Osamelosť môže mať hlboký vplyv na naše zdravie. Naučte sa príznaky osamelosti, ako sa s tým vysporiadať a 7 tipov, ako prekonať emocionálnu osamelosť.
Všetci sme zažili chvíle, keď sme sa cítili osamelo. Niekedy pocit osamelosti prichádza a odchádza, napríklad keď sa necítime vypočutí v rozhovore alebo keď nás nepozvú na skupinovú večeru. Sú však aj chvíle, kedy môže osamelosť pretrvávať dlhšie, najmä vo chvíľach, keď sme oddelení od bežného striedania priateľov, rodiny a spoločenských aktivít. A príliš veľa osamelosti môže poškodiť naše fyzické a duševné zdravie.
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa môžete cítiť chronická alebo pretrvávajúca osamelosť. Môžete sa cítiť osamelo, pretože máte málo blízkych priateľov alebo rodinných príslušníkov. Možno ste zažili pocity izolácie, keď prechádzate veľkou životnou zmenou, ako je rozvod, úmrtie alebo strata zamestnania. Možno sa cítite osamelo, pretože máte ťažkosti s formovaním hlboké spojenia s tými okolo vás.
Bez ohľadu na dôvod, osamelosť môže postihnúť ľudí všetkých vekových kategórií. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili menej osamelí a viac prepojení.
Čo je to osamelosť?
Osamelosť je pocit smútku – a niekedy aj depresie – ktorý pochádza zo sociálnej vzdialenosti alebo izolácie od priateľov, rodiny a komunity. Môže to byť prchavá emócia, ale môže byť aj dlhotrvajúca, aj keď ste obklopení ľuďmi.
Osamelosť je súčasťou ľudskej skúsenosti, hovorí Julia Bainbridge, moderátorka podcastu The Lonely Hour. V audio sérii The Spark od Selfgrowth hovorí, prečo je osamelosť oveľa bežnejšia – a cennejšia –, než by sme si mysleli.
Prekvapivo, osamelosť slúži biologickému účelu. Cesta späť, osamelosť bola spôsob, ako nám príroda povedala, aby sme sa znova pripojili ku skupine počas lovcov a zberačov... je to inštinkt prežitia, vysvetľuje Julia.
Ak je osamelosť skúsenosťou, ktorá je zakorenená v ľuďoch, prečo sa o nej stalo také tabu hovoriť? Julia verí, že to súvisí so spoločenským tlakom na perfekcionizmus a pozitivitu.
S naším zameraním na úspech a zlepšenie a pohyb vpred máme dojem, že musíme byť výnimoční, hovorí Júlia. Pracujeme na tom, aby sme dokázali svoju hodnotu ostatným a sebe, myslím, že čiastočne, aby sme zabezpečili, že nebudeme osamelí.
Osamelosť nie je niečo, za čo by ste sa mali hanbiť alebo hanbiť. Každý sa tak cítil, aj keď o tom nikdy nehovoril. Je to súčasť ľudskej skúsenosti.
Pochopenie samoty vs. osamelosti
Samota a osamelosť sa dajú zameniť, ale byť sám neznamená vždy, že sa cítite osamelý. Samota môže byť niečo pozitívne, čo hľadáme. 15-minútová meditácia alebo dlhá prechádzka môže byť cenným časom na starostlivosť o seba. Na druhej strane, osamelosť nie je zvyčajne niečo, čo je žiaduce.
Ako osamelosť ovplyvňuje vaše zdravie?
Ak sa osamelosť nerieši, môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie a pohodu. Môže to ovplyvniť vaše fyzické zdravie, duševné zdravie a sociálne vzťahy.
Fyzické zdravie: Osamelosť môže zvýšiť riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a Alzheimerova choroba. Môže tiež viesť k a oslabený imunitný systém v dôsledku dlhodobých stresových signálov bojuj alebo uteč, čo tvojmu telu sťažuje boj s infekciami.
