Tu je to, čo skutočne znamená súcit so sebou samým a prečo je dôležitý. Navyše sa pomocou týchto 5 cvičení naučte, ako praktizovať súcit a láskavosť k sebe.
Pochopenie súcitu so sebou samým je rozhodujúce vo svete, kde si na seba často kladieme vysoké štandardy. Je to viac než len módne slovo – je to spôsob, ako sa k sebe správať s rovnakou láskavosťou a porozumením, aké by sme ponúkli ostatným. Súcit so sebou samým je praktický prístup k posilneniu nášho duševné zdravie a pohodu . Praktizovanie súcitu so sebou samým nás učí zvládať životné výzvy s jemnejším a zhovievavejším prístupom k sebe.
Čo znamená súcit a čo je súcit so sebou samým?
Súcit je, keď vidíme niekoho, kto má ťažké chvíle a chceme mu pomôcť cítiť sa lepšie, ako keď objíme priateľa, keď je smutný, alebo mu ponúkneme slová povzbudenia, ak niekto prechádza ťažkým obdobím. Súcit so sebou samým rozširuje rovnaký typ súcitu, ale dáva ho aj sebe. Keď veci nejdú podľa vašich predstáv, alebo urobíte chybu, namiesto toho, aby ste boli na seba tvrdí, doprajte si sami seba láskavosť a pochopenie.
3 piliere súcitu so sebou samým
Každý z týchto pilierov Seba-súcitu, ako ich načrtla Dr. Kristin Neff, vám pomôže vytvoriť si zdravší a podpornejší vzťah so sebou samým. Pochopením a praktizovaním týchto aspektov seba-súcitu sa môžete naučiť byť k sebe láskavejší, najmä v náročných časoch.
Sebaláska: Súcit začína jemným správaním sa k sebe. Namiesto toho, aby ste sa rozčuľovali alebo kritizovali, podporujete a staráte sa. Predstavte si, ako utešujete priateľa, ktorý je rozrušený – láskavosť k sebe samému to robí pre vás.
Spoločná ľudskosť: Je dôležité si uvedomiť, že každý robí chyby a má ťažké časy. Je to normálne a je to súčasť ľudského bytia. Keď sú veci ťažké, vedomie, že každý prechádza ťažkými obdobiami, vám môže pomôcť cítiť sa prepojený s ostatnými vo vašom živote, namiesto toho, aby ste sa cítili sami.
Všímavosť: Uvedomenie si svojich pocitov bez toho, aby vás nechali premôcť, vám pomôže zostať so sebou súcitnými. Znamená to rozpoznať svoje emócie , či sa cítia pozitívne alebo negatívne, ale nenechajú ich, aby ovládali vaše činy. Všímavosť pomáha reagovať na situácie s čistou hlavou.
3 mýty o súcite so sebou samým
O súcitení so sebou samým je veľa nedorozumení. Pochopenie týchto mýtov nám môže pomôcť vidieť sebasúcit v jasnejšom svetle. Keď máme vedomosti o tom, čo je a čo nie je seba-súcit, môžeme praktizovať seba-súcit bez toho, aby sme sa cítili vinní alebo zle.
Mýtus 1: Súcit so sebou samým je sebecký
Niektorí ľudia si myslia, že keď myslíte na seba, nemyslíte na iných ľudí. Ale v skutočnosti je opak pravdou. Keď budete láskaví k sebe, pravdepodobne budete láskavejší aj k ostatným. Je to ako naplniť si vlastný pohár, aby ste mali dosť na nalievanie do iných.
Mýtus 2: Súcit so sebou samým je samoúčelný
Niektorí ľudia si myslia, že sústredenie sa na svoje potreby znamená, že sa nestaráte o ostatných. Seba-súcit je vlastne o tom, že si dávate priestor byť človekom, robiť chyby a poučiť sa z nich. Nie je to len o starostlivosti o seba – je to o starostlivosti o seba, aby ste sa mohli lepšie starať aj o ostatných.
Mýtus 3: Seba-súcit rovná sa sebaúcta
Niektorí ľudia si myslia, že súcit so sebou samým je len dobrý pocit zo seba samého. Ale je to viac než to. Sebavedomie je často o tom, ako sa porovnávame s ostatnými – sme lepší, múdrejší alebo úspešnejší? A to nie je vždy najproduktívnejšie meradlo hodnoty. Seba-súcit nie je o porovnávaní. Je to o prijatí seba takého, aký ste, so všetkými svojimi silnými a slabými stránkami.
5 výhod praktizovania súcitu so sebou samým
Nie je vždy ľahké byť k sebe láskavý, ale praktizovanie súcitu so sebou samým môže byť skvelý spôsob, ako posilniť blahobyt podporte svoje vzťahy a zostaňte otvorení zmenám vo svojom živote. Je to prax, ktorá si vyžaduje čas, ale časom možno začnete rozpoznávať jej účinky.
