Všímavosť nie je len meditácia. Je to stav prítomnosti, ktorý sa dá aplikovať na akúkoľvek činnosť, aby bola vedomá, vrátane jedenia, chôdze a dýchania.
Nakoľko si prítomný vo svojom vlastnom živote? Mnohí z nás trávia každý deň na autopilotovi, pohltení výčitkami z minulosti alebo obavami z budúcnosti. Všímavosť ponúka spôsob, ako sa zastaviť, nadýchnuť sa a znovu sa spojiť so svetom okolo nás.
Najmä v dňoch, keď je život hektický, chvíľka na kontrolu a uzemnenie môže znamenať rozdiel medzi stresujúcim dňom a úspešným dňom.
Všímavosť: stav prítomnosti
Všímavosť vo svojom jadre znamená plné zapojenie sa do tu a teraz. Ide o to, aby sme sa úplne ponorili do prítomného okamihu, otvorene prijali svoje myšlienky, pocity a telesné vnemy bez posudzovania alebo odporu. Táto prax nám umožňuje vedome si vybrať, ako reagovať na každý moment.
Existuje veľa príležitostí na precvičenie všímavosti počas dňa. Pozorné myslenie môžeme použiť pri umývaní riadu, obliekaní či dokonca sprchovaní. Je to všetko o naladení sa na seba, svoje pocity, svoje okolie, svoje telo, svoj dych.
Predstavte si, že namiesto toho, aby ste sa jednoducho prechádzali po ulici, sa vydáte na vedomú prechádzku. Všimli by ste si slnko na tvári, chrumkanie listov pod nohami a stromy tancujúce vo vánku. Každý okamih ožije objavom. Dokonca aj návyky, ako je jedenie, sa stanú bohatými zmyslovými zážitkami, keď sa cvičia s vedomím.
Postupom času toto vedomie zvyšuje našu vďačnosť za každodenné dary, ktoré prehliadame, keď sa stratíme v rozptýlení. Tým, že všímavosť sa stane každodennou praxou, ponúka príležitosť na pestovanie múdrosti, pokoja a cieľavedomosti.
Vyskúšajte túto meditáciu o Mindful Walking, keď si budete najbližšie šnurovať topánky.
Výhody všímavosti
Venovanie veľkej pozornosti našim myšlienkam, pocitom a pocitom bez posudzovania nám pomáha pestovať väčšie sebauvedomenie a porozumenie. Táto prax je spojená so širokou škálou výhod, ktoré ovplyvňujú takmer každý aspekt nášho života a výrazne zlepšujú našu celkovú pohodu.
Všímavosť vám môže pomôcť skrotiť stres
Zdá sa, že stresu sa často nedá vyhnúť vo svete, ktorý nás tlačí k neustálej produktivite a multitaskingu.
Všímavosť je protijed To nám umožňuje ustúpiť, spomaliť a pristupovať k životu s pokojnejším, sústredenejším myslením.
Všímavosť vám môže pomôcť dosiahnuť emocionálnu rovnováhu
Všímavosť nám tiež pomáha vybudovať robustnejšiu emocionálnu súpravu nástrojov, ktorá nám umožňuje lepšie porozumieť našim pocitom a modulovať ich.
Pozorovaním emócií so zvedavosťou, nie ich potláčaním, dokážeme zvládať náročné situácie a vzťahy s väčšou prítomnosťou a gráciou.
Všímavosť vám môže pomôcť zdravo spať
Všímavosť môže zlepšiť kvalitu spánku podporou relaxácie a znížením úzkosti, čo vedie k pokojnejším nociam a dňom plným energie.
Pochopenie našich návykov prostredníctvom sebauvedomenia nám pomáha vytvárať rutiny, ktoré optimalizujú spánok.
Všímavosť vám môže pomôcť urobiť múdrejšie rozhodnutia
Všímavosť môže znížiť impulzívnosť a trhavé reakcie, čo umožňuje premyslenejšie a premyslenejšie rozhodovanie.
Vidieť situácie jasne a nie cez hmlu emócií vedie k najlepším výsledkom osobne aj profesionálne.
Všímavosť môže pomôcť zmierniť úzkosť
Pre tých, ktorí bojujú s úzkosťou, všímavosť ponúka prostriedok na zvládanie a zmierniť tieto často ohromujúce pocity.
