Zistite, čo je deň duševného zdravia a ako sa o tom porozprávať so svojím šéfom. Navyše, 10 tipov, ktoré vám pomôžu naplánovať si deň duševného zdravia a po ňom sa vrátiť do práce.
Stres a vyhorieť sú v našom modernom svete príliš bežné. Môžu postihnúť kohokoľvek, bez ohľadu na jeho zamestnanie alebo životný štýl. Niekedy je najlepším riešením vysokého stresu alebo hroziaceho syndrómu vyhorenia a mentálne zdravie deň (alebo dva), aby ste sa mohli sústrediť na svoju duševnú pohodu. Táto prestávka v rutine vám môže poskytnúť priestor a čas, ktorý potrebujete na mentálne zotavenie – a návrat do každodenného života s pocitom sviežosti a sústredenia.
Plánovanie dňa duševného zdravia je o robení zámerných rozhodnutí na podporu vášho duševného zdravia počas vašej pauzy. Či už sa venujete aktivitám, ktoré vás bavia, cvičíte relaxačné techniky alebo jednoducho nerobíte nič, cieľom je robiť to, čo je najlepšie pre vašu psychiku a emocionálnu pohodu .
Čo je to deň duševného zdravia a prečo sú dôležité?
Deň duševného zdravia je prestávka od vašej rutinnej práce alebo každodenných povinností, venovaná riešeniu a starostlivosti o vašu duševnú a emocionálnu pohodu. Výhody dňa duševného zdravia presahujú len jeden deňrelaxácia. Tieto zámerné dni ďaleko od toho, čo vás spôsobuje stres môže viesť k lepšiemu sústredeniu, kreativite a energii a pozitívne prispievať k vášmu pracovnému výkonu a osobnému životu. Je to šanca na krok späť, prehodnotenie a riešenie akýchkoľvek základných problémov, ktoré by mohli negatívne ovplyvniť vaše duševné zdravie.
Koncept zobrať si deň voľna kvôli duševnému zdraviu si získava prijatie a podporu na mnohých pracoviskách. Tento posun odzrkadľuje širšie chápanie kritickej úlohy duševného zdravia v našom celkukvalita životaa produktivitu. Keď hovoríme o dňoch duševného zdravia, uznávame, že duševná pohoda je rovnako dôležité ako fyzické zdravie a je kľúčovou súčasťou šťastného a vyrovnaného života.
Kedy zvážiť deň duševného zdravia: 9 príznakov
Pomáha určiť, kedy si vziať deň duševného zdravia zabrániť vyhoreniu a udržiavať celkovú pohodu. Rozpoznanie príznakov, že by ste mohli potrebovať prestávku, vám môže pomôcť prijať včasné opatrenia na podporu vášho duševného zdravia.
1. Pocity preťaženia: Ak sa vám každodenné úlohy a povinnosti začnú zdať nezvládnuteľné a pomyslenie na váš zoznam úloh vo vás vyvolá pocitzdôraznilalebo úzkosti, je to znamenie, že možno potrebujete prestávku.
2. Pretrvávajúci stres alebo úzkosť: Zatiaľ čo určitý stres je normálny, neustále pocity úzkosti môže byť škodlivé pre vaše zdravie a produktivitu. Ak si všimnete, že sa väčšinu času cítite napätí a nedokážete sa uvoľniť, deň duševného zdravia môže byť prospešný.
3. Nezvyčajná únava: Ak máte dostatok spánku ale stále sa cíti vyčerpaný , alebo ak pociťujete hlboký nedostatok energie, ktorý nie je vysvetlený inými faktormi, môže to byť príznak duševnej únavy.
4. Ťažkosti so sústredením: Nájsť to ťažkézameraniepri úlohách, zabúdanie vecí častejšie ako zvyčajne alebo problém udržať sa v tom, čo robíte, to všetko môže byť znakom toho, že vaša duševná pohoda si vyžaduje pozornosť.
5. Zmeny nálady: Prežívanie významné výkyvy nálad , zvýšená podráždenosť alebo pocity smútku, ktoré je ťažké otriasť, môžu naznačovať, že je čas urobiť krok späť a zamerať sa na svoje duševné zdravie.
Americké ženské mená
6. Fyzické príznaky: Niekedy sa psychický stres môže prejaviť aj fyzicky. Bolesti hlavy , žalúdočné problémy alebo iné nevysvetliteľné fyzické príznaky môžu byť indikátormi duševnej námahy.
7. Nedostatok radosti: Ak činnosti alebo záľuby, ktoré vám zvyčajne prinášajú radosť už ťa to nezaujíma , môže to byť znak toho, že vaše duševné zdravie potrebuje podporu.
