Neviete, ako sa vysporiadať s depresiou po strate zamestnania? Preskúmajte príznaky depresie z nezamestnanosti a 13 vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje duševné zdravie, keď ste nezamestnaní.
Strata zamestnania môže ohroziť vaše financie, sebavedomie a duševné zdravie. Depresia z nezamestnanosti vyvolaná stratou zamestnania môže spôsobiť, že dni budú pochmúrne a ciele sa zdajú byť nedosiahnuteľné. Ak však prechádzate týmto náročným obdobím, existujú spôsoby, ako to zvládnuť a posunúť sa vpred.
Čo je depresia v nezamestnanosti?
Strata zamestnania môže viesť k tomu, čo je známe ako depresia nezamestnanosti. Táto forma depresie je kategorizovaná ako situačná a odlišná chronická depresia depresia nezamestnanosti je zvyčajne dočasná.
názov projektu
Bohužiaľ, vplyv môže mať nielen strata zamestnania, ale aj proces hľadania novej úlohy. Pre mnohých môže hľadanie zamestnania znamenať, že musia čeliť odmietnutiu, neistote a môže byť emocionálne vyčerpávajúce. Tento neúprosný tlak môže zhoršiť pocity bezcennosti a úzkosť , čo sťažuje rozlíšenie medzi prirodzenou reakciou na náročnú životnú udalosť a nástupom depresie z nezamestnanosti.
Aj keď je normálne pociťovať rozrušenie alebo úzkosť po strate zamestnania, tieto pocity sa zvyčajne časom zmiernia, keď sa prispôsobíte novej realite. Pri depresii z nezamestnanosti však tieto pocity pretrvávajú a môžu mať významný vplyv na vašu celkovú pohodu a kvalitu života.
Ak sipocit preťaženiapodľa týchto emócií vedzte, že nie ste sami. Hľadanie podpory, či už prostredníctvom priateľov, rodiny, profesionálnej pomoci alebo online zdrojov, môže priniesť praktické rady a emocionálnu pomoc v ťažkých časoch.
7 príznakov depresie zo straty zamestnania
Rozpoznanie symptómov depresie z nezamestnanosti vám môže pomôcť pochopiť ju a začať sa liečiť.
1. Znížené sebavedomie: Strata zamestnania môže viesť k výraznému poklesu sebavedomia, pretože veľa ľudí spája svoje profesionálne úspechy s nimi sebahodnota . Keď je vám odobraté zamestnanie, môže to spôsobiť, že budete pochybovať o svojej hodnote a schopnostiach.
2. Beznádej: Depresia z nezamestnanosti vás môže opustiť pocit beznádeje . Tento pocit zúfalstva môže ovplyvniť motiváciu, takže je ešte ťažšie podniknúť proaktívne kroky smerom k nájdeniu zamestnania alebo hľadaniu pomoci.
3. Znížený záujem o obľúbené aktivity: Taktiež známy ako anhedónia , to znamená stratu záujmu o činnosti, ktoré kedysi prinášali radosť, ako sú koníčky, socializácia alebo iné záujmy, čo naznačuje hlboký emocionálny alebo duševný problém.
4. Zmeny v spánkovom režime: Depresia z nezamestnanosti môže narušiť normálny spánok, čo vedie k nespavosť alebo hypersomnia. Pre niektorých môže byť ťažké zaspať alebo zostať spať kvôli úzkosti a stresu, zatiaľ čo iní môžu nadmerne spať ako forma úniku. Oboje môže zhoršiť pocity depresie a ovplyvniť fyzické zdravie.
5. Odstúpenie od spoločenských aktivít: Izoláciamôže byť bežnou odpoveďou na depresiu nezamestnanosti. Môžete sa odtiahnuť od priateľov a rodiny alebo sa vyhnúť sociálnym interakciám z rozpakov, strachu z úsudku alebo jednoducho preto, že nechcete ísť. Toto stiahnutie vás môže pripraviť o veľmi potrebnú podporu a spoločnosť v ťažkých časoch.
