Vysoko funkčnú depresiu môže byť ťažšie rozpoznať ako iné formy depresie. Naučte sa príznaky vysokofunkčnej depresie a stratégie na jej zvládnutie.
Pokiaľ ide o naše emócie, všetci máme vzostupy a pády. Ale pre niektorých môžu byť pády trvalejšie a dlhodobejšie, aj keď sa zdá, že život ide dobre.
Ľudia, ktorí si dokážu udržať svoje každodenné povinnosti a zároveň bojovať s depresívnymi symptómami, sú často popisovaní ako ľudia s vysoko funkčnou depresiou.
Čo je vysokofunkčná depresia?
Zatiaľ čo vysoko funkčný depresie Nie je to klinický termín, bežne sa používa na opis niekoho, kto cez deň vykonáva všetky potrebné úlohy, ako je chodenie do práce, stretávanie sa s priateľmi alebo starostlivosť o rodinu, a to všetko pri riešení smútku alebo starostí v hĺbke duše.
Vysokofunkčná depresia môže sťažiť ľuďom, ktorí sa snažia vyhľadať pomoc, pretože si môžu myslieť, že by mali pokračovať ako zvyčajne, alebo sa obávajú, že ostatní nerozumejú tomu, čím si prechádzajú.
Pochopenie vysokofunkčnej depresie je prvým krokom k získaniu správnej podpory pre vás alebo vašich blízkych a naučenie sa stratégií zvládania, ktoré vám pomôžu zvládnuť vašu diagnózu.
Príznaky vysokofunkčnej depresie
Vysokofunkčnú depresiu môže byť ťažké rozpoznať, ale existujú emocionálne, kognitívne a behaviorálne znaky, ktoré by mohli naznačovať, že vy alebo niekto, koho poznáte, bojujete. Pamätajte, že aj keď sa niekto navonok zdá byť v poriadku, zvnútra môže veľa riešiť. Vždy sa oplatí spojiť sa so sebou a so svojimi blízkymi, aby ste ich mohli počúvať alebo pomôcť nájsť podporu.
Pretrvávajúci smútok
Cítiť sa zle alebo smutný častejšie ako prežívate radosť a šťastie môže byť znakom pokračujúcej depresie. To spolu so schopnosťou pokračovať v živote ako zvyčajne môže byť znakom vysokofunkčnej depresie.
Únava
Cítiť sa unavený takmer po celú dobu, aj keď máte dostatok spánku, môže byť znakom základného problému, ako je depresia.
prezývka natario
Sebakritika
Byť príliš tvrdo na seba Aj keď veci idú dobre, môže to byť spojené s depresiou.
Sociálne stiahnutie
Môže byť ťažké stretnúť sa s priateľmi a rodinou, keď sa necítite najlepšie. Ak si všimnete, že sa odťahujete od priateľov alebo spoločenských aktivít, ktoré ste mali radi, môžete mať depresiu.
Podráždenosť
To, že sa ľahko rozčúlite alebo rozčúlite, môže byť znakom, pretože ľudia, ktorí bojujú s depresiou, môžu mať často problém s racionálnym spracovaním emócií v danej chvíli.
Nízka motivácia
Ťažko sa vzrušovať alebo motivovať pre veci kvôli nedostatku záujmu a pocitu, že sa necítite dobre oddýchnutí, môže byť znakom vysokofunkčnej depresie. Toto znamenie môže byť ťažšie rozpoznať u iných, pretože ľudia s vysokofunkčnou depresiou sa často javia motivovaní, aj keď to necítia.
Problémy so spánkom
Mať problémy zaspávanie , zostať spať , alebo spať príliš veľa ? Na vine môže byť depresia.
Nízke sebavedomie
Depresia môže narušiť našu vlastnú hodnotu. Pocit, že nie ste dosť dobrý, alebo sa negatívne porovnávať s ostatnými, je symptóm, na ktorý si treba dávať pozor.
veci s
Nerozhodnosť
To, že je ťažké robiť rozhodnutia, dokonca aj tie malé, pochádza zo strachu, že urobíte nesprávnu voľbu a nezostanete na mieste.
Pocit beznádeje
Pocit beznádejný , ako keď sa veci bez ohľadu na to nezlepšia, je jedným z najstrašnejších príznakov depresie, ktoré ľudia môžu zažiť.
Aké sú potenciálne príčiny vysokofunkčnej depresie?
Vysokofunkčná depresia pramení z rôznych faktorov. Pochopenie toho, čo by mohlo spôsobiť vašu depresiu, vám môže pomôcť nájsť spôsob, ako zvládnuť to, ako sa cítite.
Genetická predispozícia: Pravdepodobnosť depresie môže existovať v rodinách. Ak vaši rodičia alebo starí rodičia mali depresiu, vaše šance na depresiu môžu byť vyššie.
Životné stresory: Stresujúce udalosti, ako je strata zamestnania, smútok alebo finančné problémy, môžu u niektorých ľudí spustiť vysokofunkčnú depresiu.
Enviromentálne faktory: Vaše okolie alebo situácia môže hrať úlohu vo vašej duševnej pohode. Napríklad stresujúce pracovné prostredie alebo život v hlučnom, preplnenom meste môžu prispieť k pocitom depresie.
veci s h
Konflikty vo vzťahoch: Neustále nezhody alebo hádky s blízkymi, priateľmi alebo spolupracovníkmi môžu časom viesť k vysokofunkčnej depresii.
