Bolesti hlavy a migrény sú (doslova) bolesť. Vyskúšajte našich 5 meditácií a iných praktík všímavosti na rýchlu úľavu od bolesti a dlhodobú prevenciu bolesti hlavy.
Či už ide o jemnú bolesť alebo silnú migrénu, bolesť hlavy môže rýchlo obrátiť dobrý deň naruby. Existuje veľa dostupných liekov - od liekov bez lekárskeho predpisu až po ležanie v tmavej miestnosti. Ale čo meditácia? Aj keď to nemusí byť prvé riešenie, ktoré príde na myseľ, mnohí zistia, že praktiky všímavosti vrátane meditácie môžu zmierniť príznaky.
diva s okuliarmi meme
Pomáha meditácia skutočne pri bolestiach hlavy?
Rastie množstvo dôkazov, že meditácia môže pomôcť pri bolestiach hlavy, napríklad:
V publikovanej štúdii v Journal of Neuroscience v roku 2015 vedci zistili, že meditácia môže znížiť intenzitu bolesti o viac ako 25%.
Štúdia z roku 2020 zistili, že meditácia všímavosti zlepšila postihnutie súvisiace s migrénou, kvalitu života, sebaúčinnosť, katastrofickú bolesť (ako sa človek cíti bezmocný) a depresiu.
Ale prečo je to tak? Spojenie medzi našou mysľou a telom už roky skúmali lekári a výskumníci a zistili, že naša myseľ zohráva integrálnu úlohu v tom, ako vnímame a spracovávame fyzickú bolesť.
Meditáciou trénujeme svoju myseľ, aby bola odolnejšia, a učíme sa presmerovať svoju pozornosť preč od bolesti, pričom využívame akúsi duševnú ochranu. Meditácia môže tiež spôsobiť fyziologické zmeny - napríklad zníženie tep srdca a nižšie hladiny kortizolu – čo môže pomôcť pri minimalizácii bolesti.
Samozrejme, je nepravdepodobné, že meditácia zaženie každú bolesť hlavy, ale ponúka sľubný, holistický prístup, ktorý rieši nielen symptómy, ale aj základné príčiny a naše vnímanie.
Výhody meditácie na úľavu od bolesti hlavy a migrény
Bolesti hlavy a migrény nie sú len o bolesti. Sú prepojené s naším duševným stavom, životným stresom a dokonca štruktúra naše mozgy. Tu je niekoľko spôsobov, ako môže meditácia pomôcť, pokiaľ ide o zmiernenie bolesti hlavy a migrény.
1. Meditácia vám pomáha zvládať stres a úzkosť
Moderný život je plný stresorov. Niet divu, že vaša hlava má občas pocit, že je vo zveráku. Avšak, meditácia sa môže stať protijed na stres. Tým, že vám meditácia pomôže stať sa viac prítomnými a kultivovať pokojný vnútorný priestor, môže znížiť zvýšené stresové hormóny, ktoré sú často za tými pretrvávajúcimi bolesťami hlavy.
2. Meditácia môže podporiť rozvoj mozgu
Predstavte si svoj mozog ako sval. Rovnako ako zdvíhanie závaží môže posilniť svaly vašich rúk, meditácia môže skutočne precvičiť časti vášho mozgu. Výskum ukázal, že dôsledná meditácia môže zvýšiť sivá hmota v oblastiach spojených s liečbou bolesti.
3. Meditácia môže pomôcť pri chemickej nerovnováhe
Chemikálie alebo neurotransmitery v mozgu hrajú kľúčovú úlohu pri nálade, chronickej bolesti a bolestiach hlavy. Meditácia pomáha vyrovnávať chémiu mozgu, najmä vyrovnávaním serotonínu a dopamínu (neurotransmitery pre dobrý pocit).
4. Meditácia zvyšuje sebauvedomenie
Prekvapila vás niekedy náhla bolesť hlavy? Meditácia zlepšuje vaše sebavedomie a pomáha vám zachytiť včasné signály blížiacej sa bolesti hlavy. To znamená, že to môžete riešiť proaktívne, napríklad tak, že si dáte prestávku, hydratujete sa alebo si len nájdete pokojné miesto na oddych.
5. Meditácia môže zlepšiť váš spánok
Nekvalitný spánok je známy tým, že spúšťa bolesti hlavy. Keď budeš viac meditovať, pravdepodobne nájdeš že unášanie do spánok je ľahší a zobudíte sa sviežejšie. A dobre oddýchnutý mozog je často mozgom bez bolesti hlavy.
