Zistite, čo je prechodná úzkosť a prečo ju môžu spôsobiť zmeny v živote. Navyše, 7 tipov na zvládanie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou počas prechodného obdobia vo vašom živote.
Keď čelíme zmenám, veľkým alebo malým, je normálne cítiť zmes emócií. Môžete byť nadšení z novej príležitosti, ale aj strach z toho, čo príde. Táto zmes pocitov je bežná a často sa označuje ako prechodná úzkosť. Je to prirodzená reakcia tela na neistotu a výzvu prispôsobiť sa novým situáciám.
Pochopenie toho, čo spôsobuje úzkosť z prechodu a prečo môžu byť zmeny také skľučujúce, nám pomáha rozpoznať, že tieto pocity sú bežnou súčasťou života. Uznaním nášho úzkosti , môžeme podniknúť kroky na zvládnutie prechodnej úzkosti s väčšou ľahkosťou a sebadôverou.
Čo je prechodná úzkosť?
Úzkosť z prechodu, známa aj ako úzkosť zo zmeny, nastáva, keď čelímevýznamné zmenyv našich životoch, ktoré nás vytláčajú z našich komfortných zón na neznáme územie. Je to prirodzená emocionálna reakcia na neistotu anové výzvyktoré prichádzajú s prechodmi. Či už ide o pozitívnu zmenu, ako je nová práca, alebo náročná zmena, ako je vyrovnanie sa s rozchodom, tieto zmeny môžu vyvolať pocity nervozity a obáv.
Bežné spúšťače prechodnej úzkosti
Strata zamestnania alebo nástup do nového zamestnania : Strata zamestnania alebo nástup do nového môže byť významným zdrojom stresu. Strach z neznámeho, ako je prispôsobenie sa novej kultúre na pracovisku alebo obavy istota zamestnania , môže vyvolať úzkosť.
Presťahovanie na nové miesto : Premiestnenie zahŕňa nielen zmenu scenérie, ale aj zanechanie známych miest a tvárí. Proces prispôsobovania sa novému prostrediu a budovanie novej siete podpory môže byť skľučujúce.
Vzťah sa mení : Ukončenie vzťahu alebo začatie nového môže byť emocionálne turbulentné. Neistota a emocionálne investície do týchto prechodov môžu viesť k zvýšenej úzkosti.
Zdravotné problémy : Prežívanie zdravotného strachu alebo riešenie achronické ochoreniemôže priniesť významné životné zmeny, ktoré ovplyvnia každodennú rutinu a plány do budúcnosti. To môže byť zdrojom stresu a úzkosti.
Vzdelávacie prechody : Presun z jednej vzdelávacej úrovne do druhej, ako napr nástup na vysokú školu alebo absolvovanie štúdia zahŕňa prispôsobenie sa novým akademickým tlakom, sociálnemu prostrediu a budúcim neistotám, v ktorých môže byť ťažké sa orientovať.
Prečo zmena spôsobuje úzkosť?
Zmena vo svojej podstate zahŕňa krok do neznáma a často je to práve táto neistota vedie k úzkosti . Keď čelíme novej situácii, náš mozog sa snaží predpovedať, čo sa môže stať ďalej, aby sme boli v bezpečí. Počas prechodov je náročné robiť tieto predpovede, čo môže vyvolať pocity úzkosti.
Strach z neznámeho v nás vyvoláva pocit zraniteľnosti : Ľudia sú tvory zvyku a útechu nájdeme v predvídateľnosti. Keď čelíme prechodu, neschopnosť predvídať výsledky v nás môže vyvolať pocit úzkosti.
Vnímaná strata kontroly môže zvýšiť úzkosť : Počas významných zmien sa môže zdať, že veci sú deje sa nám namiesto toho, aby sme riadili svoj vlastný kurz. To môže zvýšiť pocity zraniteľnosti, keď sa snažíme znovu získať zmysel pre slobodu konania.
Prispôsobenie sa novým okolnostiam môže byť zdrvujúce : Prechody často vyžadujú, aby sme sa prispôsobili novým prostrediam, rolám alebo rutinám. Tento proces prispôsobenia môže byť stresujúci, najmä ak sú zmeny rýchle alebo neočakávané.
