Vedieť, ako pomôcť smútiacemu priateľovi, môže byť ťažké. Zdieľame 5 praktických spôsobov, ako podporiť priateľa, milovaného človeka alebo kohokoľvek iného, kto prechádza procesom smútenia.
Nikdy nezabudneme na ľudí, ktorí sa objavili, keď sme prechádzali bolesťou srdca zo straty milovanej osoby. Strata niekoho, koho milujete, je jedna z najťažších vecí, ktoré sa vám môžu stať. Je to bolestivá skúsenosť, ktorá vo vás môže spôsobiť, že sa budete cítiť stratení, sami a zmätení.
Ak máte priateľa, ktorý smúti, možno sa pýtate, ako ho čo najlepšie podporiť. Môžete sa cítiť uviaznutí v slučke, keď neviete, čo máte robiť alebo povedať, keď uvidíte niekoho, na kom vám záleží, ako trpí. Ale najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, je byť tu pre nich.
Dajte im vedieť, že vám na nich záleží a že ich chcete počúvať. Už len to, že si môžete požičať rameno, na ktorom sa môžete vyplakať, môže znamenať veľký rozdiel. Smútenie je proces. Vyliečiť sa zo straty milovaného človeka si vyžaduje čas. Buďte trpezliví so svojím priateľom a ponúknite mu podporu na každom kroku.
Ako utešiť smútiaceho priateľa: 5 tipov (vrátane toho, čo povedať)
1. Buďte ochotní byť svedkami bolesti
Je bolestivé pohybovať sa životom, keď niekto zomrie. proste je. A akokoľvek by ste sa chceli snažiť to vylepšiť, jednoducho to nejde. Je v poriadku povedať, že je vám to ľúto a uznať, aká obrovská bola strata, ale odporúčame vyhnúť sa tvrdeniu, že všetko sa deje z nejakého dôvodu alebo byť vďační za čas, ktorý ste spolu prežili.
Je nepríjemné byť svedkom bolesti, ktorú nedokážeme napraviť. Buďte tu aj tak pre nich. To neznamená, že tam musíte byť fyzicky stále. Môže to znamenať volanie, písanie SMS alebo posielanie karty. Dajte im vedieť, že na nich myslíte a že vám na nich záleží.
Preskúmajte 7 dní upokojujúcej bolesti od Orena Jaya Sofera – 7-dňová riadená meditácia, ktorá prinesie viac ľahkosti a perspektívy bolesti, nepohodliu a strate.
2. Počúvajte a uznávajte pocity svojho priateľa
Ak chce váš priateľ hovoriť, počúvajte ho bez súdenia. Nechajte ich vyjadriť svoje emócie a podeliť sa o svoje spomienky na svojho milovaného. Nemusíte sa snažiť napraviť ich bolesť alebo im pomôcť, aby sa cítili lepšie. Buďte tam a počúvajte.
Potvrdte svojmu priateľovi, že cítiť sa smutný, nahnevaný alebo zmätený je v poriadku. Snažte sa neznižovať ich bolesť ani ich povzbudzovať, aby sa rozveselili.
Možno vám budú chcieť rozprávať ten istý príbeh znova a znova. Váš priateľ si nebude pamätať všetky podrobnosti tohto času, ale bude si pamätať, že ste tam boli. Aktívne počúvanie je skvelý spôsob, ako im vyjadriť svoju lásku.
Každý smúti svojim spôsobom. Niektorí ľudia sa potrebujú o svojom smútku porozprávať, iní si ho radšej nechajú v súkromí. Rešpektujte hranice svojho priateľa a nasledujte ich vedenie k uzdraveniu.
Vypočujte si rozhovor Selfgrowth’s Understanding Grief a zistite, ako sa môžete ukázať priateľovi, ktorý prechádza procesom smútku.
3. Ponúknite im, že za nich urobíte bežné veci
Váš priateľ možno nemá náladu veľa robiť, no existujú praktické veci, ktoré mu môžete pomôcť.
meno hráča
Smútok je tvrdá práca a robí každodenné veci oveľa ťažšími. Opýtanie sa, či niečo potrebujú, by mohlo zvýšiť ich duševnú záťaž. Namiesto toho ponúknite, že budete robiť niečo konkrétne, ako je varenie jedál, prechádzka so psom alebo pomoc so starostlivosťou o deti, a potom to prispejte na šesť týždňov, tri mesiace alebo dlhšie, ak to zvládnete. Aj malé gestá môžu ukázať vášmu priateľovi, že vám na ňom záleží.
4. Postupujte podľa pokynov svojho priateľa
Ak niekoho stratíte, nikdy nezabudnete, že ten človek zomrel. Niektoré dni o nich váš priateľ môže chcieť hovoriť a inokedy nie. Nasledujte ich vedenie. Ak nechcú pokračovať v konverzácii, nech to tak je. Stačí, že ste im dali vedieť, že sa nebojíte hovoriť o osobe, ktorá zomrela. Keď budú pripravení, budú vďační, že ste tam.
Pripomeňte svojmu priateľovi, aby si dal povolenie povedať áno životu, keď bude pripravený v týchto dvoch meditáciách s Tarou Brach.
