Zistite, čo je spánkové apnoe, ako zistiť, či ho máte a či existuje liek. Navyše joga a 6 ďalších liekov na samoobsluhu pri spánkovom apnoe – nevyžaduje sa žiadna operácia.
Ak sa niekedy cítite nezvyčajne unavený po celom nočnom spánku alebo vám bolo povedané, že máte problém s hlasitým chrápaním, môžu to byť príznaky spánkového apnoe. Ak sa spánkové apnoe nelieči, môže viesť k celému radu problémov a môže mať vážny vplyv na vaše celkové zdravie.
Čo je spánkové apnoe?
Spánkové apnoe je bežná, ale vážna porucha spánku, ktorá sa vyznačuje prerušovanými prestávkami v dýchaní. Je to bežnejšie, ako si ľudia uvedomujú a ovplyvňuje to viac ako 39 miliónov ľudí len v Spojených štátoch.
Existujú dva hlavné typy spánkového apnoe, ktoré môžu spôsobiť, že ľudia budú nahlas chrápať alebo sa cítiť unavení aj po tom, ako sa dostanú dostatok hodín spánku .
Obštrukčné spánkové apnoe: Obštrukčné spánkové apnoe je bežnejšou formou spánkového apnoe a je spôsobené tým, že svaly hrdla sa počas spánku uvoľňujú viac, ako by mali, a blokujú vaše dýchacie cesty.
Kórejské ženské mená
Centrálne spánkové apnoe: Centrálne spánkové apnoe nastáva, keď váš mozog neposiela správne signály do svalov ovládajúcich dýchanie.
Aké zdravotné problémy môže spôsobiť spánkové apnoe?
Ak sa spánkové apnoe nekontroluje, môže viesť k niekoľkým zdravotným problémom, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život.
Problémy duševného zdravia: Neustále prerušenie spánku môže viesť k zmenám nálady, úzkosť a dokonca aj depresie.
Zlá funkcia imunity: Spánok je kľúčový pre zdravý imunitný systém. S narušeným spánkom máte väčšiu pravdepodobnosť prechladnutia a iných infekcií.
Strata pamäti: Pravidelný a kvalitný spánok je nevyhnutný pre dobrú pamäť. Neliečené spánkové apnoe môže ovplyvniť vašu schopnosť jasne si pamätať veci.
Zvýšené riziko srdcových problémov: Spánkové apnoe môže prispieť k vysokému krvnému tlaku, srdcovým infarktom a mŕtviciam.
Nehody súvisiace s únavou: Únava spôsobená spánkovým apnoe môže spôsobiť, že vedenie vozidla alebo obsluha strojov sú nebezpečné.
Ako zistím, či mám spánkové apnoe?
Ak máte podozrenie, že by ste mohli mať spánkové apnoe, dobrou správou je, že existujú špecifické testy určené na sledovanie vášho spánku.
Najdôkladnejší test sa nazýva polysomnografia. Tento test sa zvyčajne robí v spánkovom laboratóriu, kde odborníci monitorujú váš spánok. Budete pripojení k zariadeniu, ktoré počas spánku kontroluje vaše mozgové vlny, srdcový tep, dýchanie a hladinu kyslíka v krvi.
Domáce testovanie spánkového apnoe (HSAT) vám umožňuje spať vo vlastnej posteli pri nosení zariadenia, ktoré monitoruje váš spánok. Je menej podrobná ako polysomnografia, ale stále poskytuje cenné informácie. Zariadenie môže sledovať veci, ako je váš srdcový rytmus, dýchacie vzorce a koľko vzduchu sa pohybuje do a z pľúc počas spánku.
Je dôležité vedieť, že spánkové apnoe sa nedá úplne vyliečiť, ale dá sa efektívne zvládnuť cielenými terapiami a dokonca aj chirurgickými zákrokmi.
Existuje tiež veľa, čo môžete urobiť sami, aby ste pomohli znížiť príznaky spánkového apnoe. Prijatie zdravšieho životného štýlu a vykonanie niekoľkých jednoduchých, prirodzených zmien môže mať významný rozdiel v príznakoch spánkového apnoe a následne aj vo vašom celkovom zdraví.
6 dôvodov na liečbu spánkového apnoe
Liečba spánkového apnoe nie je len o zlepšení spánku – ide o zlepšenie celkovej kvality vášho života. Účinné riešenie spánkového apnoe môže zmeniť to, ako sa každý deň cítite, a posunúť vás smerom k lepšiemu zdraviu a energickejšiemu životu.
