Prečítajte si o dôležitosti vďačnosti pre vaše fyzické a duševné zdravie. Navyše, 8 tipov na preklenutie priepasti a vypestovanie si postoja vďačnosti.
V dnešnom uponáhľanom svete je pravda, že máme väčší prístup k moderným komfortom a vymoženostiam ako kedykoľvek predtým, ale je tiež pravda, že väčšina z nás je viac úzkostná a vystresovaná ako kedykoľvek predtým. Často sa pristihneme, že chceme viac, hľadáme, čo bude ďalej, a zaoberáme sa tým, čo nemáme, a nie tým, čo máme.
Takže vzhľadom na to, za koľko musíme byť vďační, prečo sme takí nespokojní?
Ukazuje sa, že rozpoznanie toho, čo máme, je len jednou časťou rovnice vďačnosti. V mnohých našich praktikách vďačnosti je medzera a ak chceme využiť všetky výhody, ktoré vďačnosť poskytuje, musíme posunúť našu prax na ďalšiu úroveň.
Pochopenie vďačnosti
Vďačnosť je hlboký a úprimný pocit vďačnosti a ocenenia za dary života. Môže to byť láskavosť alebo štedrosť od inej osoby alebo všeobecne uznanie požehnaní nášho života. Je to emócia aj pozitívny postoj, ktorý prekračuje kultúrne hranice a zasahuje do našej spoločnej ľudskosti.
Pojem vďačnosti sa vo svetovej histórii objavil v rôznych podobách. Od indiánskych rituálov vďakyvzdania až po ázijské filozofie zdôrazňujúce pokoru a uznanie, prejavy vďačnosti sú votkané do tkaniva toľkých rôznych kultúr a tradícií.
mená pre kanál youtube
Vďačnosť je univerzálny jazyk, ktorý podporuje spojenie, podporuje spoluprácu a posilňuje putá v rámci našich komunít. Vďačnosť, ktorá je pre prosperujúcu komunitu taká dôležitá, pravdepodobne zohrala úlohu v prežití našich predkov a v dôsledku toho aj v našej samotnej existencii.
A vďačnosť stále hrá dôležitú úlohu v našom blahobyte. Výskum ukázal, že praktizovanie vďačnosti znižuje stres, zvyšuje duševné a fyzické zdravie a zvyšuje celkovú životnú spokojnosť. Ľudia, ktorí praktizujú vďačnosť, zažívajú viac pozitívnych emócií, zvýšenú empatiu, budujú si pevnejšie vzťahy a lepšie sa vyrovnávajú s nepriazňou osudu.
Čo je to medzera vďačnosti?
Cvičenie vďačnosti má dva prvky. Prvým je vnútorný prvok uznania všetkého, za čo ste vo svojom živote vďační. Druhým je vonkajší prvok vyjadrenia tejto vďačnosti s ostatnými, najmä s tými, ktorí ju inšpirujú.
Väčšina z nás zažíva tieto vnútorné pocity vďačnosti, uznania a tepla voči láskavosti alebo požehnaniam, ktoré dostávame od druhých. Ale v hektickom tempe nášho každodenného života menej ako polovicu z nás to niekedy vyjadrí navonok.
Tento rozdiel medzi pocitmi vďačnosti, ktoré zažívame, a naším vyjadrením tejto vďačnosti je známy ako „medzera vďačnosti“.
Prečo na tom záleží? No bez tohto dôležitého druhého kroku vďačnosti možno nezískate všetky odmeny. Pretože pozitívne ovplyvňovanie druhých svojím uznaním je miesto, kde sa skutočne deje kúzlo.
Bez tohto výrazu nám chýba príležitosť na posilnenie vzťahov, podporu dobrej vôle a povzbudenie cyklu dávania a prijímania. Uznanie podpory a príspevkov ostatných je veľkým zdrojom motivácie a inšpirácie v komunite, či už je to doma, v škole alebo v práci.
Výhody praxe vďačnosti
Tu je bližší pohľad na široké spektrum výhod pestovania vďačnosti v našich životoch.