6. Zvýšená podráždenosť alebo nepokoj: Stres a frustrácia zo straty zamestnania a dlhodobej nezamestnanosti môžu viesť k náladovosti, nízkej tolerancii voči menším nepríjemnostiam alebo neočakávaným výbuchy hnevu , čo môže narušiť vzťahy s blízkymi.
7. Ťažkosti so sústredením: Pretrvávajúci stres z nezamestnanosti a hľadanie nového zamestnania si môže vybrať daň na vašej schopnosti sústrediť sa a sústrediť , čo ďalej prispieva k pocitom nedostatočnosti alebo frustrácie.
Ako sa vysporiadať s depresiou v nezamestnanosti: 13 spôsobov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nezamestnanosťou
Riešenie dôsledkov depresie nezamestnanosti si vyžaduje prístup, ktorý sa zameriaemocionálnu pohodufyzické zdravie a praktické kroky k opätovnému zamestnaniu. Nájsť si novú prácu je dôležité, ale rovnako dôležitá je aj starostlivosť o svoje duševné zdravie.
1. Sústreďte sa na seba
Začnite pestovaním sebalásky a súcit so sebou samým . Uvedomte si, že vaša hodnota nie je určená iba vaším pracovným postavením. Urobte si zoznam svojich zručností a úspechov, aby ste sa zamysleli nad svojou hodnotou mimo pracovnej sily, aby ste si mohli vybudovať sebaúctu.
krásne staré chvály
Prekonajte stres a úzkosťvám môže pomôcť naučiť sa nahradiť sebakritiku súcitom.
2. Dajte svojim dňom štruktúru
Vytvorte si novú rutinu, ktorá zahŕňa čas na hľadanie práce, starostlivosť o seba a koníčky. Štruktúra môže do vašich dní vniesť pocit normálnosti a účelnosti, čo vám uľahčí efektívne a efektívne riadenie času sústreď sa na svojich cieľoch.
Každý deň si vyhraďte čas na prechádzku a použite hoVšímavá chôdzameditáciu, aby ste z nej vyťažili čo najviac.
3. Pracujte na svojej starostlivosti o seba
Starostlivosť o seba je životne dôležitá pre duševné zdravie. To zahŕňa fyzické aktivity, ako je cvičenie, ktoré môže zvýšiť náladu a znížiť úzkosť, ako aj praktiky všímavosti, ako je meditácia alebo jóga. Dovoľte si cítiť a vyjadrovať svoje emócie zdravým spôsobom.
Mel Mah'sPokoj, vnútorná prácarutina je určená na to, aby vám pomohla nájsť si čas na pestovanie starostlivosti o seba.
4. Hľadajte zmysel pre účel
Hľadanie účelu mimo práce môže poskytnúť pocit smerovania a naplnenia. Dobrovoľnícka práca,venovanie sa koníčku, alebo učenie sa niečoho nového, to všetko môže prispieť k pocitu produktivity a vlastnej hodnoty.
5. Vyživujte svoje telo
Dobrevýživaa pravidelné cvičenie môže mať hlboký vplyv na vaše duševné zdravie. Jesť vyváženú stravu a zostať aktívny môže zlepšiť náladu, zvýšiť hladinu energie a znížiť stres.
Naša séria vás môže naučiť, ako vyživovať svoje telo a vnímať čas jedla ako čas na sebareflexiu a prijatie prítomného okamihu.
6. Zamerajte sa na dobrý spánok
Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Dobre spánková hygiena môže zlepšiť vašu náladu a hladinu energie.
Zmäkčiť do spánkuje dokonalá meditácia pre každého, kto sa chce uvoľniť.
7. Udržujte svoju myseľ aktívnu a nájdite nové príležitosti na vzdelávanie
Zapojte svoj mozog čítaním kníh, začatím kurzu, workshopmi a seminármi alebo učením sa novým zručnostiam. To vás môže odvrátiť negatívne myšlienky ale tiež zlepšiť svoju zamestnateľnosť a sebaúctu.