8. Sociálne stiahnutie: Vyhýbanie sa sociálnym interakciám, dokonca aj virtuálnym, alebo pocit silnej túžby izolovať sa môže byť signálom, že si musíte nájsť nejaký čas pre seba.
9. Problémy so spánkom: Zmeny vo vašom spánkovom režime, ako napr ťažkosti so zaspávaním časté prebúdzanie sa počas noci alebo príliš veľa spánku môžu byť príznakmi psychického stresu.
Ako sa porozprávať so svojím šéfom o dni duševného zdravia
Je normálne, že sa cítite nervózne hovoriť so svojím šéfom o dni duševného zdravia, ale je to dôležitý rozhovor, ktorý môže výrazne prispieť k vašej pohode arovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Dodržiavanie týchto krokov vám pomôže pristupovať k tejto konverzácii s istotou a jasnosťou.
Pochopte svoju potrebu: Pred začatím rozhovoru si nájdite čas na zváženie toho, čo očakávate od dňa duševného zdravia a ako to podporí vašu pohodu. Toto vám pomôže vyjadriť svoje potreby efektívne v diskusii.
Poznať svoje práva: Oboznámte sa so zásadami vašej organizácie počas dní duševného zdravia alebo všeobecnej dovolenky. Pochopenie vašich práv a dostupných podporných systémov, ako sú napríklad programy pomoci zamestnancom (EAP), vám môže dať možnosť viac diskutovať o vašich potrebách sebavedomo .
Pripravte sa na rozhovor: Naplánujte si, čo chcete povedať vopred. Nemusíte zverejniť všetky podrobnosti o vašej situácii v oblasti duševného zdravia, ale buďte pripravení vysvetliť, prečo je voľno potrebné pre vašu pohodu a ako to môže ovplyvniť vaše zdravie. produktivitu a efektívnosť v práci.
Zarámujte konverzáciu: Pristúpte k rozhovorus pozitívnym a profesionálnym tónom. Zdôraznite, ako vám deň duševného zdravia umožní načerpať nové sily a vrátiť sa do práce s obnoveným sústredením a energiou. Zarámujte to ako proaktívny krok na udržanie vašej dlhodobej produktivity.
Používajte jasný a priamy jazyk: Pri diskusii o vašej potrebe a deň duševného zdravia , používajte jasný a priamy jazyk. Môžete napríklad povedať: 'Cítim sa stále viac preťažený a verím, že ak sa budem jeden deň sústrediť na svoje duševné zdravie, pomôže mi to vrátiť sa do práce s lepšou koncentráciou.'
Návrhy vzorových skriptov alebo e-mailov: Skript alebo koncept e-mailu vám môžu pomôcť štruktúrovať vašu požiadavku a podporovať vašu komunikáciu . Môžete začať s: „Rád by som sa porozprával o tom, že by som si dal deň voľna, aby som sa zameral na svoje duševné zdravie. Verím, že mi to pomôže zvládnuť súčasnú úroveň stresu a zlepšiť moje sústredenie a produktivitu.“
Rešpektujte svoje súkromie: Pamätajte, že nie ste povinní zdieľať viac informácií, ako je vám príjemné. Stačí oznámiť, že voľno je pre vašu duševnú pohodu.
Diskutujte o pracovnom pokrytí: Buďte pripravení diskutovať o tom, ako budú vaše povinnosti riadené vo vašej neprítomnosti. Ponuka plánu môže zmierniť akékoľvek vaše obavy šéf môže mať o pracovnom postupe alebo harmonograme projektov.
názvy áut s b
Plánovanie dňa duševného zdravia: 10 nápadov, ktoré vám pomôžu podporiť vaše duševné zdravie
Ak si naplánujete svoj deň duševného zdravia, zaistíte tým, že voľno splní svoj účel, ktorým je podpora a omladenie duševný a emocionálnu pohodu. Táto podpora bude pre každého iná a dokonca sa bude líšiť v rôznych obdobiach vášho života.
1. Prispôsobte deň svojim potrebám a dobite energiu
Urobte si čas na pochopenie toho, čo v tejto chvíli najviac potrebujete. Potrebujete oddych alebo možno zmenu prostredia? Váš deň duševného zdravia by mal byť prispôsobený tomu, čo vám najefektívnejšie pomôže pri dekompresii a dobití energie.
Nie je vždy ľahké vedieť, čo potrebujete, skúste túto skratkuPrihlasovanie sa k sebemeditáciu, aby ste si ujasnili, čo sa deje.
2. Nechajte si počas dňa priestor na zníženie stresu
Príliš naplánovaný deň s priveľa aktivít môže skončiť rovnako náročným ako deň v práci. Cieľom je znížiť stres, nie ho pridať.
Nechajte si na to časSpomaľa prijmite odpočinok, kým sa zotavíte z vyhorenia.
