POTENCIÁLNE VÝHODY KÚPEĽA S EPSOMSKOU SOĽOU PODĽA ODBORNÍKOV

Detoxikačná starostlivosť o pleť, relaxačný akt sebalásky, rozmaznávacia prax pre vášho domáceho maznáčika — ak TikToku treba veriť , výhody kúpeľa so soľou Epsom sú prakticky nekonečné. Ale aj keď sú trendy, chemické zlúčeniny sú staré ako peklo: Soli sú pomenované podľa anglického mesta Epsom, kde boli objavené začiatkom 17. storočia, a následne boli extrahované a skúmané pre ich potenciálne liečivé vlastnosti.¹

Hoci boli kedysi považované za luxus vysokej spoločnosti, Epsomská soľ je teraz super dostupná pre masy – predáva sa vo vrecúškach alebo škatuliach vo väčšine drogérií a supermarketov, zvyčajne za menej ako 10 dolárov a vaša mama ju má pravdepodobne pod umývadlom. A zatiaľ čo Epsomská soľ bola spojená so všetkými druhmi wellness výhod, je pravdepodobne najznámejšia pre svoje údajné vlastnosti na zmiernenie bolesti. Možno ste videli, ako fitness influencer navrhol kúpeľ so soľou Epsom na úľavu bolesti svalov po náročnom tréningovom dni alebo dlhom behu, alebo možno vaša tehotná priateľka skúšala namočenie Epsom na upokojenie svojich boľavých nôh.

Ale len preto, že wellness cvičenie je trendy, neznamená to, že je legitímne. Nižšie odborníci vysvetľujú, čo by ste mali vedieť o potenciálnych výhodách kúpeľov so soľou Epsom (a soľou Epsom vo všeobecnosti) – a ktoré tvrdenia by ste mali brať, ehm, so zrnkom soli.

Čo je vlastne Epsomská soľ?

Epsomská soľ je forma horčíka nazývaná síran horečnatý, Chris D'Adamo, PhD, riaditeľ Centra integratívnej medicíny pri Lekárska fakulta Marylandskej univerzity , hovorí SelfGrowth. Horčík hrá úlohu vo viac ako 300 enzýmových reakciách v tele, ktoré ovplyvňujú funkciu svalov a nervov, reguláciu krvného cukru a tlaku, rast kostí, funkciu elektrolytov, tvorbu energie, a ďalšie . Primárnym zdrojom horčíka pre väčšinu ľudí je jedlo – listová zelenina, ryby, strukoviny a celé zrná všetky majú vysoký obsah dôležitého minerálu.

Pokiaľ ide o lekárske aplikácie, nemocnice niekedy používajú Epsomskú soľ na liečbu pacientov, hovorí Dr. D'Adamo. Lekári môžu napríklad podávať intravenózny (IV) síran horečnatý na reguláciu bolesti a krvného tlaku, najmä u tehotných ľudí s preeklampsiou, hovorí.²A lekári tiež niekedy používajú IV a perorálne doplnky síranu horečnatého na liečbu chronických bolestivých stavov, vrátane migréna , alebo na riešenie nedostatku horčíka, dodáva.³

Vzhľadom na to, že horčík je vo všeobecnosti mimoriadne dôležitý pre udržanie vášho tela v špičkovej forme (a existuje výskum navrhnúť že značná časť ľudí má nižšie než optimálne hladiny minerálu) a konkrétne síran horečnatý sa bežne používa ako liečebný postup, nie je ťažké si myslieť, že kúpeľ v Epsomskej soli môže vášmu telu prospieť. Čo nás vedie k…

Späť na začiatok

Existujú nejaké preukázané výhody kúpeľov so soľou Epsom?

Po prvé, stojí za to vedieť, že kúpanie má určité výhody. Jednak môže pomôcť vášmu spánku, a to nielen preto, že upokojuje a odbúrava stres (čo môže byť ). Teplá voda tiež zvyšuje vašu telesnú teplotu, takže keď vyjdete z vane (alebo sprchy), vaša telesná teplota začne klesať, čo vášmu mozgu signalizuje, že je čas na odpočinok. (Aj preto odborníci na spánok odporúčajú zdriemnuť si v chladnej miestnosti.) V skutočnosti výskum naznačuje, že 10-minútové ponorenie sa do vane (alebo teplej sprchy) jednu až dve hodiny pred spaním vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a cítiť sa, akoby ste mal som lepší nočný odpočinok.⁴

Ale čo konkrétne výhody kúpeľa so soľou Epsom? Ak chcete získať akékoľvek potenciálne výhody – okrem upokojujúcej povahy teplej vody – musíte byť schopní nejakým spôsobom dostať horčík do tela, kde potom môže spôsobiť fyziologické zmeny. Môže to byť buď absorbovaním horčíka z vody do kúpeľa pokožkou alebo jeho vdýchnutím z pary horúcej vody, hovorí Dr. D'Adamo.

