Blúdiaca myseľ je normálna, ale môže byť frustrujúca. Dozviete sa o psychológii blúdenia mysle vrátane toho, ako zvládať blúdenie mysle a preorientovať svoju myseľ.
Je úplne normálne, že vaša myseľ blúdi. Ale vo svete, ktorý si vyžaduje našu neustálu pozornosť, od pracovných záväzkov cez vyváženie spoločenského života až po vyhradenie si času na starostlivosť o seba, sa dôsledný boj s blúdiacou mysľou môže stať problémom.
Ale prečo sa to deje? A je možné skrotiť túlajúcu sa myseľ a nasmerovať našu pozornosť efektívnejšie?
Čo to znamená mať túlajúcu sa myseľ?
Blúdiaca myseľ je, keď sa vaše myšlienky vzdialia od súčasnej úlohy k nesúvisiacim témam alebo skúsenostiam. Často sa to označuje ako snívanie, ale zatiaľ čo výraz snívanie naznačuje pozitívny zážitok, blúdenie mysle môže zahŕňať všetky druhy myšlienky .
Vedci sa domnievajú, že vaša myseľ túži po jednom z nich dva dôvody : pretože úloha alebo aktivita, na ktorej pracujete, nie je náročná a opakuje sa alebo je veľmi náročná. Ako mechanizmus na zvládanie oboch, váš mozog hľadá niečo zaujímavejšie, ako je snívanie, prehrávanie spomienok alebo obavy z budúcnosti.
K tomuto presunu pozornosti môže dôjsť nedobrovoľne, keď si neuvedomíme, že sa to deje, kým neuplynie niekoľko minút a nezistíme, že naše zameranie sa oslabilo. Alebo sa to môže stať dobrovoľne, ako na skutočne nudnej prednáške.
Boj s blúdiacou mysľou je bežnou ľudskou skúsenosťou. V skutočnosti, štúdia Harvardskej univerzity zistili, že priemerný človek trávi 46,9 % svojho bdelého času premýšľaním o niečom inom, než o tom, čo práve robí.
Nie je to nevyhnutne zlá vec, je to úplne prirodzené a v skutočnosti existuje silný odkaz medzi kreativitou a mysľou. Tendencia sa však môže stať problematickou, napríklad keď sa vyžaduje sústredenie a pozornosť. Vaša myseľ sa môže zatúlať na nedávnu hádku, keď ste na dôležitom stretnutí, alebo sa vám môže stať, že snívate o nadchádzajúcich víkendových plánoch, kedy by ste mali pracovať.
Tieto mentálne exkurzie sa môžu zdať neškodné – a niekedy aj sú – ale môžu výrazne ovplyvniť vašu produktivitu, ak sa pristihnete, že vás často rozptyľujú vlastné myšlienky.
Kedy sa blúdenie mysle stáva problémom?
Znakom, že blúdiaca myseľ sa stala škodlivou namiesto zábavy, rýchly únik je, ak začne negatívne ovplyvňovať vašu duševnú pohodu. Neurovedci ukázali, že keď sa naša myseľ zatúla od kognitívnej alebo pútavej úlohy k dennému snívaniu, mozog sa presunie do predvolený režim siete (DMN). Táto sieť sa aktivuje, keď sa naša pozornosť odpúta od vonkajšieho sveta a namiesto toho sa obráti dovnútra. Aj keď je DMN prirodzené, ak váš mozog trávi príliš veľa času zapájaním sa do vášho DMN, môžete s tým bojovať depresie , úzkosť a iné poruchy duševného zdravia. Túlavé mysle teda skrátka môžu byť nešťastné mysle .
masový názov cechu
Cieľom nie je zbaviť našu myseľ zapájania sa do našich predstáv, ale namiesto toho riadiť svoje myšlienky a preorientovať našu túlajúcu sa myseľ, keď je to potrebné.
Ako zistím, či mám túlajúcu sa myseľ?
Zistíte, že snívate: Najbežnejším spôsobom, ako rozpoznať túlajúcu sa myseľ, je snívanie. Snívanie je, keď si vaša myseľ vezme krátku dovolenku od prítomného okamihu a privedie vás k nápaditému mysleniu. Snívanie môže byť použité ako únik alebo chvíľkové prerušenie vašej aktuálnej úlohy.
Trávite čas premýšľaním: Opakom snívania je premýšľanie. Ruminácia je, keď obsedantne premýšľate o minulých udalostiach alebo sa neustále obávate budúcich neistôt. Premýšľanie môže byť znepokojujúce, kontraproduktívne a často vyčerpávajúce, pretože má tendenciu pozostávať z cyklických myšlienok a myšlienkových vzorcov, z ktorých je ťažké uniknúť.
