Všímavá starostlivosť o seba môže pomôcť zlepšiť vaše duševné zdravie. Zistite, prečo je starostlivosť o seba dôležitá, rôzne typy starostlivosti o seba a 20+ tipov, ako začať.
Nie je nič dôležitejšie, ako venovať čas starostlivosti o svoje vlastné blaho. Napriek zastaraným presvedčeniam nie je starostlivosť o seba sebecká. Je to nevyhnutný akt, ktorý vám umožní efektívnejšie ukázať sa za seba, ostatných a svoj život.
Porekadlo, beh na prázdne kruhy, je pravdivé, keď príde na starostlivosť o seba. Ak sú naše vlastné nádrže prázdne, nemôžeme sa ukázať ostatným. Takže, ako sa v tom zlepšíme?
Prostredníctvom postupov starostlivosti o seba môžete vytvoriť základ pozitívna sebaláska a dobré návyky, ktoré vás posilnia a nastavia na to, aby ste žili svoj život naplno.
Čo je to vlastne starostlivosť o seba?
Starostlivosť o seba je činnosť a prax uprednostňovania vašej osobnej pohody, čo môže mať dominový efekt na zníženie stresu a zvýšenie šťastia a spokojnosti. Starostlivosť o seba znamená venovať pozornosť svojim pocitom a robiť rozhodnutia – a niekedy aj obete – v záujme svojho duševného a fyzického zdravia.
Ľudia by mohli predpokladať, že starostlivosť o seba znamená príjemné kúpeľné dni a rozmaznávanie sa, ale je to prax, ktorá ide oveľa hlbšie ako masky na tvár a bahenné kúpele (hoci sú to krásne formy starostlivosti o seba). Niektoré postupy starostlivosti o seba, napr stanovenie hraníc v práci alebo navštevovanie nevyhnutných lekárskych stretnutí, nemusia byť vždy príjemné, ale sú nevyhnutné na udržanie fyzickej, emocionálnej a duševnej pohody.
Pamätajte, že je v poriadku, ak postupy starostlivosti o seba vyzerajú odlišne od človeka k človeku. Je to všetko o nájdení toho, čo vám vyhovuje, aby ste sa cítili fyzicky a emocionálne omladení.
Prečo je starostlivosť o seba dôležitá?
Starostlivosť o seba je dôležitá prax, pretože pozostáva z rozpoznania svojich potrieb a ich naplnenia. Proaktívny prístup k starostlivosti o vaše blaho môže zlepšiť mnohé oblasti vášho života.
Samošetrenie môže podporovať fyzické zdravie
Môže zvýšiť duševnú odolnosť a zároveň povzbudiť sebasúcit
Môže to zlepšiť náladu
Mohlo by to znížiť úzkosť a pomôcť zvládnuť stres
Samostatná starostlivosť môže zvýšiť produktivitu
Ako vytvoriť plán starostlivosti o seba
Vytvorenie plánu starostlivosti o seba je spôsob, ako si vyhradiť čas na veci, ktoré vás vyživujú fyzicky, emocionálne a duševne. Váš plán starostlivosti o seba by tiež nemal byť pevným plánom, pretože vaše potreby sa môžu časom meniť.
Je normálne prehodnotiť a aktualizovať svoj plán v závislosti od toho, ako sa cítite. Pamätajte, že podstatou plánu starostlivosti o seba je výživa a omladenie, nie to, aby sa stali ďalšími položkami, ktoré si jednoducho odškrtnete zo zoznamu.
1. Zistite, aký druh starostlivosti o seba by vám mohol prospieť
Začnite tým, že si položíte otázku, ako sa cítite fyzicky, emocionálne a duševne . Identifikácia oblastí, ktoré si vyžadujú pozornosť, je prvým krokom pri vytváraní zmysluplného plánu starostlivosti o seba.
2. Stanovte si ciele
Čo dúfate, že dosiahnete svojimi postupmi starostlivosti o seba? Či už ide o zníženie stresu, zlepšenie spánku , alebo jednoducho mať viac energie, definovanie cieľov dá vášmu plánu starostlivosti o seba jasný smer.
3. Uprednostňujte činnosti starostlivosti o seba, ktoré vás najviac bavia
Na základe vášho sebahodnotenia a cieľov uveďte zoznam činností starostlivosti o seba, ktoré vás najviac lákajú. Môže to byť cvičenie, meditácia, trávenie času s blízkymi alebo hobby.
4. Vytvorte si plán starostlivosti o seba, ktorého sa môžete držať
Vo svojom dennom alebo týždennom rozvrhu si vyhraďte čas na sebaobslužné aktivity. Berte tieto časy ako nevyjednávateľné stretnutia so sebou.