Mentálne zdravie: Osamelosť môže zvýšiť riziko depresie, úzkosti a samovraždy. Môže to tiež sťažiť sústredenie a môže to ovplyvniť vaše rozhodovacie schopnosti.
Sociálne vzťahy: Osamelosť môže sťažiť spojenie s ostatnými a budovanie pevných vzťahov. Môže tiež viesť k sociálnej izolácii, ktorá môže zhoršiť pocity osamelosti a jej negatívne dopady.
9 príznakov osamelosti
Ak pociťujete niektorý z týchto 9 príznakov osamelosti, je dôležité si uvedomiť, že nie ste sami. Mnoho ľudí sa z času na čas cíti osamelo, no existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa začali cítiť lepšie.
Cítite sa smutní, prázdni alebo sami, aj keď ste v blízkosti iných ľudí.
Máte problém spojiť sa s ostatnými na hlbokej úrovni.
Nemáte veľa blízkych priateľov ani rodinných príslušníkov.
cigánske ženské mená
Vyhýbate sa spoločenským aktivitám alebo sa sťahujete od ostatných.
Máte problémy so spánkom alebo koncentráciou.
Cítite stres alebo úzkosť.
Stratili ste záujem o činnosti, ktoré vás bavili.
Neustále sa cítite unavení.
Máte bolesti hlavy, žalúdka alebo iné fyzické problémy.
Ako sa vysporiadať s emocionálnou osamelosťou: 7 tipov, ako prekonať osamelosť
Osamelosť môže postihnúť každého. Ak sa cítite osamelo, existuje veľa krokov, ktoré môžete podniknúťzmierni svoje pocitya smerovať k plnohodnotnejšiemu životu naplnenému sebaláskou a spoločenstvom.
1. Premeňte osamelosť na príležitosť
Napriek našej potrebe interakcie a socializácie Julia hovorí, že osamelosť môže byť nevyhnutnou súčasťou pochopenia, ako v konečnom dôsledku žiť lepšie. A aj keď je únavné alebo ťažké sedieť s osamelosťou, má svoje opodstatnenie.
Samota nám môže pomôcť dobiť energiu. Prečo teda osamelosť nemôže robiť to isté? To sa scvrkáva na naše vnímanie. Samotu často vnímame ako opak šťastia. Osamelosť v nás môže spôsobiť smútok alebo nudu, no tieto emócie nemusia diktovať náš život.
Sedenie so sebou samým, akokoľvek nepríjemné, nám môže pomôcť počítať s časťami nás samých, hovorí Júlia. Je to spôsob, ako zhodnotiť a zamyslieť sa, či by sme nechceli žiť inak.
Zo začiatku to môže byť ťažké, ale osamelosť sa dá vnímať ako príležitosť, ako sa zmysluplnejšie zapojiť do seba. Zamyslite sa hlboko nad svojím súčasným životom alebo zvykmi alebo sa sami seba spýtajte, prečo sa cítite osamelo. Keď prehodnotíte osamelosť, môže to byť príležitosť na sebaobjavenie.
Naučte sa, ako pestovať pozitívne myslenie pomocou meditácie Reframing Difficult Thoughts s Chibs Okereke.
biblické mená s písmenom u
2. Vyrovnajte sa s nepríjemnými
Rast nie je vždy zábava a určite to nie je ľahké. A to platí, pokiaľ ide o skúmanie a riešenie našich pocitov osamelosti. Ale ak sa dokážeme naučiť rozpoznávať nepríjemné pocity, keď vznikajú, môžeme získať späť ich silu.
Julia prirovnáva sedenie k našej osamelosti k tomu, aby sa rana zahojila. Je to nepríjemné, ale vieme, že citlivosť, ktorú cítime, je znakom toho, že sa uzdravujeme.
Myslím, že by sme urobili dobre, keby sme rehabilitovali osamelosť, hovorí Júlia. Netrháš [ranu]. Necháš to tak. A po určitom čase sa vaše telo samo opraví.