Začnete kreatívne riešiť problémy: Zaujímavé je, že nie všetky cesty túlajúcej sa mysle sú kontraproduktívne. Niekedy, keď sa vaša myseľ zatúla, môže vás to viesť k riešeniam problémov, ktoré zažívate. Táto spontánna forma riešenia problémov nastáva vtedy, keď sa vedome nesnažíme vyriešiť nejaký problém.
Ocitnete sa na autopilotovi: Ak sa často fyzicky zapájate do nejakej úlohy, ale cítite sa duševne neprítomní, možno používate autopilota. Byť na autopilotovi je bežné pri bežných úlohách, ako je šoférovanie, umývanie riadu alebo chôdza, a hoci sa to môže zdať neškodné, môže to byť aj nebezpečné, pretože nám často unikajú detaily alebo zabúdame na iné úlohy, ktoré by sme mali robiť medzi všednejšími činnosťami.
Čo spôsobuje túlavú myseľ?
Odpoveď na pochopenie toho, čo spôsobuje túlajúcu sa myseľ, môže byť zložitá a závislá od osoby. Avšak pochopenie toho, čo môže spustiť túlajúcu sa myseľ, vám môže pomôcť zvládnuť a potenciálne znížiť frekvenciu strácania sa v myšlienkach, najmä keď sa to stane rušivým.
Stres môže spôsobiť blúdenie mysle
Stres je významným katalyzátorom blúdiacej mysle. Keď sme v strese, naša myseľ poskakuje a premýšľa o obavách alebo potenciálnych problémoch, ktoré sa môžu stať v budúcnosti. Stres spôsobuje, že sa naša myseľ vzďaľuje od prítomného okamihu, čo vedie k nekonečnej slučke úzkosti a blúdenia mysle. Objavte spôsoby, ako zvládať stres aby ste mohli udržať snívanie na uzde.
Nuda môže viesť k blúdeniu mysle
Keď sa nudíme alebo sme odpojení od toho, čo robíme, naša myseľ prirodzene hľadá stimuláciu inde, aby hľadala niečo vzrušujúcejšie, než je súčasná situácia.
Únava môže spôsobiť, že myseľ blúdi
Psychická a fyzická únava môže narušiť našu schopnosť sústrediť sa. Keď ste unavení, je čoraz ťažšie udržať si prácu a venovať sa úlohe, takže je pravdepodobnejšie, že vaša myseľ zablúdi k niečomu, čo si vyžaduje menej duševného a fyzického úsilia.
Vonkajšie rozptýlenia môžu spôsobiť túlajúcu sa myseľ
Vonkajšie rušivé vplyvy, ako je hluk, upozornenia na sociálnych sieťach alebo prerušenia zo strany kolegov, môžu vykoľajiť našu pozornosť a spôsobiť, že naša myseľ bude blúdiť. Skúste stlmiť upozornenia vo chvíľach intenzívneho sústredenia, presuňte sa do práce na tichšie miesto alebo si nasaďte slúchadlá a stanovte si hranice s kolegami alebo sa rozhodnite pre pokojné hodiny počas dňa.
francúzske priezviská
Vnútorné rozptýlenie môže viesť k blúdeniu mysle
Vnútorné rozptýlenie pozostáva z fyzického nepohodlia alebo bolesti, hladu alebo smädu, príp emocionálne poruchy ako pocit smútku, stresu alebo hnevu. Ak existuje vnútorný podnet, ktorý sa ignoruje, môže to spôsobiť zvýšenie hladiny stresu v tele. Vysoký stres môže spôsobiť, že vaša myseľ bude blúdiť na plné obrátky, čo môže váš stres ešte viac zvýšiť a udržať cyklus.
Hyperaktivita a poruchy pozornosti môžu zhoršiť blúdenie mysle
Ľudia s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) často zažiť túlajúcu sa myseľ vo vyššom stupni ako ľudia bez ADHD. Ľudia s ADHD sú náchylnejší k myšlienkam, ktoré sa míňajú z témy na tému a nadmernému a často spontánnemu blúdeniu mysle so zníženou schopnosťou kontrolovať alebo monitorovať toto mentálne meandrovanie.
Nedostatok záujmu alebo relevantnosti môže spôsobiť, že myseľ bude blúdiť
Keď zistíme, že úloha je pre náš život nezaujímavá alebo irelevantná, Ciele , alebo záujmy, naša myseľ sa skôr zatúla. Preskúmajte spôsoby, ako sa sústrediť a zostať v prítomnom okamihu. Niekedy vám žuvanie žuvačky môže pomôcť sústrediť sa alebo dokonca hrať s fidget spinnerom.
