Nechce sa ti nič robiť? Zistite, čo je anhedónia a prečo možno nemáte motiváciu. Navyše 7 tipov, čo robiť, keď si neviete rady.
Všetci sme zažili chvíle, keď bol život ohromujúci, a chvíle, keď sa nám nič nezdá zaujímavé alebo stojí za to robiť. Tento pocit, ktorý môže byť viac než len prchavá nálada, môže byť znakom anhedónie. Pochopenie viac o anhedónii môže zmeniť spôsob, akým sa k nej postavíte. So správnymi informáciami a stratégiami sa možno začnete cítiť viac motivovaní, aby ste si poradili so zoznamom úloh a začali si užívať život.
Čo je to anhedónia?
Anhedónia môže znieť ako zložité slovo, ale v skutočnosti je to jednoduchý koncept: Je to vtedy, keď stratíte záujem o veci, ktoré vás zvyčajne robia šťastnými. Predstavte si, že váš obľúbený koníček alebo činnosť vám už neprináša radosť – to je anhedónia. Tento pocit sa k vám môže prikradnúť, vďaka čomu budú dni bezfarebné a činnosti, ktoré boli predtým zábavné, sa vám budú zdať nevzrušujúce.
Je dôležité vedieť, že anhedónia je často príznakom väčšieho problému. Je to ako varovný signál, že sa môže stať niečo iné, ako napríklad:
Stres: Keď si zdôraznil , všetko môže byť ohromujúce, dokonca aj veci, ktoré ste mali radi.
úzkosť: Neustále obavy môže prevziať a ponechať malý priestor pre potešenie.
Poruchy duševného zdravia: Anhedónia je bežnou skúsenosťou, najmä u ľudí s depresiou.
Ale prečo sa to deje? Normálne má náš mozog špeciálny spôsob, ako reagovať na veci, ktoré nás baví. Keď robíme niečo zábavné, náš mozog uvoľňuje chemikálie, vďaka ktorým sa cítime dobre. V anhedónii tento proces nefunguje tak, ako by mal. Mozog neuvoľňuje tieto chemikálie na dobrý pocit tak, ako to zvyčajne robí, takže veľa vecí sa zdá byť menej príjemných.
prezývky pre hry
Vedieť, že nejde len o nedostatok úsilia alebo záujmu, ale o skutočnú zmenu v tom, ako náš mozog reaguje na potešenie, môže byť úľavou. Nie je to vaša chyba, ak to zažívate – je to len signál, že možno budete potrebovať ďalšiu podporu alebo starostlivosť.
Necítim sa ako ja: 6 príznakov anhedónie
Uvedomenie si príznakov anhedónie môže byť kľúčovým krokom k rozlúšteniu vašich pocitov a hľadaniu spôsobov, ako ich riešiť. Tieto príznaky môžu byť jemné a nie vždy znamenajú, že máte anhedóniu. Ale ak si všimnete zmeny na sebe a vo svojom pocity , oplatí sa im venovať pozornosť. Rozpoznanie týchto znakov nie je o označovaní seba samého, ale o starostlivosti o svoje zdravie.
1. Podráždenosť: Možno zistíte, že sa naštvete ľahšie ako zvyčajne. Veci, ktoré vás predtým netrápili, vás môžu začať dráždiť.
2. Zmeny v spánkových vzorcoch: Váš spánok môže byť všadeprítomný. Možno spíte viac ako predtým, alebo je pre vás ťažké získať dostatok spánku.
3. Strata záujmu o koníčky: Činnosti alebo záľuby, ktoré vás vzrušovali, sa vám už nemusia zdať príťažlivé. Skoro sa zdá, že radosť, ktorú kedysi prinášali, sa vytratila a vy neviete prečo.
4. Zmeny chuti do jedla: Zmeny chuti do jedla môžu prebiehať oboma smermi. Možno zistíte, že jete viac alebo menej ako zvyčajne.
5. Pretrvávajúca nízka nálada: Je normálne mať vzostupy a pády, ale s anhedóniou môžete pociťovať neustále nízku náladu, ktorá sa nezdá, že by sa zvyšovala.