Nie je na to však veľa výskumov a je to v rozpore, hovorí. Jedna pilotná štúdia napríklad zistila, že aplikácia krému bohatého na horčík na pokožku zvýšila hladiny horčíka v tele viac ako placebo krém, aj keď to bol malý nárast a v niektorých skupinách to nebolo vôbec štatisticky významné. .⁵Iný výskum na koži darcov zistil, že horčík môže preniknúť do dermis cez vlasové folikuly, ale množstvo, ktoré prenikne, závisí od sily kožnej bariéry.⁶A neexistuje žiadny solídny výskum, ktorý by ukázal, koľko horčíka sa dostane cez pokožku cez kúpeľ v Epsomskej soli. Moja perspektíva je taká, že Epsomské soli pravdepodobne dokážeme absorbovať kúpeľom, ale do akej miery, si nie sme istí, hovorí Dr. D'Adamo.

význam mena julia

Späť na začiatok

Môže namáčanie Epsomskej soli zmierniť boľavé svaly?

Nie je žiadnym tajomstvom, že kúpanie v teplom kúpeli môže pôsobiť dobre na napäté alebo boľavé svaly, ale kúpeľ v Epsomskej soli mája poskytujú extra úľavu, keďže horčík môže zlepšiť regeneráciu svalov – ale opäť je to teoretické, pretože nevieme, koľko síranu horečnatého dokážete absorbovať vodou z kúpeľa.⁷Žiaľ, neexistujú žiadne dobre kontrolované štúdie, ktoré by overovali používanie kúpeľov so soľou Epsom na zlepšenie regenerácie svalov alebo na zmiernenie bolesti svalov, Matthew Welch, MS, CSCS , cvičebný fyziológ z nemocnice pre špeciálnu chirurgiu v New Yorku, hovorí pre SelfGrowth.

Niektorí zástancovia tiež tvrdia, že namáčanie vo vode so síranom horečnatým by mohlo pôsobiť protizápalovo (ďalšia možná cesta na zmiernenie bolesti), ale Welch poznamenáva, že je nepravdepodobné, že by kúpele s Epsomskou soľou mali pozitívny alebo negatívny vplyv na zápal, a nemáme výskum. na podporu tejto teórie.⁸Vy alebo niekto, koho poznáte (alebo ich sledujete na sociálnych médiách), si môžete všimnúť menšiu bolesť svalov v dôsledku namočenia Epsom po tréningu, ale Welch hovorí, že tieto výhody môžu byť spôsobené tým, že teplá voda zlepšuje prietok krvi a opäť je všeobecne upokojujúca.⁹

Späť na začiatok

Sú kúpele s epsomskou soľou dobré pre vašu pokožku?

Ďalšou údajnou výhodou solí Epsom, s ktorou sa pravdepodobne stretnete na sociálnych médiách, je ich schopnosť hydratovať a upokojiť pokožku, ale v skutočnosti to pravdepodobne nie je najlepšia liečba, ak máte obavy zo suchej pokožky alebo podráždenia. Kúpele s epsomskou soľou môžu potenciálne vysušiť pokožku, S. Tyler Hollmig, MD , riaditeľ laserovej a kozmetickej dermatológie na Texaskej univerzity na lekárskej fakulte Austina Della , hovorí SelfGrowth. Na najzákladnejšej úrovni soľ priťahuje vodu, takže obklopenie pokožky soľou môže vytiahnuť určitú vlhkosť, a nie naopak, vysvetľuje.

Podľa klinickej skúsenosti Dr. Hollmiga nie je kúpeľ v Epsomskej soli inteligentnou metódou na zvlhčenie alebo upokojenie pokožky vo všeobecnosti, a to najmä vtedy, ak máte kožné ochorenie. Ak vás svrbí koža z ekzému alebo psoriázy, povedzme, máčanie v epsomskej slanej vode môže v tejto chvíli pôsobiť upokojujúco, ale ak to potom vašu pokožku vysuší, môže to poškodiť kožnú bariéru a zhoršiť zápal na konci, hovorí. Namiesto toho odporúča dať si krátku vlažnú sprchu alebo kúpeľ (horúca voda tiež dehydratuje), jemne osušiť pokožku (pretretie uterákom môže spôsobiť ďalšie podráždenie) a do dvoch minút výdatne hydratovať, aby sa vlhkosť v pokožke zachytila.

