Naučte sa efektívne spôsoby zvládania a zvládania úzkosti na pracovisku spôsobenej stresujúcim šéfom. Navyše, ako rozumne komunikovať so svojím šéfom.
Úzkosť na pracovisku môže byť náročné, najmä ak je to spôsobené interakciami so stresujúcim šéfom. Pochopenie znakov a nájdenie účinnýchtechniky zvládania stresuvám môže pomôcť udržať si duševné zdravie a profesionálnu pohodu.
Súvisí vaša úzkosť na pracovisku s vaším šéfom?
Úzkosť na pracovisku je forma stresu, ktorá sa špecificky týka vás profesionálne prostredie a úlohy. Môže prameniť z rôznych faktorov vrátane pracovného zaťaženia, tlaku na výkon a firemnej kultúry. Keď je váš šéf zdrojom úzkosti, môže to ešte viac skomplikovať váš pocit z práce.
Rozpoznanie príznakov stresu šéfa
Neustále obavy: Hľadanie seba saméhozaujatý myšlienkamio reakciách vášho šéfa na vašu prácu alebo správanie aj mimo pracovného času
Vyhýbavé správanie: Vyhýbanie sa interakciám so šéfom, ako napríklad prechádzanie sa rôznymi trasami cez kanceláriu alebo váhanie s odoslaním e-mailov alebo správ
Fyzické príznaky: Prežívanie bolesti hlavy , bolesti brucha alebo búšenie srdca pri premýšľaní o šéfovi alebo pri interakcii s ním
Znížená spokojnosť s prácou: Cítite sa menej motivovaní alebo spokojní so svojou prácou v dôsledku stresu spôsobeného konaním alebo postojom vášho šéfa
Poruchy spánku: Majúceproblémy so spánkomalebo zažívate nočné mory súvisiace s prácou alebo vaším šéfom
Uznanie vplyvu stresu šéfa
Dlhodobé vystavenie stresory na pracovisku , vrátane nervydrásajúceho šéfa, môže viesť k vyhorieť , depresie a úzkostné poruchy. Rozpoznanie príznakov stresu šéfa a jeho účinkov vám môže pomôcť pri hľadaní podpory na zvládanie stresu.
Je tiež dôležité rozlišovať medzi šéfom, ktorý príležitostne spôsobuje stres v dôsledku normálneho pracovného tlaku, a tým, ktorého konzistentné správanie výrazne ovplyvňuje vašu pohodu. Špecifiká vašej situácie ovplyvnia najlepší prístup k zvládaniu úzkosti na pracovisku.
Ako môže všímavosť pomôcť znížiť stres šéfa
Všímavosť vám môže pomôcť znížiť stres z náročného šéfa a vyrovnať sa s ním úzkosť na pracovisku s väčšou ľahkosťou a odolnosťou. Zameraním sa na tu a teraz, mindfulness praktiky vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje myšlienky a pocity týkajúce sa splnenia očakávaní alebo riešenia náročného šéfa. Keď sa cítite rozrušený alebo vystresovaný interakciou so svojím šéfom, urobte si krátku prestávku. Ak si dáte túto vzdialenosť, znamená to, že si môžete vybrať, ako reagovať na stresové faktory, a nie impulzívne reagovať.
Používaním všímavosti vo svojej každodennej pracovnej rutine si môžete zachovať pocit pokoja a rovnováhy počas celého dňa, dokonca aj pri interakciách so stresujúcim šéfom. Pravidelné cvičenie všímavosti nielen pomáha zvládať okamžitý stres, ale pomáha aj budovať odolnosť v priebehu času. Dôsledným praktizovaním všímavosti sa môžete stať menej náchylnými na negatívne vplyvy stresu na pracovisku.
Vneste do svojej rutiny rôzne praktiky všímavosti, ako naprvedomá chôdza,jedenie, alebo počúvanie . Táto rozmanitosť vám môže pomôcť nájsť radosť v prítomnom okamihu a vybudovať odolnosť voči stresorom na pracovisku.