6. Sociálne stiahnutie: Stiahnutie sa od priateľov a rodiny môže byť ďalším znakom anhedónie. Možno zistíte, že sa vyhýbate spoločenským stretnutiam alebo nechcete tráviť čas s ľuďmi, ako ste boli zvyknutí.
17 postupov, ako získať späť svoju motiváciu, keď sa vám nechce nič robiť
Keď sa cítite uviaznutí a nemotivovaní kvôli anhedónii, môže sa zdať ťažké konať. Existujú však jednoduché a praktické kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa začali cítiť lepšie. Každý z týchto tipov sa zameriava na zlepšenie aspektov vášho duševného a emocionálnu pohodu , ktoré sú kľúčovými zložkami motivácie.
1. Začnite s meditáciou na upokojenie mysle
Meditácia môže pomôcť pri znižovaní stresu a úzkosti, ktoré sú bežnými prekážkami motivácie. Upokojením mysle vám meditácia môže pomôcť získať perspektívu, lepšie sa sústrediť a pristupovať k úlohám s sústredenejším a motivovanejším myslením.
Ak meditujete prvýkrát, odporúčame začať so sériou Meditácia pre začiatočníkov od Tamary Levittovej. Za sedem dní zistíte, ako vám meditácia môže pomôcť upokojiť myseľ, znížiť stres a uvoľniť sa.
2. Denník, aby ste sa zamerali na to, čo naozaj chcete
Denník poskytuje priestor na vyjadrenie myšlienok a emócií. Môže vám pomôcť spracovať pocity, získať jasnosť a stanoviť si ciele. Písanie myšlienok na papier vedie k čistejšej mysli a sústredenejšiemu prístupu k úlohám, čím sa zvyšuje motivácia.
3. Hľadajte príbehy, ktoré vás inšpirujú
Počúvanie o druhých, ktorí prekonali výzvy a dosiahli svoje Ciele môže poskytnúť motivačný impulz. Môže ponúknuť perspektívu, inšpiráciu a nápady, ako pristupovať k vlastným výzvam a cieľom.
Vypočujte si Nepravdepodobnú inšpiráciu Daily Jay a získajte novú perspektívu.
4. Nájdite si veci, ktoré (v skutočnosti) radi robíte
Priznajme si to – niekedy sa cítite demotivovaní, pretože možnosti nie sú veľmi príťažlivé. Bojujte proti tomu vyskúšaním nového koníčka alebo učením sa novej zručnosti. Učenie sa niečoho nového môže byť vzrušujúce a osviežujúce. Stimuluje váš mozog, poskytuje pocit úspechu a môže obnoviť váš záujem a motiváciu v iných oblastiach vášho života.
Prečítajte si o sile koníčkov, vďaka ktorým budeme šťastnejší, uvoľnenejší a ešte produktívnejší.
5. Stanovte si malé, dosiahnuteľné ciele
Dosiahnutím malých cieľov získate pocit úspechu. Pocity úspechu vás môžu motivovať k riešeniu väčších cieľov, čím sa vytvorí pozitívny cyklus úspechu a motivácie.
Namiesto toho, aby ste sa snažili dosiahnuť všetko naraz, usaďte sa jednoduchým plnením úloh a znížte preťaženie.
6. Stanovte si denný režim, ktorý vám vyhovuje
Rutina poskytuje štruktúru, vďaka čomu je váš deň predvídateľnejší a menej náročný. Keď máte stanovený plán, môže vám to pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou a byť motivovaní plniť každodenné úlohy.
7. Vytvorte si zoznam vďačnosti, aby ste zmenili svoje myslenie
Zameranie sa na pozitívne aspekty vášho života môže posunúť vaše myslenie k optimistickejšiemu. Uznanie a ocenenie toho, čo máte, môže zvýšiť vašu náladu a motiváciu, vďaka čomu bude ľahšie pristupovať k úlohám s nadšením.
Potrebujete inšpiráciu? Pozrite si Denník vďačnosti Selfgrowth.
8. Nájdite si pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorú robíte radi
Cvičenie uvoľňuje vo vašom mozgu chemikálie, ktoré pôsobia ako prirodzené zlepšovače nálady. Pravidelné fyzická aktivita môže zlepšiť vašu energetickú hladinu a celkovú náladu, čím vám uľahčí pocit motivácie. Ak je pre vás motivácia k cvičeniu náročná, môžete to urobiť pomaly a jemne.
