Zistite, ako získať sebadôveru a prečo je to dôležité pre vaše zdravie a pohodu. Navyše, 7 známok nízkej sebadôvery a ako byť sebavedomejší.
Mnohým ľuďom môže v určitých situáciách chýbať sebadôvera. Možno sa cítite neistí po tom, čo ste prehovorili na stretnutí, išli ste na párty, kde ste nikoho nepoznali, alebo vyskúšate niečo nové. Cítiť sa takto je prirodzené a môže sa to stať každému. Teraz si predstavte, že máte v týchto situáciách silný pocit sebadôvery namiesto toho, aby ste sa cítili neisto. Dôvera vám umožňuje veriť v seba a svoje schopnosti a cítiť sa pohodlne vo svojej vlastnej koži s vedomím, že na to máte, bez ohľadu na to, čo to je.
Ak sa niekedy cítite málo sebavedomí, pochopenie toho, čo sa deje a prečo, vám môže pomôcť. A keď spoznáte nedostatok sebavedomia, mať v zadnom vrecku niekoľko tipov vám môže pomôcť stať sa sebavedomejším.
Prečo je dôvera dôležitá?
Sebavedomie nie je len o tom, aby ste sa cítili dobre, pretože máte dobrý účes alebo nosíte svoje obľúbené oblečenie, aj keď to môže pomôcť. Sebavedomie je o tom, ako sa správate každý deň. Keď ste sebavedomí, cítite sa stabilne a isto bez ohľadu na to, čo sa okolo vás deje.
Dôvera môže priniesť množstvo výhod:
Voľby zdravšieho životného štýlu
Úspech na pracovisku
Pozitívne sociálne interakcie
Odolnosť
Šťastie
Lepšie rozhodovanie
Menej strachu a úzkosti
Dôvera vám môže pomôcť žiť svoj najlepší život. Je to základ mnohých výsledkov, od vášho zdravia cez kariéru až po vaše vzťahy. A najlepšie na tom je, že dôvere sa dá časom naučiť a posilniť.
Ako si byť istý: 7 čŕt sebavedomého človeka
Sebavedomí ľudia sa často zdajú, že majú v sebe určitú atmosféru – je to, ako keby vošli do miestnosti a jednoducho vedeli, že tam patria. Samozrejme, aj sebavedomí ľudia majú dni voľna a oblasti, s ktorými zápasia, ale ak si chcete zvýšiť sebavedomie, môžete začať tým, že sa pozriete na tieto črty. Ktoré už na sebe vidíte? Na ktorých by ste mohli pracovať? Sebavedomie neznamená byť dokonalý. Ide o to, byť v pohode s tým, kým ste, a vedieť, že ste cenní, takí, akí ste.
Riskujú: Sebavedomí ľudia sa možno budú menej báť vyjsť zo svojej komfortnej zóny. Vedia, že ak chcete rásť, musíte skúšať nové veci, aj keď to znamená, že zakaždým neuspejete.
Sú optimistickí: Sebavedomí ľudia môžu byť pozitívnejší a očakávať, že sa budú diať dobré veci. Aj keď sa veci pokazia, môžu tieto skúsenosti a dokonca zlyhania vnímať ako šancu učiť sa a zlepšovať sa.
Prijímajú komplimenty: Keď niekto povie: „Hej, skvelá práca,“ sebavedomému človeku sa ľahšie povie „ďakujem“, namiesto toho, aby nad tým pokrčil plecami. Nechvália sa – len poznajú svoju hodnotu.
Rozhodujúce sú: Sebavedomí ľudia sa ľahšie rozhodujú a držia sa ich. Dôverujú svojim inštinktom a nestrácajú čas obavami o to, čo si ostatní môžu myslieť.
Stanovujú hranice: Vedieť, kedy povedať áno a kedy nie, je znakom sebadôvery. Sebavedomí ľudia dokážu rešpektovať svoje limity a neboja sa ich komunikovať s ostatnými.
Nie sú to uchádzači: Sebavedomým ľuďom je pohodlnejšie byť tým, kým sú, a necítia potrebu predstierať, že sú niekým, kým nie sú.
Viac počúvajú ako hovoria: Prekvapivo, sebavedomí ľudia často viac počúvajú ako rozprávajú. Sú dostatočne bezpečné na to, aby vedeli, že nemusia byť vždy tým najhlasnejším hlasom v miestnosti.
7 signálov, že vaše sebavedomie môže potrebovať zvýšenie
Rozpoznanie nízkej sebadôvery je prvým krokom k jej budovaniu. Pozrite sa na kľúčové znaky, ktoré môžu naznačovať, že vaša sebadôvera nie je na vrchole. Ak vám niektorý z týchto príznakov znie povedome, nebojte sa – je to úplne normálne. Dobrou správou je, že sebadôvera je niečo, čo môžete zlepšiť.