Jedno legitímne použitie Epsomských solí, pokiaľ ide o starostlivosť o pleť: ich použitie na exfoliáciu pokožky tváre a tela, najmä ak máte mierne akné. (Pravdepodobné je stredne ťažké alebo ťažké akné vyžadujú silnejšie ošetrenia Hollmig hovorí, že dermatológ s certifikáciou správnej rady je tou najlepšou osobou, ktorá vám pomôže pri vytváraní plánu na riešenie potrieb vašej pokožky. vysvetľuje Hollmig. Iné exfoliátory môžu fungovať rovnako dobre, takže záleží na osobných preferenciách. Ak chcete vyskúšať epsomské soli ako fyzický peeling, môžete v dlani zmiešať zhruba čajovú lyžičku epsomskej soli s teplou vodou a jemne si ju krúživými pohybmi rozotrieť, radí. Aby ste predišli podráždeniu, mali by ste medzi peelingovými ošetreniami Epsom nechať niekoľko dní. (Týmto spôsobom môžete použiť Epsomskú soľ aj na exfoliáciu nôh, čo môže zmierniť drsnosť.)

Späť na začiatok

Existujú nejaké vážne riziká pri používaní Epsomskej soli?

Podľa odborníkov, s ktorými sme sa rozprávali, nie sú v skutočnosti žiadne známe nevýhody, pokiaľ ide o kúpanie v epsomskej soli (okrem potenciálneho vysušovania pokožky), ale pri orálnej konzumácii môže dôjsť k škodlivým účinkom – ak pijete príliš veľa. z toho.

Okrem kúpeľov, ďalší spôsob, ako ľudia používajú Epsomskú soľ, je ako preháňadlo. V skutočnosti sú niektoré vrecká epsomskej soli označené špeciálne na úľavu od zápchy a pokyny odporúčajú zmiešať ich s vodou a vypiť, aby sa vaše inštalatérske práce opäť rozbehli. A hoci existujú dôkazy o tom, že pitie vody so síranom horečnatým môže pomôcť zmierniť zápchu možným zvýšením motility čriev a zmäkčením stolice (podľa jednej recenzie v časopise Živiny ), vo všeobecnosti sa to neodporúča, hovorí Dr. D'Adamo.¹⁰Okrem skutočnosti, že nie je veľa výskumov, ktoré by podporili jej prínos pri zápche, možno ešte dôležitejšie je, že skúsenosť s pitím epsomskej soli je strašné - myslieť, naozaj trpký. Stačí ochutnať a pochopíte – nie je to príjemné prehltnúť, hovorí Dr. D’Adamo.

To však niektorým ľuďom nezabránilo v pití Epsomskej soli. V skutočnosti môžete nájsť kazuistiky ľudí, ktorí požili príliš veľa, niekedy so smrteľnými následkami.¹¹Napríklad jedna žena pravidelne kloktala epsomskú soľ proti zápachu z úst a kloktanie jej zvýšilo hladinu horčíka v krvi tak vysoko, že upadla do kómy a zomrela(!). Člen rodiny prezradil, že žena použila celú škatuľu epsomskej soli počas dvoch dní predtým, ako ju našli v bezvedomí. V inom desivom scenári muž potreboval dialýzu po konzumácii príliš veľkého množstva Epsomskej soli ako preháňadla a ďalšia žena zomrela po vypití fľaše Epsomskej soli na zápchu a chudnutie.¹² ¹³

To neznamená, že Epsomské soli sú nevyhnutne nebezpečné – tieto následky sú extrémne zriedkavé. A doktor D’Adamo poukazuje na to, že existuje veľa bežne používaných liekov, ako je paracetamol (Tylenol), ktoré môžu tiež spôsobiť otravu, ak konzumujete nadmerné množstvo. Ale je to ďalší dôvod, prečo by ste sa mali vyhýbať podávaniu síranu horečnatého do úst, pokiaľ to váš lekár neodporučí (napríklad ako súčasť prípravy na kolonoskopiu), hovorí.

Späť na začiatok

Ako si pripraviť kúpeľ alebo namočiť Epsom soľ?

Poznáte kúpeľové soli alebo bomby? Podobne môžete ošetriť epsomskú soľ tak, že dve šálky nalejete do tečúcej vane a necháte namočiť asi 20 minút. Ak to chcete vyskúšať na svoje boľavé alebo unavené nohy, môžete nasypať šálku epsomskej soli do približne jedného galónu vody vo vani alebo umývadle. Balenie Epsomskej soli by malo obsahovať aj pokyny – skontrolujte ich a postupujte podľa nich. Zostáva len sedieť a užívať si namáčanie – bez presvedčivých výskumov o zdravotných výhodách kúpeľov s epsomskou soľou by to malo byť stále veľmi dobré.

Späť na začiatok

Zdroje: