Kontrast medzi očakávaním a realitou môže viesť k sklamaniu a úzkosti. Naučte sa, ako zvládať očakávania v porovnaní s realitou, pomocou našich 6 praktických tipov.
Je ľahké cítiť, že náš život by mal odrážať dokonalé momenty, ktoré vidíme na sociálnych sieťach. Ale medzi týmito spravovanými príspevkami a našou každodennou realitou je zvyčajne veľká priepasť. Rozdiel medzi očakávaním a realitou asi nikdy nebol väčší, čo má za následok poškodenie nášho duševného zdravia.
Dobrá správa? Pochopením toho, odkiaľ pochádzajú naše očakávania a hľadaním spôsobov, ako ich zvládnuť, môžeme preklenúť túto priepasť a vytvoriť život, ktorý bude skutočnejší, spokojnejší a uzemnenejší.
Aké sú očakávania?
Očakávania sú naše presvedčenia alebo predpoklady o budúcnosti. Môžu ovplyvniť naše vnímanie udalostí, ľudí a dokonca aj nás samých. Tieto presvedčenia formujú našu perspektívu a riadia naše činy a reakcie. Od osobných vzťahov až po kariérne ašpirácie zohrávajú očakávania kľúčovú úlohu v tom, ako sa pohybujeme v každodennom živote.
Ako sa tvoria očakávania?
Pochopenie a riadenie očakávaní si vyžaduje sebauvedomenie, otvorenú komunikáciu a – niekedy – ochotu prispôsobiť svoje očakávania tak, aby lepšie zodpovedali realite života. Cez praktiky ako napr všímavosť a žurnálovanie, môžete sa zlepšiť v rozpoznávaní a prispôsobovaní osobných očakávaní, aby ste podporili vyvážený a spokojný život. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vytvárajú očakávania:
Minulé skúsenosti ovplyvňujú naše očakávania: Naše minulé skúsenosti výrazne ovplyvňujú naše očakávania. V priebehu času má naša myseľ tendenciu vytvárať vzorce očakávaní založené na tom, čo sme zažili predtým.
Sociálne vplyvy môžu ovplyvniť naše očakávania: Sociálne médiá rovesnícke skupiny, rodinné a spoločenské normy môžu tiež formovať naše očakávania. Vyobrazenie úspechu, vzťahov a životného štýlu na sociálnych sieťach môže nastaviť vysokú latku, čo často vedie k nereálnym očakávaniam.
Vnútorné túžby a nádeje môžu ovplyvniť naše očakávania: Naše osobné túžby a ašpirácie sú ústredným bodom toho, čo očakávame od seba a od ostatných. Tieto vnútorné faktory často ovplyvňujú úroveň našich očakávaní.
Informácie a znalosti formujú naše očakávania: Informácie, ktoré konzumujeme, a naše znalosti o konkrétnych témach tiež ovplyvňujú naše očakávania. Byť dobre informovaný môže pomôcť pri stanovení realistických očakávaní.
Úzkosť z očakávania vs. skutočná realita
Priepasť medzi očakávaním a realitou môže spôsobiť horskú dráhu emócií. Keď realita zaostáva za očakávaniami, môže to priniesť sklamanie, frustráciu alebo úzkosť. Ale keď realita prekročí naše očakávania, emocionálna odmena môže byť euforická. Toto emocionálne preťahovanie lanom môže viesť k úzkosti z očakávania — neustálej obave, či realita splní naše nádeje.
Sociálne médiá tiež často poskytujú filtrovanú, prikrášlenú verziu reality. Neustále vystavenie sa takýmto „ideálnym“ scenárom môže raketovo zvýšiť naše očakávania a pripraviť nás na sklamanie, keď skutočný život nevyhovuje.
Aký je to pocit, keď realita nespĺňa naše očakávania
Ak dôjde k nesúladu medzi očakávaním a realitou, môže to priniesť rôzne pocity.
sklamanie: Keď realita zaostáva za našimi očakávaniami, okamžitá emócia je často sklamaním. Priepasť medzi tým, v čo sme dúfali, a tým, čo sa stalo, môže byť zdrojom emocionálneho utrpenia.
Frustrácia: Ak sa očakávania opakovane nenapĺňajú, môže to byť frustrujúce. To môže viesť k pocitom bezmocnosti alebo a strata kontroly .
Úľava alebo nadšenie: Keď realita prekoná naše očakávania, emocionálne uvoľnenie môže byť obrovské, čo vedie k úľave, radosti alebo dokonca eufórii.
Sebaúcta a sebaúcta: To, či sa vaše očakávania a realita zhodujú, vás môže výrazne ovplyvniť sebavedomie a sebahodnoty. Dôsledne nenaplnené očakávania môžu narušiť sebavedomie, zatiaľ čo splnené alebo prekročené očakávania môžu posilniť sebaistotu.
Mentálne zdravie: Neustály nesúlad medzi očakávaním a realitou môže viesť k problémom duševného zdravia, ako sú úzkostné alebo depresívne poruchy. Je životne dôležité riadiť očakávania realisticky, aby ste podporili lepšiu duševnú silu.
Kognitívna disonancia: Vzťahuje sa to na nepohodlie, ktoré zažívame, keď existuje rozpor medzi naším pohľadom na veci a realitou. Kognitívna disonancia môže viesť k túžbe zmeniť naše vnímanie alebo správanie, aby sme zmiernili nepohodlie.
6 spôsobov, ako sa vyhnúť tomu, aby ste upadli do pasce očakávania vs realita
Môže to byť ťažké, keď realita nespĺňa vaše očakávania, ale našťastie existujú spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.