Problémy fyzického zdravia: Vyrovnanie sa s chronickým ochorením alebo dočasným zdravotným stavom môže spustiť vysokofunkčnú depresiu.
Nedostatok podpory: K vysokofunkčnej depresii môže prispieť aj pocit, že nemáte podporu od ľudí vo svojom okolí.
5 spôsobov, ako zvládnuť vysokofunkčnú depresiu
Zvládanie vysokofunkčnej depresie môže byť náročné, ale so správnymi stratégiami pre vás, cítim sa lepšie môže byť možné. Každý krok k zvládnutiu vysokofunkčnej depresie môže byť krokom k lepšej kvalite života.
1. Uznajte, že sa cítite depresívne
Prvým krokom na zvládnutie vysokofunkčnej depresie je uznať a prijať, že ju zažívate. Ak si nie ste istí, obráťte sa na odborníka, ktorý vám môže poskytnúť presnú diagnózu.
Uznajte svoje pocity depresie v tejto krátkej meditácii s Tamarou Levittovou.
2. Porozprávajte sa o svojich pocitoch s niekým, komu dôverujete
Podeľte sa o svoje pocity a skúsenosti s niekým, komu dôverujete. Môže to byť priateľ, člen rodiny alebo poskytovateľ zdravotnej starostlivosti, napríklad lekár alebo terapeut. Ak sa vám rozhovor s niekým spočiatku zdá príliš ťažký, skúste si najskôr zapísať svoje pocity do denníka.
Prehodnotenie depresie s niekým, komu dôverujete, vám môže pomôcť lepšie porozumieť vašim emóciám a prekonať ich.
3. Precvičujte si samoobslužné činnosti podľa potreby
Starostlivosť o seba sa týka širokej škály vecí, ktoré môžete urobiť na podporu svojho zdravia. To zahŕňa všímavosť , meditácia a uzemňovacie cvičenia, z ktorých všetky môžem pomôcť s príznakmi depresie. Prijímanie zlomy duševného zdravia môže byť dôležitou súčasťou skladačky starostlivosti o seba.
Vyzvite svoju myseľ a zistite, ako môžete posilniť odolnosť.
4. Upravte svoj životný štýl, aby ste pomohli zmierniť príznaky vysokofunkčnej depresie
Pozrite sa na svoju každodennú rutinu a zistite, kde môžete urobiť pozitívne zmeny. Možno je to tým, že viac spíte, jete výživné jedlá, nájdete si čas na pravidelné cvičenie alebo si vyhradíte čas na aktivity, vďaka ktorým sa budete cítiť uvoľnene a šťastne. Dokonca aj tie najmenšie úpravy životného štýlu dokážu pomôcť vám vyrovnať sa a výrazne ovplyvňuje to, ako sa cítite.
bohoslužobné hymny
Opätovné získanie emócií prostredníctvom každodennej rutiny môže zmeniť váš život a pozitívne ovplyvniť vašu pohodu.
5. Zvýšte svoju energiu tým, že zostanete aktívny
Cvičenie môže byť účinným nástrojom pri zvládaní symptómov depresie, pretože mozog môže niekedy uvoľňovať chemikálie, ktoré vyvolávajú dobrý pocit. Zamerajte sa na aktivity, ktoré zvýšia váš srdcový tep alebo ktoré vám pomôžu natiahnuť a posilniť svaly.
Naštartujte svoj deň týmto povzbudzujúcim a povznášajúcim päťminútovým ranným strečingom.
Často kladené otázky o vysokofunkčnej depresii
Čo to znamená byť funkčne deprimovaný?
Byť funkčne depresívny alebo mať vysokofunkčnú depresiu znamená prežívať depresívne symptómy a zároveň byť schopný vykonávať každodenné povinnosti. Môže byť ťažké všimnúť si túto formu depresie, pretože ľudia sa môžu navonok zdať v poriadku, aj keď vo vnútri zápasia.
Je vysokofunkčná depresia postihnutím?
Zatiaľ čo vysokofunkčná depresia pravdepodobne nebude klasifikovaná ako postihnutie, je to podtyp depresie, ktorý nemusí vážne brániť životu človeka, ale stále si vyžaduje pozornosť a starostlivosť.
Ktorá osoba má najväčšiu pravdepodobnosť vzniku depresie?
Depresia môže postihnúť kohokoľvek, bez ohľadu na vek, pohlavie alebo životné okolnosti. Niektoré faktory však môžu zvýšiť riziko vzniku depresie. Tieto faktory zahŕňajú rodinnú anamnézu depresie, stresujúcich životných udalostí alebo iných duševných alebo fyzických zdravotných stavov.
Ako môžete zistiť, či má niekto vysokofunkčnú depresiu?
Identifikácia vysokofunkčnej depresie u priateľov a rodiny môže byť zložitá, pretože sa môže zdať, že sa navonok dobre zvládajú. Môžu však zdieľať pocity pretrvávajúceho smútku, únavy alebo nedostatku záujmu o veci, ktoré ich predtým bavili. Môžu mať tiež problémy so spánkom, môžu sa zdať k sebe príliš kritickí alebo sa vzdať spoločenských aktivít.
Ak máte o niekoho obavy, najlepšie urobíte, ak ho povzbudíte, aby sa porozprával s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám môže poskytnúť presné posúdenie a podporu.
