Čo spôsobuje beznádej a ako ju môžete prekonať? Naučte sa, ako sa podporiť, keď cítite beznádej z budúcnosti, pomocou našich 10 praktických tipov.
Nie je to ľahké, keď sa zdá, že životné výzvy prichádzajú všetky naraz. Môžu vo vás vyvolať pocit, že ste uväznení vo svojich emóciách a je bežné, že zažívate pocit beznádeje. Avšak aj v ťažkých časoch je možné viesť sa k nádeji. Pozeráme sa na príčiny beznádeje a kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa podporili.
Čo máme na mysli, keď hovoríme o pocite beznádeje?
Pocit beznádeje je, keď začnete veriť, že veci sa jednoducho nezlepšia, nech sa deje čokoľvek.
Keď sa cítite beznádejne, možno sa prestanete tešiť na veci, ktoré by ste si bežne užívali. Pocit beznádeje môže spôsobiť, že bude ťažké ráno vstať z postele, užívať si čas s priateľmi alebo sa sústrediť na prácu alebo koníčky.
Beznádej sa môže stať každému. Je to bežná emócia, s ktorou sa môžeme stretnúť v rôznych obdobiach nášho života. Je dôležité vedieť, že nie ste sami, ak sa takto cítite.
Čo spôsobuje pocity beznádeje?
Beznádej môže začať po stresujúcej udalosti alebo sérii úzkostných udalostí. Vonkajšie spúšťače môžu mať hlboký vplyv na naše vnútorné emócie, ktoré následne môžu ovplyvniť všetky oblasti nášho života. Hoci beznádej môže spôsobiť, že sa cítime veľmi osamelí, identifikácia príčin a spúšťačov je prvým krokom k podpore seba samých a znovuobjaveniu nádeje.
Životné výzvy: Niekedy naše problémy môžu vrhnúť dlhý tieň na náš optimizmus, čo vedie k pocitom beznádeje.
Neúspechy: Nie všetky naše plány vychádzajú tak, ako by sme chceli. Neúspechy môžu spôsobiť, že naše vyhliadky budú pochmúrne.
Chronický stres: Stres , najmä ak je vytrvalý, môže sťažiť predstavu jasnej, pozitívnej budúcnosti.
Problémy s peniazmi: Financie sú bežným spúšťačom pocitov beznádeje, najmä ak sa obávame, že nebudeme mať peniaze, čo môže ohroziť naše prežitie.
Depresia: Depresia a beznádej idú často ruka v ruke. Depresia môže výrazne znížiť našu schopnosť cítiť nádej do budúcnosti. Ak máte podozrenie, že vaše pocity beznádeje súvisia s depresiou, vyhľadajte odbornú pomoc.
Strata: Strata milovanej osoby , práca alebo milovaný vzťah môžu v našich životoch vyvolať otrasy, pričom smútok a žiaľ vedú k beznádeji.
Zdravotné problémy: Čeliť zdravotným problémom, najmä chronickým alebo ťažkým stavom, môže spôsobiť pocity beznádeje, najmä ak je cesta k uzdraveniu dlhá a náročná.
názvy luxusných obchodov
Čo robiť, keď sa cítite beznádejne: 10 spôsobov, ako prekonať beznádej
Keď sa cítite beznádejne, môže sa zdať, že neexistuje východisko. Ale nebojte sa, existujú jednoduché a uskutočniteľné kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste do svojho života vrátili nádej a šťastie – aj keď je to ten najmenší náznak. Riešenie bezmocnosti môže chvíľu trvať, a to je v poriadku. Len si pamätajte, že ak je to pre vás ťažké zvládnuť, požiadajte o pomoc.
1. Zostaňte prítomný
Zamerajte sa na to, čo sa deje teraz, namiesto obáv o budúcnosť. Všímavosť vám môže pomôcť vyrovnať sa s tým stres , depresie , a úzkosť a môže obohatiť každodenný život .
2. Pomenujte svoje pocity
Nájdite si čas na spojenie a presné pochopenie čo cítiš . Skúste nahlas povedať „Cítim sa beznádejne“ a uvidíte, či to pomôže. Rozpoznať a pomenovať svoje emócie je prvým krokom k ich prekonaniu.
Jedným zo spôsobov, ako presne určiť a spracovať svoje pocity, je použiť náš denník pocitov a koleso pocitov.
3. Spoľahnite sa na svoje priateľstvá a podporné siete
Tráviť čas s ľuďmi, ktorým na vás záleží, môže skutočne pomôcť, ak sa cítite na dne. Aj keď môžete mať pocit, že nechcete zaťažovať tých, ktorí sú vám blízki, rozhovory s priateľmi a rodinou môžu mať veľký vplyv na zmenu vášho pohľadu. Tento typ sociálne prepojenie je obzvlášť dôležité, ak sa cítite osamelo a izolovane. Zdvihnite ten telefón a zavolajte.
4. Cvičte vďačnosť
Je ťažké cítiť vďačnosť, keď sa cítite beznádejne. Ale vďačnosť môže byť dobrá pre vaše duševné zdravie. Každý deň si napíšte tri veci, za ktoré ste vďační. Môže to byť čokoľvek, dokonca aj malé veci v živote.
