Pravidelné prestávky v oblasti duševného zdravia sú kľúčové pre vašu pohodu. Tu je 8 signálov, že potrebujete prestávku v oblasti duševného zdravia, a 10 spôsobov, ako si ju skutočne dať.
V našich uponáhľaných životoch 21. storočia je syndróm vyhorenia všade. Dni sú preplnené stretnutiami, domácimi prácami a pingmi z našich telefónov, ktoré priťahujú našu pozornosť všetkými smermi. Aj keď nie sme v práci, často si opakujeme udalosti dňa alebo plánujeme úlohy na zajtra. Tento kolobeh povinností a rozptýlení nie je len vyčerpávajúci, ale škodí aj nášmu duševnému zdraviu.
Kedy ste sa naposledy zastavili, aby ste sa nadýchli, uvoľnili sa alebo prečistili svoju preplnenú myseľ? Naše mozgy a telá túžia po odpočinku, no my vojak pokračujeme, myslenie prerušuje signál slabosti. Je čas urobiť zmenu!
Prestávky v oblasti duševného zdravia poskytujú útočisko pred podnetmi, ktoré nás vyčerpávajú. Podobne ako v telefóne s vybitou batériou, aj naša myseľ potrebuje občasné dobíjanie. Krátke meditácie, popoludnia bez obrazovky a príležitostná dovolenka s vypnutými zariadeniami ponúkajú neoceniteľné príležitosti na zbavenie sa stresu. Nečakajte, kým budete ohromení – urobte si pravidelný čas na načerpanie nových síl.
silné mužské mená
Čo je to prerušenie duševného zdravia?
Keď počujete duševnú poruchu, môžete si predstaviť, že ste na týždeň vyrazili na dovolenku. Ale duševné prestávky môžu mať mnoho podôb a nevyžadujú si dlhý čas.
Vo svojom jadre sú prestávky v oblasti duševného zdravia o vytvorení priestoru – fyzického aj emocionálneho –, ktorý vám umožní ustúpiť od vašich pravidelných rutín, záväzkov a povinností a zamerať sa na obnovenie vašej duševnej pohody.
Jedna veľkosť nesedí všetkým, pokiaľ ide o prestávku v oblasti duševného zdravia. Pre niektorých môže 10-minútová meditácia urobiť zázraky. Pre iných to môže vyžadovať deň voľna, aby sa ponorili do dobrej knihy, na túru alebo si jednoducho oddýchli. Trvanie a aktivity sa líšia od človeka k človeku a od jednej sezóny k druhej.
Rozhodujúcim bodom je prispôsobiť si prestávku v oblasti duševného zdravia podľa svojich potrieb a okolností. Nie je to len voľno, je to čas pre vás – základná prax starostlivosti o seba.
8 znakov, že je čas na prestávku v oblasti duševného zdravia
Je ľahké pretlačiť vyčerpanie, kým nedosiahneme bod zlomu. Ale naladenie na včasné varovné signály môže odhaliť, kedy ustúpiť. Tu je niekoľko upozornení, že vaša myseľ a telo potrebujú mentálny časový limit:
Duševný zub: Zápasenie so základnými úlohami, ktoré sa predtým zdali ľahké
Neustála únava: Únava, ktorá neustúpi ani dostatočným spánkom
Nepokojné noci: Časté hádzanie, otáčanie a prebúdzanie
Nesústredenosť: Neschopnosť sústrediť sa alebo si vybaviť informácie
Apatia: Strata záujmu a/alebo motivácie pre bežné aktivity
Nezdravé stravovanie: Vynechávanie jedál, emocionálne jedenie alebo flámovanie
Časté ochorenia: Bolesti hlavy, žalúdočná nevoľnosť a pocit spustenia
Podráždenosť: Krátke poistky a napäté osobné vzťahy
Rešpektovať svoje potreby nie je sebecké, je to múdre. Tak ako vaše telo vyžaduje kontroly a prestávky, vyžaduje si to aj vaša myseľ. Uprednostňujte svoju pohodu pomocou včasných prestávok v oblasti duševného zdravia. Vrátite sa svieži a lepšie vybavení, aby ste mohli prosperovať.