5. Sledujte pokrok a upravte svoj plán starostlivosti o seba podľa potreby
Veďte si jednoduchý denník alebo použite aplikáciu na sledovanie svojich aktivít starostlivosti o seba a zaznamenávajte, ako sa v priebehu času cítite. Ak niečo nefunguje alebo objavíte nové aktivity, ktoré vám pomôžu, upravte svoj plán tak, aby vyhovoval.
20+ nápadov na postupy starostlivosti o seba
Ak ste novým postupom starostlivosti o seba, môže byť zdrvujúce vedieť, kde začať. Naučiť sa, ako bez problémov integrovať široké spektrum postupov starostlivosti o seba do svojho rozvrhu, bez ohľadu na to, ako sa cítite zaneprázdnení, vám môže pomôcť nájsť šťastnejšieho a zdravšieho.
Mini praktiky starostlivosti o seba (1 minúta)
Zhlboka sa nadýchnite: Zhlboka sa nadýchnite a zvýšte svoju myseľ.
Hydratovať: Pite vodu, aby ste zostali hydratovaní a nabití energiou.
Natiahnuť: Urobte rýchly strečing, aby ste uvoľnili svalové napätie.
Tu je niekoľko relácií sebarastu, ktoré možno dokončiť za minútu alebo menej:
Osviežte myseľ a zastavte sa na dýchanie s profesorkou Megan Reitzovou vám môže pomôcť upokojiť váš nervový systém
One Minute Reset s Chibs Okereke vám môže pomôcť cítiť sa viac uzemnení.
Rýchle a jednoduché postupy starostlivosti o seba (5 až 10 minút)
Tanec: Vychutnajte si pohyb na svoje obľúbené melódie na zlepšenie nálady.
Počúvať hudbu: Relaxujte počúvaním hudba ty miluješ. Oddýchnite si od každodenných starostí s týmto – dokonalým sprievodom na obedňajšiu prechádzku alebo meditáciu.
Americké ženské mená
Cvičte všímavosť: Zostaňte prítomní a znížte stres tým, že budete všímaví.
Čítajte pravidelne: Ponorte sa do kníh, ktoré stimulujú vašu intelektuálnu zvedavosť alebo poskytujú únik.
Meditujte: Vyhraďte si každý deň niekoľko minút na meditáciu, ktorá vám pomôže vyčistiť myseľ a podporiť pocit pokoja a rovnováhy.
Tu je niekoľko spôsobov, ako si počas dňa urobiť 5-10 minútovú prestávku:
Náš je ideálnym doplnkom k obedňajšej prechádzke alebo meditácii.
Manažment Overwhelm pomocou Chibs Okereke vám môže pomôcť znížiť stres počas dňa.
Spojiť sa s profesorkou Megan Reitzovou môže byť skvelý spôsob, ako sa spojiť so svojou mysľou a telom.
Krátke postupy starostlivosti o seba (20-30 minút)
Cvičte pravidelne: Zlepšite si náladu a zdravie pravidelným cvičením. Pripojte sa k Mel Mah na A Mindful Run a doprajte si silu svojho tela a zároveň si pozdvihnite náladu.
Jedzte výživne: Vychutnajte si vyvážené jedlo, ktoré dodá vášmu telu energiu. Nezabudnite jesť vedome.
Cvičte relaxačné techniky: Znížte stres pomocou relaxačných cvičení.
Zapisujte si svoje pocity: Zapíšte si svoje myšlienky a pocity odrážať a lepšie im porozumieť.
Tu je niekoľko dlhších praktík starostlivosti o seba, ktorými sa môžete pokúsiť uvoľniť stres a zvýšiť celkovú pohodu:
Pripojte sa k Mel Mah na A Mindful Run a doprajte si silu svojho tela a zároveň si pozdvihnite náladu.
Uvoľnenie stresu z každodenného pohybu vám môže pomôcť uvoľniť fyzické aj duševné napätie.
Heart Menej Heavy vám môže pomôcť cítiť sa viac uzemnení v najťažších životných chvíľach.
Dlhšie postupy starostlivosti o seba (1 hodina alebo menej)
Venuj sa koníčkom: Zapojte sa do aktivít, ktoré podnecujú vašu kreativitu a prinášajú vám radosť.
Vyhľadajte podporu: Oslovte niekoho, komu dôverujete, alebo odborníka.
Uprednostnite lekársku starostlivosť: Udržujte si prehľad o svojom zdraví vďaka pravidelným kontrolám.
Odpojiť: Odpojte sa od digitálnych zariadení na hodinu.
Cvičte vďačnosť: Zamyslite sa nad tým, za čo ste každý deň vďační.
Pozrite si tieto kurzy a majstrovské kurzy, ktoré vám pomôžu cítiť sa prepojenejší a sústredenejší:
Sociálne médiá a závislosť na obrazovke vám môžu pomôcť odpojiť sa a znova sa spojiť so sebou samým.
francúzske priezviská
Porušenie zlozvykov vás môže dostať na cestu k zdravšiemu životu pre vašu myseľ aj telo.
