Stres je nevyhnutný. A hoci trochu stresu môže byť pozitívne, príliš veľa si vyberá daň na tele a mysli. Vyskúšajte týchto sedem tipov, ako udržať stres pod kontrolou.
Pre každého, kto pracuje alebo vychováva rodinu, alebo sa len snaží zorientovať v každodenných ťažkostiach, je stres súčasťou života. Mať cieľ úplne eliminovať stres je takmer nemožné. Namiesto toho, aby ste sa snažili pred stresom úplne utiecť, môžete nájsť vhodné spôsoby, ako ho znížiť, ak je to možné, a nájsť si čas na zotavenie sa zo stresorov každodenného života, kedykoľvek je to možné.
Nájdením krátkych okien, v ktorých sa môžete uzemniť, dýchať a resetovať, môžete zvládať stres a uprednostňovať svoje duševné zdravie, vďaka čomu budete mať šťastnejšie a produktívnejšie dni.
Tu je niekoľko tipov, ako začať. Ak chcete získať podrobnejší prístup, pozrite si našu príručku na zvládanie stresu , ktorá obsahuje množstvo praktických nástrojov a múdrostí, ktoré vám pomôžu znížiť úroveň stresu.
7 tipov na zvládanie stresu, ako nájsť úľavu
Dobrá správa je, že je to dokázané zvládanie stresu techniky vám môžu pomôcť zostať pri zemi tvárou v tvár výzvam.
1. Venujte minútu (často)
Niekedy je najdôležitejšou vecou celého dňa odpočinok, ktorý urobíme medzi dvoma hlbokými nádychmi. — Etty Hillesumová
čo znamená meno julia
Keď je život zaneprázdnený a úlohy sa hromadia, môže nastať efekt snehovej gule. Zaneprázdnenosť plodí zaneprázdnenosť. A ak netrváme každý deň nejaký čas na to, aby sme prerušili rolovanie snehovej gule, bude väčšia, rýchlejšia a bude ťažšie ju zastaviť, čo vedie k vyhorenie alebo, aby sme zachovali analógiu so snehovou guľou, náraz do steny. Predchádza sa tomu pravidelným a zámerným pauzovaním a chvíľou pre seba s mikroprestávkou (hoci len minútovou).
Pravdou je, že len na minútu preč od každodenných úloh vám často neprinesie úľavu, po ktorej túžite. Túto minútu alebo dve chcete využiť tým najlepším spôsobom, ako môžete implementáciou účelne mindfulness praktiky alebo dychové cvičenia. Keď tieto praktiky používate so zámerom a doprajete si len pár chvíľ na resetovanie uprostred dňa, môže vám to pomôcť cítiť sa uzemnenejšie, pokojnejšie a energickejšie.
Tu je niekoľko relaxačných techník, ktoré môžete použiť na zvládanie stresu, ktoré zaberie len pár minút.
Skúste tento 60-sekundový reštart, keď sa váš stres bude cítiť nezvládnuteľný.
2. Budujte povedomie
Prvým krokom k vyriešeniu akéhokoľvek problému je vedieť, že existuje je jeden. Nájdite si chvíľku, aby ste uznali, koľko toho robíte deň čo deň. Teraz zvážte, koľko to vyžaduje od vášho tela, mysle a srdca.
Prehĺbenie nášho povedomia o tom, ako stres ovplyvňuje našu pohodu, nás môže motivovať prerušiť stresový cyklus a uprednostniť omladenie. Keď sa veci nahromadia a začnete sa cítiť ohromení, opýtajte sa sami seba, je to niečo, čo musím riešiť hneď alebo to môže počkať?
Mnoho ľudí považuje za užitočné rozdeliť svoje úlohy do dvoch kategórií. Priorita A a priorita B. Všetko, čo nie je časovo citlivé, zaraďte do kategórie B a zamerajte sa na úlohy, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť čo najskôr.
Vybudujte si povedomie vyskúšaním týchto techník všímavosti odporúčaných americkým generálnym chirurgom.
3. Rozpoznajte, kedy ste v boji alebo úteku
Mozog prechádzajúci do režimu bojuj alebo uteč je niečo, čo nás kedysi chránilo pred predátormi. Keď ľudia bývali v prírode spolu s potenciálnymi predátormi a vláknami, mozog, ktorý sa takto rozbehol, nás pravdepodobne zachránil pred poškodením.
V súčasnosti väčšina ľudí nežije denno-denne medzi hrozivými zvieracími predátormi, no mozog ešte celkom nedobehol dobu. Keď zasiahne stres a úzkosť, mozog nepozná rozdiel medzi stresujúcou úlohou a medveďom, ktorý na vás príde zaútočiť. Takže keď sa cítite ohromení alebo pod tlakom, je ľahké prejsť na maximum a ocitnete sa v režime bojuj alebo uteč.
Keď ste v tomto stave, môžete sa cítiť rozrušený, úzkostný a ohromený. Štúdie ukazujú, že na reguláciu vášho centrálneho nervového systému a zníženie pocitov akútneho stresu vám môžu pomôcť cvičenia všímavosti a dychové cvičenia.
Ukázalo sa, že hlboké dýchanie pomáha upokojiť centrálny nervový systém a privedie vás späť do stavu uvoľnenia.