Chillout Sessionsmôže byť skvelou hudbou na pozadí, keď študujete niečo nové.
8. Získajte podporu od ostatných
Sociálna podpora môže poskytnúť pohodlie a perspektívu. Podeľte sa o svoje skúsenosti s rodinou a priateľmi a hľadajte komunitu ľudí v podobnej pozícii, ktorí môžu poskytnúť emocionálnu podporu a praktické rady.
9. Plánujte opätovné začlenenie sa na trh práce
Rozdeľte proces hľadania práce na zvládnuteľné kroky. Aktualizujte svoj životopis, sieť astanoviť si reálne cielepre žiadosti o zamestnanie. Oslávte malé víťazstvá, aby ste si udržali motiváciu a sústredenie.
Naša séria vás naučí zručnosti, ktoré vám pomôžu znovu vstúpiť na pracovisko ako sebavedomý líder.
10. Cvičte všímavosť a meditáciu
Praktiky všímavosti môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť spojenú s nezamestnanosťou. Skúste a meditácia milujúcej láskavosti kultivovať súcit k sebe a ostatným v tomto náročnom období.
pop funko fred flintstone
Skúste tietoNástroje všímavostiod amerického generálneho chirurga Dr. Vivek Murthyho.
11. Znovu objavte a prehodnoťte svoje kariérne ciele
Využite tento čas na zváženie toho, čo skutočne od svojej kariéry chcete. Zamyslite sa nad svojimi záujmami, hodnotami a cieľmi, ktoré vám pomôžu nájsť cestu to je viac v súlade s vašimi ambíciami.
Pozrite si túto reláciuOdhaľovanie účelu práce.
12. Sústreďte sa na prítomnosť
Znepokojujúceo budúcnosti môže zvýšiť stres a úzkosť. Cvičte zostať v prítomnosti a brať jeden deň naraz. Tento vedomý prístup vám môže pomôcť zamerať sa na to, čo môžete ovládať, a nechať odísť to, čo nemôžete.
Nájdite v tejto chvíli pokoj sVyvážený a prítomný, meditácia od Jeffa Warrena.
13. Vyhľadajte odborné vedenie
Akstresnezamestnanosť sa stáva ohromujúcou, vyhľadajte pomoc kariérneho poradcu alebo odborníka na duševné zdravie, ktorí vám poskytnú personalizovanú radu a podporu.
Ako zistiť, kedy získať väčšiu podporu pri depresii
Navigácia v depresii v nezamestnanosti môže byť náročná, takže je nevyhnutné rozpoznať, kedy by ste mohli potrebovať ďalšiu podporu na svojej ceste duševného zdravia. Zvážte rozhovor s odborníkom na duševné zdravie, ak:
mužské americké mená
Pocity smútku, beznádej alebo úzkosť začne výrazne zasahovať do vášho každodenného života, takže je ťažké vstať z postele, udržiavať vzťahy alebo sa o seba postarať.
Pociťujete výrazné zmeny chuti do jedla alebo spánku, nevysvetliteľné bolesti alebo drastickú stratu energie. Toto sú možné znaky toho, že váš duševné zdravie ovplyvňuje vašu fyzickú pohodu .
Zistíte, že sa odťahujete od blízkych a vyhýbate sa sociálnym interakciám.
Rastúce spoliehanie sa na alkohol, drogy alebo iné látky sa stalo spôsobom, ako sa vyrovnať s pocitmi depresie z nezamestnanosti.
Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu, okamžite vyhľadajte pomoc. Povedzte niekomu, komu dôverujete, o tom, ako sa cítite, či už je to priateľ, člen rodiny alebo poradca.
Horúca linka na prevenciu samovrážd alebo textová služba môžu poskytnúť dôvernú podporu.
