Diagnóza rakoviny prsníka často prichádza s návalom úzkosti. Preskúmajte 7 užitočných tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť liečbu a získať emocionálnu podporu, ktorú potrebujete.
Prijatie diagnózy rakoviny prsníka a absolvovanie liečby je často desivý zážitok. Pochopenie emocionálneho vplyvu zvládania rakoviny a osvojenie si praktických stratégií na zvládanie úzkosť sú dôležité v tomto náročnom období.
Hoci úzkosť je pochopiteľnou odpoveďou na diagnózu rakoviny prsníka, nemusí definovať vašu skúsenosť. Hľadanie spôsobov, ako zvládnuť svoje pocity, vám môže umožniť znovu získať a pocit kontroly a pomôže vám vyrovnať sa s chorobou.
Emocionálny vplyv diagnózy rakoviny prsníka
Od okamihu diagnózy sa môžete stretnúť so širokou škálou emócií, ktoré sa môžu drasticky zmeniť zo dňa na deň alebo dokonca z okamihu na okamih. Aby sme vám pomohli nájsť efektívne kopírovanie stratégií keď prechádzate liečbou a zotavovaním, je nevyhnutné, aby ste vy a vaša sieť emočnej podpory pochopili emocionálny vplyv úzkosti z rakoviny prsníka.
Pochopenie emocionálneho vplyvu
Diagnóza rakoviny prsníka môže nahradiť bezpečnosť a predvídateľnosť každodenného života neistota lekárske rozhodnutia a liečby. To môže viesť k výraznej úzkosti z budúcnosti, ako aj k fyzickým zmenám, potenciálnej strate nezávislosti a vedľajším účinkom, ako je vypadávanie vlasov alebo únava z liečby, ako je chemoterapia a ožarovanie.
Rozpoznanie úzkosti
Je dôležité rozpoznať fyzické a emocionálne príznaky úzkosti z rakoviny prsníka, aby ste mohli hľadať podporu na ich efektívne zvládnutie.
Fyzické príznaky: Fyzické príznaky úzkostizahŕňajú zrýchlený tep srdca, zrýchlené dýchanie, nepokoj, problémy so spánkom, únavu, bolesti hlavy alebo zmeny chuti do jedla.
Emocionálne symptómy: Emocionálne symptómy úzkosti sa môžu prejaviť ako strach, strach, podráždenosť alebo preťaženie. Môžete mať tiež uháňajúce myšlienky alebo mať problémy so sústredením alebo rozhodovaním.
Zmeny v správaní: Tieto zmeny zahŕňajú stiahnutie sa zo spoločenských aktivít alebo zmeniť svoju rutinu. Niektorí ľudia sa pristihnú, že neustále hľadajú uistenie prostredníctvom online vyhľadávania alebo od svojich poskytovateľov zdravotnej starostlivosti.
Vplyv liečby a zotavenia
Liečba rakoviny môže priniesť svoj vlastný súbor výziev a neistôt, čo ďalej prispieva k úzkosti z rakoviny prsníka. Časté sú obavy z vedľajších účinkov operácie, chemoterapie, ožarovania alebo hormonálnej terapie. Okrem toho môže byť proces obnovy plný úzkosť keď zápasíte so strachom z recidívy a prispôsobujete sa novému normálu po liečbe.
Počas tohto obdobia je nevyhnutné uznať svoje pocity a pochopiť, že úzkosť neznamená, že to neznášate dobre. Je to prirodzená reakcia na stresovú situáciu. Identifikáciou týchto emócií môžete preskúmať mechanizmy zvládania, ako je všímavosť, cvičenie a podporné skupiny na pomoc v tomto náročnom období.
