Získajte informácie o príčinách a príznakoch syndrómu vyhorenia zamestnancov a tichého ukončenia pracovného pomeru na pracovisku. Navyše, 10 spôsobov, ako nájsť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a vyhnúť sa tichému odvykaniu.
Pocit preťaženia je, žiaľ, v dnešnom pracovnom prostredí až príliš bežnou skúsenosťou. Nadmerné preťaženie môže viesť k tichému odvykaniu, ktoré je definované ako jemné odpútanie sa a stiahnutie nadšenia a úsilia na pracovisku. Pochopenie a riešenie príčin tohto správania je kľúčové pre udržanie zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom a prevenciu syndrómu vyhorenia na pracovisku.
Čo je tiché ukončenie?
Tiché ukončenie pracovného pomeru nastáva, keď zamestnanci prechádzajú z excelentnosti na pracovisku a idú nad rámec toho, aby v práci robili len nevyhnutné minimum – čo môže byť jasným znakom toho, ako sa ľudia cítia o svojej práci. Stále sa objavujú a plnia svoje úlohy, ale nadšenie a ochota ísť nad rámec začne blednúť .
Podľa Správa o stave globálneho pracoviska 2023 , značný počet zamestnancov v rôznych odvetviach zažíva túto neangažovanosť.
Tiché odvykanie je postupný proces, nestane sa to len cez noc. Môže to začať tým, že zamestnanec je preťažený svojou pracovnou záťažou alebo sa cíti podhodnotený alebo bez zmyslu pre účel. Postupom času môžu tieto pocity viesť k zníženiu ich zapojenia a investícií do ich práce. Môžu prestať dobrovoľne pracovať na nových projektoch alebo už nebudú ponúkať nápady na stretnutiach. Práca sa stáva len prácou a ničím viac.
Pochopenie tichého odvykania je dôležité pre zamestnancov aj zamestnávateľov. Pre zamestnancov je to o rozpoznaní znakov v sebe a pochopení, prečo sa to deje. Pre zamestnávateľov je to výzva, aby venovali pozornosť potrebám svojho tímu a pracovnému prostrediu. Riešenie základných príčin tichého odvykania môže viesť k angažovanejšej, produktívnejšej a šťastnejšej pracovnej sile.
Ako vyhorenie zamestnancov spôsobuje tiché ukončenie pracovného pomeru?
Vyhorenie zamestnancov je hlavným faktorom v vzostup tichého ukončenia na pracovisku.
Vyčerpanie vedie k zníženiu úsilia: Vyhorieť zamestnanci sa často cítia unavení a vyčerpaní, takže je pre nich ťažké vynaložiť rovnakú úroveň úsilia ako predtým.
Cynizmus vedie k odpútaniu sa: Rastúci pocit negativity môže prispieť k vyhoreniu. Keď sa zamestnanec začne cítiť cynicky, často sa odpúta od svojej práce a aktivít na pracovisku.
Znižuje pocit úspechu: Syndróm vyhorenia môže spôsobiť, že zamestnanci budú mať pocit, že ich práca nemá zmysel alebo vplyv, čo môže spôsobiť, že budú pochybovať o zmysle vynaložiť ďalšie úsilie.
Ovplyvňuje fyzické a duševné zdravie: Fyzická a psychická záťaž vyhorenia, podobné (ale iné) stresu môže zamestnancom sťažiť udržanie predchádzajúcej úrovne nadšenia a odhodlania.
Ovplyvňuje dynamiku a morálku tímu: Zamestnanec trpiaci syndrómom vyhorenia môže neúmyselne ovplyvniť spôsob, akým celý tím spolupracuje, pretože jeho odpútanie môže ovplyvniť celkové pracovné prostredie.
Vytvára začarovaný kruh: Keď zamestnanci trpiaci syndrómom vyhorenia potichu prestanú, ich znížená produktivita a angažovanosť môžu viesť k zvýšenému pracovnému zaťaženiu ostatných, čo môže spôsobiť väčšie vyhorenie a pokojné odvykanie v rámci tímu.
5 príznakov tichého odvykania
Tiché odvykanie nezahŕňa dramatické činy, ako je formálna rezignácia. Namiesto toho je to postupný posun v postoji a úsilí, zatiaľ čo stále vykonávate pracovné povinnosti. Rozpoznanie týchto znakov v sebe alebo v iných môže ponúknuť šéfom a pracovníkom príležitosť prehodnotiť svoju súčasnú pracovnú situáciu.
Venovaním pozornosti príznakom tichého odvykania je možné vytvoriť pracovné prostredie, kde sa každý cíti motivovaný ocenení a spojení s ich prácou.