Obavy z názorov iných: Ak sa pristihnete, že neustále premýšľate nad tým, čo si ostatní myslia o vás alebo vašej práci, môže to byť znakom toho, že vaša sebadôvera by sa mohla hodiť.
Pocit úzkosti: Je normálne, že sa z času na čas cítite trochu nervózny, ale ak sa často obávate, najmä z každodenných vecí, môže to súvisieť s nízkym sebavedomím.
Vyhýbanie sa kontaktu s očami: To, že sa niekomu počas rozhovoru nepozeráte do očí, môže znamenať, že si nie ste sami sebou príliš istí.
Vyhýbanie sa výzvam: Ak máte tendenciu ustupovať, keď ide do tuhého alebo čelíte výzve, môže to byť preto, že si nie ste istí svojou schopnosťou to zvládnuť.
Negatívna samomluva: Venujte pozornosť tomu, ako hovoríte sami so sebou. Ak často hovoriť negatívne veci ako „Nemôžem“ alebo „Nie som dosť dobrý“, je čas riešiť svoje sebavedomie.
Prílišné premýšľanie: Tráviť príliš veľa času premýšľaním nad rozhodnutiami alebo obavami o budúcnosť môže byť príznakom nízkej sebadôvery.
Strach zo zlyhania: Každý sa občas bojí zlyhania, ale ak je strach taký silný, že vám bráni skúšať nové veci, pravdepodobne to súvisí s nízkym sebavedomím.
Ako byť sebavedomejší: 13 tipov na budovanie sebavedomia
Ak ste pripravení vybudovať si sebavedomie, začnite dnes uplatňovať niekoľko tipov. Urobte tieto kroky jeden po druhom – nie je kam sa ponáhľať a každý krok vás posúva bližšie k sebaistejšiemu.
1. Starajte sa o seba
Uistite sa, že máte dostatok spánku, dobre sa stravujete a hýbete telom tak, aby ste sa cítili dobre. Keď sa cítite dobre fyzicky, môže vám to pomôcť cítiť sa lepšie aj duševne.
Naučte sa umeniu starostlivosti o seba s Tamarou Levittovou, ktorá vás prevedie sebaošetrujúcou meditáciou v sérii Vzťah so sebou samým.
2. Dodržujte svoje sľuby
Keď si dáte záväzok, dodržte ho. To vám ukazuje, že sa môžete spoľahnúť sami na seba, čo je veľkým posilňovačom sebavedomia.
Zostaňte verní sami sebe a svojej ceste sebavedomia s malou pomocou Denného výletu Jeffa Warrena za záväzky.
3. Pohybujte sa spôsobmi, z ktorých sa cítite dobre
Fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako zvýšiť energiu a zlepšiť náladu. Nemusí to byť úplný tréning – prechádzka okolo bloku alebo jemný pohyb môžu tiež pomôcť s istotou.
Ak máte málo času, čo i len pár minút vedomého pohybu, ako napríklad tento Daily Move with Mel Mah, môže zmeniť rámec vášho vnímania seba samého.
4. Oslávte malé víťazstvá
Stanovte si malé ciele a oslavujte, keď ich dosiahnete. Táto prax môže vytvoriť pozitívnu spätnú väzbu v mysli, ktorá je skvelá na budovanie sebadôvery.
ženské japonské mená
Oslávte svoje výhry pravidelným nahlasovaním sa sami so sebou, aby ste si všimli, že dosiahnutie aj niečoho malého môže zvýšiť vašu sebadôveru a vieru v seba.
5. Zostaňte verní svojim hodnotám
Zistite, čo je pre vás dôležité, a urobte rozhodnutia, ktoré sú v súlade s vašimi hodnotami. To vám môže pomôcť zostať verní sebe a môže to zvýšiť vašu sebaúctu.
6. Uznajte svoje úspechy
Neodmietajte svoje úspechy. Venujte chvíľu tomu, aby ste si uvedomili, čo ste urobili – je to pripomienka vašich schopností.
Začnite cvičenie vďačnosti s Tamarou Levittovou, aby ste zdokumentovali svoje každodenné úspechy a pripomenuli si, čoho ste schopní.
7. Hovorte k sebe pozitívne
Dôležitý je spôsob, akým hovoríte sami so sebou. Keď sa rozprávate sami so sebou, skúste použiť povzbudzujúce slová. Nahraďte negatívne myšlienky typu „Nemôžem to urobiť“ tým, že dám do toho maximum. Čím viac sa budete povzbudzovať, tým istejšie sa môžete cítiť.
Doprajte si láskavosť k sebe samému s (Self) Love Bombingom, cvičením všímavosti o sile byť láskavý k sebe.