Ako vám meditácia a všímavosť môžu pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou z rakoviny prsníka: vyskúšajte 4 cvičenia
Meditáciaa všímavosť môže pomôcť znížiť úzkosť vrátane úzkosti z rakoviny prsníka. Tieto praktiky môžu podporiť posun vo vašom zameraní od starostí o budúcnosť alebo prebývania v minulosti k plnšiemu životu v prítomnom okamihu. Zaradením meditácie a všímavosti do svojej rutiny môžete vytvoriť pokoj a jasnosť uprostred problémov spojených s bojom s rakovinou. Tieto postupy môžu tiež zlepšiť celkovú pohodu a ponúkajú cenný zdroj pri zotavovaní.
Výhody meditácie a všímavosti
Znížený stres: Pravidelné cvičenie môže pomôcť nižšie úrovne stresu upokojením mysle a znížením fyziologických reakcií na stres.
Zlepšená emocionálna regulácia: Meditácia a všímavosť môžu zlepšiť vašu schopnosť zvládať emócie , čo uľahčuje zvládanie úzkosti.
Posilnené sebauvedomenie: Keď si lepšie uvedomíte svoje myšlienky a pocity, môžete získať prehľad o tom, ako sa s nimi vyrovnať efektívnejšie.
Meditačné a všímavé cvičenia na zvládnutie rakoviny
Vyrovnanie sa s rakovinou prsníka môže priniesť nespočetné množstvo pocitov a skúseností. Techniky všímavosti vám môžu pomôcť prekonať úzkosť, zúfalstvo alebo pocity preťaženia.
mená pre opice
1. Všímavé dýchanie
Pozorné dýchanie je jednoduché cvičenie, ktoré sa dá robiť kdekoľvek a kedykoľvek, keď pociťujete úzkosť.
Nájdite si pohodlnú polohu v sede, státí alebo ľahu.
Zatvorte oči a sústreďte sa na svoj dych.
Všimnite si pocit, ako vzduch vstupuje a opúšťa nosové dierky, alebo stúpanie a klesanie hrudníka.
Ak tvoj myseľ blúdi , jemne sa zamerajte späť na svoj dych.
Začnite s niekoľkými minútami denne a postupne zvyšujte čas, ako sa cítite pohodlne.
2. Vedená meditácia
Vedené meditácie, ako sú tietodostupné prostredníctvom našej aplikácie, môže byť obzvlášť užitočná pre začiatočníkov alebo tých, pre ktorých je náročné sústrediť sa. Toto môže byť skvelé vyskúšať počas liečby alebo počas období neistoty medzi testami a skenmi.
Vyberte si vedenú meditáciu zameranú na relaxáciu alebo zníženie úzkosti.
Použite slúchadlá pre ešte pohlcujúcejší zážitok.
prezývky pre hry
Postupujte podľa pokynov a nechajte sa viesť procesom meditácie.
3. Meditácia skenovania tela
A meditácia skenovania tela zahŕňa pozornosť k rôznym častiam vášho tela, a naopak, všímanie si akýchkoľvek pocitov alebo napätia.
Zamerajte sa na každú časť tela, začnite pri nohách a postupne sa prepracujte až k hlave.
Keď sa vaše zameranie presunie na každú časť tela, dýchajte do všetkých oblastí napätia a predstavujte si, ako sa uvoľňujú s každým výdychom.
Nalaďte sa na fyzické vnemy, aby ste dosiahli hlbší pocit relaxácie.
4. Všímavosť v každodenných činnostiach
Mindfulness sa dá praktizovať aj ako súčasť každodenných činností, čo vám pomôže zostať pri zemi v prítomnosti.
Pozorné jedenie : Venujte pozornosť chuti, textúre a vôni vášho jedla a oceňte každé sústo.
Všímavá chôdza : Všimnite si, ako sa vaše nohy dotýkajú zeme, zvuky okolo vás a pocit vzduchu na pokožke.
Pozorné počúvanie : Pri rozhovore s ostatnými sa plne sústreďte na to, čo hovoria, bez toho, aby ste plánovali svoju reakciu alebo sa nechali rozptyľovať.