7 spôsobov, ako vedome komunikovať so svojím šéfom
Všímavá komunikácia môže pomôcť vybudovať prostredie rešpektu, porozumenia a jasnosti. Toto môže zlepšiť svoje interakcie so svojím manažérom, aby ste pomohli znížiť stres šéfa a prispeli k pozitívnejšiemu a produktívnejšiemu pracovnému prostrediu.
Všímavá komunikácia je obyť prítomnýv rozhovore bez toho, aby minulé problémy alebo budúce starosti zasahovali.
Uzemnite sa: Pred stretnutím so šéfom, uzemnite sa s niekoľkými hlbokými nádychmi. Pripomeňte si svoj zámer komunikovať jasne a konštruktívne. Vstúpte do rozhovoru s otvorenou mysľou a buďte pripravení počúvať.
Kultivovať spojenie: Začnite rozhovory so svojím šéfom vyjadrením spoločného cieľa, ako je zlepšenie výsledkov projektu alebo zníženie stresových faktorov, ktoré ovplyvňujú výkon tímu. To nastavuje pozitívny tón diskusie a od začiatku spája obe strany.
Počúvaj: Praxaktívne počúvaniezhrnutím bodov svojho šéfa pred odpoveďou. Uistite sa, že ste ich správe správne porozumeli, aby ste predišli nedorozumeniam.
Komunikujte jasne: Keď príde rad na vás, vyjadrite svoje myšlienky a pocity jasne, stručne a s rešpektom. Vyhnite sa obviňujúcim jazykom alebo tónom a sústreďte sa na hľadanie dobrých výsledkov.
Veďte čestne: Skúste výroky typu „ja“ na vyjadrenie toho, ako sa cítite a čo potrebujete, ako napríklad: „Cítim sa ohromený, keď je splnených viacero projektov súčasne. Rád by som prediskutoval uprednostňovanie úloh, aby som mohol efektívnejšie riadiť termíny.“ Tento prístup udržiava konverzáciu zameranú na riešenie problémov skôr ako pripisovať vinu.
Pravidelne sa stretávajte: Zaveďte pravidelné kontroly so svojím šéfom, aby ste vytvorili neustály dialóg. Pravidelné stretnutia môžu tiež znížiť nahromadenie stresu a nedorozumení.
Kontaktujte oddelenie ľudských zdrojov: Ak zistíte, že napriek vašim konštruktívnym a pozorným stratégiám sa váš vzťah so šéfom nezlepšuje, zvážte, či požiadate o podporu oddelenie ľudských zdrojov.
význam pomalosti
Ako vytvoriť pracovné prostredie, ktoré minimalizuje stres
Vytváranie pracovného prostredia, ktoré minimalizuje stres môže podporiť vašu pohodu a pomôcť vám riešiť problémy na pracovisku odolnosť a pozitívne myslenie.
Vytvorte fyzicky upokojujúci pracovný priestor
Dobre organizované a pohodlné prostredie môže podporovať pokoj a znížiť úzkosť na pracovisku.
Urobte poriadok na pracovnom stole a v okolí, aby ste minimalizovali rušivé vplyvy. Prispôsobte si svoj priestor predmetmi, ktoré vám prinášajú radosť, ako sú fotografie blízkych, rastliny alebo motivačné citáty. Uistite sa, že vaša stolička a stôl sú nastavené tak, aby ste znížili fyzickú námahu na chrbte, krku a ramenách. Podniknite kroky na prispôsobenie svojho pracovného priestoru tak, aby vyhovoval vašim potrebám a pohodliu.
Pridajte prvky znižujúce stres
Zlepšite svoj pracovný priestor, ktorý vám pomôže upokojiť stres a zvládnuť úzkosť počas dňa.
Vyskúšajte stresovú loptičku, rastlinu alebo esenciálne oleje. Môžete tiež použiť slúchadlá s potlačením hluku na zablokovanie stresujúceho kancelárskeho hluku alebo streamovať niektoré z vašich obľúbenýchupokojujúca hudbaalebo jeden zo zoznamov skladieb Selfgrowth, naprKlasika a sláčiky.
Stanovte si mentálne hranice
Setjasné hranice medzi pracovným a súkromným životomurčením konkrétnych časov začiatku a konca vášho pracovného dňa. Na prechod medzi pracovným a osobným časom používajte techniky ako všímavosť alebo hlboké dýchacie cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa úzkosti z práce.
