Všímavé počúvanie môže zlepšiť komunikáciu vo vzťahoch. Naučte sa, čo je všímavé počúvanie, ako vám môže prospieť a 7 cvičení, ktoré vám pomôžu pri cvičení.
Komunikácia je nevyhnutnou súčasťou nášho každodenného života. Je to spôsob, akým sa spájame, zdieľame myšlienky a rozumieme si. Ale často sa pristihneme, že len napoly počúvame, čo hovoria ostatní. Možno premýšľame o ďalšom stretnutí, plánujeme, čo uvaríme na večeru, alebo listujeme v telefónoch.
Pozorným počúvaním venujeme svoju plnú pozornosť tomu, kto hovorí, a rozumieme nielen jeho slovám, ale aj emóciám a zámerom, ktoré sa za nimi skrývajú. S praxou sa môžete stať pozornejšími a empatický poslucháča a zlepšiť svoje komunikačné schopnosti a vzťahy.
Čo je všímavé počúvanie?
Všímavé počúvanie je viac než len počúvanie slov. Je to jednoduchý, ale výkonný nástroj, ktorý vám umožní plne sa sústrediť na osobu, ktorá hovorí, bez toho, aby ste sa nechali rozptyľovať vlastnými myšlienkami alebo tým, čo sa deje okolo vás. Keď pozorne počúvate, venujete pozornosť slovám rečníka, tónu jeho hlasu a dokonca reč tela ak ste osobne alebo si ich prezeráte cez videohovor. Počúvanie so zámerom vám pomôže pochopiť, čo hovoria a ako sa cítia.
V každodennom živote sa často dostávame do pasce bezduchého počúvania. Počujeme niekoho hovoriť, ale mysľou sme inde. Keď premýšľame o iných myšlienkach, v skutočnosti nepočúvame. Mohli by nám uniknúť dôležité detaily alebo nesprávne pochopiť, čo sa hovorí. Osoba, ktorá hovorí, sa môže cítiť ignorovaná alebo podceňovaná, pretože môže povedať, že nie sme úplne zapojení.
Na druhej strane, pozorné počúvanie znamená odložiť tieto rozptýlenia. Ide o to byť prítomný v danom okamihu s osobou, ktorá hovorí. To neznamená len zastaviť to, čo robíte, a pozrieť sa na nich. Znamená to naozaj sa naladiť na ich slová, všímať si, ako veci hovoria, a porozumieť pocitom za ich slovami. Keď počúvate týmto spôsobom, nečakáte len na to, kým na vás príde rad, ale aktívne sa zapájate do toho, čo hovorí druhá osoba.
Pozorné počúvanie môže výrazne zmeniť vaše konverzácie. Môže vám to pomôcť lepšie porozumieť ostatným a reagovať premyslenejšie. Keď sa ľudia cítia vypočutí a pochopení, sú často otvorenejší a úprimnejší. Silnejšie, dôveryhodnejšie vzťahy s hlbšími emocionálne spojenia , či už doma, s priateľmi alebo v práci, môžu byť vytvorené prostredníctvom pozorného počúvania.
5 výhod pozorného počúvania
Všímavé počúvanie môže prospieť spôsobu, akým interagujete s ostatnými a rozumiete sebe, a dá sa praktizovať v osobnom aj profesionálnom prostredí, vďaka čomu budete skvelým poslucháčom bez ohľadu na typ rozhovoru, ktorý vediete.
1. Lepšie porozumieť ostatným
Keď cvičíte pozorné počúvanie, je pravdepodobnejšie, že jasnejšie pochopíte uhol pohľadu, pocity a potreby druhej osoby. Nie je to len o slovách. Sú za nimi aj emócie a myšlienky. Hlbšie pochopenie toho, čo sa hovorí pri komunikácii, môže zlepšiť všetky vaše vzťahy, nielen tie s priateľmi.