Ako vybudovať podporný systém pre emocionálne zdravie
Robustný podporný systém vám môže pomôcť zorientovať sa v problémoch zvládania rakoviny. Táto sieť môže poskytnúť praktickú pomoc, emocionálnu podporu a spolupatričnosť, takže sa môžete vyrovnať s rakovinou prsníka odolnosť a nádej.
Zdieľanie s vašou komunitou
Otvorenie sa priateľom, rodine alebo kolegom o vašej diagnóze a výzvach, ktorým čelíte, môže byť dôležitým krokom pri budovaní vašej siete podpory. Efektívna komunikácia môže pomôcť ostatným pochopiť, čím prechádzate a ako vám môžu poskytnúť podporu.
Buďte otvorení vo svojich potrebách: Ľudia často chcú pomôcť, ale možno nevedia ako. Ujasnite si emocionálnu podporu, ktorú potrebujete, či už je to niekto, s kým sa môžete porozprávať, pomoc s domácimi prácami alebo spoločnosť pri lekárskych stretnutiach.
Nastaviť hranice: Komunikujte svojehranice, ako napríklad kedy potrebujete priestor a ako by ste sa najradšej orientovali v diskusiách o rakovine.
Vstup do podporných skupín
Podporné skupiny môžu spájať ľudí, ktorí čelia podobným situáciám, poskytujúc priestor na zdieľanie skúseností, rád a povzbudenia.
Zdieľané pochopenie: Ľudia v podporných skupinách rozumejú tomu, čím prechádzate, a môžu vám poskytnúť hĺbku empatia a prehľad, ktorý sa inde ťažko hľadá.
Rôzne pohľady: Vypočutie si toho, ako sa iní vyrovnávajú s úzkosťou z rakoviny prsníka a zvládajú liečbu, môže ponúknuť nové stratégie a nádej.
Zmysel pre komunitu: Pravidelné stretnutia môžu vytvárať pocity spolupatričnosti a vzájomnej podpory.
prezývky pre hry
Zapojenie sa do individuálnej rozhovorovej terapie
Profesionálny terapeut alebo poradca môže poskytnúť bezpečné miesto na preskúmanie vašich pocitov a rozvoj stratégií na zvládanie rakoviny.
Nájdite odborníka: Terapeut so skúsenosťami s prácou s pacientmi s rakovinou alebo pacientmi s chronickým ochorením môže ponúknuť cielenú podporu.
Preskúmajte rôzne terapie: Kognitívno-behaviorálna terapia môže byť obzvlášť účinná pri zvládaní úzkosti. Pomôcť môžu aj iné druhy terapie, ako napr na báze všímavosti zníženie stresu alebo akceptovanie a terapiu záväzku.
Využitie online zdrojov a sociálnych médií
Internet ponúka zdroje vrátane online podporných skupín, fór a platforiem sociálnych médií, kde sa môžete spojiť s ostatnými, ktorí sa vyrovnávajú s rakovinou.
Preskúmajte renomované zdroje: Hľadajte online komunity podporované organizáciami zaoberajúcimi sa rakovinou alebo nemocnicami, aby ste sa uistili, že máte prístup k spoľahlivým informáciám a podpore.
Zostať v bezpečí: Dávajte pozor na informácie, ktoré zdieľate, a pri diskusiách o citlivých témach zvážte použitie anonymných profilov na ochranu vášho súkromia.
Žiadosť o odbornú podporu
Sestry, sociálni pracovníci a navigátori pacientov vám môžu ponúknuť podporu a môžu vás viesť k ďalším službám, ako je finančná pomoc, výživové poradenstvo alebo fyzikálna terapia.
7 techník na zvládanie úzkosti súvisiacej s rakovinou
Vyrovnanie sa s úzkosťou z rakoviny prsníka môže pomôcť okamžite zmierniť stres a stavaťodolnosťpre budúcnosť. Začnite s malými, dosiahnuteľnými cieľmi a postupne tieto praktiky vnášajte do svojho života. Aktívnym zapojením sa do mechanizmov na zvládanie rakoviny, môžete prechádzať výzvami choroby s väčším pokojom a odolnosťou.