V USA môžete zavolať na tiesňovú linku prevencie samovrážd na číslo 1–800–273–TALK (1–800–273–8255) alebo poslať SMS „HELLO“ na číslo 741741.
Vo Veľkej Británii zavolajte Samaritánom na číslo 116 123.
Môžete tiež navštíviť pohotovosť alebo urgentne kontaktovať odborníka na duševné zdravie.
Časté otázky o depresii v nezamestnanosti
Môže nezamestnanosť spôsobiť depresiu?
Nezamestnanosť môže u mnohých ľudí viesť k depresii. Strata zamestnania môže priniesť významné životné zmeny vo finančnej stabilite, spoločenskom postavení, dennej rutine a pocite zmysluplnosti. Neistota a stres spojený so stratou zamestnania môže vyvolať pocity bezcennosti, úzkosti a izolácia , čo všetko môže prispieť k nástupu depresie.
Ako sa vyrovnám s tým, že nemám prácu?
Riešenie nezamestnanosti zahŕňa niekoľko stratégií, ktoré sa zameriavajú na duševnú aj fyzickú pohodu:
Vytvorte si rutinu: Vytvorte si denný rozvrh, ktorý zahŕňa čas na hľadanie práce, aktivity na sebazdokonaľovanie a relax.
Zostaňte aktívny: Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť náladu a znížiť stres. Nájdite si cvičebnú rutinu, ktorá vám vyhovuje, či už ide o chôdzu, jazdu na bicykli alebo joga .
Naučte sa nové zručnosti: Online kurzy a workshopy môžu zlepšiť vašu zamestnateľnosť a poskytnúť pocit úspechu.
Vyhľadajte podporu: Zdieľanie svojich skúseností s priateľmi a rodinou môže poskytnúť pohodlie a znížiť pocity izolácie. Zvážte pripojenie k podpornej skupine iných ľudí, ktorí sú nezamestnaní.
Cvičte všímavosť: Všímavosť a meditácia môžu pomôcť zvládnuť stres a úzkosť tým, že vám pomôžu zostať v prítomnosti a nájsť pokoj.
Dobrovoľník: Dobrovoľníctvo môže ponúknuť zmysel, pomôcť vám s vaším prax vďačnosti a môžu otvoriť dvere novým pracovným príležitostiam.
prezývky pre hry
Aké sú negatívne dôsledky nezamestnanosti?
Dôsledky nezamestnanosti môžu presiahnuť finančné ťažkosti.
Problémy duševného zdravia: Zvýšené riziko depresie, úzkosti a nízkeho sebavedomia
Zhoršenie fyzického zdravia: Zdravotné problémy súvisiace so stresom, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby a oslabený imunitný systém
Sociálna izolácia: Ústup zo spoločenských aktivít, čo vedie kosamelosťa znížené podporné siete
Kríza identity: Strata zamestnania vás môže viesť k tomu, že spochybňujete svoj zmysel pre identitu, účel a sebahodnotu.
Rodinný stres: Finančné napätie a neistota môžu zvýšiť napätie a konflikty v rodinách.
Čo sa stane, ak nemôžete pracovať kvôli duševnému zdraviu?
Ak vám problémy s duševným zdravím bránia v práci, je dôležité vyhľadať pomoc od odborníkov v oblasti duševného zdravia, ktorí vám pomôžu s diagnózou, plánmi liečby a podpornými stratégiami prispôsobenými vašim potrebám. Okrem toho môžete mať nárok na dávky v invalidite alebo iné formy finančnej pomoci v závislosti od vašej polohy a okolností. Preskúmajte všetky dostupné zdroje vrátane komunitné podporné služby , organizácie pre duševné zdravie a vládne programy určené na podporu ľudí, ktorí čelia problémom duševného zdravia. Podniknutie proaktívnych krokov k riadeniu svojho duševného zdravia vám môže pomôcť zotaviť sa a vrátiť sa do pracovného procesu, keď na to budete pripravení.