5. Zaznamenajte si špeciálne dni, ktoré boli pre vášho priateľa dôležité
Rok prvenstiev alebo prvý rok po smrti milovanej osoby môže byť obzvlášť ťažký. Prihláste svojho priateľa na narodeniny jeho milovanej osoby, výročie jeho smrti a iné sviatky, ktoré by spolu oslávili. Na narodeniny vášho priateľa majte na pamäti, že mu môže chýbať aj osoba, ktorá mu nebude volať, takže sa snažte ukázať mimoriadne špeciálnym spôsobom.
Čomu sa vyhnúť pri pomoci smútiacemu priateľovi (vrátane toho, čo nehovoriť)
1. Nesnažte sa uponáhľať ich smútok
Keď zomrie niekto, koho milujete, aj keď sa očakáva smrť, je to šok. Je ťažké pochopiť svet bez nich. Niekedy môže tento šok trvať týždne, vďaka čomu je človek taký, aký je smútiaci sa zdajú byť v poriadku krátko potom. Počiatočná necitlivosť sa často zmení až dlho po smrti. Buďte tu pre svojho priateľa na začiatku jeho smútku a potom tam buďte ďalej, bez ohľadu na to, ako dlho to bude trvať.
Proces smútenia je u každého iný a často nelineárny. Budú pre nich dobré aj ťažké dni. Najťažšie sú prvé roky, pretože zvyknúť si na takú hlbokú zmenu si vyžaduje čas. Človek vám nebude chýbať, čím dlhšie bude preč, ale zvyčajne to postupne prijmete.
Smútenie si vyžaduje čas. Neexistuje žiadna rýchla oprava. Buďte trpezliví so svojím priateľom a ponúknite mu podporu na každom kroku.
Vypočujte si Managing Expectations od Christine Hasslerovej a zistite, ako povzbudzovanie vášho priateľa, aby si stanovil realistické ciele a očakávania súvisiace s jeho smútkom, môže pomôcť pri jeho uzdravení.
2. Neber to osobne
Existuje všeobecný názor, že smútok je väčšinou smútok. Zatiaľ čo ľudia, ktorí smútia, sú často smutní, môžu pociťovať aj duševný zmätok, fyzickú bolesť, vyčerpanie, úzkosť, nespavosť alebo zúrivosť. Môžu vyjadrovať hnev a používať ostré slová. Môžu zabudnúť na dôležité dátumy alebo môžu zmeškať plány, pretože je príliš ťažké vstať z postele. Buďte chápaví.
Ak požadujú zdroje, zvážte zdieľanie Why Grief, Why Now? od smútkovej poradkyne Joanne Cacciatore, PhD, so svojím priateľom, aby ste im pomohli smútiť s láskou a čestnosťou.
3. Neponúkajte nevyžiadané rady
Pokiaľ vás priateľ nepožiada o radu, je lepšie mu ju neponúkať.
Každý smúti inak. Povedať priateľovi, čo má robiť alebo ako sa cítiť, sa môže zdať odmietavé a neužitočné. Tu je niekoľko príkladov nevyžiadaných rád, ktorým by ste sa v tomto období mali vyhnúť:
'Už by ste to mali mať za sebou.'
francúzske priezviská
'Musíš ísť ďalej so svojím životom.'
'Nechceli by, aby si bol smutný.'
'Aspoň máš ďalších milovaných.'
Ak váš priateľ potrebuje radu, požiada o ňu. Medzitým tu jednoducho buďte pre nich a podporte ich.
4. Neporovnávajte ich skúsenosti s ostatnými
Snažte sa neporovnávať ich cestu smútku s cestou niekoho iného. Každý smúti inak a neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako prekonať smútok. To, že niekto iný zažil smútok určitým spôsobom, neznamená, že váš priateľ bude smútiť rovnakým spôsobom. Buďte trpezliví a pochopte ich jedinečný proces.
Postarajte sa aj o seba
Pomoc smútiacemu priateľovi môže byť emocionálne vyčerpávajúca a môže dokonca ovplyvniť vaše vlastné duševné zdravie. V tomto procese je dôležité starať sa o seba. Existujú jednoduché, praktické kroky, ktoré môžete vykonať, aby ste boli na tom najlepšom mieste, kde môžete podporiť ľudí okolo vás.
Doprajte si dostatok spánku: Keď si dobre odpočinutý , lepšie zvládate stres a emócie.
Jedzte zdravé potraviny: Konzumácia výživných potravín dodáva telu energiu, ktorú potrebuje na uzdravenie a správne fungovanie.
Cvičte pravidelne: Cvičenie je skvelý spôsob, ako znížiť stres a zlepšiť si náladu.
Trávte čas s blízkymi: Sociálna podpora je dôležitá pre každého, ale je obzvlášť dôležitá, keď prechádzate ťažkým obdobím alebo podporujete niekoho, kto je.
Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete: Ak si pocit preťaženia , porozprávajte sa s priateľom, členom rodiny, terapeutom alebo kýmkoľvek iným, komu dôverujete. Môže byť užitočné porozprávať sa o svojich pocitoch a získať podporu od ostatných, keďže to isté robíte pre svojho priateľa.
