumy môže vyvolať úzkosť. Spracovanie týchto pocitov pomáha tomu vyhnúť.
Úzkosť unesie mentálne zdroje, ktoré potrebujete na zvládnutie každodenných výziev, a tiež sťažuje oceniť dobré veci. Symptómy sa rozprestierajú na škále od pocitu zranenia a napätia až po prežívanie. Niektorí môžu začať byť posadnutí možnými výsledkami. Úzkosť vás drží na pozore pred hrozbami, ktoré sa nemusia ani stať. Trpiaci často opisujú úzkosť ako ochromujúcu, vyčerpávajúcu a život obmedzujúcu.
Neexistuje žiadna definitívna hranica medzi úzkosťou a nervozitou. Existujú v spektre a je normálne zažiť oboje v reakcii na rôzne situácie. Je dôležité rozpoznať tieto pocity, aké sú, a pochopiť dostupné stratégie na ich zvládnutie.
Bežné príznaky nervozity
Keď sme nervózni, naše telá vytvárajú široký pás symptómov, aby nám dali vedieť, čo sa deje. Tu je niekoľko výpovedných znakov:
Nadmerné potenie
Nervóznosť a nepokoj
Sucho v ústach
Dýchavičnosť alebo hyperventilácia
Nedostatok dôvery alebo pesimistické myšlienky
Ťažkosti so sústredením
Kľúčom je pochopiť, že tieto reakcie sú prirodzené a dočasné. Sú to spôsob, akým vaše telo reaguje na stres. Nakopnú vás, keď ste konfrontovaní s náročnou situáciou a zvyčajne ustúpia, keď už situácia nie je.
Bežné príznaky úzkosti
Na druhej strane úzkosť má tendenciu vrhať širšiu sieť a príznaky môžu byť o niečo zložitejšie a trvalejšie. Ak už dlhší čas pociťujete niektoré alebo všetky z nasledujúcich príznakov, môže to byť príznakom úzkosti:
Nechajte sa ľahko rozptýliť
Výzvy s pamäťou
Cítiť sa na hrane a frustrovaní
Necitlivosť
Bolesti a bolesti tela
Chvenie a potenie
Nespavosť a únava
Nevoľnosť a bolesť žalúdka
Úzkosť presahuje normálnu stresovú reakciu, často pretrváva dlho po spúšťacej udalosti a vedie k dlhotrvajúcemu trápeniu.
Pamätajte, že toto sú len niektoré znaky toho, že by ste sa mohli potýkať s úzkosťou. Skúsenosti každého človeka s úzkosťou sú jedinečné a vy nemusíte zažiť všetky tieto príznaky.
Kľúčové rozdiely medzi úzkosťou a nervozitou
Tu je niekoľko kľúčových vecí, ktoré odlišujú nervozitu a úzkosť:
Nervozita sa viaže na konkrétne situácie. Úzkosť voľne pláva, nepripútaná k žiadnej jednej veci.
Nervozita je úmerná okolnostiam. Úzkosť môže byť prehnaná.
Nervózna energia motivuje k príprave. Úzkostná energia sa často cíti mimo kontroly.
Nervozita má tendenciu prejsť, keď sa situácia skončí. Úzkosť pretrváva.
Nervozita vás upozorní a pripraví. Úzkosť vás môže premôcť.
Nervozita môže zvýšiť výkon. Úzkosť často brzdí výkon.
auto s písmenom i
Nervozita sa dá zvládnuť. Ťažká úzkosť je nezvládnuteľná.
mená vypchatých zvierat
Nervozita je normálna. Vysoká úzkosť môže vyžadovať odbornú podporu.
Ako zvládnuť úzkosť a prekonať nervozitu
Aj keď to môže byť skľučujúce, rozpoznanie a riešenie týchto pocitov je posilňujúce a je to prvý krok k zmene vášho zážitku.
6 tipov, ako prekonať nervozitu
Keďže nervy sú zvyčajne predvídateľné a dočasné, môžete si ich naplánovať dopredu. Tu sú niektoré praktické triky:
Dajte veci do perspektívy : Vyhnite sa nadmernému vyfukovaniu vecí. Pripomeň si, že to máš!
Príďte pripravení: Zhromaždite všetko, čo potrebujete na prezentáciu, rozhovor, test atď. Príprava vzbudzuje dôveru!
Zaujmite silovú pózu: Otvorené postoje tela signalizujú „všetko dobré!“ na váš nervový systém.
Zhlboka sa nadýchnite: Pomaly sa nadýchnite a predstavte si, ako dych prechádza vaším telom. Hlboké, kontrolované dýchanie môže pomôcť znížiť vašu srdcovú frekvenciu a podporiť pocit pokoja. Skúste Anchoring With the Breath s Jayom Shettym.
Použite užitočnú samomluvu: Zastavte akékoľvek nervózne myslenie a pripomeňte si svoje silné stránky. Milujeme prekonávanie negatívneho myslenia s Chibs Okereke.
Vizualizujte si to pribitie: Predstavte si seba, ako prednášate tento prejav alebo robíte tento test s pokojnou dôverou. Mentálna skúška je obrovská. Niekedy je zvýšenie sebadôvery také jednoduché, ako implementácia niektorých každodenných praktík na zvýšenie sebadôvery.
8 spôsobov, ako zvládnuť úzkosť
Tu je niekoľko účinných stratégií na zníženie hladín úzkosti z dlhodobého hľadiska:
Rozhýbte svoje telo: Všetci vieme, že cvičenie zlepšuje náladu. Zamerajte sa na 30 minút pohybu 3-5 krát týždenne. Začnite s Mel Mah's Daily Move.
Skúste znížiť každodenný stres: Pozrite sa na svoje záväzky a obmedzte zbytočné povinnosti. Naučte sa povedať nie nepodstatným veciam.