1. Pohyb tela
Fyzická aktivita môže pomôcť znížiť stresové hormóny a spustiť uvoľňovanie chemikálií na dobrý pocit, ktoré môžu byť prirodzenými stimulátormi nálady. Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia a ktoré zapadajú do vášho súčasného životného štýlu a fyzickej kondície.
Chôdza: Jednoduchá každodenná prechádzka môže výrazne zlepšiť vašu emocionálnu pohodu.
joga: Fyzické polohy, dychové cvičenia a meditácia môžu pomôcť znížiť stres a priniesť relaxáciu.
autá s písmenom d
Tanec: Tanec môže byť zábavný spôsob, ako uvoľniť napätie bez toho, aby ste sa cítili ako pri cvičení.
Mel Mah'sUvoľnenie stresurelácia je plná pohybu špeciálne navrhnutá tak, aby vám pomohla cítiť sa pohodlnejšie.
2. Dostatok spánku
Chudobný spať môže skutočne zhoršiť úzkosť a vytvoriť začarovaný kruh špirály. Vyskúšajte tieto tipy, aby ste si lepšie oddýchli.
Vytvorte si rutinu: Choď do postele a zobuď sa na každý deň v rovnakom čase pomôcť regulovať hodiny vášho tela.
Vytvor pokojné prostredie : Uistite sa, že vaša spálňa je chladná, tichá a tmavá. V prípade potreby zvážte štuple do uší, tiene na oči alebo prístroje s bielym šumom.
Obmedziť čas používania: Znížte svoje vystavenie obrazovkám aspoň hodinu pred spaním, pretože modré svetlo môže narušiť prípravu vášho tela na spánok.
Keď ste nervózni, unášať sa môže byť nemožné. Keď sa to stane, vyskúšajte našeĽahko zaspávajtemeditácia.
3. Zostať oddaný koníčkom
Záľubya aktivity, ktoré vám prinášajú radosť, môžu poskytnúť potrebné rozptýlenie od úzkosti.
Preskúmajte nové záujmy: Vyskúšajte niečo, čo ste sa vždy chceli naučiť alebo preskúmať, napríklad maľovanie, záhradkárčenie, hranie na nástroj alebo remeselné umenie.
Pravidelne si prideľujte čas: Venujte určitý čas aktivitám, aby ste sa uistili, že sú konzistentnou súčasťou vašej rutiny.
InSila koníčkov, vysvetľuje autorka Elizabeth Segran, prečo sú koníčky také dôležité.
4. Vedenie denníka
Zapisujte si svoje myšlienky a pocitymôže byť terapeutickým spôsobom na spracovanie emócií a zníženie úzkosti.
Vyjadrite sa slobodne: Napíšte svoje myšlienky a pocity bez obáv z gramatiky alebo interpunkcie.
Identifikujte vzory: Všímajte si vzory vo svojich obavách alebo obavách, ktoré vám pomôžu efektívne ich riešiť.
Vylepšite svoje skúsenosti sDážď na listochzvuková scéna, ktorá dokáže navodiť náladu na upokojujúce zapisovanie do denníka.
5. Zdieľanie s vašou komunitou
Otvorenie sa o svojich skúsenostiach a pocitoch s dôveryhodnými priateľmi alebo rodinou môže poskytnúť emocionálnu podporu.
Znížte záťaž: Hovorte o svojich obavách a výzvach, aby ste zmiernili emocionálnu záťaž.
Posilniť väzby: Umožnite ostatným, aby ponúkli podporu a vytvorili tak hlbší pocit spojenia.
je zbierka meditácií, ktoré vám môžu pomôcť orientovať sa vo vzťahoch aj v ťažkých časoch.
