Preskúmajte, čo znamená byť všímavý a aké sú výhody zvyšovania vášho povedomia. Navyše, 6 tipov, ako zlepšiť svoju prítomnosť a byť pozornejší počas dňa.
V našom rušnom živote môže byť ľahké stratiť kontakt sprítomný okamih. Naša myseľ sa často zaoberá minulosťou alebo sa obáva budúcnosti, čo v nás vyvoláva pocit odpojenia a úzkosti.Všímavosť, čo je prax zamerania našej pozornosti a uvedomenia na prítomný okamih, môže viesť k niekoľkým výhodám pre duševné zdravie vrátane zníženia stresu a pozitívnejšieho pohľadu na život.
Čo to znamená byť všímavý?
Všímavosť znamená byť plne prítomný v danom okamihu. To znamená, že sme plne zapojení tu a teraz do čohokoľvek, čo robíme, bez rozptyľovania alebo ohromujúcich emócií.
Všímavosť pochádza zo starovekých meditačných praktík, ale dá sa praktizovať a aplikovať vo všetkých oblastiach nášho súčasného života. Či už jete, chodíte, rozprávate sa alebo pracujete, všímavosť vás pozýva, aby ste svojim zážitkom venovali jemnú, akceptujúcu pozornosť. Je to zakorenené v praxi všímania si pocitov vášho dychu, štruktúry vášho jedla, farieb oblohy alebo emócií, ktoré vznikajú počas rozhovoru – všetko bez súdu .
Keď sme bdelí, pozorujeme svoje myšlienky a pocity z diaľky a nedovoľme, aby definovali nás alebo naše skúsenosti. Vraciame sa do prítomnosti vždy, keď zbadáme svoje myseľ blúdila na minulé výčitky alebo budúce starosti.
Všímavosť môže zmeniť naše duševné zdravie a znížiť ho hluk v našich mysliach a vytvára priestor pre pokoj a jasnosť. Všímavý človek neignoruje svoje problémy, ale pristupuje k výzvam s pokojom a sústredením. Všímavosť nás učí skôr reagovať než reagovať na situácie, čo môže viesť k lepšiemu rozhodovaniu a zlepšeniu vzťahov so sebou samým a ostatnými.
Všímavosť je osobná a jedinečná pre každého človeka. S každým vedomým nádychom alebo krokom vo svojom každodennom živote si môžete vypestovať hlbšie spojenie so sebou samým a svetom okolo vás, privítať viac radosti, mier a plnenie.
5 výhod zvýšenia dennej všímavosti
Thevýhody všímavostisú široké. Naše vzťahy sa môžu prehĺbiť, naša práca nás môže napĺňať a môžeme žiť s väčšou prítomnosťou a radosťou.
1. Zníženie stresu: Všímavosť nás môže naučiť pozorovať naše stresory bez posudzovania a dýchať cez ne. Môže nám to pomôcť zmeniť sa aký máme vzťah k stresu , čo nám pomáha riadiť ho efektívnejšie.
2. Zlepšenie nálady: Pravidelné cvičenie všímavosti má a pozitívny vplyv na našu náladu . Keď budeme venovať pozornosť prítomnosti, je menej pravdepodobné, že sa do nej zapletieme negatívne myšlienkové vzorce o minulosti alebo o obavách z budúcnosti. To môže viesť k väčšiemu pocitu optimizmu.
3. Zlepšenie pohody: Byť všímavý nám môže pomôcť oceniť prítomný okamih a jednoduché radosti, ktoré môže priniesť, od slnečného tepla až po úsmev milovanej osoby. Toto ocenenie môže zlepšiť našu pohodu a aby sme sa cítili viac prepojení.
4. Zvyšovanie vďačnosti: Keď si viac uvedomíme krásu prítomného okamihu, dokážeme plnohodnotnejšie oceniť svoj život. Toto zvýšená vďačnosť nám môže pomôcť oceniť to, čo máme, namiesto toho, aby sme sa sústredili na to, čo nám chýba.
5. Úľava od chronickej bolesti: Ukázalo sa tiež, že všímavosť ponúkajú úľavu od chronickej bolesti . Zameraním sa na súčasnosť a pozorovaním bolesti bez odsudzovania sa naše vnímanie a schopnosť zvládať ju môže výrazne zlepšiť.
Ako byť viac prítomný: 6 denných praktík na zvýšenie vášho povedomia
Stať sa viac všímavým znamená začleniť do seba malé, zámerné praktikykaždodenný život. Tieto praktiky vám môžu pomôcť kultivovať hlbšie uvedomenie si prítomného okamihu, čo vedie k hlbšiemu pocitu uvedomenia a spokojnosti.
1. Spomaľte
Usilujte sa vedome spomaliť a oceniť bohatstvo prítomného okamihu. Neponáhľajte sa, či už idete do práce, obedujete alebo robíte domáce práce. Všímajte si pocity, prostredie okolo vás a jemnosť každého zážitku.
The Daily Jay'sSpomaľrelácia vám môže pomôcť uvoľniť sa a dýchať so zámerom.