Vďačnosť dokáže pozdvihnúť náladu
Vyjadrenie vďačnosti môže byť priamou cestou k šťastiu. Môže stimulovať uvoľňovanie neurotransmiterov „dobrý pocit“, ako je dopamín a serotonín, ktoré pomáhajú pozdvihnúť náladu a vytvoriť pocit pohody.
Vďačnosť môže pomôcť znížiť závisť
Vďačnosť nám pomáha sústrediť sa na to, čo máme, a nie na to, čo nám chýba, čím možno znižuje pocity závisti a žiarlivosti. Keď si vážime svoje požehnania, môžeme nájsť spokojnosť a radosť v prítomnosti.
Vďačnosť môže zvýšiť odolnosť
Vďační jedinci majú tendenciu mať väčšiu emocionálnu odolnosť. Dokážu sa lepšie vyrovnať s nepriazňou osudu, pretože pozitívna perspektíva podporovaná vďačnosťou im pomáha prehodnotiť náročné situácie a nájsť strieborné hranice.
Vďačnosť môže zlepšiť váš spánok
Vďačnosť bola spojený pre lepšiu kvalitu a trvanie spánku. Upokojením mysle a znížením stresu prispieva k pokojnejšiemu nočnému spánku.
Vďačnosť môže znížiť stres
Vďačnosť je prirodzený odbúravač stresu. Môže pomôcť znížiť produkciu stresových hormónov, ako je kortizol, čo vedie k uvoľnenejšiemu a pokojnejšiemu stavu mysle.
Vďačnosť má kardiovaskulárne výhody
Niektorí štúdia naznačujú, že praktizovanie vďačnosti môže mať kardiovaskulárne výhody. Znížený stres a zápaly spolu so zvýšenou emocionálnou pohodou môžu prispieť k zdravšiemu srdcu.
Vďačnosť môže pomôcť vybudovať lepšie vzťahy
Vyjadrenie vďačnosti vo vzťahoch môže posilniť putá. Keď sa ľudia cítia oceňovaní a oceňovaní, s väčšou pravdepodobnosťou do týchto spojení investujú a rozvíjajú ich.
starodávne chvály
Vďačnosť môže posilniť empatiu
Vďační jedinci majú tendenciu byť empatickejší a ohľaduplnejší k pocitom iných. Sú naladení na podporu, ktorú dostávajú, a je pravdepodobnejšie, že láskavosť opätujú.
Vďačnosť vytvára pozitívne sociálne prostredie
Kultúra vďačnosti môže vytvoriť pozitívne sociálne prostredie. Keď ľudia pravidelne vyjadrujú vďačnosť, povzbudzuje to ostatných, aby robili to isté, čo vedie k cyklu pozitivity a láskavosti.
8 tipov, ktoré vám pomôžu vyplniť medzeru medzi vďačnosťou
Tak prečo, vzhľadom na jeho výhody, nezdieľame lásku?
Mnohí z nás veria, že je zbytočné, nedôležité, príliš ťažké alebo jednoducho trápne vyjadriť svoju vďačnosť verbalisticky. Najmä v práci. Necháme naše (niekedy podvedomé) obavy z toho, ako budú naše slová prijaté, alebo ako nás budú vnímať, aby nám zabránili prejaviť našu náklonnosť.
Ale nemusí to tak byť.
Iste, môže byť zraniteľné otvorene zdieľať vďačnosť, ale je to riziko, ktoré stojí za to podstúpiť. Použite týchto 8 tipov, ktoré vám pomôžu vyplniť medzeru vo vďačnosti a využiť všetky výhody vďačnosti vo vašom živote.
1. Cvičte všímavosť
Aby ste pocítili vďačnosť, ktorá je prítomná počas vášho dňa, je užitočné mať prax uzemnenie v prítomnosti. Môže to byť prostredníctvom meditácie, hlbokého dýchania alebo času v prírode alebo akejkoľvek inej techniky, ktorá vám pomôže sústrediť sa na „teraz“.
Pozrite si túto reláciu s Tamarou Levittovou.