Takže keď vám nabudúce začne búšiť hlava a budete cítiť známe napätie, pamätajte: meditácia nie je len o nájdení vnútorného pokoja. Ide o odomknutie súboru výhod, ktoré môžu zmierniť bolesti hlavy.
Ako môže cvičenie všímavosti pomôcť predchádzať bolestiam hlavy a migrénam
Všímavosť má mnoho výhod, vrátane pomoci pri zmierňovaní bolesti pri migréne a znížiť ako často sa vyskytujú. A hoci bolesti hlavy a migrény môžu byť zložité a ovplyvnené rôznymi faktormi, začlenenie pozornosti do vašej každodennej rutiny môže byť krokom správnym smerom.
Pamätajte, že hoci meditácia ponúka mnoho výhod, prediskutujte opakujúce sa migrény s lekárom, aby ste sa uistili, že k svojmu zdraviu pristupujete komplexne.
5 vecí, ktoré si treba zapamätať, keď začnete s cvičením všímavosti
1. Zvládajte stres (je to magnet na migrénu)
U niektorých ľudí sa migrény alebo bolesti hlavy vyskytujú po obzvlášť náročnom dni alebo stresujúcej udalosti. Našťastie všímavosť a meditácia môžu byť skvelým nástrojom na odbúranie stresu, ktorý vám pomôže prekonať životné výzvy s trochu väčšou ľahkosťou. Je to preto, že sústredenie sa na prítomný okamih znižuje produkciu kortizolu, nášho primárneho stresového hormónu. A menej kortizolu by sa mohlo premietnuť do menšieho počtu spúšťačov bolesti hlavy a migrény.
2. Udržujte svoju prax všímavosti konzistentnú
Začať s všímavosťou môže mať pocit, ako keby ste si vybrali nový koníček. Spočiatku to môže byť náročné, ale ako pri každej zručnosti sa to časom stáva jednoduchšie – a obohacujúcejšie. Dokonca aj niekoľko minút všímavosti každý deň môže mať významný vplyv, takže začnite svoju cestu s 10-minútovými dennými reláciami a potom upravte trvanie podľa postupu.
3. Vytvorte rituál všímavosti
Urobte si zo svojej všímavosti pravidelný zvyk tým, že si každý deň vyhradíte konkrétny čas. Možno je to hneď po rannej káve alebo počas toho popoludňajšieho útlmu. Nájdite si svoje sladké miesto a držte sa ho – nastavenie pripomienky v telefóne môže byť dobrou výzvou. Navyše, pomocou Selfgrowth môžu byť vaše relácie štruktúrovanejšie a pútavejšie.
4. Integrujte všímavosť a meditáciu do svojho dňa
Okrem naplánovaných sedení môže vkradnutie chvíľ bdelej pozornosti do vášho dňa zmeniť hru. Je to ako pridať malé vrecká pokoja do vašej rutiny. Ste v zápche alebo čakáte na autobus? Využite príležitosť sústrediť sa na svoje dýchanie alebo pocity okolo vás. Premena týchto každodenných podráždení na minimeditačné momenty môže mať veľký rozdiel vo vašej celkovej úrovni stresu.
5. Oslávte malé výhry
Ako pri každom novom zvyku, je dôležité rozpoznať a osláviť svoj pokrok. Možno ste si všimli menej tenzných bolestí hlavy alebo ľahšie zvládate náročné situácie. Toto sú znaky, že vaša prax všímavosti funguje. Pamätajte, že nejde o dokonalosť, ale o pokrok. Niektoré dni budú jednoduchšie ako iné, a to je v poriadku. Základom je pokračovať.
auto s písmenom l
5 meditácií na úľavu od bolesti hlavy a migrény
Ak hľadáte úľavu od bolesti hlavy alebo migrény, tieto meditácie vám môžu pomôcť. Ale hoci meditácia môže byť skvelým nástrojom, je nevyhnutné počúvať svoje telo. Ak máte trvalé alebo silné bolesti hlavy, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom.
1. Meditácia všímavosti
Zameraním sa na upokojujúci hlas a predstavením si pokojného scenára, akým je napríklad zelený les, môžete odvrátiť svoju myseľ od bolesti a nechať dnu relaxáciu. A ak sa vám nedarí zaspať kvôli bolesti hlavy, naše meditácie so sprievodcom vám môžu pomôcť odísť. .
Ak sa chcete dozvedieť, ako zamerať meditáciu špeciálne na migrény, pozrite si náš program prispôsobených sedení.