3. Zapojte sa do aktivít, pri ktorých sa budete cítiť pokojne a sústredene
Zvážte aktivity, ktoré podporujú relaxáciu a znižujú stres. To by mohlo zahŕňať joga , meditácia, pokojná prechádzka v prírode alebo jednoduché čítanie knihy.
Začnite so zapnutým riadeným pohybom Mel MahUvoľnenie stresu.
4. Zvýšte svoju náladu tým, že sa budete fyzicky baviť
Fyzická aktivita môže výrazne zvýšiť vaše duševné zdravie a úroveň energie. Môže to zahŕňať ľahké cvičenie, jazdu na bicykli alebo dokonca tanečnú hodinu.
Doprajte si cvičenie, ktoré podporuje vaše duševné zdravie, ako napríklad Daily Move'sPohyby pre zdravie mozgu.
5. Utečte od každodenných problémov tým, že nájdete radosť v koníčku
Záľuby, ktoré máte radi, môžu byť neuveriteľne terapeutické, vrátane maľovania, varenia, záhradkárčenia a hrania na hudobný nástroj.
6. Ustúpte, zamyslite sa a prehodnoťte požiadavky na vašu pohodu
Sú tam stresory vo svojom živote, ktoré môžete riešiť alebo obmedziť? Využite časť svojho dňa na zamyslenie sa nad svojím súčasným stavom pohody, aby ste získali jasnejší pohľad na svoje výzvy a potenciálne riešenia.
Robiť malé kroky, ako chvíľa zamyslenia, môže pomôcť zmierniťVyhorieťa duševného vyčerpania.
7. Zvládnite stresujúcu úlohu na zmiernenie úzkosti
Ak vám nejaká konkrétna úloha spôsobuje úzkosť, zvážte jej riešenie. Dokončenie úloh môže poskytnúť pocit úľavy a úspechu, čo môže znížiť váš celkový stres.
8. Stanovte si dosiahnuteľné ciele pre svoj deň, aby ste sa vyhli pocitom preťaženia
Dokončenie niekoľkých malých úloh môže poskytnúť pocit úspechu bez toho, aby vás to premohlo. Kľúčom je rozdeliť veľké úlohy na malé, dosiahnuteľné ciele.
OdkryťPrečo za vašimi cieľmiaby ste lepšie pochopili, čo by ste chceli dosiahnuť a ako to môžete dosiahnuť.
9. Prijmite svoju potrebu odpočinku a zaraďte ju do svojho rozvrhu
Zdriemnutie, leňošenie alebo len snívanie sú platné spôsoby, ako stráviť deň duševného zdravia. Prijmite tento moment odpočinok a nechajte si na to dostatok času.
význam pomalosti
Vypočujte si vedenú meditáciu Tamary Levittovej, ktorá vám umožní odpočívať a cítiť vďačnosť za prestoje.
10. Odpojte sa od digitálnych zariadení a sociálnych médií a sústreďte sa na prítomnosť
Prestávka od našich telefónov, notebookov a iných zariadení môže pomôcť znížiť stres a podporiť vedomejší a súčasný stav bytia.
Cvičte umenieVšímajúc sia venovať pozornosť sebe a svetu okolo seba.
Ako sa vrátiť do práce po dni duševného zdravia
Prechod späť do práce po dni duševného zdravia sa môže zdať skľučujúci. Ale pomocou týchto stratégií môžete podporiť svoj návrat práca po dni duševného zdravia, a to všetko pri zabezpečení toho, aby sa výhody nestratili.
Zorganizujte si svoju pracovnú záťaž tak, aby ste mali nad úlohami pocit kontroly
Začnite prehodnotením svojich úloh a priorít. Urobte si zoznam toho, čo je potrebné urobiť, a kategorizujte tieto úlohy podľa naliehavosti a dôležitosti. Táto stratégia môže pomôcť znížiť pocitbyť ohromený.
Stanovte si jasné priority, aby ste mohli sledovať svoj pokrok
Identifikujte najdôležitejšie úlohy, ktoré musíte vyriešiť po návrate. Zameraním sa na tieto priority – ktoré môžu zahŕňať aj vaše vlastnéosobné blaho— môžete urobiť zmysluplný pokrok bez toho, aby ste cítili potrebu stihnúť všetko naraz.
Komunikujte so svojím tímom, aby ste zvládli očakávania
Dajte svojim kolegom a nadriadeným vedieť, že ste späť, a informujte ich o vašej dostupnosti a aktuálnom zameraní. Hovorte s nimi jasne a počúvaj na ich odpoveď. Jasná a priama komunikácia môže pomôcť zvládnuť očakávania a uľahčiť opätovné začlenenie do vášho tímu.
Jedna úloha na udržanie pokoja a sústredenia
Vyhnite sa pokušeniu ponoriť sa do všetkého súčasne. Pristupujte k svojej práci vedome a s pripraveným plánom, dokončenie jednej úlohy naraz.