Budovanie pozitívnych vzťahov
Podporujúce vzťahy s kolegami môžu vytvoriť nárazník proti stresu a poskytnúť emocionálnu podporu.
Spojte sa s kolegami, či už chatovaním pri káve alebo spoluprácou na projektoch, aby ste si vybudovali zmysel pre komunitu, vďaka ktorej bude pracovisko príjemnejšie. Môžete dokonca ísť na obedné prechádzky von, aby ste mohli využívať výhody vzájomného spojenia a spojenia medzi sebou prírody .
Hľadá profesionálnu podporu
Zvážte terapiu alebo poradenstvo na zvládnutie úzkosti na pracovisku, keď stres šéfa ovplyvňuje vaše duševné zdravie.
6 techník na zvládanie úzkosti vyvolanej šéfom
S právom zvládanie stresu stratégií, môžete vytvoriť lepšie zvládnuteľné pracovné prostredie, a to aj napriek stresu zo strany šéfa. Všímavé zvládanie znamená prevziať kontrolu nad tým, čo môžete a hľadanie podpory v prípade potreby, budovanie zdravšieho a plnohodnotnejšieho profesionálneho života.
1. Stanovenie hraníc
Založiťjasné profesionálne hranicepomôcť zvládnuť úzkosť na pracovisku. Definujte svoje limity pre pracovné zaťaženie, prácu nadčas a spôsoby komunikácie.
Naplánujte si schôdzku so šéfom, aby ste prediskutovali svoje pracovné zaťaženie a vyjadrili potrebu jasných hraníc. Navrhnite realistické očakávania týkajúce sa pracovného času a dostupnosti a zaistite, aby ste sa obaja zhodli na vyváženom prístupe, ktorý rešpektuje váš osobný čas a pohodu.
Ponorte sa do konceptu zdravého nastaveniaHranices Tamarou Levitt v jej sérii Relationship With Others.
2. Žiadosť o podporu
Podpora môže mať rôzne formy, od rozhovorov s oddelením ľudských zdrojov o vašich obavách až po hľadanie vedenia od mentora v rámci organizácie. Nájdite niekoho, kto môže ponúknuť perspektívu, radu alebo v prípade potreby zasiahnuť.
Skúste toDenná meditácia na podporu sebarastuktoré vám pomôžu nájsť ďalšiu silu.
3. Riešenie problémov
V niektorých prípadoch môže priame riešenie problémov so šéfom viesť ku konštruktívnym zmenám. Tento prístup si vyžaduje starostlivé plánovanie a komunikácia , ktorá sa zameriava skôr na konkrétne záujmy než na osobné problémy.
Pripravte sa na rozhovor tak, že si zaznamenáte konkrétne prípady, kedy ste sa cítili vystresovaní alebo podhodnotení, pričom sa zamerajte na vplyv týchto situácií na vašu prácu. Pristupujte k diskusii s myšlienkou na riešenie problémov a navrhnite spôsoby, ako zlepšiť komunikáciu alebo pracovné zaťaženie.
Zistite viac o tom, akoVšímavé počúvaniemôže ovplyvniť vašu komunikáciu v seriáli.
4. Cvičte odlúčenie
Ak chcete znížiť úroveň stresu, môžete sa naučiť, ako nebrať správanie svojho šéfa osobne. To zahŕňa pochopenie, že ich činy alebo slová sú odrazom ich vlastných výziev, resp štýl vedenia a nie vašu hodnotu ako zamestnanca.
Praktizujte všímavosť alebo meditáciu, aby ste zlepšili svoje schopnosti vedomého zvládania. Uvažujte o situáciách so svojím šéfom z neutrálnej perspektívy a sústreďte sa skôr na fakty ako na emócie.
Nalaďte sa na Tamaru LevittovúNepripútanosťreláciu, ktorá vám pomôže znížiť utrpenie, keď sa naučíte oddeľovať pracovný život od osobného.