8. Skúste niečo nové
Je niečo, čo ste vždy chceli vyskúšať, ale vyhýbali ste sa strachu, že neodvediete dobrú prácu? Skúšanie niečoho nového môže byť skutočne dobré pre vašu sebadôveru. Keď sa naučíte niečo nové, ukáže vám to, že ste schopní rásť. Aj keď neovládate novú zručnosť, dávate si šancu učiť sa a rásť.
Objavte, čo je na druhej strane strachu, podstúpte skvelé riziko s Tarou Brach.
9. Obklopte sa podporou
Je ľahké stratiť sa v našich vlastných negatívnych myšlienkach a pocitoch pochybností. Ak sa s tým dokážete ztotožniť, skúste stráviť nejaký čas s ľuďmi, ktorí vás pozdvihnú a veria vo vás. Ich pozitívna energia sa na vás môže obrniť.
10. Oblečte sa tak, aby ste sa cítili dobre
Niekedy môže mať váš vonkajší vzhľad vplyv na to, ako sa cítite vo vnútri. Keď vyzeráte dobre, môžete sa dobre cítiť aj vy. Ak potrebujete zvýšiť sebavedomie, skúste si obliecť oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a sebavedome, alebo si oblečte svoju obľúbenú farbu, aby ste si okamžite zlepšili náladu.
11. Pomáhať druhým
Keď pomáhate niekomu inému, nielenže sa cíti dobre, ale môže to zvýšiť aj vašu vlastnú sebadôveru. Skúste to vo svojej komunite vrátiť spôsobmi, na ktorých záleží, napríklad darovaním do potravinovej komory alebo venčením psov v miestnom útulku pre zvieratá.
12. Cvičte povedať nie
Nemusíte so všetkým súhlasiť. Mať hranice a povedať nie, keď to potrebujete, je znakom sebaúcty. To môže znamenať mať hranice s priateľmi alebo rodinou alebo dokonca vo svojej práci. To neznamená, že by ste mali byť prísni, ale uistite sa, že uprednostňujete okrem iných aj seba.
Ste novým v oblasti hraníc? Naučte sa, ako nastaviť zdravé hranice s Jeffom Warrenom.
13. Praktizujte vďačnosť a pozitívne afirmácie
Začnite svoj deň pozitívnym vyhlásením o sebe alebo si pripomeňte, za čo ste vďační. Zhodnotenie toho, čo sa vo vašom živote deje skutočne správne, môže nastoliť sebavedomý tón dňa.
Praktizovanie vďačnosti začína identifikáciou vecí, za ktoré ste vďační. Naučte sa v tejto rýchlej meditácii praktizovať umenie Všímať si.
Často kladené otázky o tom, ako získať dôveru
Prečo mi chýba sebadôvera?
Nedostatok sebadôvery zažíva veľa ľudí. Môže pochádzať z rôznych miest, ako sú minulé skúsenosti, kde veci nešli podľa plánu, alebo tvrdá kritika, ktorá sa na vás nalepila. Niekedy je to len zvyk myslieť na seba menej, ako si zaslúžime. Kľúčová vec, ktorú si treba zapamätať, je, že je v poriadku cítiť sa takto a je to niečo, na čom môžete pracovať na zlepšení.
Akých je 8 spôsobov, ako si zlepšiť sebavedomie?
Zlepšenie sebadôvery môže byť zábavný a obohacujúci proces.
Stanovte si osobné ciele a oslavujte, keď ich dosiahnete, bez ohľadu na to, aké malé sú.
Porozprávajte sa so sebou láskavo, rovnako ako s dobrým priateľom.
Naučte sa niečo nové. Môže to byť jednoduché ako nový recept alebo náročné ako nový jazyk.
Pravidelne cvičte, aby ste si zlepšili náladu a energiu.
Oblečte sa do oblečenia, v ktorom sa budete cítiť dobre. Keď dobre vyzeráte, často sa aj dobre cítite.
Trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite pozitívne a podporujú váš rast.
Venujte svoj čas dobrovoľne, pretože pomáhaním druhým môžete mať zo seba dobrý pocit.
Nacvičte si povedať nie, keď to potrebujete – je dôležité, aby ste si stanovili hranice.
Prečo získavam dôveru?
Istotu získate, keď sa začnete vidieť v pozitívnom svetle. Stáva sa to, keď sa postavíte pred seba a uspejete, alebo aj vtedy, keď neuspejete, ale uvedomíte si, že to nie je koniec sveta. Zakaždým, keď vystúpite zo svojej komfortnej zóny, ukazujete sami sebe, že ste schopní viac, ako ste si mysleli. Dôvera rastie, keď sa naučíte dôverovať sebe a svojim schopnostiam a keď sa k sebe správate s rovnakým súcitom a rešpektom, aký dávate ostatným.
