Preskúmajte, prečo je joga pre vás dobrá, čo robí pre vaše telo a ako môže prospieť vášmu duševnému zdraviu. Plus, joga a meditačné cvičenia, ktoré môžete vyskúšať doma.
Joga môže ponúknuť oddych od každodenného zhonu a pomôcť zlepšiť vašu duševnú pohodu. Joga môže zlepšiť vašu fyzickú flexibilitu, ale je to tiež holistický prístup k starostlivosti o myseľ a telo. Či už ste ostrieľaný jogín alebo nový na podložke, rozumiete tomu výhody jogy pretože duševné zdravie môže pomôcť zmeniť vašu wellness cestu.
pieseň a chvála
Prečo je pre vás joga taká dobrá?
Joga je prax, ktorá môže pomôcť vytvoriť harmóniu medzi mysľou a telom prostredníctvom prvkov vrátane fyzické polohy (ásany), dýchacie techniky (pránájáma) a meditácia (dhjána). Holistický prístup jogy vám môže pomôcť upokojiť myseľ a nájsť v sebe pocit pokoja.
Jedným z najatraktívnejších aspektov jogy je jej prispôsobivosť. Môže to byť prospešné pre každého – bez ohľadu na vek alebo úroveň zdatnosti – kto má za cieľ sebazdokonaľovanie a sebauvedomenie. Množstvo rôznych štýlov a úrovní jogy ju robí dostupnou pre všetkých.
Či už hľadáte jemnú prax, ako je Hatha joga, ktorá sa zameriava na základné pozície v pohodlnom tempe, alebo niečo dynamickejšie, ako je Vinyasa joga, ktorá synchronizuje dych s pohybom pre energickejšie cvičenie, existuje typ jogy pre každého.
Pravidelné cvičenie jogy povzbudzuje všímavosť —stav aktívnej, otvorenej pozornosti k prítomnému okamihu — čo môže viesť k väčšej trpezlivosti a pozitívnejšiemu pohľadu na život. Keď sedíte na svojej jogovej podložke, odporúčame vám sústrediť sa na tu a teraz a nechať za sebou starosti a stres. Tento mentálny reset je jedným z kľúčových dôvodov, prečo môže byť joga taká účinná pri podpore duševného zdravia.
6 výhod jogy pre duševné zdravie
Joga môže priniesť veľa pozitívnych vplyvov na vaše duševné zdravie a fyzické zdravie , ako je zlepšenie myslenia, zvýšenie nálady a podpora sily.
Zvyšuje duševnú jasnosť: Pravidelné cvičenie jogy môže viesť k ostrejšiemu sústredeniu a jasnejšiemu mysleniu.
Znižuje stres: Joga je známa svojimi upokojujúcimi účinkami, ktoré vám môžu pomôcť zvládanie depresie , stres a úzkosť.
Zlepšuje rozsah pozornosti a koncentráciu: Jóga môže pomôcť udržiavať mentálne zameranie v každodennom živote.
Podporuje lepší spánok: Relaxačné techniky používané v joge môže viesť k zlepšený spánok kvalitu.
Zvyšuje náladu: Pravidelné cvičenie jogy môže viesť k zvýšeniu hormónov, o ktorých sa predpokladá, že prispievajú k šťastiu a duševnú pohodu .
veci s h
Zvyšuje sebauvedomenie: Joga vás povzbudzuje k počúvaniu svojho tela a mysle, zvyšuje sebauvedomenie a podporuje hlbšie pochopenie vašich emócií a myšlienok.
Na čo treba myslieť, keď cvičíte jogu sami
Začať jogu je vzrušujúce, ale je dôležité pristupovať k nej opatrne, najmä ak cvičíte sami. Dodržiavaním týchto tipov môžete urobiť z domáceho cvičenia jogy bezpečnú, obohacujúcu a obohacujúcu súčasť vašej každodennej rutiny.
1. Začnite pomaly
Začnite so základnými pózami a postupne zvyšujte náročnosť, najmä ak s jogou začínate. To môže pomôcť vášmu telu prispôsobiť sa a chrániť pred zranením.
2. Počúvajte svoje telo
Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti pri každej póze. Ak pocítite akúkoľvek bolesť, jemne sa uvoľnite z pozície — joga by nikdy nemala bolieť.
3. Vytvorte si pohodlný priestor
Nájdite si tichú, neporiadkovú oblasť pre svoju prax. Vyhradený priestor môže zlepšiť vaše sústredenie a celkový zážitok z jogy.
4. Používajte správne vybavenie
Podložka na jogu je nevyhnutná pre priľnavosť a pohodlie. Ak je to potrebné, vyskúšajte jogové bloky alebo popruhy, ktoré vám pomôžu pri cvičení, najmä pri pozíciách, ktoré považujete za náročné.
5. Zostaňte hydratovaní
Pite vodu pred a po cvičení jogy, aby ste udržali svoje telo dobre hydratované.
6. Správne sa zahrejte
Začnite jemnými strečingami alebo zahrievacou sekvenciou, aby ste svoje telo pripravili na intenzívnejšie pózy.
7. Sústreďte sa na svoj dych
Udržujte stabilný, hlboké nádychy počas cvičenia, aby ste maximalizovali výhody každej pózy.
8. Pravidelne cvičte
Dokonca aj krátke denné sedenie môže viesť k výraznému zlepšeniu flexibility, sily a duševnej pohody.