Vyskúšajte reláciu Mindful Movement z Daily Move, kde sa zoznámite s pohybom, pri ktorom sa budete cítiť dobre.
mená pre hry
9. Počúvajte hudbu, ktorá vás povznáša a dodáva energiu
Hudba vám môže pomôcť zmeniť náladu. Počúvanie povznášajúcej hudby vám môže dodať energiu a vytvoriť prostredie podporujúce motiváciu a produktivitu. Skúste upratovať alebo prať s vašou obľúbenou hudbou v pozadí. Vďaka tomu je nudná práca oveľa zábavnejšia!
Zdvihnite si náladu s našou Good Mood Reggae Mix.
10. Spojte sa s priateľmi a rodinou
Sociálne interakcie môžu poskytnúť emocionálnu podporu a iný pohľad na život. Rozprávať s milovaní môže pozdvihnúť vašu náladu, ponúknuť nové perspektívy a oživiť vašu motiváciu prostredníctvom spoločných skúseností a povzbudenia.
11. Obklopte sa motivovanými ľuďmi
Ak trávite čas s ľuďmi, ktorí sú tiež demotivovaní, pravdepodobne si nebudete môcť navzájom pomôcť. Byť v blízkosti motivovaných a podporných ľudí môže zvýšiť vašu morálku. Ich povzbudenie a rozhľad vás môžu inšpirovať a znovu naštartovať vlastnú motiváciu .
12. Dodajte si energiu tým, že sa starostlivosť o seba stane prioritou
Starostlivosť o svoje fyzické a duševné zdravie zlepšuje váš celkový stav blahobyt . Keď sa cítite zdraví a oddýchnutí, je pravdepodobnejšie, že budete mať energiu a myslenie potrebné na to, aby ste sa cítili motivovaní.
Preskúmajte rôzne nástroje starostlivosti o seba, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť prax, ktorá vám vyhovuje s našou sériou.
13. Vyhnite sa porovnávacej pasci znížením používania sociálnych médií
Obmedzujúce sociálne médiá používanie môže znížiť pocity nedostatočnosti alebo porovnávania, čo môže odčerpať motiváciu. Zameranie sa na svoje vlastné ciele a úspechy, ďaleko od rozptyľovania sociálnych médií, vám môže pomôcť znovu získať pocit osobného pokroku a motivácie.
Je normálne mať pocit, že neustále potrebujete kontrolovať sociálne médiá, aj keď ste ich skontrolovali len pred 10 minútami. Naučte sa, ako skrátiť čas strávený pred obrazovkou, pomocou našej hlavnej triedy.
14. Pozrite sa na väčší obraz tým, že sa zamyslíte nad svojimi úspechmi
Pohľad späť na to, čo ste už dosiahli, môže byť silnou motiváciou. Pripomína vám vaše schopnosti a môže naštartovať vašu snahu dosiahnuť viac.
15. Robte si pravidelné prestávky, aby ste sa vyhli preťaženiu
Keď sa vám všetko zdá ohromujúce, dajte si povolenie na prestávku. A krátka prestávka môže niekedy osviežiť vašu myseľ a dať vám nový pohľad. Robenie prestávok umožňuje vašej mysli oddýchnuť si a zresetovať sa, čo môže zabrániť vyhorieť .
Urobte si krátku prestávku so 60-sekundovou meditáciou Pause to Breathe.
16. Trávte čas v prírode, aby ste si zdvihli náladu
Príroda pôsobí upokojujúco a dokáže vám zlepšiť náladu . Byť vonku a zažiť svet prírody môže poskytnúť pocit pokoja a omladenia, čo zvýši vašu motiváciu, keď sa vrátite k svojim úlohám.
Nestihnete to dnes vonku? Prineste si prírodu s naším zoznamom upokojujúcich morských vĺn.
17. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc
Ak sa vám zdá, že je príliš ťažké zvládnuť to sami, je v poriadku požiadať o pomoc. Niekedy môže byť nedostatok motivácie spôsobený základnými problémami, ako je depresia alebo úzkosť. Terapeut alebo poradca môže poskytnúť podporu a vedenie, čo vedie k zlepšeniu duševného zdravia a obnoveniu motivácie.