Táto 10-minútová vedená meditácia vám pomôže pracovať na dýchaní, aby ste uvoľnili napätie.
biblické mená s písmenom u
4. Stanovte si hranice
Čas je obmedzený a vzácny zdroj, preto sa cítime najlepšie, keď ho trávime rozumne. Ak existujú prvky vášho každodenného života, ktoré spôsobujú akútny stres alebo negatívne ovplyvňujú vašu celkovú pohodu, možno je čas prehodnotiť niektoré z nich. Nie je vždy možné úplne eliminovať každodenné stresory, ale môžete si vybrať, koľko z nich za jeden deň preberiete. Tu prichádza na rad stanovenie hraníc.
Trik nespočíva v tom, že si na seba vezmete všetko, čo je potrebné urobiť na vašom pracovisku alebo vo vašej domácnosti. Implementujte postupy, ako požiadať o pomoc, keď je to potrebné, a v prípade potreby delegovať zodpovednosti.
Nezabudnite vytvoriť hranicu, ktorá vám pomôže začať s niečím tak jednoduchým, ako je pripomenúť si svoju hodnotu a požiadať o to, čo potrebujete.
5. Nájdite si čas na uvoľnenie stresu
Môže sa vám zdať hlúpe naplánovať si čas na uvoľnenie stresu, ale je dôležité ho začleniť do vášho dňa.
Zapracovanie relaxačných techník a uvoľnenia stresu do vašej každodennej rutiny vám môže pomôcť cítiť sa sústredenejšie, uvoľnenejšie a produktívnejšie počas stresujúcich častí vášho dňa. To znamená urobiť si čas na pohyb tela, dýchanie a precvičovanie všímavosti.
Ak nemáte hodinu na to, aby ste strávili v posilňovni alebo na hodine jogy, skúste sa cez obednú prestávku prejsť alebo si zacvičiť päť až desať minút dýchať počas prestávky počas dňa.
Budovanie krátkych relaxačných prestávok do vášho dňa je kumulatívne a odvedie vás od toho, aby ste upadli do vzorcov chronického stresu.
Ak chcete udržať stres na uzde, nalaďte sa7 dní zvládania stresua naučte sa nástroje, ktoré potrebujete na nájdenie úľavy.
6. Nájdite si čas na výživu svojho tela
Jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť úroveň stresu, je starať sa o svoje telo. To znamená dopĺňať ho zdravými jedlami a veľkým množstvom vody. Keď sme v strese, môže byť lákavé ignorovať potreby nášho tela v prospech vykonania úlohy, ale telo potrebuje palivo, aby fungovalo. Urobte si prestávky na obed a občerstvenie a nezabudnite zostať hydratovaný.
Snažte sa byť opatrný, keď konzumujete vodu a jedlo. Zložitá vec na strese je, že ovplyvňuje schopnosť tela efektívne vykonávať svoju prácu. Môžete sa napríklad rozhodnúť jesť zdravý obed, ale ak ho jete v strese (možno máte pocit, že nemáte čas na jedenie a že by ste mali pracovať), telo je menej schopné tráviť a absorbovať všetky živiny, ktoré ste skonzumovali.
Keď príde čas na jedenie, nájdite si chvíľku a poriadne si jedlo vychutnajte. Zvážte arómy, chute a textúry. Cvičením všímavosti pri jedení nastavíte telo na lepšie trávenie a budete schopní lepšie rozpoznať, kedy ste sýti.
Naučte sa jesť pozornejšie s našou sériou Mindful Eating.
7. Správne naviňte
To, ako skončíte svoj deň, je rovnako dôležité ako to, ako strávite zvyšok. Môže byť lákavé dostať sa do postele a začať bezmyšlienkovite listovať v telefóne, ale možno by ste si to chceli premyslieť.
Aj keď je váš telefón v nočnom režime a nie ste zaskočení modrým svetlom, nadmerná stimulácia, ktorá prichádza z obrazoviek, môže spôsobiť, že sa budete cítiť ostražitejšie a bdelejšie.
Posúvanie môže často stresovať alebo nadmerne stimulovať myseľ, takže ak sa mu môžete vyhnúť, skúste niečo, čo lepšie uvoľní telo, ako je strečing, dýchanie a meditácia.
Keď sa vedome upokojíte, budete spať lepšie a hlbšie. Ukázalo sa, že dobrý spánok nám pomáha zvládať každodenný stres a tiež naše emócie, takže čím lepšie spíte, tým lepší bude váš zajtrajšok.
Ak máte stále nutkanie držať telefón v ruke, skúste si vypočuť cvičenie všímavosti,relaxačná hudba, alebo aj Príbeh spánku .
Implementáciou týchto tipov na zníženie stresu snáď zistíte, že vo svojom každodennom živote budete menej stresu, úzkosti a preťaženia. Vykonaním niekoľkých jednoduchých zmien môžete vytvoriť priestor na relaxáciu a reset.
ženské japonské mená
Zistite, koľko toho môžete prijať a rešpektujte schopnosť svojho tela znášať stres z každodenných úloh a nepreháňajte to. Vytvorte si jasné hranice, požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete, robte si často prestávky a vytvorte si čas na všímavosť, kedykoľvek môžete.
Ak si budete vážiť seba, svoj čas a svoju myseľ, môžete nielen znížiť, ale aj spriateliť sa so stresom a cítiť sa šťastnejší, zdravší a slobodnejší od záťaže preťaženia.