Čo robiť, keď potrebujete prestávku v oblasti duševného zdravia
Ak spoznáte niektorý z vyššie uvedených znakov, ktorý sa objavuje vo vašom živote, okamžite zakročte. Niekedy môže zmeniť mikroprestávka, prechádzka alebo pár chvíľ hlbokého dýchania. V prípade trvalejších problémov zvážte celý deň alebo dokonca víkend, aby ste sa odpojili a mentálne nabili. Kľúčom je počúvať svoje telo a myseľ a podniknúť kroky, aby ste si dali pauzu, ktorú si zaslúžite.
Prečo sú prestávky v oblasti duševného zdravia také dôležité
Prestávka v oblasti duševného zdravia môže byť niekedy považovaná za luxus v spoločnosti, ktorá oceňuje produktivitu pred blahobytom. Realita má však od toho ďaleko. Prestávky v oblasti duševného zdravia sú nevyhnutné pre vyvážený život a okrem okamžitej úľavy majú mnoho výhod. Aj keď sa vám môže zdať zhovievavé venovať sa vám času, je to nevyhnutné pre vašu pohodu.
Prestávky v oblasti duševného zdravia môžu zlepšiť duševnú pohodu
Duševná prestávka môže ponúknuť veľmi potrebný oddych od stresu, úzkosti a emocionálneho nepokoja. Dáva vašej mysli priestor na zastavenie, zamyslenie a v podstate „resetovanie“. Toto krátke obdobie môže byť neuveriteľne prospešné pre vašu emocionálnu a psychickú pohodu a ponúka vám nový pohľad na výzvy a situácie, ktoré sa vám mohli zdať ohromujúce.
Prestávky v oblasti duševného zdravia môžu pomôcť predchádzať vyhoreniu
Vyhorenie je stav emocionálneho, fyzického a duševného vyčerpania spôsobené dlhodobým stresom . Nestane sa to zo dňa na deň, ale postupne preniká dovnútra, čím sa stávate menej efektívnymi a cynickejšími ohľadom svojich úloh alebo života vo všeobecnosti. Niekedy potrebujete istič, aby ste sa zotavili z vyhorenia.
Prestávky v oblasti duševného zdravia sa môžu zlepšiť duševná jasnosť
Preplnená myseľ je často menej produktívna a náchylnejšia na chyby. Keď neustále beháte na mentálne preťaženie, je ľahké, že sa vaše myšlienkové pochody zahmlia. Prestávka vám umožní vyčistiť myseľ, zlepšiť vaše sústredenie a rozhodovanie.
Prestávky v oblasti duševného zdravia môžu zvýšiť produktivitu
Na rozdiel od myšlienky, že prestávky môžu spôsobiť zaostávanie v práci, v skutočnosti môžu zlepšiť produktivitu a kreativitu . Správne načasovaná prestávka v oblasti duševného zdravia môže viesť k osvieženiu a sústredeniu myslenia, ktoré vám pomôže riešiť úlohy efektívnejšie a s obnovenou energiou.
Prestávky v oblasti duševného zdravia môžu posilniť vzťahy
Keď ste duševne vyčerpaní, netrpí len vaša práca; aj vaše vzťahy môžu dostať ranu. Podráždenosť, netrpezlivosť a negativita sa môžu vkradnúť do vašich interakcií s rodinou a priateľmi. Ak si doprajete čas na dobitie energie, môže to zlepšiť vašu náladu a urobiť vás viac prítomnými vo vašich vzťahoch.
Prestávky v oblasti duševného zdravia môžu pomôcť s emocionálnou odolnosťou
Život je plný vzostupov a pádov. Preto je dôležité pestovať emocionálnu odolnosť, ktorá nám pomáha odraziť sa od stresu a nepriazne. Tým, že si dovolíte ustúpiť, trénujete svoju myseľ, aby sa s ťažkosťami vyrovnala efektívnejšie, čím si časom vytvoríte väčšiu emocionálnu odolnosť.