Prechody môžu ohroziť náš zmysel pre seba a naše hodnoty : Veľké životné zmeny môžu ovplyvniť to, ako vidíme seba a svoje miesto vo svete. Napríklad prechod na novú kariéru môže viesť k otázkam o osobnej identite a sebahodnota , čo môže vyvolávať úzkosť.
Nové príležitosti môžu vyvolať syndróm podvodníka : Či už ide o excelovanie v novej práci, prispôsobenie sa novému mestu alebo orientáciu v dynamike nového vzťahu, často je tu obava, či nové výzvy zvládneme efektívne.
Je dôležité si uvedomiť, že pocit úzkosti neznamená, že nie ste schopní zvládnuť zmenu. Prechodná úzkosť je prirodzená emocionálna reakcia, ktorú možno zvládnuť správnymi stratégiami a podporou. Vedieť viac o koreňoch úzkosti z prechodu vám môže pomôcť lepšie sa pripraviť na zmeny odolnosť a prispôsobivosť.
Ako sa vysporiadať so životnými zmenami a prechodmi: 7 tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť to
Tieto stratégie vám môžu pomôcť zvládnuť prechodnú úzkosť spojenú s významnými životnými zmenami. Je v poriadku vyhľadať pomoc a nájsť si čas na prispôsobenie sa novým okolnostiam. Zmena je súčasťou života a so správnymi nástrojmi a podporou ňou prejdete hladko.
1. Cvičte všímavosť, ktorá vám pomôže prijať zmenu
Uznajte svoje pocity úzkosti bez posudzovania. Techniky všímavosti , ako je hlboké dýchanie a meditácia, vám môže pomôcť uzemniť prítomný okamih a znížiť pocity preťaženia. Prijatie toho, že zmena je súčasťou života, a uznanie svojich emócií môže prechod uľahčiť.
Nechajte túto krátku meditáciu všímavosti pomôcť vámVyvážený a prítomnýv časoch zmien.
2. Udržujte rutinu a nájdite pohodlie v stabilite
Aj keď prechádzate zmenami, snažte sa zachovať niektoré prvkyrutinakonzistentné. Známe aktivity môžu poskytnúť pocit normálnosti a stability. Či už ide o ranné behanie, nočné čítanie alebo pravidelné jedlo, tieto konštanty môžu byť upokojujúce.
Nechajte svojeViazanosťdo vašej každodennej rutiny vám pomôže nájsť pohodlie pri prechádzaní časmi zmien.
3. Získajte perspektívu hľadaním podpory
Neváhajte a požiadajte o podporu priateľov, rodinu alebo profesionálov. Zdieľanie svojich myšlienok a pocitov môže poskytnúť úľavu a môže ponúknuť nové perspektívy alebo riešenia. Podporné skupiny alebo poradenstvo môžu byť tiež prospešné, pretože poskytujú priestor na diskusiu o vašich skúsenostiach a na naučenie sa stratégií zvládania.
4. Spracujte svoje skúsenosti zapisovaním do denníka
Zapisovanie si myšlienok, pocitov a skúseností môže byť terapeutickým spôsobom, ako spracovať zmeny, ktorými prechádzate.Vedenie denníkavám môže pomôcť ujasniť si myšlienky, zamyslieť sa nad svojimi pocitmi a sledovať svoj pokrok v priebehu času.
Naučiť sa akoUjasnite si svoje pocity písanímpočas tejto relácie zo série Prekonajte stres a úzkosť s Dr. Julie.
5. Znížte úzkosť tým, že sa zameriate na to, čo môžete ovládať
Zmena často vyvoláva pocity neistota . Zamerajte sa na aspekty svojho života, ktoré môžete ovládať, ako je váš postoj, s kým sa rozhodnete tráviť čas a ako si rozdeľujete čas. Tento zmysel pre slobodu môže znížiť pocity bezmocnosti a úzkosti.
Sledujte, ako americký generálny chirurg zdieľa tipy na všímavosťVyrovnanie sa so zmenami a neistotou.
