Zistite, čo je to citlivosť na odmietnutie a na aké znaky si treba dávať pozor. Navyše, možné príčiny a 7 stratégií zvládania na zvládnutie citlivosti na odmietnutie.
Byť odmietnutý nie je nikdy ľahké, ale ak sa pristihnete, že zažívate silnú, bolestivú reakciu zakaždým, keď sa cítite neprijatí, dokonca aj v malých situáciách, možno máte čo do činenia s citlivosťou na odmietnutie. Môže to byť náročnéovládať tieto intenzívne emócie, ale ak sa o tejto poruche dozviete viac, môžete nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s tým, ako sa vo vás odmietnutie cíti.
Čo je to citlivosť na odmietnutie?
Citlivosť odmietnutia je, keď máme silnú reakciu na pocit odmietnutia, nad rámec typického bodnutia, ktoré cíti väčšina ľudí. Ľudia s týmto typom emocionálnej reakcie sú rozrušení, smutní, príp nahnevaný keď im niekto jasne povie nie, a najmä keď cítia nedostatok prijatia alebo súhlasu.
Je dôležité vedieť, že je normálne mať zlý pocit z odmietnutia. Každý cíti sklamaný alebo ublížiť, keď nie sú nejakým spôsobom akceptovaní. Citlivosť na odmietnutie je však intenzívnejšia a emocionálnejšia reakcia, ktorá je silnejšia — a ide hlbšie —, než by ostatní očakávali.
To môže vysvetliť, prečo niektorí ľudia môžuvyhýbať sa sociálnym situáciám, ľahko sa rozčúlite vo vzťahoch alebo prudko reagujte na kritiku. Zámerne nereagujú prehnane – ich emocionálna reakcia je len vyššia kvôli ich citlivosti na odmietnutie.
starodávne chvály
Čo spôsobuje citlivosť na odmietnutie?
Citlivosť na odmietnutie sa môže vyvinúť zo zmesi skúseností a faktorov a čas na pochopenie týchto príčin nám môže pomôcť cítiť viac empatie pre tých, ktorí s tým bojujú, vrátane nás samých. Môže nám tiež pomôcť rozpoznať, že pocity sú zakorenené v skutočných skúsenostiach a črtách a nie sú to len prehnané reakcie. Citlivosť na odmietnutie môže prameniť z nasledujúcich faktorov:
1. Skúsenosti z detstva: Ak dieťa často čelí kritike, tvrdým súdom alebo nedostatku podpory od blízkych, môže začať cítiť viaczraniteľnýk odmietnutiu. Šikanovanie alebo vylúčenie zo strany rovesníkov môže mať podobný dopad.
2. Genetické predispozície: Niektorí ľudia môžu byť prirodzene citlivejšie k svojmu prostrediu a emóciám, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že budú hlboko cítiť odmietnutie.
3. Podmienky duševného zdravia: Ľudia s úzkosť , depresie , porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD) a autizmus môžu byť náchylnejší k citlivosti na odmietnutie, najmä ak zápasia so sociálnymi podnetmi.
4. Životné skúsenosti: Opakované skúsenosti s odmietnutím alebo neúspechom môžu vytvoriť cyklus, v ktorom strach z odmietnutia vedie k vyhýbaniu sa, čo môže viesť k ďalším pocitom izolácie alebo odmietnutia.
značky áut s písmenom e
6 znakov citlivosti na odmietnutie
Rozpoznanie príznakov citlivosti na odmietnutie je prvým krokom, ktorý nám pomôže porozumieť tomu a riešiť ho, aby sme mohli nájsť stratégie zvládania, podporu od blízkych alebo odborné vedenie na zlepšenie blahobyt a vzťahy.
Emocionálna bolesť: Intenzívneemocionálna bolesť pri najmenšom náznaku odmietnutia.
Averzia k riziku: Vyhýbanie sa skúšaniu nových vecí alebo riskovaniu kvôli strachu zo zlyhania alebo odmietnutia.
Sociálna úzkosť: Vyhýbanie sa sociálnym situáciám alebo aktivitám, pri ktorých si myslíme, že odmietnutie je možné.
Nadmerná analýza: Nadmerná analýza sociálne interakcie a rozoberanie interakcií s ostatnými, hľadanie známok odmietnutia, aj keď je málo dôkazov.
Rýchle zmeny nálady: rýchle zmeny nálady može sa stať ako odpoveď na vnímané odmietnutie, čo môže byť pre všetkých zúčastnených mätúce a stresujúce.
Potreba uistenia: Časté hľadanie uistenia od priateľov, rodiny alebo kolegov, aby sa potvrdilo, že sa vám páči alebo máte hodnotu, je znakom citlivosti na odmietnutie.
