Empatia je dôležitá pre vašu pohodu. Rozvíjajte svoje schopnosti empatie a naučte sa, ako sa stať empatickejšími, pomocou 8 cvičení, ktorými prejavíte a komunikujete empatiu.
Viete, keď máte ťažký deň a niekto to jednoducho pochopí? Ten pocit byť videný a pochopený je empatia v akcii.
Keď ľuďom prejavujeme empatiu, pestujeme otvorenosť a spojenie, ktoré pomáha každému cítiť sa viac podporovaný a menej sám. Empatia môže byť skutočnou zmenou hry, pokiaľ ide o starostlivosť o naše blaho a vzťahy. Našťastie môžete svoje schopnosti empatie zlepšiť s trochou všímavosť ochota a odhodlanie.
čo je empatia?
Slovo empatia sa často používa zameniteľne so slovami súcit a súcit, ale nie sú to isté.
Empatia je o pocitoch s ľuďmi, nielen o citoch k nim. Keď ste empatickí, nebudete len hádať, ako sa kto cíti. Si tam s nimi, cítiš to tiež.
Prečo je dôležitá empatia? Výhody empatie
Empatia je lepidlo, ktoré drží naše interakcie pohromade. Keď pochopíme, čím niekto iný prechádza, môžeme reagovať spôsobom, ktorý dáva zmysel a pôsobí autenticky. Tu je niekoľko z nich veľa duševných a fyzických výhod byť empatickejší.
Empatia podporuje otvorenosť
Keď viete, že vás niekto dostane, je pravdepodobnejšie, že sa podelíte o svoje skutočné pocity . Táto otvorenosť môže z náhodných známych urobiť blízkych priateľov a dobré vzťahy ešte vylepšiť.
Empatia môže spôsobiť, že sa vy aj iná osoba budete cítiť lepšie
Zdieľanie radosti je dohoda dvoch na jedného. Keď si šťastný pre niekoho iného, zdvojnásobí to tvoje šťastie. A keď ste tu pre niekoho v ťažkých chvíľach, pomôžete niesť náklad, vďaka čomu bude ľahší pre vás oboch.
prezývky pre hry
Empatia môže zlepšiť komunikáciu
Už ste niekedy hrali hru po telefóne, kde sa správa nakoniec prekrútila? Nedostatok empatie to môže spôsobiť vašim skutočným rozhovorom. Pochopenie druhých pomáha objasniť nedorozumenia skôr, ako začnú.
Empatia pomáha posilňovať emocionálnu inteligenciu
Empatia nám pomáha pochopiť a oceniť ostatných takých, akí sú. Podporuje prijatie, otvorenú myseľ a trpezlivosť pri interakcii s tými, ktorí majú iné hodnoty alebo presvedčenia ako my. Pomáha nám aj empatia k skúsenostiam iných ľudí odpustiť a nechať ísť .
Empatia podporuje spojenie
Byť empatický je ako mať šiesty zmysel. S väčšou pravdepodobnosťou si uvedomíte, čo sa deje s ľuďmi okolo vás, vďaka čomu sa stanete lepším priateľom, členom rodiny a spolupracovníkom.
Ako byť empatickejší: 8 cvičení na rozvoj a prejavenie empatie
Budovanie empatie je ako cvičenie so svalom – čím viac na ňom pracujete, tým je silnejší. Existuje niekoľko jednoduchých, priamočiarych krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa dopracovali k svojim empatickým schopnostiam.
Pamätajte, že rozvoj empatie sa nestane cez noc. Je to cesta, na ktorej každý krok, ktorý urobíte, ovplyvňuje vaše interakcie, vaše vzťahy a vaše duševné zdravie. Takže pamätajte na trpezlivosť so sebou.
1. Cvičte všímavosť na budovanie povedomia
Pokiaľ ide o posun smerom k empatickejšej osobe, možno budete musieť vybudovať povedomie skôr, ako budete môcť rozvíjať empatiu. Zapojením sa do praktík všímavosti vo svojom každodennom živote posilníte svoju schopnosť byť plne prítomní v tom, čo je okolo vás, čo je nevyhnutná schopnosť stať sa empatickejšou osobou.
Ak je pre vás praktizovanie všímavosti novinkou, vyskúšajte.
2. Buďte zvedaví na skúsenosti iných ľudí
Ponorte sa do kníh, filmov a konverzácií, ktoré vám pomôžu predstaviť si, aké by mohli byť skúsenosti niekoho iného. Vžiť sa do kože inej osoby vám môže pomôcť prehĺbiť vaše pochopenie iných. Opýtajte sa sami seba, aké emócie by ste cítili v ich pozícii a aký typ podpory by ste chceli dostať.