2. Verbalizujte svoju vďačnosť
Urobte si z toho každodenný zvyk vyjadrovať vďačnosť druhým. Či už ide o člena rodiny, priateľa alebo spolupracovníka, nájdite si chvíľku a úprimne poďakujte niekomu za láskavosť alebo podporu (bez ohľadu na to, aká malá je). Skúste byť konkrétny v tom, čo ste ocenili.
Ďalším skvelým spôsobom, ako vyjadriť svoju vďačnosť, je začať si písať denník. Na vyjadrenie vďaky môžete použiť náš denník Mindfulness Journal.
auto s písmenom v
3. Urobte si prechádzku vďačnosti
Keď sa budete prechádzať vo svojom okolí alebo v blízkom parku, pozorujte a vnútorne prejavujte vďačnosť za krásu prírody, čerstvý vzduch alebo pokojné prostredie.
Zistite viac o praktizovaní všímavosti na prechádzkach s našou meditáciou.
Americké mužské mená
4. Použite technické pripomienky na podporu svojej praxe vďačnosti
Nastavte si denné pripomienky na telefóne alebo počítači, aby ste si oddýchli od vďačnosti. Dovoľte, aby vám tieto výzvy pomohli zastaviť sa, zamyslieť sa a nájsť chvíle vďačnosti počas vášho náročného dňa.
Môžete použiť pripomenutia nahlásenia Selfgrowth ako spôsob, ako vám pripomenúť, aby ste cvičili vďačnosť.
5. Prerámujte negatívne situácie
Keď čelíte výzvam, vedome sa snažte ich prerámcovať do realistickejšieho alebo, ak je to možné, do pozitívnejšieho svetla. Skúste nájsť striebornú hranicu alebo zvážte ponaučenie z ťažkých skúseností. Tento posun perspektívy vám môže pomôcť prijať vďačnosť aj v nešťastí.
Pre malé usmernenie si pozrite Reframe the Problem from the Daily Jay.
6. Začnite s vďačnosťou
Zvyknite si začínať každé jedlo, stretnutie alebo stretnutie počas dňa rýchlym vonkajším prejavom vďaky. Možno je to kvôli jedlu, ktoré jete, práci vašich spolupracovníkov alebo láske rodiny a priateľov, s ktorými ste.
7. Zaviažte sa k vďačnému kamarátovi
Podeľte sa o svoju každodennú vďačnosť s priateľom alebo blízkym. Prostredníctvom rýchlej textovej správy, e-mailu alebo osobného rozhovoru sa informujte o veciach, za ktoré ste v ten deň vďační. To posilní vaše puto a povedie vás k zodpovednosti.
8. Staňte sa dobrovoľníkom alebo pomáhajte iným
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako vyjadriť vďačnosť, je vracanie. Zapojte sa do dobrovoľníckych aktivít alebo len ponúknite pomoc niekomu v núdzi. Keď ste svedkami vplyvu vašich činov na niečí život, ponúka to novú perspektívu a umocňuje vaše pocity vďačnosti.
Časté otázky o medzere vďačnosti
Čo je to medzera vďačnosti?
„Medzera vďačnosti“ je pojem, ktorý predstavuje priestor medzi pocitmi vďačnosti, ktoré zažívame, a naším skutočným vyjadrením tejto vďačnosti. Inými slovami, je to nepomer medzi tým, čo cítime v našich srdciach, a tým, čo komunikujeme alebo prejavujeme v našich činoch. Tento koncept je nevyhnutný, pretože zdôrazňuje dôležitosť nielen prežívania vďačnosti, ale aj jej aktívneho vyjadrenia.
Aké sú 4 A vďačnosti?
„4 A“ vďačnosti zahŕňajú štyri kľúčové aspekty, ktoré nám pomáhajú lepšie porozumieť a efektívne praktizovať vďačnosť:
Povedomie: Prvé „A“ zahŕňa uvedomenie si pozitívnych vecí vo vašom živote. Ide o to urobiť krok späť, byť všímavý a rozpoznať požehnanie a láskavosť, ktorú dostávate od druhých alebo od života samotného. Uvedomenie je základom vďačnosti, pretože bez neho nepoznáte príležitosti na vďačnosť.