Je dôležité poznamenať, že príznaky tichého odvykania môžu tiež odrážať príznaky depresie, najmä vysokofunkčná depresia . Ak máte podozrenie, že bojujete s depresiou, najlepšie je porozprávať sa s odborníkom.
Znížená produktivita: Konzistentný vzor robiť len toľko, aby ste to zvládli a nič viac kvôli fyzickému, emocionálnemu alebo duševnému vyčerpaniu.
Menej nadšenia pre prácu: Nedostatok záujmu o účasť na stretnutiach, prispievanie nápadmi alebo prejavovanie iniciatívy.
Pokles kvality práce: Úlohy sa teraz vykonávajú narýchlo alebo s minimálnym úsilím.
cigánske ženské mená
Odstúpenie od činnosti spoločnosti: Nezúčastňuje sa tímových stretnutí, firemných akcií alebo neformálnych stretnutí.
Už to nejde nad rámec: Namiesto toho urobte nevyhnutné minimum, aby ste to zvládli.
10 spôsobov, ako znížiť vyhorenie a vyhnúť sa tichému odvykaniu
Ak cítite napätie z vyhorenia alebo cítite začiatok tichého odvykania, je čas konať. Proaktívne opatrenia vám môžu pomôcť predchádzať vyhoreniu a zotavovať sa z neho , vyhnite sa tichému odvykaniu a vytvorte si plnohodnotnejšie a produktívnejšie pracovné prostredie, aby ste si mohli užiť lepší pocit pohody.
1. Vytvorte zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom
Jasne oddeľte svoj pracovný čas od osobného času, naplánujte si priestor pre seba, svoju rodinu a svoje záujmy. Toto oddelenie pomáha dobiť baterky, takže sa do práce vrátite svieži.
Rovnako ako by ste si naplánovali pracovné stretnutie, zvyknite si na plánovanie stretnutí, venujte čas svojej osobnej starostlivosti o seba, rastu a zapájaniu sa do činností, ktoré vám prinášajú radosť.
2. Pravidelne komunikujte so svojím manažérom
Usporiadajte si opakujúce sa stretnutie, aby ste mali otvorené rozhovory so svojím šéfom o vašej pracovnej záťaži a akýchkoľvek výzvach, ktorým čelíte. To vám môže pomôcť získať potrebnú podporu a zabezpečiť uznanie vášho úsilia.
Preskúmajte tému Láskavá komunikácia v práci a ako môžete efektívnejšie komunikovať so svojím šéfom a kolegami o svojich výzvach.
3. Hľadajte príležitosti na učenie a rast
Hľadajte spôsoby, ako rozšíriť svoje zručnosti a znalosti, aby ste znovu vzbudili záujem o vašu prácu a otvorili nové cesty kariérneho rozvoja. Diskutujte o možnostiach školenia so svojím manažérom alebo tímom ľudských zdrojov.
4. Odpojte sa od práce počas mimopracovných hodín
Vypnite upozornenia súvisiace s prácou na telefóne alebo počítači mimo pracovného času, aby ste prospeli svojej duševnej a emocionálnej pohode.
mená s dvojakým významom
Ukončite svoj pracovný deň úmyselne, aby ste sa počas tejto meditácie Vypnite rutinu mohli ľahko preniesť do svojho osobného času.
5. Cvičte aktivity na zníženie stresu
Začleňte do svojej rutiny aktivity, ako je meditácia, 10-minútová každodenná prechádzka alebo trávenie času s blízkymi, aby ste zvládli stres.
môže byť dokonalým cvičením na zníženie stresu, ktoré potrebujete na konci dňa alebo na upokojujúcu prestávku počas obeda.
6. Zamyslite sa nad svojou kariérnou cestou
Zvážte, či je vaša súčasná práca v súlade s vašimi dlhodobými kariérnymi cieľmi a osobnými hodnotami a aké zmeny môžu byť potrebné.
Preskúmajte spôsob, ako priniesť nový účel do vašej práce prostredníctvom Odhaľovania účelu v práci s Jayom Shettym.
7. Venujte sa koníčkom a záujmom
Venujte sa aktivitám mimo práce, ktoré vám prinášajú radosť, naplnenie a pocit úspechu a rovnováhy.
8. Stanovte a udržujte jasné hranice
Ujasnite si svoje pracovné limity a komunikujte ich so svojimi kolegami a nadriadenými. Táto jasnosť pomáha predchádzať nadmernému nasadeniu a stresu.
Preskúmajte koncept osobných hraníc a zistite, ako ich implementácia môže pozitívne ovplyvniť vaše pracovné prostredie a produktivitu.