Neodsudzujúce uvedomenie si našich myšlienok a pocitov nám môže pomôcť vidieť našu úzkosť takú, aká skutočne je – dočasný stav, nie trvalá vlastnosť. To môže pomôcť znížiť úroveň úzkosti a podporiť väčšiu duševnú jasnosť.
10 všímavých aktivít, ktoré obohatia váš každodenný život
Všímavosť môžeme kultivovať jednoduchými cvičeniami vpletenými do každého dňa. Všímavosť nie je prísny predpis, ale nový spôsob nazerania na svoj život. Od vedomého jedenia po meditáciu všímavosti, nájdite praktiky všímavosti, ktoré s vami rezonujú. Tu je niekoľko návrhov na vyskúšanie:
1. Skúste počítať
Cvičenie všímavosti 5-4-3-2-1 zapojí vaše zmysly, aby vás uzemnilo v prítomnom okamihu.
prezývky pre giuseppe
Pozri: Všimnite si päť vecí okolo seba.
Dotyk: Všimnite si štyri veci, ktoré môžete cítiť.
Počuť: Vypočujte si tri zvuky.
Vôňa: Rozpoznajte dve vône.
Chuť: Identifikujte jednu chuť.
Zastavte sa a pomaly sa nalaďte na každý zmysel, venujte čas pozorovaniu detailov. Urobte to súčasťou vašej každodennej rutiny alebo ho použite podľa potreby, aby vás vtiahol do tu a teraz.
Vyskúšajte túto prax na Daily Jay , ktorú vedie Jay Shetty
2. Jedzte s rozumom
Všímavé jedenie znamená plné zapojenie všetkých našich zmyslov, aby sme si jedlo vážili a vychutnávali si ho. Namiesto toho, aby sme jedli bez prestávky, venujeme čas tomu, aby sme si všimli vzhľad, vôňu, štruktúru a chuť toho, čo jeme.
Skúste urobiť aspoň jedno jedlo denne cvičením v vedomom jedení. Vypnite rozptýlenie, položte vidličku medzi sústami a skutočne ochutnajte každé sústo.
Preskúmajte naše s Dr. Michelle May.
3. Cvičte všímavý pohyb
Fyzickú aktivitu možno zmeniť aj na cvičenie všímavosti. Či už je to joga, tai chi alebo jednoducho strečing, vedomý pohyb zahŕňa pozornosť k pocitom vo vašom tele, keď sa pohybujete.
Cíťte svoje nohy na zemi, vaše svaly sa ohýbajú a uvoľňujú. Pohyb sa stáva meditáciou, keď venujete pozornosť každému pocitu.
Vyskúšajte túto epizódu The Daily Move, ktorá sa zameriava na vedomý pohyb.
4. Jazdite pozorne
Dokonca aj všedné aktivity ako šoférovanie sa môžu stať praktikami všímavosti.
Namiesto toho, aby ste nechali svoju myseľ blúdiť počas dochádzania, skúste zostať v prítomnosti. Venujte pozornosť citu z volantu v rukách, zvuku motora a výhľadu cez čelné sklo. Všímajte si akékoľvek myšlienky alebo pocity, ktoré vznikajú bez posudzovania.
Niekedy vám hudba pomôže jazdiť pozornejšie. Night Drive od Ministry of Sound je navrhnutý tak, aby vás za volantom udržal uvoľnený a zároveň ostražitý.
5. Dýchajte pozorne
Pozorné dychové cvičenia upriamujú našu pozornosť na prirodzený rytmus nášho dychu, podporujú relaxáciu a duševnú jasnosť.
Skúste si denne vyčleniť niekoľko minút na pokojné sedenie a sústredenie sa na svoj dych. Pozorujte každý nádych a výdych a všímajte si, ako sa vaše brucho a hrudník s dychom dvíhajú a klesajú. Kedykoľvek sa vaša myseľ začne túlať, jemne ju priveďte späť k svojmu dychu.
Dokonca aj jednominútová dychová prax vám môže pomôcť byť pozornejšími a sústredenejšími.
6. Skúste meditáciu v chôdzi
Meditácia pri chôdzi spája fyzickú aktivitu s bdelosťou, čo je skvelý spôsob, ako uvoľniť myseľ a zároveň natiahnuť a rozhýbať telo. Pohyb aj všímavosť podporujú relaxáciu a celkovú pohodu.
