Ak veľa spíte, ale stále sa zobúdzate unavení, pravdepodobne to má dobrý dôvod. Zistite možné príčiny a koľko spánku skutočne potrebujete.
Vstávať unavený je normálne, ale všetci sme mali dni, keď sa zdá, že sa nikdy úplne neprebudíte. Oddýchli ste si osem hodín, no stále sa necítite úplne svieži. Aj keď je prirodzené, že sa zobudíte trochu unavení a potrebujete sa uvoľniť do svojho dňa, byť neustále grogy celé ráno môže byť znakom väčšieho problému.
Táto predĺžená ranná únava môže spôsobiť problémy po zvyšok dňa, čo môže byť frustrujúce. Je dôležité pochopiť, prečo ste po dostatočnom spánku stále unavení a čo môžete urobiť cítiť sa lepšie .
Jednoduché tipy pre lepší spánok
Dr Mathew Walker
Neurovedec a odborník na spánok
Prečo je spánok dôležitý?
Spánok je rozhodujúci pre podporu nášho zdravia a pohody. Hlboký spánok ovplyvňuje takmer každé tkanivo a systém v tele, od mozgu, srdca a pľúc až po metabolizmus, imunitné funkcie a náladu.
Pochopenie dôležitosti spánku môže byť prvým krokom k lepším rozhodnutiam pre zdravší životný štýl. Tu sú tri hlavné dôvody, prečo by dostatok odpočinku mal byť hlavnou prioritou pre každého.
Spánok pomáha pri regenerácii a zotavení
Keď spíme, telo opravuje tkanivá, vytvára kosti a svaly a syntetizuje hormóny. Je to ako keď údržbár pracuje cez noc, aby zabezpečil, že je všetko pripravené na ďalší deň. Bez tohto času na opravu a zotavenie by sme sa mohli cítiť fyzicky slabí a naša schopnosť bojovať s chorobami by sa mohla znížiť.
Spánok priamo ovplyvňuje fyzické zdravie
Naše fyzické zdravie a spánok sú úzko prepojené. Kvalitný spánok môže pomôcť zvládnuť rovnováhu hormónov, ktoré spôsobujú, že sa cítite hladní alebo sýti, čo ovplyvňuje vaše stravovacie návyky. Ešte dôležitejšie je, že spánok priamo ovplyvňuje, ako naše telo reaguje na inzulín, hormón, ktorý riadi hladinu cukru v krvi. Dobrý spánok môže lepšie bojovať proti infekciám, zatiaľ čo nedostatok spánku môže viesť k priberaniu na váhe a iným zdravotným problémom.
Správny spánok zlepšuje duševné zdravie a jasnosť
Počas spánku náš mozog spracováva udalosti dňa, vytvára spomienky a vytvára spojenia. Tento mentálny výpadok nám pomáha prebudiť sa s čistou mysľou, pripravenými na nový deň. Nedostatok spánku môže ovplyvniť našu náladu, pamäť a schopnosť zvládať stres. Nedostatok spánku môže časom prispieť k úzkosti alebo depresii.
Koľko spánku skutočne potrebujete?
Trvanie spánku nie je univerzálne a ideálne množstvo sa môže výrazne meniť v rôznych fázach života, najmä keď starneme. Uznanie, že potreby spánku nie sú univerzálne, a podniknutie krokov na nájdenie vášho individuálneho čísla spánku vám môže pomôcť a pomôcť vám prekonať boj s prebúdzaním sa unaveným.
Na veku záleží: Vek je dôležitým faktorom pri určovaní toho, koľko spánku potrebujeme.
Dojčatá a deti: Mladí ľudia zvyčajne potrebujú približne 10 až 14 hodín spánku denne, aby podporili ich rýchly rast a vývoj.
uctievať chvály
Tínedžeri: Keď dospievajúci prechádzajú prudkým rastom a hormonálnymi zmenami, ich požiadavky na spánok sa pohybujú medzi 8 až 10 hodinami denne.
Dospelí a seniori: Dospelosť si často vyžaduje sedem až deväť hodín spánku. Trvanie spánku sa môže pri prechode do vyšších rokov skrátiť, ale kvalita tohto spánku by mala zostať prvoradá.