2. Zlepšenie vlastného povedomia
Všímavé počúvanie vám tiež pomáha pochopiť vaše vlastné reakcie a pocity. Keď budete pozorne počúvať, môže vám to pomôcť lepšie si uvedomiť, ako reagujete na ostatných. Keď budete mať väčšie povedomie, dokážete lepšie riadiť svoje emócie, posilniť svoje emočnej inteligencie a reagovať premyslenejšími a ohľaduplnejšími spôsobmi.
3. Jasnejšie vidieť situáciu
Tento typ počúvania vám môže pomôcť vidieť situácie objektívnejšie. Namiesto unáhlených záverov alebo dopúšťania sa vlastných predsudkov môžete získať jasnejší obraz o tom, čo sa v skutočnosti hovorí, a robiť lepšie rozhodnutia.
4. Vyhýbanie sa konfliktom
Vďaka lepšiemu pochopeniu druhých a jasnejšiemu videniu vecí vám pozorné počúvanie môže pomôcť vyhnúť sa zbytočným konfliktom. Keď naozaj počúvate, môžete sa pokúsiť riešiť problémy skôr, ako prerastú do väčších problémov. To môže viesť k zdravším a pokojnejším interakciám s ľuďmi vo vašom živote.
význam mena julia
5. Budovanie hlbších spojení
Možno jednou z najvýznamnejších výhod pozorného počúvania je spôsob, akým môže prehĺbiť vaše spojenie s ostatnými a vytvoriť silnejšie a zmysluplnejšie vzťahy. Keď sa ľudia cítia skutočne vypočutí a pochopení, je pravdepodobnejšie, že sa otvoria a budú zdieľať viac o sebe.
Cvičte pozornú komunikáciu: 7 tipov, ako počúvať s väčšou prítomnosťou
Stať sa zručným a pozorným poslucháčom sa nestane po jednom rozhovore. Zo začiatku to nebude také jednoduché, pretože vaša myseľ je s najväčšou pravdepodobnosťou zvyknutá na blúdenie, ale s praxou sa tam môžete dostať. Postupom času vám prítomnosť ľudí okolo vás pomôže začať budovať pevnejšie základy pre zmysluplnejšie spojenia.
1. Venujte svoju plnú pozornosť
Začnite tým, že sa úplne zameriate na osobu, ktorá hovorí – odložte telefón, vypnite televízor alebo odstúpte od počítača. Uistite sa, že tam nie ste len fyzicky, ale aj mentálne. Keď venujete svoju plnú pozornosť, ukazuje to rečníkovi, že si ceníte, čo hovoria.
Naučte sa, ako zvýšiť pozornosť pomocou meditácie Chibs Okereke’s Scattered Attention.
2. Používajte všímavé myslenie
Všimnite si, keď vaša myseľ blúdi. Je prirodzené, že vaše myšlienky občas unikajú. Keď sa to stane, jemne priveďte svoju pozornosť späť k tomu, kto hovorí. Nehnevajte sa na seba. Len sa zamerajte späť na konverzáciu.
3. Sledujte reč tela
Neverbálne podnety, ako je prikývnutie, očný kontakt a mierne naklonenie, môžu ukázať, že ste zapojení do rozhovoru a venujete pozornosť. Tieto malé gestá môžu znamenať veľký rozdiel v tom, ako vnímate vaše počúvanie.
Posuňte svoje telo, aby ste zmenili svoju myseľ s Jayom Shettym v Posture Pause, krátkej meditácii o telesnom uvedomení.
4. Zostaňte zvedaví
Ku každému rozhovoru pristupujte so zvedavosťou. Opýtajte sa otvorených otázok, aby ste povzbudili rečníka, aby zdieľal viac. Zvedavosť vám môže pomôcť lepšie pochopiť niečí pohľad a udržať konverzáciu plynulú.
Pestujte zvedavosť s Jay Shetty’s Daily Jay a precvičte si umenie dychtivosti vedieť viac.
5. Premýšľajte o tom, čo počujete
Z času na čas opakujte rečníkovi to, čo ste počuli, vlastnými slovami. Toto sa nazýva parafrázovanie. Parafrázovanie pomáha uistiť sa, že ste správne porozumeli, a ukazuje rečníkovi, že ho počuje.