Prestávky v oblasti duševného zdravia môžu prospieť fyzickému zdraviu
Napokon, duševné zdravie je hlboko prepojené s fyzickým zdravím. Dlhodobý stres môže viesť k rôznym zdravotným problémom vrátane srdcových a gastrointestinálnych problémov a zníženej imunity. Prestávky zamerané na duševnú pohodu môžu mať tiež dominový efekt na vaše fyzické zdravie.
autá s písmenom u
10 spôsobov, ako si dať pauzu v oblasti duševného zdravia
Prestávka v oblasti duševného zdravia neznamená, že si musíte robiť veľké plány. Niekedy môžu jednoduché aktivity ponúknuť výraznú úľavu a pomôcť vám psychicky dobiť energiu. Tu je osem návrhov na začlenenie podpory duševného zdravia do vašej rutiny.
1. Pohybujte telom
Niekedy si stačí vyčistiť hlavu len rýchlym pohybom. Postavte sa, potraste rukami a nohami, urobte pár skokov alebo sa dokonca len natiahnite na 30 sekúnd. Tento fyzický pohyb môže uvoľniť zadržiavané napätie a cítiť sa ako reset.
Pridajte do svojho dňa vedomý pohybový tréning s Daily Move.
2. Len dýchajte
Jedným z najbezprostrednejších spôsobov, ako znížiť stres, je hlboké dýchanie. Vyskúšajte techniku 4-7-8. Nadýchnite sa nosom na 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd a vydychujte ústami na 8 sekúnd. To môže upokojiť váš nervový systém a poskytnúť vám novú perspektívu.
3. Cvičte všímavosť
Pozorné prestávky si môžete urobiť kdekoľvek a kedykoľvek. Vyberte si jednoduchú každodennú aktivitu – ako je čistenie zubov alebo príprava čaju – a vykonávajte ju s úplnou pozornosťou. Venujte veľkú pozornosť každému aspektu úlohy a ponorte sa do zážitku. Táto jednoduchá, ale účinná technika môže slúžiť ako tlačidlo na mentálny reset.
Skúste s Tamarou Levittovou, aby ste začali so solídnou meditačnou praxou.
4. Meditujte
Meditácia nemusí byť zdĺhavá a zdĺhavá záležitosť. Početné aplikácie a webové stránky ponúkajú riadené relácie, ktoré trvajú menej ako päť minút. Napríklad Selfgrowth má niekoľko rýchlych sedení zameraných na zníženie stresu a opätovné zameranie mysle.
Vyskúšajte Pause to Breathe na krátku minútovú meditačnú prax.
5. Napíšte si zoznam vďačnosti
Zvážte písanie denníka ako spôsob, ako preorientovať svoje myšlienky. Urobte si rýchly zoznam vecí, za ktoré ste vďační, bez ohľadu na to, aké malé sú. Tento jednoduchý čin môže posunúť vaše myslenie od toho, čo vás trápi, k tomu, čo vám prináša radosť a pokoj.
Pozrite si časopis Selfgrowth Feelings Journal.
6. Okenné hodinky s vodou
Nalejte si pohár vody a odneste ho k najbližšiemu oknu. Keď pomaly popíjate vodu, pozerajte sa von oknom. Je to ponuka dvoch za jednu: hydratujete sa a tiež doprajete svojim očiam oddych, čo je obzvlášť výhodné, ak ste hľadeli na obrazovku. Ak máte výhľad na stromy alebo do záhrady, je to bonus pre vašu duševnú pohodu.
Vyskúšajte, ak sa cítite ohromení a potrebujete reset.
7. Spojte sa s niekým
Niekedy je najlepší spôsob, ako si duševne oddýchnuť, podeliť sa o to, čo prežívate, s niekým, komu dôverujete. Rýchly rozhovor s priateľom alebo členom rodiny môže poskytnúť emocionálnu úľavu a nový pohľad na vašu situáciu.
Pozrite si náš seriál.