Individuálna variácia: Dokonca aj v rámci rovnakej vekovej skupiny sa množstvo spánku, ktoré ľudia potrebujú, môže líšiť. Niektorí ľudia sa môžu cítiť skvele so siedmimi hodinami spánku v noci, zatiaľ čo iní môžu potrebovať celých deväť hodín, aby sa cítili skutočne svieži. Je to osobná cesta k zisteniu vašich potrieb a variácie môžu byť ovplyvnené životným štýlom, zdravotnými podmienkami a dokonca aj genetikou.
Kvalita pred kvantitou: Nezáleží len na počte hodín, ale aj na kvalite vášho spánku. Môžete byť v posteli deväť hodín, ale ak sa často prebúdzate alebo sa prevraciate, hodnota vášho spánku sa znižuje.
Vyhľadanie čísla spánku: Experimentovanie s rôznymi dĺžkami spánku a pozorovaním toho, ako sa cítite, vám môže pomôcť nájsť vaše osobné číslo spánku. Vedenie spánkového denníka alebo používanie nástroje na sledovanie spánku môže pomôcť.
6 dôvodov, prečo sa možno po 8 hodinách spánku budíte unavení
Riešenie toho, prečo sa zobudíte unavení, môže výrazne zlepšiť kvalitu vášho spánku a znížiť šance na to vstávať s pocitom omámenia . Ide o malé, zvládnuteľné zmeny vo vašej každodennej rutine a postupoch spánkovej hygieny s cieľom zobudiť sa svieži a pripravení zvládnuť deň s energiou.
1. Môžete mať poruchu spánku
Aj keď netrpíte nespavosťou, poruchy spánku môžu ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Problémy ako spánkové apnoe prerušujú váš spánkový cyklus, bránia vám získať regeneračný spánok a vedú k rannej únave, známej aj ako zotrvačnosť spánku .
Čo môžeš urobiť? Ak máte podozrenie, že máte poruchu spánku, ako je spánkové apnoe, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom.
Uvoľnite sa do spánku s Chibs Okereke, aby ste uvoľnili napätie a uvoľnili sa do dobrého nočného odpočinku.
2. Mohli by ste sa potýkať so stresom a úzkosťou
Stres a úzkosť môžu brániť vašej schopnosti zaspať alebo zostať spať, pretože zaneprázdnenosť udržiava našu myseľ. To platí najmä v noci, keď sú naše telá v pokoji, čo nám dáva čas si všimnúť, aký aktívny bol náš mozog.
Čo môžeš urobiť? Cvičte relaxačné techniky ako napr meditácia , hlboké dýchanie alebo jemná joga pred spaním, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres a úzkosť, ktoré by mohli brániť kvalite vášho spánku.
Vyskúšajte 5-minútovú relaxačnú meditáciu hlbokého spánku Tamary Levittovej, ktorá vám pomôže znížiť stres.
3. Váš plán spánku môže byť nekonzistentný
Nekonzistentný plán spánku môže zmiasť vnútorné hodiny vášho tela, takže je ťažké vstávať svieži. Vytvorenie spánkovej rutiny, ak je to možné, je jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste si v noci dostatočne oddýchli a aby bol kvalitný.
Čo môžeš urobiť? Vytvorte si plán spánku na základe vašich jedinečných potrieb. Dodržiavajte rozvrh tak, že budete chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, dokonca aj cez víkendy. Táto konzistencia môže pomôcť regulovať vnútorné hodiny vášho tela.
Vytvorte si relaxačnú rutinu, aby ste sa uvoľnili pred spaním, ako je počúvanie tohto Sleep Story, Spomalenie s Tabithou Brownovou .
4. Pred spaním ste mali nadmerný čas strávený pred obrazovkou
Modré svetlo z obrazoviek môže potlačiť spánkové hormóny, čo ho robí ťažko zaspať . Naše telefóny sú tiež veľkým rozptýlením. Keď si vezmete telefón do spálne a rolujete pred spaním, je menej pravdepodobné, že sa zobudíte oddýchnutí.
Čo môžeš urobiť? Vyhýbajte sa obrazovkám aspoň hodinu pred spaním. Namiesto toho si skúste prečítať knihu alebo niečo urobiť jemné úseky .
