Vyrovnať sa so smútkom si vyžaduje trpezlivosť a čas. Preskúmajte štádiá a symptómy smútku. Navyše, 20 spôsobov, ako sa orientovať a podporovať sa v procese smútenia.
Vyrovnať sa so smútkom je cesta, ktorej budú mnohí z nás čeliť v určitom okamihu svojho života. Či už ide o stratu blízkej osoby, prácu alebo významnú životnú zmenu, pocity, ktoré s tým prichádzajú, môžu byť ohromujúci .
Našťastie pochopenie podstaty smútku, jeho typov a štádií a objavenie tipov a stratégií na zvládnutie tohto náročného procesu vám môže pomôcť spracovať vaše emócie a poskytnúť pohodlie.
čo je smútok?
Smútok je emocionálna a psychologická reakcia, ktorú zažívame, keď stratíme niekoho alebo niečo významné, ako je strata milovanej osoby, odsunutie blízkeho priateľa alebo dokonca strata sna, ktorý sme sa snažili realizovať. Je to osobná cesta, ktorá sa líši od človeka k človeku. Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako smútiť, ale pochopenie smútku môže byť krokom k spracovaniu vašich emócií.
Skúsenosť smútku môže byť mätúca, pretože sa môže cítiť ako a horská dráha emócií . V jeden moment sa môžete cítiť dobre a v ďalšom momente sa môžete cítiť ohromení smútkom alebo hnevom. Niektorí ľudia dokážu prechádzať smútkom tichým a reflexívnym spôsobom, zatiaľ čo iní môžu svoj smútok prejaviť skôr vonkajším alebo hlasným spôsobom. Obe sú rovnako prijateľné.
Pochopenie, že smútok je individuálna cesta, vedieť očakávať vrcholy a pády a naučiť sa zručnostiam, ako si uctiť svojho milovaného bez toho, aby ste naň zabudli, vám môže pomôcť v tomto náročnom období. Každý prežíva smútok v tej či onej podobe. A hoci sa cesta môže občas zdať osamelá, komunita priateľov, rodiny alebo podporných skupín vám môže poskytnúť útechu, keď sa budete vyrovnávať so svojím smútkom.
Bežné príznaky smútku
Smútenie je individuálna skúsenosť, no existujú bežné emocionálne a fyzické symptómy, ktoré zažíva veľa ľudí.
Emocionálne symptómy:
Smútok
Hnev
Úzkosť
Vina
Fyzické príznaky:
Únava
Zmeny chuti do jedla
Bolesti tela
Ťažkosti so spánkom
4 druhy smútku
Smútok môže pociťovať rôzne v závislosti od okolností straty a každý typ smútku nesie svoj vlastný súbor výziev. Pochopenie typu smútku, ktorý prežívate, vám môže pomôcť nájsť správnu podporu a stratégie zvládania, ktoré potrebujete. Umožňuje personalizovaný prístup k navigácii v smútku, uznávajúc jedinečné aspekty každej straty a každého procesu smútku.
1. Úmrtný smútok
Úmrtný smútok je možno najuznávanejšou formou. Vyskytuje sa, keď zomrie milovaná osoba. Definitívnosť smrti prináša jedinečný smútok, keď zápasíme s realitou, že už túto osobu neuvidíme, nepočujeme a ani s ňou nebudeme komunikovať.
2. Anticipačný smútok
Predvídavý smútok je to, čo cítime, keď očakávame, že v blízkej budúcnosti dôjde k strate. Tento typ smútku sa často vyskytuje, keď je milovanej osobe diagnostikovaná smrteľná choroba. Kým je osoba stále prítomná, očakávanie jej straty naštartuje proces smútenia skoro.
Názvy amerických gangov
3. Nejednoznačný smútok
Nejednoznačný smútok nastáva, keď je strata nejasná alebo nemá uzavretie. Príkladom môže byť nezvestná osoba alebo milovaná osoba s ťažkou demenciou, ktorá je fyzicky prítomná, ale duševne vzdialená, alebo dokonca nedostatočná uzavretosť po rozchode.
4. Komplikovaný smútok
Komplikovaný smútok je, keď sa proces smútenia predlžuje a výrazne narušuje život človeka. To sa môže stať, ak je smútok veľmi intenzívny alebo ak sa človek snaží prijať stratu.
Existuje 5 štádií smútku?
Smútok môže niekedy nasledovať určitý vzorec, aj keď to nie je pre každého rovnaké. V roku 1969 autorka Elisabeth Kübler-Ross predstavila päť štádií smrti a umierania vo svojej knihe O smrti a umieraní. Odvtedy si mnohí mýlia tieto štádiá ako päť štádií smútku.
Pravdou je, že neexistujú žiadne skutočné štádiá smútku, pretože proces smútenia je u každého iný. Je však možné vidieť, že niektoré z vašich ciest smútku sa odzrkadľujú v piatich fázach, do ktorých Kübler-Ross predstavila svet, a ich pochopenie vám môže poskytnúť prehľad o rozsahu emócií, ktoré môžete cítiť, keď smútite.