Ako sa vyrovnať s citlivosťou na odmietnutie: 7 stratégií zvládania pocitov odmietnutia
Je ich veľa kopírovanie stratégií ktoré nám môžu pomôcť zvládnuť a znížiť intenzitu našich emocionálnych reakcií, keď čelíme odmietnutiu. Nájdite si čas na preskúmanie týchto tipov, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.
1. Vytvorte si silný podporný systém
Budovanie vzťahy s pochopením a podporou ľudí môžu poskytnúť záchrannú sieť. Vedieť, že existujú ľudia, ktorí vás akceptujú a vážia si vás, môžete znížiť vplyv vnímaného odmietnutia od ostatných. Oslovte priateľov, rodinu alebo podporné skupiny, kde môžete zdieľať svoje pocity a skúsenosti.
PreskúmajteBezpodmienečná láskaa čo to znamená pustiť dnu ľudí, ktorých milujete, počas tejto relácie zo série Láska a vzťahy.
mená s dvojakým významom
2. Vyskúšajte kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT)
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je typ terapie, ktorý pomáha zmeniť negatívne myslenie vzory. Môže byť obzvlášť účinný pri citlivosti na odmietnutie, pretože nás učí identifikovať, spochybňovať a nahrádzať negatívne presvedčenia o odmietnutí vyváženejšími a pozitívnejšími. Nájdite terapeuta, ktorý vám pomôže vybudovať odolnosť.
Ponorte sa do Jay Shetty's a získajte zbierku relácií, ktoré vám môžu pomôcť prejsť k pozitívnejšiemu mysleniu a spochybniť vaše negatívne presvedčenia.
3. Cvičte všímavosť a meditáciu
Všímavosť môže zvýšiť povedomie o myšlienkach a pocitoch bez toho, aby boli nimi premožené. Zostať pri zemi v prítomnom okamihu môže pomôcť znížiť tendenciu nadmerne analyzovať minulé interakcie alebo sa obávať budúcich odmietnutí.
Pestujte si sebalásku a živte svoje veľké city pomocou meditácie Selfgrowth.
4. Budujte sebaúctu prostredníctvom pozitívnych afirmácií a úspechov
Zapojte sa do aktivít, vďaka ktorým sa budete cítiť kompetentní a úspešní. Oslávte svoje úspechy, bez ohľadu na to, aké sú malé, a použite ich pozitívne afirmácie na posilnenie vlastnej hodnoty. Pripomeňte si svoje silné stránky a úspechy, ktoré vám pomôžu zvýšiť sebavedomie a znížiť vplyv vnímaného odmietnutia.
Opakujte afirmácie tak často, ako si budete chcieť pripomenúť svojeHodnosť.
5. Naučte sa reinterpretovať odmietnutie
Namiesto toho, aby ste odmietnutie považovali za osobné zlyhanie, skúste ho vnímať ako prirodzenú súčasť života a príležitosť na rast. Nie každé odmietnutie sa týka vás osobne a jediné odmietnutie vás nedefinuje.
6. Rozvíjať schopnosti zvládania emocionálnej regulácie
Naučte sa techniky na zvládanie intenzívnych emócií, keď sa objavia, ktoré vám pomôžu získať kontrolu vo chvíľach intenzívnej emocionálnej bolesti. To môže zahŕňať hlboké dýchanie ,progresívna svalová relaxáciaalebo upokojujúce aktivity.
Naučte sa ustáliť svoje emócie počas intenzívnych chvíľKotvenie s dychom.
7. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak citlivosť na odmietnutie výrazne ovplyvňuje váš život, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie. Terapia môže poskytnúť bezpečný priestor na preskúmanie vašich pocitov, pochopenie koreňov vašej citlivosti a rozvoj stratégie na zvládnutie s tým.
Ako citlivosť na odmietnutie ovplyvňuje vaše duševné zdravie a pohodu
Citlivosť odmietnutia súvisí s niekoľkými spôsobmi mentálne zdravie , preto je dôležité nájsť si svojpomocné stratégie, podporné systémy alebo profesionálnu pomoc na podporu vášho celkového zdravia.
Zvýšená úzkosť a depresia: Strach z neprijatia – alebo viera, že vás vždy odsudzujú – môže vytvoriť cyklus negatívneho myslenia. Neustále obavy o odmietnutí môže viesť k zvýšenej úzkosti alebo depresii.
Sociálne stiahnutie: Sociálne interakcie nám môžu pomôcť udržať si duševné zdravie, ale strach z odmietnutia môže spôsobiť, že ľudia s citlivosťou na odmietnutie sa odtrhnú od spoločenských príležitostí a interakcií. Táto izolácia môže viesť k osamelosť , čo môže zhoršiť pocity úzkosti a depresie.
názvy zoznamov skladieb
Vzťahové výzvy: Pretože ľudia s citlivosťou na odmietnutie môžu nesprávne interpretovať neutrálne alebo pozitívne činy ako negatívne, často sa ocitnú v konflikte. Theneustála potreba uisteniamôže byť zaťažujúce pre partnerov, priateľov a rodinných príslušníkov, čím vytvára sebanaplňujúce sa proroctvo, v ktorom strach z odmietnutia prispieva k problémom vo vzťahu.