Rozvíjanie pravidelnej praxe vďačnosti môže byť veľmi užitočné pre vaše duševné zdravie a celkovú pohodu. Začnite s našou sériou, ktorá vám pomôže.
5. Pohybom posúvajte svoj psychický stav
Pohyb môže byť skutočne užitočný, keď ste na negatívnom mieste. Zvážte pohybom tela pomôcť vyčistiť vašu myseľ. Aj krátka prechádzka každý deň môže byť prospešná.
Seminár Nurture Yourself od Mel Mah je jemným spôsobom, ako si ponúknuť podporu prostredníctvom pohybu.
6. Nájdite semienko nádeje v novom koníčku
Učenie sa nových zručností vám môže skutočne pomôcť osviežiť si každý deň. Skúste urobiť niečo nové, čo by vás mohlo baviť. Môže to byť maľovanie, varenie alebo čokoľvek, čo vám robí radosť.
7. Vyhnite sa neužitočným spúšťačom
Drž sa ďalej od vecí alebo ľudí, kvôli ktorým sa cítiš horšie. Nemusíte povedať áno spoločenským stretnutiam alebo rodinným stretnutiam, pri ktorých sa cítite spustené. Tiež sa nemusíte zdržiavať na žiadnom mieste ani pri žiadnej udalosti, ktorá sa vám zdá spúšťajúca. Vaša pohoda je na prvom mieste.
Potrebujete stanoviť nejaké hranice s ľuďmi vo vašom systéme podpory? Vypočujte si túto reláciu o hraniciach z našej série Vzťahy s ostatnými.
8. Pochopte, prečo sa skrýva za vašimi pocitmi
Zistite viac o tom, čo vo vás vyvoláva pocit beznádeje. Môže byť tiež užitočné preskúmať, ako iní prekonali podobné pocity, pretože vedomie, že nie ste sami, vám môže tiež poskytnúť väčšiu podporu. Pamätajte, že vedomosti môžu byť posilňujúce.
9. Buďte k sebe jemní
Hovoriť negatívne k sebe alebo o sebe nie je užitočné. Pamätajte, že mať ťažké dni, týždne alebo roky je v poriadku. Nie je to osobnostná chyba. Buďte k sebe láskaví a urobte krok za krokom, aby ste sa cítili lepšie. Práve vtedy môže byť rozvoj alebo prehĺbenie postupov starostlivosti o seba obzvlášť dôležité.
10. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak beznádej pretrváva alebo výrazne ovplyvňuje váš každodenný život, vyhľadajte odbornú podporu, pretože tieto pocity môžu signalizovať základné problémy, ako je depresia.
Často kladené otázky o pocite beznádeje
Čo je koreňom pocitu beznádeje?
Pocit beznádeje môže prameniť z rôznych situácií alebo emócií. Môže to byť vyvolané náročnou udalosťou, sériou neúspechov alebo pretrvávajúcimi problémami, ako je finančný stres alebo zdravotné problémy. Skúsenosti každého človeka sú jedinečné, takže to, čo vedie k pocitom beznádeje, sa môže veľmi líšiť od človeka k človeku. Pochopenie základnej príčiny, či už ide o vonkajšiu situáciu alebo vnútorný emocionálny boj, môže byť nápomocným krokom pri hľadaní spôsobov, ako tento pocit prekonať.
Je beznádej formou depresie?
Beznádej a depresie súvisia, ale nie sú to isté. Beznádej môže byť pocit alebo dočasný stav mysle, zatiaľ čo depresia je zdravotný stav, ktorý môže ovplyvniť to, ako sa cítite, myslíte a konáte počas dlhšieho obdobia. Pretrvávajúce pocity beznádeje však môžu byť príznakom depresie. Je dôležité, aby ste sa porozprávali so zdravotníckym pracovníkom, ak prežívate pretrvávajúcu beznádej, najmä ak vám zasahuje do života alebo máte iné príznaky depresie.
Aký je najlepší spôsob, ako sa necítiť beznádejne?
Čo funguje pri prekonávaní beznádeje, sa môže líšiť od človeka k človeku. Niektoré všeobecné kroky však zahŕňajú: precvičovanie všímavosti zostať prítomný, spájať sa s ľuďmi, ktorí ho podporujú, objavovať nové koníčky, cvičiť a praktizovanie vďačnosti . Je tiež dôležité vyhľadať odbornú pomoc, ak je pre vás ťažké zvládnuť pocity beznádeje sami.
Čo robiť, keď máte pocit, že nemáte budúcnosť?
Pocit, že nemáte žiadnu budúcnosť, môže byť náročný a ohromujúci . Porozprávať sa o týchto pocitoch s niekým, komu dôverujete, alebo s odborníkom na duševné zdravie môže byť užitočné. Hľadanie podpory a diskusia o svojich pocitoch je silným krokom k opätovnému nájdeniu nádeje.
Okrem toho, zapájanie sa do aktivít, ktoré poskytujú zmysel pre zmysel alebo úspech, učenie sa nových zručností a stanovovanie malých, dosiahnuteľných cieľov môže tiež pomôcť vybudovať pozitívny výhľad do budúcnosti.