Pochopenie príčin blúdiacej mysle je prvým krokom k rozvoju stratégie na riadenie to. Našťastie existujú techniky, ako preorientovať túlajúcu sa myseľ a zlepšiť vašu schopnosť zostať pri úlohe.
12 tipov, ktoré vám pomôžu skrotiť túlajúcu sa myseľ a zvýšiť sústredenie
Skrotiť túlajúcu sa myseľ môže byť náročné, ale mať po ruke stratégie zvládania vám môže pomôcť. Pamätajte, že cieľom nie je úplne eliminovať blúdenie mysle, pretože hrá kľúčovú úlohu pri kreativite a riešení problémov. Namiesto toho sa snažíte dosiahnuť rovnováhu medzi vstupom do stavu toku na zvýšenie produktivity a umožnením vašej mysle kreatívne a konštruktívne blúdiť.
Začlenením týchto praktík do vašej každodennej rutiny môžete výrazne skrotiť túlajúcu sa myseľ a zlepšiť svoje zameranie.
1. Preskúmajte cvičenia všímavosti
Cvičenie všímavosti môže výrazne znížiť blúdenie mysle. Denné meditačné sedenia všímavosti môžu trénovať vašu myseľ, aby zostala v prítomnom okamihu, a môžete si lepšie uvedomiť, kedy začína blúdiť.
Ak je pre vás meditácia novinkou, pozrite sa.
2. Skúste zadať stav prietoku
Byť úplne ponorený a zaangažovaný do úlohy môže byť neuveriteľne účinný pri predchádzaní blúdeniu mysle. Hľadajte aktivity, ktoré vás vyzývajú a zaujímajú, aby ste ich povzbudili stav toku , stav mysle, keď vás to, čomu sa venujete, naplno zaujíma a čas plynie ako mihnutím oka.
3. Použite techniky zaznamenávania na zabezpečenie sústredenia mysle
Podobne ako pri vedomom zapisovaní do denníka alebo meditácii, techniky zaznamenávania sú tie, pri ktorých uznávate rozptýlenie alebo blúdiace myšlienky bez posudzovania a jemne vraciate svoju pozornosť späť k danej úlohe. Napríklad, ak sa snažíte sústrediť na úlohu, ale na myseľ vám prídu iné myšlienky a začnete súťažiť o pozornosť, môžete jednoducho označiť myšlienku, prácu, osobný život, veci v domácnosti atď....a potom to pustiť.
4. Zamerajte svoju myseľ na meditáciu skenovania tela
Praktizujte meditáciu skenovania tela, aby ste sa ukotvili v prítomnom okamihu. Postupným zameraním sa na rôzne časti svojho fyzického tela môžete odvrátiť svoju pozornosť od túlavých myšlienok. Jemne uvoľnite svoju myseľ od uznania imaginárneho a namiesto toho rozpoznajte, ako sa fyzicky cítite.
Meditácie skenovania tela sú skvelým spôsobom, ako dostať svoju myseľ z oblakov a znovu ju sústrediť na telo a prítomný okamih. Vyskúšajte naše naladenie na fyzické vnemy, aby ste prehĺbili svoje uvedomenie pomocou tejto relácie.
5. Vyprázdnite svoju myseľ od myšlienok prostredníctvom denníka
Zapisovanie si myšlienok, starostí alebo zoznamov úloh môže oslobodiť vašu myseľ od premýšľania a umožní vám prehĺbiť vašu koncentráciu.
6. Pohybujte telom, aby ste preorientovali svoju myseľ
Fyzická aktivita, ako je krátka prechádzka alebo vytrasenie rúk a nôh medzi stretnutiami, môže prerušiť cyklus blúdenia mysle a znovu nabiť vašu pozornosť.
Ak myseľ blúdi, pokúste sa ju vrátiť späť do prítomného okamihu pomocou pohybu. Pozrite si Mindful Movement s Mel Mah.
7. Používajte uzemňovacie cvičenia
Uzemňovacie cvičenia , ako cítiť svoje nohy na podlahe alebo sa dotýkať niečoho hmatateľného, ako je tráva alebo dokonca hladkať svojho psa, môže vrátiť vašu myseľ späť do prítomnosti.
Vyskúšajte techniku uzemnenia 5-4-3-2-1 ako meditáciu.
uctievať chvály
8. Skúste rovnomerné dýchanie, aby ste sa cítili viac sústredení
Nie je žiadnym tajomstvom, že sústredenie sa na dych môže upokojiť vašu úzkosť, takže by nemalo byť prekvapením, že dokáže upokojiť aj túlajúcu sa myseľ. Vyskúšajte rovnakú techniku dýchania – dychový vzor s nádychom na štyri sekundy a výdychom na štyri sekundy a buďte svedkami toho, že vaša blúdiaca myseľ sa stane pokojnejšou. Hľadáte ďalšiu výzvu? Predĺžte sekundy, ktoré vdychujete. Len nezabudnite vydychovať rovnakú dobu!