Vplyv na sebavedomie: Časté vnímané odmietnutie vás môže nahlodať sebavedomie . Keď si vezmete k srdcu každé odmietnutie alebo vnímanú maličkosť, môže byť ľahké začať si veriť, že ste nesympatický, čo môže výrazne ovplyvniť vašu sebadôveru.
Odkazy na poruchu pozornosti/hyperaktivitu (ADHD) a autizmus: Výskum naznačuje spojenie medzi citlivosťou na odmietanie a stavmi ako ADHD a autizmus. Napríklad ľudia s ADHD môžu zažiť intenzívnejšie emocionálne reakcie vrátane citlivosti na odmietnutie a úzkosť .
Vplyvy na správanie: Strach z odmietnutia nás môže viesť k tomu, aby sme sa vyhli situáciám, v ktorých máme pocit, že existuje riziko odmietnutia, čo môže obmedzovaťosobný a profesionálny rast. Možno sa začneme vyhýbať novým príležitostiam, spoločenským udalostiam alebo výzvam.
Často kladené otázky o citlivosti na odmietnutie
Dá sa citlivosť na odmietanie vyliečiť?
Aj keď neexistuje liek na citlivosť na odmietnutie, možno ju efektívne zvládnuť pomocou stratégií zvládania a podpory. Terapia, ako napr kognitívno behaviorálna terapia , vám môže pomôcť naučiť sa zmeniť svoje myšlienkové vzorce a znížiť intenzitu vašich reakcií na vnímané odmietnutie. Budovanie silnej siete podpory, praktizovanie všímavosti a rozvoj sebavedomie môžu byť tiež užitočné stratégie zvládania citlivosti na odmietnutie. Zamerajte sa na to, aby ste sa naučili zvládať a reagovať na pocity odmietnutia zdravším spôsobom, než sa snažiť tieto emócie úplne eliminovať.
Ako citlivosť na odmietnutie ovplyvňuje vzťahy?
Citlivosť na odmietnutie môže ovplyvniť vzťahy, pretože nás môže viesť k nesprávnemu výkladu neutrálnych alebo pozitívnych interakcií ako negatívnych. To môže viesť k rôznym problémom a môže spôsobiť, že sa zo vzťahov zbytočne stiahneme. Avšak prácou na komunikačné schopnosti a pochopením príznakov citlivosti na odmietnutie je možné nájsť stratégie zvládania na budovanie zdravších vzťahov.
Sú niektorí ľudia náchylnejší na rozvoj citlivosti na odmietnutie?
U niektorých ľudí je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyvinie citlivosť na odmietnutie v dôsledku faktorov, ako sú genetické predispozície, skúsenosti z detstva a prítomnosť iných stavov duševného zdravia. Niekto, kto zažil príliš kritické rodičovstvo, šikanovanie alebo iné formy sociálneho odmietnutia, môže byť obzvlášť ohrozený. Tiež tí s ADHD alebo autizmus môže s väčšou pravdepodobnosťou zažiť citlivosť na odmietnutie v dôsledku dodatočných problémov so sociálnymi interakciami a emočnou reguláciou.
mená pre opice
Môže všímavosť skutočne pomôcť s citlivosťou na odmietnutie?
Všímavosť môže byť užitočnou stratégiou zvládania pri zvládaní citlivosti na odmietnutie. Môže umožniť ľuďom so známkami citlivosti na odmietnutie pozorovať svoje myšlienky a pocity bez toho, aby nimi boli premožení. To môže pomôcť poskytnúť priestor na výber vyváženejšej a menej znepokojujúcej reakcie na vnímané odmietnutie.
Akú úlohu zohrávajú sociálne médiá v citlivosti na odmietnutie?
Sociálne médiá môžu zhoršiť citlivosť na odmietnutie, pretože často zdôrazňujú iba pozitívne aspekty života iných ľudí. Keď boli rolovanie cez sociálne siete , môže to viesť k nezdravým porovnávaniam, pocitom nedostatočnosti alebo obavám z vylúčenia. Bezprostredná povaha sociálnych médií môže tiež znamenať, že môžeme v reálnom čase pociťovať vnímané odmietnutie (napríklad nedostávanie lajkov alebo komentárov), čo môže zintenzívniť naše obavy a obavy. Uvedomovať si, ako sociálne médiá môžu ovplyvniť naše pocity a stanovenie hraníc okolo jeho používania môže pomôcť zvládnuť a znížiť tieto účinky.