2. Praktizujte meditáciu
Meditácia všímavostimôže trénovať vašu myseľ, aby sa sústredila na prítomnosť a pozorovala svoje myšlienky a pocity bez posudzovania. Začnite s pár minútami denne a postupne predlžujte čas.
Jeff Warren’s je jednoduchý 30-dňový program pre každého, kto sa chce učiť.
3. Sústreďte sa vždy na jednu vec
Multitasking môže viesť k rozhádzanej mysli. Prax mono-tasking namiesto toho. Keď sa sústredíte na jednu úlohu naraz, upriamite na ňu svoju plnú pozornosť, vďaka čomu budete efektívnejší a znížite stres. Či už píšete e-mail, čítate knihu alebo sa rozprávate s priateľom, venujte každej úlohe svoju plnú pozornosť.
Upokojte sa jednoduchým zadávaním úlohponúka techniku, ktorá môže pomôcť zúžiť vaše zameranie a znížiť preťaženie.
krásne staré chvály
4. Preskúmajte vedomú komunikáciu
Prax pozorné počúvanie venovaním svojej plnej pozornosti tomu, kto hovorí, bez toho, aby ste súčasne plánovali svoju odpoveď. Keď ste na rade, aby ste prehovorili, nájdite si chvíľu na premýšľanie o tom, čo poviete, a potom sa vyjadrite jasne a úprimne. Táto prax môže viesť k zmysluplnejším interakciám.
PreskúmajteVšímavé počúvaniemeditácie, aby ste sa naučili byť efektívnejšími komunikátormi.
5. Všímavé jedenie
Premeňte jedenie na avedomá prax. Pred jedlom si nájdite chvíľku, aby ste ocenili jedlo, ktoré máte pred sebou. Všímajte si farby, vône a textúry. Počas jedenia sa sústreďte na chuť každého sústa, pomaly žuvajte a vychutnávajte si zážitok.Pozorné jedeniemôže zvýšiť váš pôžitok a pomôcť vám vytvoriť si zdravší vzťah k jedlu.
Séria Tamary Levittovej vám môže pomôcť zvýšiť vaše povedomie počas jedla.
6. Počas dňa si robte vedomé prestávky
Počas dňa si vyhraďte krátke chvíle, aby ste zavreli oči, zhlboka sa nadýchli a všimli si, ako sa cítite. Tieto vedomé prestávky môžu pomôcť obnoviť vaše sústredenie a znížiť pocity stresu alebo preťaženia.
Oddýchnite si od práce s Mel Mah'sPohyby stojaceho stola.
Často kladené otázky o tom, ako byť pozornejší
Môžete zvýšiť všímavosť?
Cvičením a zámerom môžete zvýšiť všímavosť. Ako každá zručnosť, všímavosť môže byť silnejšia a dostupnejšia, čím viac ju budete praktizovať. Len pár minút každodenných cvičení všímavosti, ako je meditácia alebo sústredené dýchanie, môže výrazne zlepšiť vašu schopnosť byť prítomný. Postupom času si pravdepodobne všimnete, že dokážete priviesť svoju pozornosť späť kprítomný okamihrýchlejšie a jednoduchšie, dokonca aj v stresových situáciách. Nesnažte sa vyprázdniť svoju myseľ od myšlienok – len ich pozorujte bez posudzovania a jemne veďte svoju pozornosť späť do prítomnosti, kedykoľvek sa zatúla.
Aké sú 3 A všímavosti?
3 A všímavosti sú uvedomenie, prijatie a naladenie. Spoločne vám tieto princípy môžu pomôcť kultivovať hlbšie, súcitnejšie spojenie so sebou samým a so svojím okolím.
Uvedomenie zahŕňa všímanie si svojich myšlienok, pocitov, telesných vnemov a sveta okolo vás v prítomnom okamihu.
Prijatie je o prijímaní vašej skúsenosti takej, aká je, bez toho, aby ste sa ju pokúšali meniť alebo posudzovať.
Naladenie znamená zosúladiť sa s prítomným okamihom, plne sa zapojiť do vašej aktuálnej skúsenosti.
Stačí 5 minút všímavosti?
Aj päť minút cvičenia všímavosť môže stačiť na zmenu vášho každodenného života. Zatiaľ čo dlhšie cvičenia majú svoje výhody, krátke sedenia môžu byť prekvapivo efektívne pri kultivácii povedomia a znižovaní stresu. Cvičenie všímavosti na pár minút každý deň môže byť prospešnejšie ako dlhšie sedenie raz za čas. Svoje cvičenie všímavosti môžete vždy rozšíriť, keď sa budete cítiť pohodlnejšie.
Čo je trojuholník všímavosti?
Trojuholník všímavosti pozostáva z tela, mysle a emócií. Keď budeme venovať pozornosť týmto trom oblastiam, môžeme dosiahnuť holistickejšie pochopenie našej súčasnej skúsenosti. Napríklad, ak si všimneme napätie v tele, môžeme si uvedomiť, že mentálne a emocionálne držíme stres alebo úzkosť. Uznanie a riešenie každého bodu trojuholníka môže viesť k vyrovnanejšiemu a vedomejšiemu stavu bytia.