Prečo meditácia pomáha, keď nemáte motiváciu nič robiť
Keď sa cítite nemotivovaní alebo bojujete s anhedóniou, meditácia môže zmeniť hru. Je to jednoduchá prax, ktorá má veľa výhod pre vašu myseľ a celkovú pohodu. Začlenenie meditácie do vašej každodennej rutiny nemusí byť zložité ani časovo náročné. Len pár minút každý deň môže výrazne zmeniť to, ako sa cítite.
Ak ste v meditácii nováčik, existuje veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu začať, vrátane meditácií so sprievodcom. Ak vyskúšate meditáciu, pomôže vám to znova získať motiváciu a cítiť sa pozitívnejšie.
Meditácia môže znížiť hladinu stresu: Meditácia môže mať upokojujúci účinok na vašu myseľ, vďaka čomu sa ľahšie uvoľníte a nájdete radosť z každodenných činností.
Meditácia môže znížiť úzkosť: Keď sa sústredíte na prítomný okamih, obavy z minulosti alebo budúcnosti sa môžu zmenšiť.
Meditácia môže zvýšiť sebauvedomenie: Praktizovanie meditácie vás povzbudzuje pozerať sa dovnútra. Keď si nájdete čas na to, aby ste sa lepšie spoznali, môže vám to pomôcť pochopiť, čo vás skutočne robí šťastnými a motivovanými.
Meditácia môže zlepšiť kvalitu spánku: Meditácia vám môže pomôcť zaspať (alebo znova) zaspať, takže sa môžete zobudiť s pocitom oddýchnutia a pripravení na ďalší deň.
Meditácia môže zlepšiť vašu náladu: Pravidelné cvičenie môže viesť k celkovému zlepšeniu vašej nálady. Je to ako dať svojmu mozgu príležitosť zresetovať sa a osviežiť sa.
Nemám chuť robiť nič FAQ
Čo nazývaš nemať chuť na nič?
Pocit straty záujmu o činnosti, ktoré vám zvyčajne prinášajú šťastie alebo vzrušenie, sa nazýva anhedónia. Je to viac než len pocit lenivosti alebo nudy. Je to hlbší pocit nezáujmu, ktorý sťažuje hľadanie radosti vo veciach, ktoré vás bavili.
Prečo máš pocit, že nič nedokážeš?
Pocit, že nič nedokážete, môže byť spôsobený viacerými faktormi. Môže to byť spôsobené stresom, keď ste tak preťažení, že vám všetko pripadá príliš veľa. Úlohu môže zohrať aj úzkosť, vďaka ktorej sa cítite paralyzovaní a neschopní začať s aktivitami. Niekedy je to znamenie stavu duševného zdravia, ako je depresia, kde sú bežnými príznakmi nedostatok energie a motivácie. Je tiež možné, že faktory životného štýlu, ako je nedostatok spánku alebo zlá strava, môžu ovplyvniť vašu energetickú hladinu.
Mám anhedóniu?
Ak zisťujete, že ste stratili záujem o takmer všetky činnosti alebo veci, ktoré vám robili radosť, a všimnete si, že sa teraz cítia nudne, možno zažívate anhedóniu. Je to jeden z kľúčových príznakov stavov, ako je depresia, ale môže sa vyskytnúť aj v dôsledku vysokého stresu alebo úzkosti. Je dobré porozprávať sa so zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám môže poskytnúť správne posúdenie a pomôže vám pochopiť, čo prežívate.
Je v poriadku nič nerobiť?
Absolútne, je v poriadku niekedy nič nerobiť. V skutočnosti môže byť čas na odpočinok a nič nerobenie prospešné pre vaše duševné a fyzické zdravie. Dáva vášmu telu a mysli príležitosť načerpať nové sily. Ak však zistíte, že sa vám neustále nechce nič robiť a že to ovplyvňuje kvalitu vášho života, môže to byť znamenie, že hľadáte nejakú podporu alebo urobíte nejaké zmeny, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu a motiváciu.