Pri chôdzi dávajte pozor na to, ako sa vaše nohy dotýkajú zeme, na pohyb tela a rytmus vášho dychu. Meditáciu v chôdzi môžete vykonávať kdekoľvek, od parku až po vašu obývačku.
Vyskúšajte Walk Away Stress s Dr. Ericom Lópezom.
7. Praktizujte meditáciu skenovania tela
Skenovanie tela je cvičenie všímavosti, ktoré zahŕňa mentálne skenovanie vášho tela od hlavy po päty.
Keď presúvate svoju pozornosť cez telo, všimnite si akékoľvek oblasti napätia alebo nepohodlia. Vedome zjemnite a uvoľnite tieto miesta, aby ste podporili relaxáciu.
názvy luxusných obchodov
Vyskúšajte túto 10-minútovú meditáciu skenovania tela, ktorá vám pomôže spomaliť a cítiť sa viac prítomní.
8. Zamerajte sa na jedno-tasking
Multitasking sa stal normou, ale často vedie k stresu a znižuje produktivitu. Skúste namiesto toho vykonávať jednu úlohu.
Venujte svoju plnú pozornosť jednej úlohe naraz. Pravdepodobne zistíte, že ste výkonnejší a menej stresovaní.
Noví v tejto myšlienke? Skúste sa usadiť jednoduchým zadávaním úloh s Jayom Shettym.
9. Urobte si zoznam vďačnosti
Táto prax nám pomáha zamerať sa na pozitívne aspekty nášho života, podporu šťastie a spokojnosť.
Uchovávajte si denný zoznam vďačnosti všetkých veľkých a malých požehnaní, ktoré obohacujú váš život.
Vytvorenie zoznamu niekedy nestačí. Preskúmajte naše pre hlbšiu prax vďačnosti.
10. Praktizujte pozorné počúvanie
Všímavé počúvanie zlepšuje komunikáciu a posilňuje vzťahy.
Keď budete nabudúce konverzovať, sústreďte sa výlučne na rečníka a ignorujte rušivé prvky (môže vám pomôcť stíšenie telefónu). Pred odpoveďou si nájdite chvíľku, aby ste sa uistili, že ste zvážili, čo poviete.
Skutočne počúvať niekoho môže byť náročné. Tu je krátka prax Počúvania hlboko.
Časté otázky o všímavosti
Akých je 5 praktík všímavosti?
Obsahuje päť jednoduchých cvičení všímavosti
hlboké dýchanie
vedomé jedenie
meditácia skenovania tela
jednoúlohové
vedomá chôdza
Každá prax vás povzbudzuje, aby ste venovali pozornosť prítomnému okamihu a plne sa zapojili do svojho okolia a skúseností.
Aké sú niektoré aktivity všímavosti?
Do svojej každodennej rutiny môžete začleniť širokú škálu všímavých aktivít, ako je písanie denníka, záhradkárčenie, maľovanie alebo akákoľvek činnosť, ktorá vám pomôže sústrediť sa na prítomný okamih. Medzi ďalšie obľúbené aktivity patrí joga a tai chi, ktoré spájajú fyzický pohyb s všímavosťou.
Ako môžem byť pozorný pri ADHD?
Pre jedincov s touto chorobou môže byť všímavosť obzvlášť prospešná pri zvládaní symptómov, ako je impulzivita a nepozornosť. Stratégie môžu zahŕňať štruktúrované cvičenia všímavosti, ako je hlboké dýchanie alebo skenovanie tela, alebo začlenenie všímavosti do každodenných činností, ako je jedenie alebo chôdza. Začnite malými, zvládnuteľnými chvíľami a postupne zvyšujte trvanie cvičenia.
Ako môžem cvičiť všímavosť sám?
Cvičenie všímavosti na vlastnú päsť je veľmi možné a môže byť veľmi prospešné. Vyberte si pokojné a pohodlné miesto, kde môžete každý deň stráviť niekoľko minút cvičeniami všímavosti, ako je sústredenie sa na dych, skenovanie tela alebo jednoducho pozorovanie svojich myšlienok a pocitov bez posudzovania.
Samorast je navrhnutý tak, aby podporoval vašu cestu všímavosti. Vďaka súboru pohlcujúcich meditácií, príbehov spánku, dychových cvičení a vedomého pohybu poskytuje Selfgrowth praktické nástroje pre všímavosť v modernej dobe.