Keď sa objavia pocity osamelosti, pokúste sa akceptovať, že ich cieľom je v konečnom dôsledku dostať vás na lepšie miesto.
Vypočujte si sériu emócií Selfgrowth, kde sa dozviete, ako lepšie porozumieť svojim emóciám a čo môžu vaše pocity znamenať.
3. Snažte sa zo svojej osamelosti vyťažiť maximum
Aj keď osamelosť môže byť príležitosťou na zamyslenie, nemala by to byť fuška. Využite tento čas na samostatné aktivity, či už je to kúpeľný deň pre domácich majstrov, skúšanie nového receptu alebo ponorenie sa do domáceho projektu. Časom (a trpezlivosťou) sa čas osamote môže stať aj príjemným. Možno si to dokonca zamilujete. Osamelosť môžete použiť aj ako vodítko na hlboké premýšľanie o tom, s kým sa chcete znova spojiť. Prijatie osamelosti môže pomôcť posilniť naše vzťahy s ostatnými.
Sme viac prítomní, dokážeme lepšie počúvať druhých, sústrediť sa na nich a zapojiť sa, keď si nájdeme čas na upokojenie a uzemnenie, hovorí Júlia.
Urobte si prechádzku von a počúvajte meditáciu Mindful Walking, ktorá vám pomôže stať sa prítomnými vo svete okolo vás.
4. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete
Rozprávanie o svojich pocitoch s ostatnými vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo a viac prepojené. Môže to byť rozhovor s priateľom, členom rodiny, terapeutom alebo kýmkoľvek, s kým sa cítite pohodlne.
Snažte sa zostať v spojení s blízkymi . Aj keď ste zaneprázdnení, urobte si čas na ľudí, ktorí sú pre vás dôležití. Otvorením sa a rozprávaním sa o osamelosti s priateľmi alebo rodinou im môžete pomôcť podeliť sa o svoje vlastné pocity.
Zvážte rozhovor s terapeutom. Môžu vám pomôcť rozbaliť vaše pocity osamelosti, rozvíjať schopnosti zvládania a naučiť vás, ako budovať pevnejšie vzťahy.
Naučte sa, ako pestovať zdravšie a šťastnejšie vzťahy so SamorastomVzťah s Ostatnýmiséria.
5. Ak je to možné, urobte nejaké zmeny
Nájdite si čas na zábavu a spoločenské aktivity, ktoré vás robia šťastnými a pomáhajú vám cítiť sa dobre. Môže to byť čokoľvek od vstupu do klubu alebo skupiny až po dobrovoľníctvo alebo absolvovanie triedy. Spoznávanie nových ľudí a účasť na aktivitách, ktoré máte radi, vám môže pomôcť cítiť sa viac prepojení.
Nesnažte sa zmeniť všetko naraz. Začnite stanovením malých cieľov, ako je rozhovor s jednou novou osobou týždenne alebo účasť na jednej spoločenskej udalosti za mesiac.
Vybudujte si dôveru vo svoju schopnosť prijať zmeny pomocou Selfgrowth'sKapacita na zmenumeditácia.
6. Buďte k sebe láskaví
Vyrovnať sa s osamelosťou sa nestane cez noc a niektoré dni budú ťažšie ako iné, ale máte silu zmeniť svojoverte si svoje pocity. Je dôležité starať sa o seba. To znamená mať dostatok spánku, jesť zdravé jedlá a pravidelne cvičiť. Starostlivosť o svoje fyzické a duševné zdravie vám môže pomôcť cítiť sa celkovo lepšie a ľahšie sa vyrovnať s osamelosťou, keď sa objaví.
Cvičte jemne 4 minútyLáskavosť voči sebemeditácia, ktorá vám pomôže kultivovať sebalásku.
7. Nebojte sa požiadať o pomoc
Existuje mnoho dostupných zdrojov na pomoc ľuďom, ktorí sa cítia osamelí. Ak potrebujete podporu, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. V prípade potreby môžete dokonca zavolať na krízovú linku.