Ak sa cítite vystresovaní alebo nesústredení, skúste Reset With the Breath.
názvy fiktívnych miest
9. Zmeňte svoje prostredie, aby ste zresetovali svoju myseľ
Nové prostredie vám môže pomôcť zresetovať vašu myseľ. Ak je to možné, zmeňte svoje prostredie pri práci na projekte alebo štúdiu. Ak nemôžete opustiť svoju kanceláriu alebo domov, jednoduché upratovanie alebo zmena usporiadania vášho pracovného priestoru môže urobiť zázraky, aby ste minimalizovali rozptýlenie a obnovili vašu pozornosť.
10. Spojte sa s prírodou, aby ste nabili svoju myseľ energiou
Trávenie času v prírode môže výrazne obmedziť blúdenie mysle a podporiť pokojnú, sústredenú energiu. Precvičte si svoju myseľ a precvičte si prítomnosť poukazovaním na veci v prírode, ktoré vidíte, ako sú farby lístia, psi pobehujúci v parku alebo spôsob, akým sa slnečné svetlo odráža od potoka alebo rybníka.
Ak momentálne nie ste na mieste, kde by ste sa mohli spojiť s prírodou, stále sa môžete zapojiť počúvaním upokojujúcej zvukovej scenérie prírody, ako je Peaceful Stream .
11. Uprednostňujte spánok
Nekvalitný spánok môže viesť k nárastu blúdenia mysle nasledujúci deň, keď hľadáme rôzne spôsoby, ako zostať v strehu. Dostatok odpočinku je dôležitý na upokojenie mysle a udržanie pozornosti. Navyše náš mozog počas spánku rozbaľuje naše podvedomé myšlienky.
Keď je čas usadiť sa na konci dňa, skúste meditáciu spánku, ktorá vás postrčí správnym smerom.
12. Venujte konkrétny čas blúdeniu mysle
Ak máte sklony snívať, tento zvyk sa nedá zbaviť cez noc. A to je v poriadku. Putovanie mysľou je prirodzená a nevyhnutná telesná funkcia, pokiaľ sa používa primerane. Aby ste uspokojili prirodzenú náklonnosť túlať sa, doprajte si konkrétne časy na snívanie alebo nechajte svoju myseľ voľne si predstaviť.
Často kladené otázky o putujúcej mysli
Čo spôsobuje túlavú myseľ?
Túlajúca sa myseľ môže byť spôsobená faktormi vrátane stresu, nudy, únavy a iných vnútorných a vonkajších rušivých vplyvov. Je to prirodzený jav, pri ktorom sa myseľ vzďaľuje od úlohy. Neurovedecky je to spojené s aktiváciou siete predvoleného režimu mozgu (DMN). Základné príčiny sa môžu líšiť od človeka k človeku a môžu byť ovplyvnené individuálnymi okolnosťami, duševným stavom alebo určitými stavmi, ako je porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Je blúdenie mysle príznakom ADHD?
Túlanie mysle môže byť príznakom poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Pre ľudí s ADHD je často náročné sústrediť sa na jedinú úlohu, ktorú nepovažujú za zaujímavú, a sú náchylnejší na rozptyľovanie, čo vedie k blúdeniu mysle. Je však dôležité poznamenať, že blúdenie mysle sa vyskytuje u každého a nie každý, kto zažíva blúdenie mysle, má ADHD.
Ako zastavím túlanie mojej mysle?
Zastavenie blúdiacej mysle sa dá dosiahnuť praktizovaním všímavosti, zapájaním sa do činností, ktoré podporujú stav toku, a využívaním techník na opätovné zameranie, keď sa vaša myseľ unáša. Efektívne stratégie môžu zahŕňať meditáciu všímavosti, zapisovanie do denníka, fyzický pohyb, dýchacie techniky a kvalitu spánku.
Spôsobuje úzkosť túlajúcu sa myseľ?
Úzkosť môže viesť k blúdeniu mysle. Keď máte úzkosť, vaša myseľ sa môže unášať alebo premýšľať o obavách, strachoch alebo stresových scenároch, ktoré sa často týkajú minulých udalostí alebo potenciálnych budúcich výsledkov. Môže to byť znepokojujúce a kontraproduktívne. Cvičenie relaxačných techník a všímavosti pri riešení základných príčin môže pomôcť pri zvládaní úzkosti a túlavej mysle.