1. Zlepšuje vašu duševnú a emocionálnu pohodu
Keď budete k sebe láskaví, pravdepodobne sa budete cítiť šťastnejší a spokojnejší. Súcit so sebou samým môže pomôcť znížiť pocity stresu , úzkosť a smútok. Dokonca to bolo spojené s zlepšené výsledky u pacientov s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Niekedy sme tak vyťažení, že naša myseľ ide na plné obrátky. Vedieť ako na to upokoj svoju myseľ môže pomôcť zlepšiť vašu duševnú a emocionálnu pohodu.
2. Povzbudzuje vás, aby ste si rozvinuli rastové myslenie
Seba-súcit vám môže pomôcť vnímať výzvy a chyby nie ako zlyhania, ale ako šance na učenie sa a rast. Začnete si myslieť: 'To je v poriadku, mýlil som sa. Čo sa z toho môžem naučiť?' Vďaka tomuto spôsobu myslenia budete otvorenejší novým zážitkom a budete ochotní to vyskúšať, aj keď existuje šanca, že hneď neuspejete.
3. Prospieva vášmu fyzickému zdraviu
Štúdie ukázali že sebasúcit môže byť pre vaše telo dobrý . Nie je dokázané, prečo je to tak, ale mohlo by to byť preto, že súcit so sebou samým môže viesť k zdravšiemu životnému štýlu, ako je lepšie jesť, viac cvičiť a dostatok spánku. Je to o starostlivosti o svoje telo, pretože si ho vážite, nie preto, že sa snažíte splniť nejaký vonkajší štandard.
4. Buduje vašu odolnosť
Život je plný vzostupov a pádov. Seba-súcit vám môže poskytnúť emocionálne nástroje na zvládnutie ťažkých časov. Keď veci nejdú podľa plánu, je pravdepodobnejšie, že sa rýchlejšie odrazíte. Ide o to, dať si priestor a porozumenie, aby ste zvládli životné výzvy.
5. Posilňuje vaše vzťahy
Keď praktizujete súcit so sebou samým, môžete si rozvinúť hlbšie porozumenie a trpezlivosť pre seba, čo sa môže preniesť aj do vašich vzťahov s ostatnými. Môžete sa stať viac empatický a podporujúce, zlepšujúce kvalitu vašich interakcií a spojení.
Ako praktizovať súcit so sebou samým: 5 cvičení na posilnenie sebalásky
Začlenením týchto cvičení do vašej každodennej rutiny si môžete postupne vybudovať silnejší pocit seba-súcitu.
1. Cvičte všímavosť
DR. Kristin Neff zdôrazňuje, že všímavosť a prax plného vedomia a prítomnosti v danom okamihu sú nevyhnutné pre seba-súcit. Tým, že si všímate, všimnete si svoje sebakritické myšlienky a odpoviete na ne láskavo namiesto súdenia.
uctievať chvály
Ako? Venujte pozornosť prítomnému okamihu. Všímajte si svoje myšlienky a pocity bez toho, aby ste ich posudzovali. Jednoduché činnosti, ako je zameranie sa na dych alebo skenovanie tela, vám môžu pomôcť kultivovať vedomie.
Nalaďte sa na fyzické vnemy a prehĺbte svoje vedomie pomocou meditácie Body Scan.
2. Uznajte svoju spoločnú ľudskosť
Každý čelí výzvam a robí chyby – je to univerzálna súčasť ľudského bytia. Keď sa cítite izolovaní, pripomeňte si, že ostatní zažili podobné pocity a neúspechy. Uvedomenie pomáha normalizovať vaše skúsenosti a znižuje pocity osamelosti a izolácie.
Ako? Zamyslite sa nad ťažkým momentom, ktorým ste prešli, a potom zvážte, ako sa v podobných situáciách mohli cítiť iní. Oddialenie a zobrazenie vašej skúsenosti z inej perspektívy podporuje pocit prepojenia a zdieľanej ľudskej skúsenosti. Uľahčuje to prejaviť rovnakú láskavosť voči sebe, akú by ste ponúkli niekomu inému, ktorý prechádza tou istou vecou.
Naučte sa kultivovať láskavosť pre seba a pre ostatných pomocou meditácie milujúcej láskavosti.
3. Hovorte so sebou ako s priateľom
Správajte sa k sebe tak, ako by ste sa správali k dobrému priateľovi. Používajte povzbudzujúce slová a pochopte, aké sú vaše momentálne potreby.
Ako? Položte si otázky ako: 'Ako by som v tejto situácii utešil priateľa?' alebo 'Aké podporné slová by som ponúkol niekomu inému, ktoré si teraz môžem povedať?' Tieto otázky vás môžu viesť k tomu, aby ste sa k sebe správali s rovnakou láskavosťou, akú ochotne dávate iným.
Zmena vášho vnútorného monológu si vyžaduje prax, ale časom sa môžete odkloniť od negatívnych myšlienok, ktoré vás nepodporujú. Odporúčame začať s Daily Jay's Shift Your Self-Talk .
4. Reagujte na výzvy so súcitom
Skúste zmeniť spôsob, akým reagujete na svoje vlastné chyby a neúspechy. Keď veci nejdú podľa plánu, reagujte s porozumením a láskavosťou namiesto toho, aby ste boli na seba tvrdohlaví. Je to o uznaní, že nie všetko pôjde vždy dokonale – a to je v poriadku.
Ako? Ak sa vám v nejakej úlohe nedarilo, namiesto toho, aby ste sa kritizovali, si pripomeňte, že ste urobili to najlepšie, čo ste mohli, a môžete sa zo skúseností poučiť.
Dovoľte Dr. Julie, aby vám pomohla nahradiť sebakritiku súcitom v tejto krátkej meditácii.
5. Praktizujte samoupokojovanie
Sebaupokojenie znamená upokojiť sa vo fyzickom a emocionálnom zmysle. Je to spôsob, ako prejaviť láskavosť a starostlivosť o vlastné telo a myseľ, najmä počas stresujúce časy . Cvičíte sebaupokojovanie prostredníctvom jemných činností, pri ktorých sa cítite uvoľnene a postarané – ako je teplý kúpeľ, počúvanie upokojujúcej hudby alebo pokojná prechádzka. Ďalšou formou sebaupokojenia sú súcitné dotyky seba samého, ako je položenie ruky na srdce alebo jemné objatie. Tieto fyzické gestá môžu mať silný upokojujúci účinok, pomáhajú znižovať stres a podporujú pocity bezpečia a pohodlia.
Ako? Postarajte sa o svoje telo a myseľ. Opýtajte sa sami seba: 'Ako sa môžem práve teraz podporiť a utešiť?' Môže to byť jemným pohybom, konzumáciou výživného jedla, dostatkom odpočinku alebo dokonca upokojujúcim dotykom, ako je objatie alebo držanie vlastnej ruky. Môžete tiež skúsiť hlboké dýchanie cvičenia alebo jemné jogová rutina upokojiť svoje telo. Tieto akcie vysielajú správu starostlivosti a pohodlia pre vás.
Keď sa nabudúce budete cítiť vystresovaní a odpojení od svojho tela, vyskúšajte cvičenie Daily Move Nurture Yourself, ktoré vám pomôže upokojiť sa.
Často kladené otázky o tom, ako praktizovať súcit so sebou samým
Čo spôsobuje nedostatok súcitu so sebou samým?
Nedostatok súcitu so sebou samým často pochádza zo spôsobu, akým sa učíme vidieť seba a svoje chyby. Niekedy sa učíme byť na seba tvrdí, keď veci nejdú správne, možno od ľudí okolo nás alebo od nereálnych štandardov spoločnosti. Mohli by sme si myslieť, že ak budeme na seba tvrdohlaví, budeme sa mať lepšie, ale často sa len cítime horšie.
auto s písmenom l
Dá sa súcitu so sebou samým naučiť?
Absolútne! Seba-súcit je niečo, čo sa môže naučiť každý a kedykoľvek. Je to ako naučiť sa novú zručnosť. S praxou, trpezlivosťou a správnymi nástrojmi – ako je všímavosť a pochopenie svojich myšlienok a emócií – môžete byť k sebe súcitnejší.
Ako sa urobím súcitnejším?
Aby ste boli k sebe súcitnejší, začnite tým, že si všimnete, ako hovoríte sami so sebou. Skúste nahradiť tvrdé slová láskavejším a chápavejším jazykom. Tiež si pripomeňte, že každý robí chyby a čelí ťažkým časom. Cvičenie všímavosti vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje myšlienky a pocity, vďaka čomu bude ľahšie zaobchádzať so sebou (a s ostatnými) so súcitom.
Ako môžem byť k sebe láskavejší?
Byť k sebe láskavejší môže začať malými krokmi. Dovoľte si napríklad robiť prestávky, keď ich potrebujete, oslavujte svoje úspechy, bez ohľadu na to, aké sú malé, a buďte chápaví, keď veci nejdú podľa plánu. Porozprávajte sa so sebou ako s dobrým priateľom.
Čo je to sebaláska?
Sebaláska znamená zaobchádzať so sebou s rovnakou starostlivosťou a porozumením, aké by ste ponúkli niekomu, na kom vám záleží. Znamená to byť k sebe jemný, keď prechádzate ťažkým obdobím, odpustiť si, keď urobíte chybu, a starať sa o svoje blaho.