9. Ukončite relaxáciou
Zakončite cvičenie jogy a relaxačná póza , ako je póza mŕtvoly (savasana), aby ste absorbovali výhody vášho sedenia a uvoľnili svoju myseľ a telo.
autá s písmenom h
10. V prípade potreby sa poraďte s odborníkom
Ak máte špecifické zdravotné problémy alebo si nie ste istí pózou, poraďte sa s inštruktorom jogy alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
5 cvičení jogy a meditácie, ktoré môžete vyskúšať aj doma
Môžete si vychutnať mnohé výhody jogy a meditácie v pohodlí svojho vlastného priestoru tým, že začnete s cvičením jogy doma. Začnite s tým, čo je pre vás pohodlné, a postupne preskúmajte viac, ako vo svojej praxi rastiete – kľúčom je dôslednosť a počúvanie svojho tela. Postupom času si všimnete pozitívne zmeny vo vašej fyzickej a psychickej pohode.
1. Základné jogové pozície
Začnite s jednoduchými pózami, ako je horská póza (tadasana), ktorá pomáha pri uzemnení a centrovaní vášho tela. Strečing mačka-krava (marjaiasana-bitilasana) je ďalšou skvelou voľbou pre začiatočníkov, ktorá je ideálna na uvoľnenie napätia chrbta a zvýšenie flexibility chrbtice. Tieto pózy sú priamočiare a poskytujú pevný základ pre vaše cvičenie jogy.
Uľahčite si deň spojením so svojím dychom a telom v tomto cvičení ranného strečingu.
2. Dychové cvičenia (pránájáma)
Pranayama alebo jogínske dýchanie je kľúčovým aspektom jogy. Skúste začať s hlbokým brušné dýchanie , čo zahŕňa hlboký nádych do brucha. To môže pomôcť upokojiť vašu myseľ a znížiť stres. Ďalšou jednoduchou, ale účinnou technikou je alternatívne dýchanie nosovou dierkou (nádi shodhana), známe svojou schopnosťou zlepšiť sústredenie a rovnováhu mysle.
Dovoľte Mel Mah, aby vás počas tejto relácie Denného pohybu sprevádzala alternatívnym vzorcom dýchania nosovou dierkou.
3. Joga na smiech
Pre zábavu a povznášajúci zážitok dajte joga smiechu pokus. Táto prax kombinuje cvičenia smiechu s jogínskym dýchaním a poskytuje jedinečný spôsob, ako uvoľniť stres a zvýšiť šťastie.
4. Meditácia a všímavosť
Spojte svoju fyzickú prax jogy s meditáciou pre všestranný prístup k duševnej pohode. Začnite s krátkymi, riadenými meditáciami, ktoré sa zameriavajú na váš dych alebo konkrétnu mantru. Cieľom je upriamiť vašu pozornosť na prítomný okamih a podporiť pocit pokoja a jasnosti.
Vyskúšajte sériu a naučte sa základy meditácie všímavosti, ktoré môžete začleniť do svojej praxe jogy.
5. Joga pre relaxáciu (joga nidra)
Zakončite svoj deň jemnými jogovými pózami, ktoré podporujú relaxáciu. Pózy ako detská póza (balasana) alebo nohy hore nohami (viparita karani) sú vynikajúce na upokojenie nervový systém a pripraviť svoje telo na spánok.
Rozvíjajte svoju myseľ a uvoľnite napätie pred spaním pomocou večerného strečingu a potom upadnite do pokojného spánku s meditáciou spánku inšpirovanou jogou nidrou.
Časté otázky o výhodách jogy pre duševné zdravie
Ako jóga zmení váš mozog?
Joga môže mať hlboký vplyv na váš mozog. Môže pomôcť znížiť stresové hormóny a zvýšiť produkciu hormónov dobrej nálady, čo môže viesť k pocitom pozitivity a relaxácie. Okrem toho môže joga zvýšiť produkciu sivá hmota v mozgu , ktorý sa podieľa na kontrole svalov a zmyslovom vnímaní, ako je videnie a sluch. Meditácia a mindfulness praktiky v joge môže tiež zlepšiť kognitívne funkcie, ako je pamäť a rozsah pozornosti. Tieto zmeny môžu prispieť k celkovému pocitu pohody a duševnej jasnosti.
Ako často by som mal robiť jogu?
Frekvencia cvičenia jogy závisí od vašich osobných cieľov a životného štýlu. Avšak aj krátke cvičenie 20 minút denne môže ponúknuť významné výhody. Pravidelné cvičenie môže pomôcť udržať flexibilitu, znížiť stres a zlepšiť náladu . Ak sa zameriavate na intenzívnejšie fyzické výhody, ako je budovanie sily alebo chudnutie, skúste cvičiť častejšie alebo dlhšie. Kľúčom je konzistentnosť – aj niekoľko minút denne môže byť prospešnejších ako dlhšie, zriedkavé sedenia.
Kedy by ste nemali robiť jogu?
Aj keď je joga pre väčšinu ľudí vo všeobecnosti bezpečná, existujú určité situácie, kedy by ste sa jej mali vyhnúť alebo vyhľadať lekársku pomoc pred cvičením. Ak máte nedávne zranenie, chronické zdravotné problémy alebo ste tehotná, je dôležité, aby ste sa najskôr poradili s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Okrem toho, ak sa cítite zle alebo máte silné bolesti, je najlepšie odpočívať a zotaviť sa. Pamätajte, že joga je o starostlivosti o svoje telo, nie o jeho posúvaní za hranice.
masový názov cechu
Zmení to 20 minút jogy denne?
Dôsledné cvičenie jogy, hoci len 20 minút denne, môže výrazne zmeniť vaše fyzické a duševné zdravie. Krátke denné sedenia môžu zlepšiť flexibilitu, svalový tonus a duševné sústredenie. Môžu tiež pomôcť pri zvládaní stresu a zlepšenie kvality spánku . Krása jogy je v tom, že každý kúsok sa počíta a aj malé množstvo pravidelného cvičenia môže prispieť k tomu, aby ste boli zdravší a šťastnejší.