Sledujte svoje nálady a emócie: Vedenie denníka vám môže pomôcť identifikovať vzorce. Tieto informácie potom môžete použiť na lepšie zvládnutie svojich reakcií na stres.
Obmedzte stimulanty: Kofeín, cukor a nikotín môžu zosilniť pocity úzkosti. Zvážte zníženie, aby ste zistili, či to pomôže.
Zlepšite spánkové návyky: Únava podporuje úzkosť. Držte sa pravidelného spánku, obmedzte čas strávený pred spaním a skúste meditáciu spánku. Foťte na 7-9 hodín spánku za noc.
Jedzte výživné potraviny: Vyvážená strava so zeleninou, ovocím, celozrnnými výrobkami, zdravými tukmi, chudými bielkovinami atď. podporuje duševné zdravie. Vyhnite sa ťažko spracovaným veciam, ktoré vedú k energetickým haváriám. Bojujete so zdravým stravovaním? Vyskúšajte naše s Tamarou Levittovou.
Obmedzte alkohol: Zatiaľ čo niektoré víno môže pôsobiť upokojujúco, alkohol v skutočnosti rozdúchava uhlíky úzkosti, keď vyprchá. Udržujte príjem mierne, alebo ho dokonca úplne vypustite a uvidíte, ako sa budete cítiť.
V prípade potreby vyhľadajte pomoc: Ak vám svojpomoc nerobí problém, navštívte odborníka na duševné zdravie. Pomôcť môžu terapeuti, psychológovia a psychiatri. Najmä kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) vám pomáha preformulovať neužitočné myšlienky a EMDR (desenzibilizácia a prepracovanie očného pohybu) vám môže pomôcť vyrovnať sa s traumou.
4 tipy, ktoré vám pomôžu zvládnuť nervozitu a úzkosť
Dôslednosťou a súcitom k sebe samému sa dajú prekonať nervy aj úzkosť. Zaslúžite si, aby ste sa cítili posilnení, nie zaťažení starosťami. Je možné dať tieto pocity do perspektívy a získať späť ten pocit vnútorného pokoja, jeden všímavý krok za krokom. Vyskúšajte tieto tipy:
ženské japonské mená
1. Identifikujte svoje spúšťače
Pochopením toho, čo spôsobuje vašu nervozitu alebo spúšťa vašu úzkosť, môžete vyvinúť stratégie zvládania, aby ste tieto situácie zvládli efektívnejšie.
2. Pestujte si pozitívne myslenie
Pokúste sa zamerať na pozitívne myšlienky a výsledky, než aby ste sa zaoberali tým, čo by sa mohlo pokaziť. Je to o zmene pohľadu. Potrebujete poradiť? Nie je nič lepšie ako s LeBronom Jamesom.
3. Naučte sa relaxačné techniky
Techniky ako progresívna svalová relaxácia alebo riadená vizualizácia vám môžu pomôcť uvoľniť sa a znížiť pocity úzkosti a nervozity.
4. Cvičte všímavosť
Cvičenia všímavosti a meditácie posilňujú spojenie mysle a tela, čím znižujú úzkosť aj nervozitu. Aj 10 minút denne môže zmeniť.
Konečný nástroj úzkosti spája typy úzkosti s meditáciami, ktoré môžu pomôcť. Tieto sedenia vám pomôžu zostať prítomný, sústredený a uzemnený, aj keď úzkosť prichádza.
A pamätajte, že ide o pokrok, nie o dokonalosť. Takže sa nebojte, ak tieto stratégie nezvládnete cez noc. Základom je neustále skúšať, učiť sa a napredovať.
Skvelým miestom na začiatok je naša zbierka s Dr Julie Smith.
A nakoniec, nezabudnite, že všetky tieto tipy sú tu, aby vás viedli, ale nenahrádzajú odborné rady. Ak sa cítite preťažení, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie. Na to sú tam.
Často kladené otázky o rozdieloch medzi nervozitou a úzkosťou
Môžete byť nervózni, ale nie nervózni?
Absolútne. Pamätajte, že úzkosť a nervozita, hoci sú podobné, nie sú to isté. Môžete pociťovať úzkosť bez jasnej príčiny alebo dokonca aj vtedy, keď neexistuje žiadny bezprostredný stresor, na rozdiel od nervozity, ktorá je zvyčajne spojená s konkrétnou udalosťou alebo situáciou.
Je rozdiel medzi pocitom extrémnej úzkosti alebo extrémnej nervozity?
Rozdiel medzi „mimoriadnou úzkosťou“ a „mimoriadnou nervozitou“ sa scvrkáva na príčinu a trvanie pocitov. Predpokladajme, že tieto pocity pretrvávajú dlhú dobu a nesúvisia s konkrétnou udalosťou. V takom prípade by ste mohli pociťovať extrémnu úzkosť. Môže to byť extrémna nervozita, ak súvisia s konkrétnou nadchádzajúcou udalosťou a potom sa rozplynú.
Znamená úzkosť nervózny alebo vzrušený?
Aj keď sa tieto pojmy niekedy používajú zameniteľne, úzkosť sa zvyčajne vzťahuje na pocity obáv alebo nepokoja, často z niečoho s neistým výsledkom. Na druhej strane nervozita môže byť spojená s trémou aj vzrušením z blížiacej sa udalosti.
Znamená to, že máte úzkosť?
Byť úzkostný nemusí nutne znamenať, že máte úzkostnú poruchu. Je normálne cítiť úzkosť v reakcii na určité situácie. Ak sa však pristihnete, že pravidelne pociťujete úzkosť a zasahuje to do vášho každodenného života, môže to byť príznakom úzkostnej poruchy. Ak máte obavy, obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka.