2. Sústredená meditácia, ktorá zahŕňa techniku poznámok
Rozptýlenie je silný liek na bolesti hlavy. Pri sústredenej meditácii sa budete sústrediť na konkrétny zvuk, predmet alebo potvrdzujúcu frázu, čo vám pomôže odvrátiť vašu myseľ od nepohodlia.
Vyskúšajte Selfgrowth's na zdokonalenie tejto techniky.
3. Meditácia milujúcej láskavosti
Niekedy môže frustrácia alebo odpor zosilniť bolesť a inokedy bolesť môže zosilniť frustráciu a odpor. Meditácia milujúcej láskavosti vás môže viesť k vysielaniu lásky a pozitívnych vibrácií nielen k ostatným, ale aj k sebe. Je to teplý, neostrý pocit, ktorý môže zmierniť napätie z vašich spánkov.
Skúste v nás rozvíjať teplo, súcit a lásku k sebe a svojej bolesti.
4. Hlboké dychové cvičenia
Vaše dýchanie môže byť plytké, keď máte bolesti. Hlboké, vedomé dýchanie môže pôsobiť ako jemná masáž pre váš mozog, zvyšuje tok kyslíka a možno aj zmierňuje intenzitu bolesti hlavy, navyše je to skvelé rozptýlenie od nepohodlia, ak počítate, ako dlho sa nadýchnete, zadržíte alebo vydýchnete. Ak to chcete vyskúšať, nájdite si chvíľku na zatvorenie očí a sústreďte sa na každý nádych a výdych.
Môžete tiež použiť našu dýchaciu bublinu, ktorá vám pomôže previesť niektoré dychové cvičenia.
ženské mená s cca
5. Vizualizačné techniky
Niekedy je predstavivosť tým najlepším rozptýlením. Vizualizujte bolesť ako farbu alebo tvar. Teraz si predstavte, ako pomaly bledne, zmenšuje sa alebo mení do príjemnejšej podoby. Táto technika môže byť veľmi účinná, pokiaľ ide o zmiernenie bolesti hlavy.
Skúste skombinovať vizualizáciu s niektorou z našich zvukových scén, ako je Night Desert , alebo pokojnými zoznamami skladieb, ktoré radi umocnia zážitok.
Často kladené otázky o meditácii pri bolestiach hlavy
Ktorá meditácia je najlepšia na bolesti hlavy?
Najlepšia meditácia sa môže líšiť od človeka k človeku, na základe preferencií a toho, čo ho najviac upokojuje. Vyskúšajte rôzne, aby ste zistili, ktoré vám najviac vyhovujú, ako napríklad skenovanie tela , sústredené meditácie alebo meditácie milujúcej láskavosti . Mnoho ľudí považuje meditáciu so sprievodcom za obzvlášť užitočnú, napríklad keď vás priateľ prevedie relaxačnými technikami.
Dokážete meditovať bolesť hlavy?
Meditácia môže pomôcť zvládnuť intenzitu bolestí hlavy a dokonca znížiť ich frekvenciu, no nie je to okamžitý liek. Meditácia môže pomôcť zmierniť napätie a stres, ktoré často spôsobujú bolesti hlavy. Takže aj keď bolesť hlavy nezmizne okamžite, dôsledná meditácia môže byť silným nástrojom v boji proti bolestiam hlavy,
Existuje tlakový bod pre bolesti hlavy?
Existuje niekoľko tlakových bodov, o ktorých sa predpokladá, že poskytujú úľavu od bolesti hlavy. Jedným z populárnych je bod „Liang Quan“, ktorý sa nachádza tesne pod líniou obočia na kosti obklopujúcej oko. Jemné stláčanie a masírovanie tejto oblasti môže niekedy pomôcť zmierniť bolesť hlavy. Pamätajte však, že telo každého človeka je trochu iné, takže to, čo robí zázraky pre jedného človeka, nemusí pre druhého. Je to všetko o skúmaní a zisťovaní toho, na čo vaše telo reaguje.
Čo najrýchlejšie pomáha na bolesti hlavy?
Zatiaľ čo voľnopredajné lieky proti bolesti sú pre mnohých obľúbené, ich spojenie s relaxačnými technikami, ako je hlboké dýchanie, stlmenie svetla alebo dokonca popíjanie teplej šálky kofeínového nápoja (prekvapivo môže pomôcť trochu kofeínu), môže urýchliť urýchliť proces úľavy. Meditácia tu môže byť tiež skvelým partnerom, ktorý vám pomôže sústrediť sa preč od bolesti. A nepodceňujte silu dobrého spánku v tichej a tmavej miestnosti.