6. Účasť na podporných skupinách
Podporné skupiny spojiť vás s ostatnými ktorí čelia podobným výzvam.
Spoločné zážitky: Zistite, ako sa iní vyrovnávajú s úzkosťou z rakoviny prsníka, aby ste získali nové stratégie a perspektívy.
Emocionálna podpora: Staňte sa súčasťou komunity, ktorá rozumie vašim skúsenostiam, aby pomohla znížiť pocity izolácie.
sú vedené meditácie, ktoré vám pomôžu nájsť silu a odolnosť v najťažších životných chvíľach.
7. Rozhovor s terapeutom
Profesionálna pomoc môže byť neoceniteľným nástrojom pri zvládaní úzkosti.
Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT): Identifikujte a zmeňte negatívne vzorce myslenia, ktoré spôsobujú úzkosť.
Personalizované stratégie: Získajte prispôsobené metódy na zvládanie rakoviny vo vašej konkrétnej situácii.
prezývka natario
Často kladené otázky týkajúce sa úzkosti z rakoviny prsníka
Je úzkosť príznakom rakoviny prsníka?
Úzkosť nie je príznakom rakoviny prsníka, ale diagnóza rakoviny prsníka môže vyvolať úzkosť v dôsledku neistoty a strachu spojeného s chorobou. Pre tých, ktorí podstupujú liečbu alebo ktorí sú v remisii, môže úzkosť prameniť aj z obáv z účinnosti liečby, vedľajších účinkov alebo návratu rakoviny.
Môže rakovina spôsobiť príznaky úzkosti?
Skúsenosť s rakovinou, vrátane rakoviny prsníka, môže viesť k úzkostné symptómy . Stres z diagnostiky, liečby a vplyvu na váš život a budúcnosť môže vyvolať značnú úzkosť. Okrem toho niektoré liečby a lieky môžu mať vedľajšie účinky, ktoré prispievajú k pocitom úzkosti.
Prečo pacienti s rakovinou pociťujú úzkosť?
Pacienti s rakovinou môžu pociťovať úzkosť z niekoľkých dôvodov:
Neistota ohľadom budúcnosti: Samotná diagnóza prináša neistotu ohľadom výsledkov liečby, možných vedľajších účinkov a celkového dopadu na život a plány do budúcnosti.
Fyzický a emocionálny vplyv: Fyzické zmeny a nepohodlie spojené s rakovinou a jej liečbou môžu prispieť k úzkosti. Okrem toho, emocionálna daň zvládanie život ohrozujúcej choroby môže byť významné.
Zmeny v rolách a vzťahoch: Rakovina môže zmeniť roly človeka v rámci jeho rodiny, na pracovisku a v sociálnych kruhoch, čo vedie k obavám o závislosť, finančnú stabilitu a schopnosť udržať si normálny stav.
Strach z recidívy: Dokonca aj po úspešnej liečbe môže strach z návratu rakoviny spôsobiť pretrvávajúcu úzkosť.
Vedľajšie účinky liečby: Niektoré liečby rakoviny a lieky môžu mať vedľajšie účinky, ktoré zahŕňajú príznaky úzkosti.
Aká častá je úzkosť pri rakovine prsníka?
Úzkosť je pomerne častým vedľajším účinkom u jedincov s diagnostikovanou rakovinou prsníka. Výskum ukazuje, že významná časť pacientov s rakovinou prsníka v určitom okamihu zažiť úzkosť vrátane diagnózy, počas liečby a po liečbe. Závažnosť úzkosti sa môže líšiť v závislosti od individuálnych okolností, vrátane štádia rakoviny, liečebného režimu a podporného systému pacienta a mechanizmov zvládania. Rozpoznanie úzkosti u pacientok s rakovinou prsníka môže pomôcť pri poskytovaní psychologickej a emocionálnej podpory ako súčasti onkologickej starostlivosti.