1. Zníženie dennej únavy
Bez neustáleho prerušovania spánku sa zobudíte oddýchnutí. A po pokojnom spánku budete mať viac energie na to, čo máte radi, či už je to práca, koníčky alebo trávenie času s rodinou a priateľmi. Môžete sa tiež viac venovať prítomnej chvíli po noci, keď ste dobre spali.
2. Zlepšená nálada
Dobrý spánok môže mať obrovský vplyv na tvoja nálada . Keď liečite spánkové apnoe, môžete si všimnúť, že sa cítite šťastnejší a emocionálne stabilnejší.
masový názov cechu
3. Znížené riziko nehôd
Pocit ospalosti alebo ospalosti počas dňa môže byť nebezpečný, najmä ak si musíte dávať pozor na činnosti, ako je vedenie vozidla alebo práca so strojmi. Liečbou spánkového apnoe znižujete riziko nehôd spôsobených ospalosťou.
4. Menej chrápania
Chrápanie je jedným z najčastejších príznakov spánkového apnoe. Jeho liečba môže znamenať pokojnejšie noci pre vás aj pre kohokoľvek iného, kto zdieľa váš priestor na spanie.
5. Menej bolesti hlavy
Mnoho ľudí so spánkovým apnoe má ranné bolesti hlavy. Liečba stavu môže výrazne znížiť alebo dokonca odstrániť tieto bolesti hlavy.
6. Lepšie kardiovaskulárne zdravie
Spánkové apnoe môže byť spojený na srdcové problémy. Jeho liečbou môžete znížiť riziko vysokého krvného tlaku, infarktu a mŕtvice.
6 prírodných domácich liekov na spánkové apnoe
Zvládnutie spánkového apnoe prirodzene zahŕňa vykonanie niekoľkých zmien vo vašich každodenných návykoch a životnom štýle. Tieto zmeny môžu pomôcť znížiť príznaky spánkového apnoe, vďaka čomu budú vaše noci pokojnejšie a vaše dni energickejšie. Aj keď odporúčame implementovať zmeny, ktoré vám vyhovujú, majte na pamäti, že zmeny životného štýlu majú doplniť váš plán liečby, nie nahradiť lekársku pomoc. Ak máte podozrenie, že máte spánkové apnoe, je dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám pomôže dosiahnuť lepší nočný spánok a starať sa o svoje zdravie.
1. Pravidelne cvičte jogu
Posilnite svoj dýchací systém a zlepšite dýchanie tým, že do svojej rutiny zaradíte jogu. Môže podporiť väčší prietok kyslíka, čo môže pomôcť pri spánkovom apnoe.
Ako? Začnite so základnými postupmi jogy, ktoré sa zameriavajú na dychové cvičenia. Mnoho online videí a aplikácií ponúka jogu pre začiatočníkov. Venujte každý deň konkrétny čas, aj keď je to len 10–15 minút, na cvičenie jogy. Táto konzistencia môže časom pomôcť zlepšiť vašu dýchaciu silu.
Joga je o vedomom pohybe s dychom. Preskúmajte Mindful Movement počas tejto relácie Daily Move.
2. Zmeňte polohu spánku
Skúste spať na boku namiesto na chrbte. Táto malá zmena môže urobiť veľký rozdiel pri znižovaní príznakov spánkového apnoe.
Americké ženské mená
Ako? Aby ste sa počas spánku neprevrátili na chrbát, vyskúšajte trik s tenisovou loptičkou . Prišite tenisovú loptičku do zadnej časti topu pyžama alebo si ju zaistite pásikom. Vďaka tomu je nepohodlné spať na chrbte, čo podporuje spanie na boku.
3. Vyhnite sa fajčeniu
Fajčenie sa môže zhoršiť spánkové apnoe zvýšením zápalu a zadržiavaním tekutín v horných dýchacích cestách. Prestaňte fajčiť, aby ste urobili významný krok k lepšiemu spánku a celkovému zdraviu.
Ako? Ak máte problém prestať fajčiť, vyhľadajte podporu. Mnohé komunity ponúkajú programy na odvykanie od fajčenia zadarmo. Môžete tiež skúsiť použiť nikotínové náplasti alebo žuvačky, ktoré vám pomôžu potlačiť chuť do jedla. Stanovenie dátumu ukončenia a povedzte o tom priateľom a rodine vám tiež môže pomôcť zostať oddaný.
Navigácia pri odvykaní od návyku môže byť náročná. Naša séria Breaking Habit bola navrhnutá tak, aby vám pomohla zbaviť sa návykov, ktoré vám už neslúžia.
4. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Alkohol uvoľňuje svaly v krku, čo môže zhoršiť spánkové apnoe. Obmedzte alkohol, najmä pred spaním, aby ste pomohli zmierniť príznaky.
Ako? Stanovte si konkrétny cieľ na zníženie príjmu alkoholu, napríklad nepiť tesne pred spaním alebo obmedziť alkohol len na víkendy. Nahradenie večerných alkoholických nápojov upokojujúcou alternatívou, ako je bylinkový čaj alebo teplé mlieko, vám môže pomôcť udržať si tento zvyk.
Namiesto toho, aby ste si dopriali alkohol, vylepšite svoju večernú rutinu pomocou zoznamu skladieb a vychutnajte si upokojujúci teplý nápoj.
5. Zvládnite upchatý nos
Ak máte upchatý nos, snažte sa mať v noci otvorené nosové priechody. Pravidelným praním posteľnej bielizne a vysávaním sa uistite, že vaše prostredie na spanie je bez alergénov, najmä ak je vaše spánkové apnoe mierne.
autá s písmenom k
Ako? Ak máte často v noci upchatý nos, skúste pred spaním použiť fyziologický nosový sprej. Pomôcť môže aj udržiavanie vlhkého vzduchu v spálni pomocou zvlhčovača.
6. Udržujte si vyváženú váhu
Udržiavanie váhy v rovnováhe môže výrazne znížiť príznaky spánkového apnoe. Niekedy dokonca aj malý úbytok hmotnosti môže otvoriť vaše hrdlo a pomôcť zmierniť tlak. Ak si myslíte, že spánkové apnoe môže súvisieť s vašou hmotnosťou, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a vytvorte si podporný plán.
Ako? Začnite malými, zvládnuteľnými zmenami vo vašej strave. Zahrňte napríklad viac ovocia a zeleniny a obmedzte sladké občerstvenie. Aj obyčajná každodenná prechádzka môže zmeniť. Sledovanie jedla, dôsledné jedenie a pridávanie fyzickej aktivity pomocou aplikácie pre smartfóny vás tiež môže udržať motivované a na správnej ceste.
Všímavé jedenie môže byť skvelým spôsobom, ako obmedziť prejedanie? Zistite viac o výhodách vedomého stravovania v tejto relácii.
Časté otázky týkajúce sa samoliečby pri spánkovom apnoe
Môžem si spánkové apnoe liečiť sám?
Aj keď nemôžete liečiť spánkové apnoe úplne sami, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste ho zvládli. Zmeny životného štýlu, ako je udržiavanie zdravého tela, cvičenie jogy a zmena polohy spánku, môžu mať veľký vplyv. Je dôležité si uvedomiť, že tieto kroky sú súčasťou väčšieho plánu liečby. Vždy sa poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste získali správnu diagnózu a odporúčania na liečbu. Pomôžu vám porozumieť najlepšiemu postupu, ktorý môže okrem zmien životného štýlu zahŕňať aj používanie prístroja CPAP alebo iných liečebných postupov.
Ako môžem prirodzene vyliečiť spánkové apnoe?
Neexistuje žiadny prírodný liek na spánkové apnoe, ale svoje príznaky môžete zlepšiť prirodzene. Osvojenie si zdravších návykov, ako je výživné stravovanie, vyhýbanie sa alkoholu pred spaním, odvykanie od fajčenia a zvládanie upchatého nosa, môže pomôcť znížiť závažnosť vašich príznakov. Tieto kroky môžu pomôcť vytvoriť zdravšie prostredie pre vaše telo na spánok. Pre mnohých ľudí je však spánkové apnoe dlhodobý stav, ktorý si vyžaduje neustálu liečbu. Vždy je dobré spolupracovať so zdravotníckym pracovníkom, aby ste pochopili vašu špecifickú situáciu a získali najlepšiu liečbu.
Môže sa spánkové apnoe zvrátiť?
Existuje možnosť, že určité zmeny životného štýlu môžu zmierniť príznaky spánkového apnoe, ale nie vždy to platí pre každého. Faktory, ako je základná príčina spánkového apnoe, vaše celkové zdravie a závažnosť vášho stavu, zohrávajú dôležitú úlohu. Je tiež dôležité pamätať na to, že aj keď sa príznaky zlepšia, môžu sa vrátiť, ak neudržíte zmeny životného štýlu. Nepretržité monitorovanie a pravidelné kontroly u vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti sú kľúčom k efektívnemu zvládnutiu spánkového apnoe.