6. Dajte seba na prvé miesto praktizovaním starostlivosti o seba
Starostlivosť o vaše fyzické, emocionálne a duševné zdravie je v časoch zmien kľúčová. Uistite sa, že máte dostatok spánku, dobre sa stravujete, zostávate aktívny a venujete sa činnostiam, ktoré vám prinášajú radosť a relax.
autá s písmenom u
Precvičujte si starostlivosť o sebaSebaživujúceaby ste si poskytli pohodlie, ktoré potrebujete v časoch zvýšenej úzkosti.
7. Pochopte svoj pokrok stanovením malých, dosiahnuteľných cieľov
Rozdeľte väčšie výzvy na menšie, zvládnuteľné úlohy. Dosiahnutie týchto menších cieľov môže poskytnúť pocit úspechu a pokroku, čo môže tiež zvýšiť vašu dôveru a znížiť úzkosť.
Objavte„Prečo“ za vašimi cieľmi— a ako ich dosiahnuť — s pomocou Jaya Shettyho.
Časté otázky týkajúce sa rozsahu pozornosti
Aké je pravidlo 3–3–3 pre úzkosť?
The pravidlo 3-3-3 je jednoduchá technika všímavosti, ktorá môže pomôcť dospelým (a deťom) zvládnuť úzkosť zameraním ich pozornosti na prítomný okamih.
Vymenujte tri veci, ktoré môžete vidieť: Rozhliadnite sa a identifikujte tri položky, ktoré vidíte. Môže to byť čokoľvek v prostredí, napríklad stôl, vták za oknom alebo kniha.
Vymenujte tri zvuky, ktoré môžete počuť: Potom pozorne počúvajte a identifikujte tri zvuky, ktoré môžete počuť. Môže to byť zvuk premávky, rozprávanie ľudí alebo bzučanie počítača.
Pohybujte tromi časťami tela: Potom presuňte tri časti tela. Môže to zahŕňať vrtenie prstami, poklepávanie nohami alebo kývanie hlavou.
Prečo mám problém s prechodmi?
Mať aťažké časy s prechodmije bežný a môže byť spôsobený viacerými faktormi:
Strach z neznámeho: Nevedieť, čo očakávať, môže byť znepokojujúce, čo môže sťažiť prechody.
Strata pohodlia: Zanechanie známych ľudí, miest alebo rutiny môže spôsobiť nepohodlie a úzkosť.
Adaptačný stres: Prispôsobenie sa novému prostrediu, rolám alebo očakávaniam si vyžaduje úsilie a môže byť stresujúce.
Emocionálna pripútanosť: Emocionálne väzby na minulosť alebo súčasný stav môžu sťažiť pohyb.
Prečo sú prechody ťažké pre ľudí s poruchou pozornosti/hyperaktivitou (ADHD)?
Prechody môžu byť obzvlášť náročné, keď máte ADHD z niekoľkých dôvodov:
Ťažkosti s výkonným fungovaním: Riadenie času, organizovanie úloh a plánovanie sú často ťažšie pre ľudí s ADHD, takže prechody sú viac ohromujúci .
Odolnosť voči prerušujúcim úlohám: Ľudia s ADHD môžu mať problém zastaviť činnosť, ktorej sa venujú, čo sťažuje prechod na niečo iné.
Citlivosť na zmenu: Ľudia s ADHD môžu byť citlivejší na zmeny vo svojich rutinách alebo prostredí, čo vedie k zvýšená úzkosť počas prechodov.
Aké sú 4 typy životných zmien?
Životné prechody možno rozdeliť do štyroch hlavných typov:
Vývinové prechody: Sú to zmeny, ktoré sa vyskytujú ako súčasť prirodzeného procesu starnutia, ako je puberta, starnutie (alebo akríza stredného veku), alebo odchod do dôchodku.
Situačné prechody: Ide o zmeny v životných podmienkach človeka, ako je presťahovanie sa do nového mesta, zmena zamestnania alebo značná strata.
Osobné prechody: Ide o vnútorné zmeny, pri ktorých môžeme zmeniť svoje presvedčenie, hodnoty alebo postoje, často v reakcii na významné životné udalosti.
Relačné prechody: Tieto prechody sa vyskytujú v kontexte vzťahov, ako je vstup do nového vzťahu, uzavretie manželstva, príp prežívať rozchod .