Buďte realistickí v tom, čo môžete dosiahnuť za jeden deň
Nefunguje okamžite na plný výkon. Ak si dáte milosť na postupné zvyšovanie, môže vám to pomôcť udržať si duševnú pohodu a budovať sa odolnosť .
Vyhľadajte podporu na zníženie úrovne úzkosti
Môže to zahŕňať kontaktovanie kolegu, nadriadeného alebo odborníka na duševné zdravie. Môžu vám poskytnúť usmernenie, uistenie a praktickú pomoc pri vašom návrate do práce.
Nájdite si čas a zamyslite sa nad svojím dňom duševného zdravia
Pochopenie, ako vám deň duševného zdravia prospel, ako napr čo fungovalo a čo nie , vám môže pomôcť naplánovať si v budúcnosti efektívnejšie dni duševného zdravia.
Urobte si z každého dňa deň duševného zdravia udržiavaním návykov
Skúste začleniť niektoré pozitívne praktiky z vášho dňa duševného zdravia do svojich pravidelných rutina . Či už ide o krátke prestávky, precvičovanie všímavosti alebo zapojenie sa do fyzickej aktivity, udržiavanie týchto návykov môže podporiť vašu pokračujúcu pohodu.
Často kladené otázky o tom, ako absolvovať deň duševného zdravia
Ako môžem zabezpečiť, aby bola moja práca pokrytá počas môjho dňa duševného zdravia?
Snažte sa plánovať dopredu, aby ste sa uistiliprácaje zakrytý, kým ste preč. Komunikujte so svojím tímom alebo dôveryhodným kolegom o svojej nadchádzajúcej neprítomnosti a prediskutujte akékoľvek naliehavé úlohy, ktoré si vyžadujú pozornosť. Ak je to možné, delegujte úlohy alebo poskytnite jasné pokyny, čo je potrebné urobiť vo vašej neprítomnosti. Je tiež užitočné nastaviť na váš e-mail odpoveď mimo pracoviska, ktorá informuje ostatných o vašej nedostupnosti a nasmeruje ich na správny kontakt pre naliehavé záležitosti.
Čo ak môj šéf nechápe dôležitosť dňa duševného zdravia?
Ak váš šéf nepodporuje alebo nerozumie dôležitosti dňa duševného zdravia, skúste mu poskytnúť informácie o výhodách prestávok na duševné zdravie pre produktivitu a pohodu. Ujasnite si, ako môže toto voľno viesť k zlepšeniu výkonu a spokojnosti s prácou. Ak je to potrebné, vyhľadajte radu alebo podporu od svojho oddelenia ľudských zdrojov alebo si pozrite pravidlá vašej spoločnosti týkajúce sa duševného zdravia a pohody.
Môže byť deň duševného zdravia vnímaný ako prejav slabosti?
Urobiť si deň duševného zdravia nie je prejavom slabosti. Je to proaktívne opatrenie na udržanie vašej duševnej pohody a malo by sa naň pozerať ako na súčasť zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Je dôležité uprednostňovať svoje zdravie a čas, ktorý potrebujete na dobitie energie, preukazuje sebauvedomenie a zodpovednosť za svoje zdravie. Postupom času si viac pracovísk uvedomuje dôležitosť duševného zdravia a posúva vnímanie dní duševného zdravia k pozitívnejšiemu a akceptovanejšiemu postupu.
Ako často je vhodné absolvovať deň duševného zdravia?
Frekvencia dní duševného zdravia závisí od vašich individuálnych potrieb a charakteru vašej práce. Neexistuje jednoznačná odpoveď, ale je nevyhnutné počúvať svoje telo a myseľ. Ak sa nájdeš neustále v strese alebo preťažený, môže to byť znak toho, že si potrebujete dať pauzu. Je dôležité nájsť rovnováhu, ktorá vám umožní udržať si pohodu bez toho, aby ste ohrozili svoje pracovné povinnosti.
Existujú konkrétne časy, kedy je najlepšie absolvovať deň duševného zdravia?
Najlepší čas na deň duševného zdravia je vtedy, keď cítite, že to najviac potrebujete. Môže to byť, keď sa cítite obzvlášť vystresovaní alebo vyhorení, alebo keď osobné problémy ovplyvňujú vašu schopnosť sústrediť sa a byť produktívny v práci. Vezmite si deň voľna pred dosiahnutím bodu dokončeniavyčerpaniemôže byť prospešnejší, pretože zabraňuje vyhoreniu a pomáha udržiavať vaše celkové duševné zdravie. Je tiež rozumné zvážiť svoj pracovný rozvrh a zvoliť si čas, ktorý minimalizuje dopad na váš tím a pracovnú záťaž.