Zaujíma vás, čo oddeľuje empatiu od súcitu? Zistite viac na našej relácii Empatia vs. Súcit s Jayom Shettym.
3. Počúvajte s plnou pozornosťou
Aktívne počúvanie je zručnosť, ktorú možno rozvíjať. Keď niekto hovorí, sústreďte sa na jeho slová a pocity, nie na to, čo poviete ďalej. Zamyslite sa nad tým, čo hovoria, aby ste ukázali, že naozaj počúvate.
Zistite viac o precvičovaní Empatie v tejto lekcii z našej série Vzťahy s ostatnými.
4. Venujte pozornosť neverbálnym indíciám
Ľudia hovoria veľa bez slov. Dávajte pozor na výrazy tváre, gestá a držanie tela. Tieto tiché signály vám môžu povedať, ako sa niekto cíti.
5. Spochybňujte svoje predsudky a to, čo si ‚myslíte‘, že viete
Všetci občas robíme bleskové úsudky a väčšina z nás má tendenciu vidieť svet cez špecifickú optiku, ktorú nemusia zdieľať všetci. Všimnite si, keď robíte úsudok a snažte sa pochopiť ďalšie možné perspektívy na tému alebo situáciu.
mená s dvojakým významom
6. Pýtajte sa namiesto vytvárania domnienok
Namiesto toho, aby ste hádali, čo cíti niekto iný, spýtajte sa ich. Premyslené otázky demonštrujú úroveň starostlivosti a zvedavosti pochopiť jedinečné skúsenosti a uhol pohľadu inej osoby.
7. Požiadajte o spätnú väzbu
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako rozvíjať svoju empatiu, je požiadať o spätnú väzbu od ostatných. Keď sa nabudúce s niekým spojíte, počkajte a opýtajte sa ho, či má pocit, že mu rozumiete.
Preskúmajte ďalšie zmysluplné spôsoby, ako sa spojiť so svojimi ľuďmi pomocou našej série.
8. Pestujte si pokoru vystúpením zo svojej komfortnej zóny
Nič nám nepomôže rozvíjať empatiu tak, ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny. Nové skúsenosti a výzvy pestujú zmysel pre pokoru, ktorý nám môže pomôcť oceniť pocity, ktoré možno nepoznáme. To nás zase môže povzbudiť, aby sme sa s druhými stretávali s väčšou empatiou.
Často kladené otázky o tom, ako byť empatickejší
Ako môžem zlepšiť svoje schopnosti empatie?
Zdokonaľovanie empatických schopností je predovšetkým o praxi. Pozorne počúvajte, čo hovoria iní, snažte sa cítiť, čo cítia oni, a učte sa o rôznych ľuďoch a kultúrach. Čím viac budete trénovať porozumenie a zdieľanie pocitov s ostatnými, tým lepšie to zvládnete.
Čo spôsobuje nedostatok empatie?
K nedostatku empatie môže viesť niekoľko vecí. Niekedy je to preto, že niekto sa zaoberá svojimi vlastnými náročnými emóciami a nemôže sa sústrediť na ostatných. Inokedy to môže byť preto, že nemajú veľa skúseností s rôznymi typmi ľudí alebo situácií. A v niektorých prípadoch môžu určité zdravotné stavy sťažiť pochopenie a zdieľanie pocitov iných.
Akých je 5 spôsobov, ako prejaviť empatiu?
Tu je päť jednoduchých spôsobov, ako prejaviť empatiu:
Pozorne počúvajte, čo hovoria ostatní
Podeľte sa o svoje vlastné pocity a skúsenosti
Nerobte unáhlené závery o tom, ako sa niekto cíti
Buďte si vedomí svojich vlastných názorov a toho, ako môžu ovplyvniť vaše chápanie iných
Ponúknite svoju podporu, či už je to pomocná ruka alebo načúvajúce ucho.
Ako môžem byť empatický bez toho, aby som povedal prepáč?
Byť empatický nie je len povedať prepáč. Ide o pochopenie a uznanie pocitov niekoho iného. Namiesto ospravedlnenia môžete povedať veci ako: To musí byť pre teba naozaj ťažké alebo som tu pre teba. To ukazuje, že rozumiete a záleží vám na tom, čím prechádzajú.
Aký je rozdiel medzi empatiou a sympatiou?
Empatia a sympatie sú o starostlivosti o druhých, ale sú trochu iné. Empatia je, keď skutočne rozumiete a cítite emócie niekoho iného. Je to ako vstúpiť do ich topánok. Na druhej strane sympatia sú skôr o ľutovaní niekoho bez toho, aby museli nutne cítiť jeho emócie rovnako ako oni.