1. Popieranie
V tejto fáze je ťažké uveriť, že strata je skutočná. To sa stáva, pretože vaša myseľ sa vás snaží chrániť pred počiatočným dopadom straty tým, že neverí, že sa to stalo.
2. Hnev
Ako nastáva realita straty, môžete cítiť nahnevaný . Tento hnev môže byť nasmerovaný na vás, iných alebo na situáciu, ktorá spôsobila stratu.
3. Vyjednávanie
Vyjednávanie často zahŕňa myšlienky typu: „Keby som to urobil, alebo keby som to skúsil, možno by k strate nedošlo. Je to spôsob, ako zápasiť s pocitmi viny, bezmocnosti alebo strachu, ktoré môžu viesť k strate.
4. Depresia
Depresia je normálnym štádiom procesu smútenia, ale pre tých, ktorí depresiu ešte nezažili, to môže byť obzvlášť znepokojujúce. Po strate je bežné cítiť obrovský smútok a beznádej. Len vstať ráno z postele môže byť fuška. A sociálne interakcie vám môžu pripadať ako posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť. Môžete si spomenúť na stratu a silne pocítiť váhu svojho smútku. Môžete tiež cítiť úľavu, najmä ak ste stratili niekoho, kto dlho trpel bolesťami, a potom sa cítite vinní za to, že sa vám uľavilo. Pokúste sa prijať všetky svoje pocity bez súdu .
5. Prijatie
Prijatie môže byť mätúcou fázou procesu smútenia. Fáza prijatia neznamená, že ste v poriadku so stratou. Namiesto toho je to vo fáze prijatia, keď začnete akceptovať realitu straty milovaného človeka a naučíte sa, ako žiť bez toho, aby bol fyzicky prítomný. Prijatie je posledným krokom k tomu nájdenie pokoja .
6. Bonus: Hľadanie zmyslu
Šiestu etapu, hľadanie zmyslu, neskôr zaviedol David Kessler, kolega Elisabeth Kübler-Rossovej. Cieľom je nájsť nový zmysel pre účel alebo hlbšie pochopenie v dôsledku vašej straty. Hľadanie zmyslu je o hľadaní spôsobu, ako si uctiť pamiatku svojho milovaného a nájsť miesto pre vaše emócie, ktoré sa posúvajú vpred.
Ako smútiť: 10 tipov, ako sa vyrovnať so smútkom a stratou
Vyrovnanie sa so smútkom a stratou je osobná cesta. Existujú však konkrétne kroky, ktoré vám pomôžu prechádzať týmto procesom podporným spôsobom.
1. Nechajte si čas na smútok
Dajte si povolenie prežívať a vyjadrovať svoj smútok bez ohľadu na to, ako to u vás vyzerá a ako dlho to trvá.
Vypočujte si Prečo smútok, prečo práve teraz? od smútkovej poradkyne Joanne Cacciatore, PhD, prednášku, ktorá vám pomôže smútiť s láskou a úprimnosťou.
2. Zamerajte sa na základy starostlivosti o seba
Uprednostňujte starostlivosť o seba tým, že budete dobre jesť, zostať hydratovaní a odpočívať. Ak je to možné, vezmite si a prestávka v oblasti duševného zdravia z pracovných alebo iných povinností. Jednoduchá starostlivosť o seba môže doplniť vašu energiu a prospieť vášmu procesu smútku. Preskúmajte praktiky, ako je všímavosť, meditácia alebo joga pomôcť upokojiť myseľ a zvládnuť stres.
Explore by Oren Jay Sofer – 7-dňová riadená meditácia, ktorá prinesie viac ľahkosti a perspektívy bolesti, nepohodliu a strate.
3. Nastavte si realistické očakávania
Smútok je proces a vyžaduje si čas. Neponáhľajte sa ani nedovoľte, aby vás ponáhľali ostatní. Neponáhľaj sa.
Vypočujte si Managing Expectations od Christine Hasslerovej a zistite, ako môže byť sklamanie a smútok mostom k uzdraveniu a transformácii.
4. Oslávte život svojho milovaného
Zachovajte živú pamiatku svojich blízkych oslavovaním ich života. Vytvorte pamäťovú knihu, usporiadajte spomienkové zhromaždenie alebo nájdite iné zmysluplné spôsoby, ako si uctiť pamiatku danej osoby alebo to, čo ste stratili.
Pridajte k svojej spomienkovej aktivite zvukovú stopu a vyskúšajte zoznam skladieb vytvorený na upokojenie úzkosti a uvoľnenie mysle.
5. Venujte sa zmysluplným činnostiam
Povedzte áno naplneným aktivitám, ktoré vám môžu pomôcť odviesť myseľ od rozrušujúcich myšlienok, aj keď je to len na chvíľu. Môžete dokonca začať a denník vďačnosti aby sme vám pomohli vážiť si malé okamihy každodennej radosti a pomohli vám prepojiť váš mozog, aby ste našli to dobré.