1. Nastavte si realistické očakávania
Pravidelné porovnávanie svojich očakávaní s realitou života a ich prispôsobenie môže podporiť zdravší emocionálny a duševný stav. Ak si napríklad stanovíte novoročný cieľ, že zabehnete maratón, ak nemáte čas trénovať, môže to byť pre vás sklamanie.
Dobrá informovanosť (o realite za dokonalosťou aj o vašich vlastných silných stránkach) vám môže pomôcť nastaviť si reálnejšie očakávania.
2. Cvičte všímavosť
Praktiky všímavosti ako meditácia a dychové cvičenia vám môžu pomôcť ukotviť vás v prítomnom okamihu a znížiť úzkosť z budúcich očakávaní.
Používanie všímavosti na akceptovanie reality situácií – bez nadmerného očakávania – môže viesť k pokojnejšiemu stavu mysle.
Ste nový v meditácii a všímavosti? Tu začnite .
3. Kultivujte prispôsobivosť
Byť flexibilný a otvorený meniacim sa okolnostiam vám môže pomôcť zvládnuť rozdiel medzi očakávaniami a realitou, aby ste sa mohli ľahšie prispôsobiť nepredvídateľnosti života.
Byť flexibilný sa ľahšie povie, ako urobí. Pozrite si túto reláciu o kognitívnej flexibilite s Jayom Shettym.
4. Vyhľadajte podporu alebo poradenstvo
Diskusia o svojich očakávaniach a súvisiacich emóciách s podpornými priateľmi, rodinou alebo odborníkmi na duševné zdravie môže poskytnúť jasnosť a úľavu.
Spojenie s ostatnými, ktorí zdieľajú podobné skúsenosti, môže tiež poskytnúť pocit komunity a porozumenia, takže sa snažte izolovať sa
5. Poučte sa zo sklamaní
Premýšľanie o svojich sklamaniach vám môže pomôcť pochopiť očakávania, ktoré k nim viedli. To vám môže pomôcť nastaviť realistickejšie očakávania v budúcnosti. Čím viac to budete praktizovať, tým ľahšie to bude a tým flexibilnejšie sa budete cítiť, keď príde sklamanie.
Cítiť sklamanie môže byť naozaj ťažké. Nalaďte si tento rozhovor s autorkou Christine Hasslerovou, kde hovorí o riadení očakávaní.
6. Zapíšte si svoje očakávania a realitu, aby ste získali jasný obraz o dopade
Denník o vašich očakávaniach, realite situácií a vašich reakciách na ne môže poskytnúť cenné informácie o vašich očakávaniach myslel si vzory. Kontrast medzi očakávaním a realitou je v ľudskej skúsenosti nevyhnutný. Uznanie rozdielu, pochopenie jeho dôsledkov a osvojenie si mechanizmov zvládania môže výrazne znížiť akékoľvek emocionálne otrasy.
Hľadáte dobré miesto, kde začať? Vyskúšajte naše Feelings Wheel a Feelings Journal .
Časté otázky týkajúce sa očakávaní a reality
Aký je príklad očakávania verzus realita?
Príkladom toho, kedy môžu byť očakávania a realita iné, môže byť, keď si predstavíte dokonalé rodinné stretnutie. V hlave si predstavujete smiech, spojenie a radosť. Ukázalo sa však, že realita obsahuje argumenty, nedorozumenia a nešťastia. Kontrast medzi očakávaním a realitou môže viesť k sklamaniu alebo frustrácii.
Ako zvládate očakávania a realitu?
Existuje množstvo stratégií, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše očakávania.
Sebauvedomenie: Pestujte si sebauvedomenie o svojich vzorcoch očakávaní a ich porovnaní s realitou situácií.
Stanovte si realistické očakávania: Vyhodnoťte realitu situácií a stanovte si dosiahnuteľné ciele, aby ste sa vyhli zbytočnému sklamaniu.
Praktiky všímavosti: Zapojte sa do praktík všímavosti, aby ste zostali v prítomnosti a znížili úzkosť z budúcich výsledkov.
Poučenie zo skúseností: Zamyslite sa nad predchádzajúcimi skúsenosťami, aby ste pochopili, ako sú vaše očakávania v súlade s realitou, a podľa toho upravte svoje očakávania vpred.
Hľadám podporu: Niekedy môže diskusia o očakávaniach a realite s niekým, komu dôverujete, poskytnúť cenné poznatky a stratégie zvládania.
Môžu sa očakávania stať skutočnosťou?
Očakávania sa môžu stať realitou, keď sú realistické a vy podniknete proaktívne kroky na ich dosiahnutie. Nastavenie a práca smerom k jasnému, dosiahnuteľné ciele môže preklenúť priepasť medzi očakávaním a realitou. Rozhodujúca je však pripravenosť na neočakávané výsledky a prispôsobivosť meniacim sa okolnostiam.
Aká realita je opakom očakávaní?
Kontrastné výsledky sú, keď sú situácie výrazne odlišné alebo opačné od toho, čo ste očakávali. Napríklad očakávate povýšenie, no namiesto toho čelíte degradácii. Život môže byť nepredvídateľný, preto je dôležité zvládať očakávania efektívne.
Navigácia medzi vašimi očakávaniami a realitou je cesta k sebauvedomeniu a emocionálnej odolnosti. Používanie praktických stratégií môže podporiť vyváženú perspektívu, ktorá zvýši úroveň vášho šťastia a celkovú pohodu.
značky áut s písmenom e