5. Držte sa rutiny starostlivosti o seba
Počas dňa začleňte aktivity na zvládanie stresu, ako je cvičenie, koníčky alebo relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s výzvami na pracovisku a postarať sa o svoje duševné zdravie.
TheVypnúť rutinumeditácia od Chibs Okereke vám môže pomôcť ľahko prejsť z práce do osobného života.
6. Zvážte odchod
Ak ste vyčerpali všetky možnosti a vaša pracovná situácia sa nezlepšila, zvážte hľadanie nových príležitostí, kde môžete pracovať v zdravšom prostredí.
Začnite nenápadne objavovať nové roly. Aktualizujte svoj životopis, nadviažte kontakt s profesionálmi vo svojom odbore a zvážte, aký typ pracovného prostredia vám najviac vyhovuje.
Preskúmajte zbierkuMeditácie vedomého vedeniaod prof. Megan Reitz, aby ste sa naučili, ako môžete profesionálne rásť a znovu objaviť svoje vášne, pokiaľ ide o prácu.
Často kladené otázky týkajúce sa úzkosti šéfa
Ako môžem prekonať úzkosť svojho šéfa?
Prekonanie úzkosti súvisiacej s vaším šéfom môže zahŕňať kombináciu starostlivosť o seba , komunikačné stratégie a zmeny vo vašom pracovnom prostredí.
Identifikujte pracovisko spúšťače úzkosti aby ste pochopili, aké aspekty správania alebo komunikačného štýlu vášho šéfa vás ovplyvňujú.
Riešte tieto problémy priamo alebo nájdite vedomé metódy zvládania.
Použitestres-manažmenttechniky, ako je všímavosť, pravidelné cvičenie a jasné hranice pracovného času, ktoré pomôžu znížiť úroveň úzkosti na pracovisku.
Ak váš stres týkajúci sa vášho šéfa pretrváva, prediskutujte svoje pocity s dôveryhodným kolegom, ľudskými zdrojmi alebo odborníkom na duševné zdravie.
Môže šéf spôsobiť úzkosť?
Šéf môže byť významným zdrojom úzkosti na pracovisku. Faktory ako príliš kritická spätná väzba,nereálne očakávanianedostatok podpory a slabá komunikácia môžu prispieť k zvýšenému stresu a úzkosti medzi zamestnancami, najmä ak existuje strach z negatívnych dôsledkov priameho riešenia problémov. Uvedomenie si úlohy, ktorú môže zohrávať šéf pri úzkosti na vašom pracovisku, vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať a znížiť jej vplyv na vašu pohodu.
Prečo mám taký strach zo svojho šéfa?
Pocit úzkosti okolo svojho šéfa môže pochádzať z rôznych faktorov, vrátane strachu z kritiky, obáv zo splnenia očakávaní a predchádzajúcich negatívnych interakcií. Úzkosť môže vzniknúť aj z nedostatku jasnej komunikácie, čo vedie k neistote ohľadom vášho výkonu alebo istoty zamestnania. Môžete sa tiež cítiť nervózne, ak má váš šéf obzvlášť náročnú alebo nepredvídateľnú osobnosť. Pochopenie základných príčin vašej úzkosti môže pomôcť rozvíjať sa stratégie na zvládnutie s týmito pocitmi a zlepšiť svoje pracovné prostredie.
Ako poviete svojmu šéfovi, že bojujete s úzkosťou?
Komunikácia so šéfom o boji s úzkosťou si vyžaduje starostlivé plánovanie a citlivosť. Pristupujte k rozhovoru s jasnou predstavou o tom, čo chcete komunikovať a aké výsledky chcete dosiahnuť. Keď hovoríte so svojím šéfom, zamerajte sa na to, ako vaša úzkosť ovplyvňuje vašu prácu, a navrhnite praktické riešenia alebo riešenia, ktoré by vám mohli pomôcť lepšie sa riadiť. Buďte úprimní, ale profesionálni a vyhýbajte sa príliš osobným údajom o vašej úzkosti. Pripravte si návrhy, ako si môžete udržať alebo zlepšiť svoj pracovný výkon, čím preukážete svoju oddanosť svojej úlohe napriek výzvam, ktorým čelíte.