Naša majstrovská trieda vám môže pomôcť zlepšiť váš vzťah k jedlu.
Rozšírené postupy starostlivosti o seba (niekoľko hodín)
Buďte v kontakte: Trávte čas s blízkymi – sociálne kontakty vám môžu poskytnúť emocionálnu podporu a obohatiť váš život.
Preskúmajte spiritualitu: Preskúmajte alebo praktizujte duchovné alebo náboženské presvedčenia, ak vás zaujímajú.
Naučte sa nové veci: Absolvujte kurz, ktorý ste si obľúbili, zapojte sa do triedy alebo požiadajte niekoho, koho obdivujete, aby ste sa naučili novú zručnosť.
Navštívte knižnicu, múzeum alebo galériu: Pokojné prostredie na objavovanie umenia, literatúry alebo histórie vám môže pomôcť vyčistiť myseľ.
Zúčastnite sa workshopu: Zúčastnite sa kurzu alebo seminára, ktorý vás zaujíma.
Uprednostnite spánok: Uistite sa, že máte každú noc dostatok pokojného spánku.
Pripojte sa k komunitným skupinám: Zapojte sa do miestnych alebo online komunít so spoločnými záujmami, ako sú knižné kluby alebo rekreačné športy.
Tu je niekoľko dlhodobých sedení, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť väčší vnútorný pokoj a harmóniu:
7 Days of Selfgrowth vás môže naučiť základy všímavosti a meditácie.
7 dní šťastia vám môže pomôcť vychutnať si deň a naplniť ho radosťou.
7 dní vďačnosti môže povzbudiť vaše uznanie, aby prekvitalo.
Luxusné postupy starostlivosti o seba (celý deň alebo víkend)
Strávte čas v prírode: Vydajte sa na túru, sadnite si do parku alebo navštívte pláž, aby ste sa znovu spojili s prírodou a osviežili si ducha. Podľa odborníkov , ak trávite čas v prírode, môžete sa cítiť pohodlnejšie a menej depresívne.
Užite si víkendový oddych: Naplánujte si víkendové útočisko, aby ste si oddýchli a načerpali nové sily.
Rozmaznávajte sa: Aj keď starostlivosť o seba zahŕňa oveľa viac ako len rozmaznávanie, určite je tu na to priestor. Doprajte si aktivity, ako je relaxačný kúpeľ, pokojná prechádzka v krásnom prostredí alebo prehliadanie miestneho kníhkupectva. Hej, možno dokonca stráviť deň v kúpeľoch. Doprajte si láskavosť a užívajte si chvíle, ktoré omladzujú vášho ducha.
Tu je niekoľko možností majstrovských kurzov, ktoré vám pomôžu prežiť čas starostlivosti o seba o niečo viac.
Radikálny Seba-súcit vás môže naučiť, ako rozpoznať, dovoliť, skúmať a vychovávať časti vášho života, ktoré môžu byť náročné.
Naša majstrovská trieda vám môže poskytnúť lepšie nástroje na dosiahnutie najlepšieho nočného spánku.
ženský kostým klauna
Náš masterclass vás naučí, ako spomaliť, premýšľať a žiť život naplno.
Často kladené otázky o postupoch starostlivosti o seba
Akých 5 návykov sa o seba starať?
Uistite sa, že máte dostatok regeneračný spánok .
Doplňte svoje telo vyváženými a výživnými jedlami.
Zostaňte aktívny, aby ste si udržali fyzické a duševné zdravie.
Zapojte sa do meditácie alebo praktík všímavosti.
Udržiavajte sociálne vzťahy, najmä s rodinou a priateľmi.
Akých je 6 spôsobov, ako sa starať o seba?
Udržujte pravidelný režim fyzického cvičenia.
Vyberte si výživné a vyvážené jedlá.
Cvičte dennú všímavosť, meditáciu alebo dychové cvičenia.
Zamerajte sa na 7-9 hodín kvalitného spánku každú noc.
Majte prehľad o svojom zdravotnom stave vďaka pravidelným lekárskym prehliadkam.
Venujte sa koníčkom, ktoré podnecujú vašu vášeň a kreativitu.
Akých je 8 oblastí starostlivosti o seba?
Fyzické: Pravidelne cvičte, dobre jedzte a doprajte si dostatok spánku.
Emocionálne: Spracujte a vyjadrite svoje emócie zdravým spôsobom.
Sociálna: Kultivujte a udržiavajte zdravé vzťahy.
Intelektuálne: Učte sa a vyzývajte svoju myseľ.
duchovné: Preskúmajte svoju vieru alebo presvedčenie.
Environmentálne: Starajte sa o životné prostredie okolo vás.
Finančné: Spravujte svoje peniaze rozumne.
odborné: Venujte sa kariérnym záujmom, ktoré vás napĺňajú.