Ocenenie: Keď si uvedomíte pozitívne prvky vo svojom živote, ďalším krokom je ocenenie. Je to akt skutočného ocenenia a uznania týchto vecí. Táto fáza si vyžaduje úprimné uznanie a pochopenie významu požehnaní alebo činov láskavosti, s ktorými ste sa stretli.
Prijatie: Prijatie znamená prijať pozitívne skúsenosti, uznať, že existujú, a umožniť im naplniť vaše srdce vďačnosťou. Zahŕňa to opustiť odpor a prijať dobro vo svojom živote s otvoreným srdcom.
Akcia: Posledné „A“ zahŕňa vykonanie akcie na vyjadrenie vašej vďačnosti. Môže to zahŕňať poďakovanie niekomu, vykonanie prejavov láskavosti na oplátku alebo jednoducho nájdenie spôsobov, ako to zaplatiť. Akcia mení vďačnosť na živú, rozvíjajúcu sa prax, posilňuje vzťahy a podporuje pocit vzájomnej prepojenosti.
funko pop baymax
Aké sú 3 typy vďačnosti?
Vďačnosť možno rozdeliť do troch rôznych typov:
Štátne poďakovanie: Ide o dočasný a situačný typ vďačnosti. Vzniká ako reakcia na konkrétne udalosti, okolnosti alebo skutky láskavosti. Štátna vďačnosť je často prechodná, ale môže mať okamžitý pozitívny vplyv na emócie a pohľad človeka.
Vďačnosť: Charakteristická vďačnosť je trvalejšia charakteristika alebo osobnostná črta. Jednotlivci s vysokou úrovňou vďačnosti za vlastnosti majú tendenciu byť prirodzene naklonení dôsledne uznávať a oceňovať dobro vo svojom živote. Táto vlastnosť vedie k optimistickejšiemu, spokojnejšiemu a pozitívnejšiemu pohľadu na život.
Vyjadrená vďačnosť: Vyjadrená vďačnosť je typ, ktorým aktívne komunikujeme s ostatnými. Zahŕňa to verbalizáciu alebo demonštrovanie našej vďaky, ocenenia alebo uznania pozitívnych činov alebo podpory, ktorú dostávame. Tento typ vďačnosti posilňuje vzťahy, podporuje dobrú vôľu a vytvára pozitívne sociálne prostredie.
Ako vďačnosť prepojí váš mozog?
Z neurovedeckého hľadiska má vďačnosť schopnosť prepojiť mozog niekoľkými spôsobmi. Keď praktizujete vďačnosť, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že zmeníte ovplyvnené nervové dráhy vášho mozgu a uvoľníte neurotransmitery, ako sú:
dopamín: Vyjadrenie vďačnosti môže stimulovať uvoľňovanie dopamínu, ktorý je spojený s pocitmi potešenia a odmeny. Nával dopamínu by posilnil zážitok vďačnosti, čím by ste sa s väčšou pravdepodobnosťou zapojili do vďačného správania.
Serotonín: Vďačnosť môže tiež pomôcť vyrovnať produkciu serotonínu, ktorý je zodpovedný za reguláciu nálady a zníženie hladiny stresu. Vyvážené hladiny serotonínu môžu viesť k lepšiemu pocitu pohody.
Oxytocín: Vďačnosť môže zvýšiť produkciu oxytocínu. Oxytocín sa často označuje ako „hormón lásky“ alebo „hormón väzby“ a posilňuje sociálne väzby a dôveru, posilňuje vzťahy a zvyšuje pocity spojenia s ostatnými.
Navyše, praktizovanie vďačnosti môže prepojiť nervové dráhy, podporiť pozitívnejšie myslenie a znížiť vplyv negatívnych vzorcov myslenia. Postupom času sa mozog lepšie naladí na rozpoznávanie a oceňovanie toho dobrého v živote, čím podporuje optimistickejší a spokojnejší pohľad.