Potrebujete trochu postrčiť? Tara Brach, učiteľka meditácie a autorka, nám dáva povolenie, ktoré potrebujeme, aby sme povedali áno životu v týchto dvoch riadených meditáciách.
6. Spoľahnite sa na svoj podporný systém
Buďte v blízkosti priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí vás podporujú a ktorí rozumejú vašej ceste a sú tu pre vás. Zvážte pripojenie k podpornej skupine, aby ste sa spojili s ostatnými, ktorí prechádzajú podobnými skúsenosťami.
Prečítajte si o dôležitosti Mindful Friendship s Jayom Shettym.
7. Zvážte ďalšiu podporu
Ak je pre vás náročné sa s tým vyrovnať, zvážte dohodnutie si stretnutia so smútkovým poradcom alebo terapeutom alebo sa pripojte k podpornej skupine.
Vráťte sa domov k sebe s touto 12-minútovou reláciou Boli sme stvorení pre také časy.
8. Naplánujte si spúšťače smútku
Identifikujte potenciálne spúšťače, ako sú výročia alebo sviatky, a naplánujte si, ako tieto dni zvládnete. Skúste tieto dni osláviť nájdením zmysluplných spôsobov, ako si uctiť svoju stratu, či už prostredníctvom spomienkových aktivít, vytvárania umenia alebo akéhokoľvek iného prejavu, ktorý vám vyhovuje. Zistite viac o procese smútenia, ktorý vám môže pomôcť lepšie pochopiť vaše pocity a skúsenosti.
Ste človek a je v poriadku sa do toho oprieť! Pozrite si túto krátku meditáciu o Seba-súcitu s Tamarou Levitt.
9. Precvičujte si trpezlivosť so sebou
Smútok nemá stanovenú časovú os. Je dôležité byť k sebe jemný a trpezlivý, keď sa prepracujete svojimi emóciami. Pripomeňte si, že uzdravenie nepríde okamžite. Prax súcit so sebou samým tým, že si uvedomíte svoje pocity a dovolíte si ich zažiť bez posudzovania.
Potrebujete si dopriať chvíľku pre seba? Nasledujte lámu Roda Owensa, ktorý vás prevedie celým procesom.
10. Preskúmajte ďalšie zdroje
Využite zdroje ako my Koleso pocitov a články o postupy starostlivosti o seba ktoré vám pomôžu premýšľať o vašich emóciách alebo byť viac prítomný pre vaše emócie, keď smútite. Keď sa budete cítiť pripravení, buďte otvorení vytváraniu nových vzťahov a prijímaniu nových skúseností, ktoré život ponúka.
Často kladené otázky o zvládaní smútku
Aké sú 3 stratégie na zvládanie smútku?
Nechajte čas na smútok: Je nevyhnutné, aby ste si dali povolenie smútiť a dovolili si cítiť akékoľvek emócie, ktoré vám prídu do cesty.
Udržujte podporný systém: Obklopte sa podpornými a chápajúcimi ľuďmi, ktorí dokážu poskytnúť načúvanie alebo upokojujúcu prítomnosť bez posudzovania.
Precvičujte si súcit so sebou samým: Buďte k sebe jemní a uvedomte si, že smútenie je proces, ktorý si vyžaduje čas a trpezlivosť.
Ako sa vyrovnávate so smrťou blízkeho?
Vyrovnanie sa so smrťou milovaného človeka začína prijatím procesu smútku. Je tiež dôležité, aby ste hľadali podporu od priateľov a rodiny pre upokojujúcu prítomnosť alebo od profesionálnych poradcov, ktorí vám poskytnú tipy na zvládnutie smútku. Okrem toho nájdenie zmysluplných spôsobov, ako si uctiť a spomenúť si na svojho milovaného, ako je vytvorenie spomienkovej knihy alebo usporiadanie pamätného stretnutia, môže poskytnúť pohodlie a pocit spojenia s osobou, ktorú ste stratili.
Akých je 5 krokov na zvládnutie smútku?
Poďakovanie: Uvedomte si a prijmite realitu svojej straty.
Povoliť emócie: Nechajte v sebe cítiť akékoľvek emócie, ako je smútok, hnev alebo zmätok.
Vyhľadajte podporu: Spojte sa s podpornými ľuďmi, ktorí rozumejú tomu, čím prechádzate.
veci s písmenom a
Nájdite mechanizmy zvládania: Venujte sa aktivitám, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie, ako je cvičenie, meditácia alebo trávenie času v prírode.
Tešte sa: Postupom času si začnite predstavovať cestu vpred, nájdite nové rutiny a účely, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stratou.
Prečo smútok tak bolí?
V jadre smútku je množstvo lásky, ktorá má pocit, že ju už nemožno vyjadriť. Bolesť zo smútku pochádza z emocionálneho spracovania smútku, kde prechádzate mnohými zložitými emóciami, niekedy naraz. Zvyknúť si na novú realitu bez osoby, ktorú milujete, je ťažké, mätúce a vyžaduje si čas.