Natiahnite si svaly pred spaním pomocou upokojujúceho zoznamu skladieb Selfgrowth. Alebo vyskúšajte Evening Wind Down z Daily Move s Mel Mah.
meno pre fenku
5. Vaše prostredie na spánok nie je optimalizované
Hlučné alebo nepohodlné prostredie na spánok vám môže brániť v dosiahnutí hlbokých, regeneračných štádií spánku, čo spôsobuje rannú únavu. To môže platiť aj vtedy, ak spíte s partnerom, deťmi alebo domácimi zvieratami.
Čo môžeš urobiť? Vytvorte priaznivé prostredie na spánok. Uistite sa, že vaša spálňa je tmavá, tichá a chladná. Investujte do pohodlného matraca a vankúšov, aby ste zvýšili komfort spánku. Môžete tiež použiť okolité zvuky ako zelený šum na maskovanie potenciálnych porúch.
Nastavte tón pred spaním pomocou zoznamu skladieb jemných klavírnych skladieb, ktoré vám pomôžu ľahko sa unášať.
6. Svoju úlohu zohráva vaša strava a životný štýl
Kofeín alebo ťažké jedlá tesne pred spaním môžu narušiť spánok, takže sa ráno budete cítiť menej oddýchnutí. Konzumácia cukru a alkoholu príliš blízko pred spaním môže tiež narušiť kvalitu spánku, ktorý máte v ten večer.
Čo môžeš urobiť? Obmedzte stimulanty a vyberte si výživné jedlá a nápoje. Pred spaním sa vyhýbajte kofeínu, bohatému jedlu, cukru a alkoholu a venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite na podporu lepšieho spánku.
Často kladené otázky vstávať unavený po 8 hodinách spánku
Prečo sa budím unavený a bez energie?
Prebúdzanie sa unaveného môže prameniť z rôznych faktorov. Môže to byť spôsobené poruchami spánku, stresom, nepravidelným spánkovým plánom, príliš dlhým časom stráveným pred spaním, rušivým prostredím spánku alebo určitým výberom stravy a životného štýlu. Je nevyhnutné pozrieť sa na tieto oblasti a zistiť, či úpravy môžu viesť k lepšiemu a osviežujúcemu spánku. Poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste získali prispôsobené rady na zlepšenie spánku.
Prečo som stále unavený, aj keď mám dostatok spánku?
Pocit neustálej únavy, napriek dostatku spánku, môže naznačovať základné problémy. Môže to súvisieť s kvalitou vášho spánku, ktorú môžu ovplyvniť faktory, ako sú poruchy spánku, stres alebo vaše spánkové prostredie. V hre môžu byť aj iné zdravotné stavy, ako je anémia alebo problémy so štítnou žľazou. Odporúča sa poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste sa dostali ku koreňu pretrvávajúcej únavy.
Ako sa prestanem budiť unavený?
Prestať vstávať unavený , je dôležité riešiť možné príčiny. Udržujte konzistentný plán spánku, vytvorte priaznivé prostredie na spánok, zvládajte stres a vyhýbajte sa času strávenému pred spaním. Zhodnoťte tiež svoj jedálniček a životný štýl, či neobsahuje prvky, ktoré bránia kvalite spánku. Nakoniec, ak máte podozrenie na poruchu spánku, vyhľadajte odbornú radu.
Mám ísť spať, ak sa zobudím unavený?
Ak sa občas zobudíte unavení, môže to byť len jednorazový zlý nočný spánok, takže malé odloženie spánku vám môže pomôcť. Ale ak ide o opakujúci sa problém, je nevyhnutné skôr preskúmať základné príčiny, než sa len snažiť viac spať. Dlhodobé riešenia môže poskytnúť úprava rutiny pred spaním a prostredia na spánok alebo konzultácia so zdravotníckym pracovníkom.
Prečo sa po spánku necítim oddýchnutý?
To, že sa po spánku necítite oddýchnutí, môže byť spôsobené poruchami v spánkových fázach, najmä ak potrebujete dosiahnuť alebo stráviť viac času v hlboký spánok fáza, ktorá je rozhodujúca pre pocit sviežosti. Môže to súvisieť aj s poruchami spánku, stresom alebo inými faktormi kvality spánku. Posúdenie a vykonanie zmien v spánkovej rutine a prostredí a konzultácia so zdravotníckym pracovníkom, ak je to potrebné, môžu byť kroky k dosiahnutiu pokojného spánku.