8. Odpojte sa od technológie
Neustále upozornenia a nutkanie kontrolovať telefón môžu zvýšiť váš stres. Zvážte odpojenie od technológie na určitý čas. Je prekvapujúce, ako oslobodzujúcich môže byť pár minút bez smartfónu. Namiesto toho strávte čas všímaním si myšlienok, ktoré vám prichádzajú na myseľ. Ak sa myšlienky týkajú len vašich zariadení, zistite skutočný dôvod, prečo nemôžete položiť telefón.
9. Trávte čas v prírode
Príroda má a upokojujúci účinok na myseľ . Ak je to možné, strávte nejaký čas vonku. Dokonca aj krátka prechádzka v parku môže zlepšiť vašu náladu a znížiť hladinu stresu.
Každú z týchto aktivít si môžete prispôsobiť tak, aby vyhovovala vášmu rozvrhu a životnému štýlu. Pamätajte, že výber aktivít, ktoré vám umožnia uvoľniť sa a nabiť sa duševne, je tým najdôležitejším aspektom. Toto voľno vám prospieva a má pozitívny vplyv na všetky oblasti vášho života.
Vyskúšajte meditáciu Mindful Walking, keď ste vonku na svojom obľúbenom mieste vonku.
10. Počúvajte hudbu
Či už je to pár minút klasických symfónií alebo vašich obľúbených popových melódií, hudba môže byť rýchlym a efektívnym spôsobom, ako zmeniť vašu náladu. Spievajte spolu, klopkajte nohami alebo len zatvorte oči a absorbujte melódie.
Odhlásiť sa.
mená pre mužskú postavu
Časté otázky týkajúce sa prestávky v duševnom zdraví
Je v poriadku urobiť si prestávku v oblasti duševného zdravia?
Absolútne, je to viac než v poriadku – často je to nevyhnutné. Uprednostňovanie duševného zdravia je nevyhnutné pre udržanie vyváženého života a vysokej úrovne funkčnosti vo všetkých činnostiach, či už ide o pracovné, spoločenské alebo osobné aktivity. Prestávka v oblasti duševného zdravia vám umožní preorientovať sa, zbaviť sa stresu a vrátiť sa silnejší. Ak sa cítite preťažení, je to znamenie, že prestávka by vám mohla prospieť.
Ako dlho trvá dobrá prestávka v oblasti duševného zdravia?
Trvanie prestávky v oblasti duševného zdravia sa líši v závislosti od individuálnych potrieb a rozsahu stresu alebo syndrómu vyhorenia, ktorý človek zažíva. Môže to byť krátke ako 3-minútové meditačné sedenie alebo tak dlhé ako týždenná dovolenka. Kľúčom je venovať dostatok času efektívnemu osvieženiu mysle a zmierneniu stresu alebo preťaženia, ktoré ste zažívali.
Ako si môžem dať prestávku v oblasti duševného zdravia?
Dopriať si prestávku v oblasti duševného zdravia znamená viac ako len utiecť zo stresujúcej situácie. Ide o aktívne zapájanie sa do aktivít, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu a psychicky nabiť energiu. Môže to zahŕňať krátku prechádzku, meditáciu, odpojenie od technológie alebo trávenie kvalitného času s blízkymi. Selfgrowth poskytuje štruktúrovanú platformu, ktorá vás prevedie technikami všímavosti a zvýši efektivitu vašej prestávky.
Ako poviem svojmu šéfovi, že potrebujem prestávku v oblasti duševného zdravia?
Osloviť svojho šéfa, že potrebuje prestávku v oblasti duševného zdravia, môže byť zastrašujúce, ale často nevyhnutné. Prvým krokom je vybrať si vhodný čas a prostredie na diskusiu. Buďte úprimní a úprimní o tom, čo prežívate, ale nemusíte prezrádzať každý detail. Môžete to udržať na profesionálnej úrovni, keď poviete, že sa cítite vyhorení a veríte, že krátka prestávka by zvýšila vašu produktivitu a celkovú pohodu. Môže tiež pomôcť ukázať, že ste urobili opatrenia alebo plány na pokrytie vašej neprítomnosti v práci.