6. Vyhnite sa prerušovaniu
Odolajte nutkaniu prerušiť, aj keď máte povedať niečo dôležité. Nechajte rečníka dokončiť svoje myšlienky. Zdržanie sa prerušenia preukazuje rešpekt a umožňuje zmysluplnejšiu výmenu myšlienok.
7. Dávajte pozor na svoje prostredie
Pokúste sa viesť rozhovory v tichom, pokojnom prostredí. Hluk a rušné prostredie môžu byť rušivé, takže je ťažšie sústrediť sa na to, čo sa hovorí. Niekedy sa možno budeme chcieť ponáhľať s konverzáciou bez ohľadu na to, kde sa nachádzame, ale nájdenie pokojného miesta vo všeobecnosti umožní, aby konverzácia prebehla hladšie.
Časté otázky o pozornom počúvaní
Ako si môžete precvičiť pozorné počúvanie?
Cvičenie pozorného počúvania zahŕňa niekoľko kľúčových krokov. Najprv sa zamerajte na to, aby ste rečníkovi venovali svoju plnú pozornosť. Vypnutie telefónu alebo nájdenie tichého miesta na rozhovor sú skvelé kroky na vytvorenie príjemného priestoru. Keď si všimnete, že vaša myseľ blúdi, pokúste sa vrátiť svoje myšlienky späť k tomu, čo hovoriaci hovorí. Ukážte, že počúvate rečou svojho tela – môže vám pomôcť prikyvovanie a udržiavanie očného kontaktu. Zostaňte zvedaví na to, čo daná osoba hovorí, a klaďte otázky, aby ste prejavili svoj záujem. Nakoniec skúste zhrnúť to, čo ste počuli, vlastnými slovami, aby ste sa uistili, že ste správne pochopili. Ide o to, aby ste toho človeka skutočne počuli, nielen čakali, kým na vás príde rad.
Prečo je pozorné počúvanie dôležité?
Pozorné počúvanie je dôležité, pretože vám môže pomôcť lepšie sa spojiť s ostatnými. Keď budete pozorne počúvať, pochopíte nielen slová, ale aj pocity a významy, ktoré sa za nimi skrývajú. Počúvanie týmto spôsobom môže viesť k pevnejším vzťahom, pretože ľudia sa cítia cenní a pochopení, keď môžu povedať, že im ten druhý venuje plnú pozornosť. Pozorné počúvanie môže tiež pomôcť vyhnúť sa nedorozumeniam a konfliktom, pretože je pravdepodobnejšie, že získate úplný obraz o tom, čo sa niekto snaží komunikovať. Je to jednoduchá prax, ktorá môže mať veľký vplyv na váš osobný a pracovný život.
Čo je to bezduché verzus všímavé počúvanie?
Bezduché počúvanie nastáva, keď niekoho počujeme, ale v skutočnosti tomu nevenujeme pozornosť, možno preto, že premýšľame o iných veciach – napríklad o tom, čo si dať na večeru alebo o úlohe, ktorú musíme dokončiť. Na druhej strane všímavé počúvanie znamená plne sa sústrediť na rečníka a porozumieť jeho slovám a emóciám, ktoré sa za nimi skrývajú. Pri pozornom počúvaní sa aktívne zapájate do rozhovoru, prejavujete záujem a empatiu. Je to angažovanejší a úctivejší spôsob komunikácie.
Existuje rozdiel medzi vedomým, aktívnym a všímavým počúvaním?
Medzi vedomým, aktívnym a všímavým počúvaním sú jemné rozdiely. Vedomé počúvanie je o uvedomení si toho, že počúvate. Je to uznanie, že ste v rozhovore a snažíte sa venovať pozornosť. Aktívne počúvanie ide ešte o krok ďalej a zahŕňa odpovedanie rečníkovi, kladenie otázok a zapájanie sa do konverzácie, aby ste ukázali, že ste zapojení. Všímavé počúvanie znamená byť plne prítomný v konverzácii. Nejde len o vyslovené slová, ale aj o pochopenie pocitov a zámerov, ktoré sa za nimi skrývajú, bez posudzovania alebo rozptyľovania.