9. Vytvorte kultúru spätnej väzby
Zapojte sa do poskytovania a prijímania konštruktívnej spätnej väzby, ktorá je špecifická, zameraná na zlepšenie a poskytovaná podporným spôsobom. Namiesto toho, aby ste povedali: „Vaša správa nebola dobrá“, skúste napríklad: „Myslím si, že vaša správa by mohla byť ešte efektívnejšia s väčšou analýzou údajov. Poďme spoločne nájsť ďalšie zdroje.“ Táto prax môže viesť k zlepšeniu vášho pracovného prostredia a väčšiemu pocitu zapojenia a spokojnosti.
10. V prípade potreby požiadajte o pomoc
Identifikujte konkrétnu oblasť, v ktorej máte problémy, a obráťte sa na kolegu, manažéra alebo mentora so žiadosťou o radu alebo podporu.
Časté otázky týkajúce sa tichého ukončenia syndrómu vyhorenia
Prečo sa tiché ukončenie považuje za zlé?
Tiché odvykanie môže viesť k celému radu negatívnych problémov na pracovisku. Keď niekto začne potichu prestať, jeho produktivita zvyčajne klesne. Možno nedokončia úlohy tak dobre alebo tak rýchlo ako predtým, čo sťažuje všetkým ostatným v tíme dosiahnuť ich ciele.
Keď človek potichu skončí, často sa stiahne z tímových aktivít a diskusií. Toto stiahnutie môže poškodiť ducha a spoluprácu tímu. Tímy fungujú najlepšie, keď sú všetci zapojení a nadšení, takže keď jedna osoba ustúpi, môže to skomplikovať prácu všetkým ostatným.
Pre jednotlivca môžu pocity stresu alebo podceňovania, ktoré môžu viesť k tichému odvykaniu, prerásť do väčších problémov – napr. vyhorieť alebo nespokojnosť s prácou – ak sa neriešia.
Čo je hlavnou príčinou tichého odvykania?
Hlavná príčina tichého ukončenia pracovného pomeru často spočíva v nesúlade medzi očakávaniami zamestnanca a ich realitou v práci. Niekedy sa to stane, pretože pracovné zaťaženie je príliš ťažké alebo je práca príliš stresujúca. Inokedy to môže byť preto, že zamestnanec sa necíti ocenený alebo uznaný za svoje úsilie.
Tiché odvykanie môže začať aj preto, že nie je dostatok príležitostí na rast alebo napredovanie, čo môže spôsobiť, že kvalifikovaní ľudia stratia motiváciu.
Je tiché odvykanie zdravé?
Tiché odvykanie v skutočnosti nie je zdravou odpoveďou na nespokojnosť s prácou alebo stres. Aj keď to môže poskytnúť dočasný pocit úľavy, nerieši to základné problémy. V skutočnosti to môže z dlhodobého hľadiska zhoršiť situáciu.
Keď niekto potichu prestane, často sa snaží chrániť pred stresom alebo vyhorením. Ak sa však odpútajú od svojej práce, môžu prísť o príležitosti riešiť a zlepšiť svoju situáciu. Toto odpútanie sa môže viesť k cyklu negatívnych pocitov z práce, ktorý môže byť ťažké prelomiť.
Je zdravšie riešiť problémy priamo, napríklad problém s plánovaním alebo a problém so spolupracovníkom . Môže to znamenať porozprávať sa s manažérom o pracovnej záťaži, nájsť spôsoby, ako cítiť väčšiu hodnotu, alebo hľadať nové výzvy a príležitosti. Tieto kroky môžu viesť k trvalejším a pozitívnejším zmenám.
Aké sú včasné varovné príznaky tichého odvykania?
Včasné varovné signály tichého odvykania môžu byť nenápadné, ale je dôležité si ich všimnúť. Včasné rozpoznanie týchto príznakov môže dať zamestnancovi aj zamestnávateľovi šancu riešiť problémy skôr, ako sa stanú závažnejšími, čo pomôže udržať pracovné prostredie pozitívne a produktívne pre všetkých.
Zmena postoja k práci: Ak sa niekto, kto bol predtým nadšený a proaktívny, začne javiť ako nezaujatý alebo pasívny, môže to byť signál, že v tichosti končí.
Pokles produktivity: Ak splnenie úloh začne trvať dlhšie alebo sa zníži kvalita práce, môže to ukázať, že daná osoba je stráca motiváciu .
Zmeny v správaní: Symptómom môže byť aj menšia účasť na stretnutiach, nedobrovoľníctvo pri nových projektoch alebo menšia ochota pomáhať spoluhráčom.
