Niet pochýb o nadúvaní – viete, ten tlakový pocit vo vašich črevách, ktorý je podobný prehltnutiu bowlingovej gule. Väčšina z nás sa s tým z času na čas zaoberá a zvyčajne je to NBD. Príležitostné prechodné nadúvanie môže byť úplne normálne, Elena Ivanina, DO, gastroenterologička z nemocnice Northwell Health Lenox Hill v New Yorku a zakladateľka GutLove , hovorí SelfGrowth.
mená vypchatých zvierat
Napriek tomu to môže byť tiež veľmi nepríjemné, takže by ste sa tomu pravdepodobne radšej vyhli – a to začína tým, že zistíte, čo je za tým v skutočnosti. Existuje veľa bežných príčin nadúvania, ktoré by mohli byť vinníkom, od toho, čo jete, cez určité zdravotné stavy až po príliš veľa sedenia. Tu je niekoľko možných dôvodov, prečo sa cítite tak prekliate nafúknutí a čo môžete urobiť, aby ste opuchom zabránili.
1. Jete veľa potravín naplnených vlákninou...
Veľakrát nafúknuté brucho príde len na to, čo je v ponuke. Konkrétne ide o potraviny bohaté na vlákninu, ako je fazuľa, šošovica, brokolica, karfiol, kel, celé zrná, cibuľa a jablká. Keď baktérie vo vašom gastrointestinálnom trakte začnú pracovať na rozklade vlákniny z fazuľového burrita alebo kapusty a quinoa šalátu, vytvárajú plyn ako vedľajší produkt. Danielle VenHuizen, MS, RDN , dietológ so sídlom v Seattli, ktorý sa zameriava na zdravie čriev a zakladateľ poradenstva Food/Sense Nutrition Counselling. A všetok ten plyn sa môže nahromadiť a nadúvať vás.
Opäť je to celkom normálne, najmä ak pravidelne nejete veľa vlákniny. Dobrou správou je, že váš tráviaci systém bude efektívnejší pri rozkladaní vlákniny, keď je na to zvyknutý. Takže jesť viac z dlhodobého hľadiska vám môže pomôcť obmedziť nadúvanie, hovorí VenHuizen pre SelfGrowth. Len sa uistite zvýšte príjem vlákniny pomaly (povedzme o pár gramov za týždeň – čo môže vyzerať ako pridanie ľanových semienok na raňajky alebo porcia cestovín na báze strukovín na večeru), aby ste neboli príliš plynatí alebo nemali kŕče.
2. …alebo pochutiny balené s náhradami cukru.
Potraviny obsahujúce umelé sladidlá (najmä cukrové alkoholy, ako sorbitol, manitol a glycerol ) môže tiež pridaj plyn vo vašom GI trakte a vedú k nadúvaniu. Ako už skôr informoval SelfGrowth, vaše telo ich nedokáže úplne absorbovať a stráviť, takže nakoniec visia vo vašich črevách, kde sa nimi živia baktérie produkujúce plyn. Tieto cukrové alkoholy sú bežnými zložkami vo veciach, ako je zmrzlina bez cukru, žuvačky, proteínové kokteily alebo bary — teda vždy príjemné proteínové prdy.
3. Žijete pre šumivé nápoje.
To isté platí pre nápoje sýtené oxidom uhličitým, ako sú limonády alebo niektoré šumivé látky, pretože všetky bublinky produkujúce plyn vo vašom pive idú priamo do vášho čreva, hovorí Ven Huizen. A ak sýtenie oxidom uhličitým spojíte s náhradami cukru – povedzme, ako by ste si dali dokonale chrumkavú diétnu kolu – môžete nadúvanie ešte viac zvýšiť. Všimnite si ten nepríjemne plný pocit. (Plus odgrgnutie alebo dve.)
4. V hre môže byť potravinová intolerancia.
Ak pociťujete iné GI príznaky, ako napr kŕče alebo hnačka spolu s nadúvaním po niečom zjedení to môže znamenať, že máte potravinovú intoleranciu, hovorí VenHuizen. Môže sa to prejaviť, ak váš GI trakt nemá enzýmy potrebné na trávenie určitého typu uhľohydrátov alebo prirodzene sa vyskytujúceho cukru: Myslite na laktózu (cukor nachádzajúci sa v mlieku a iných mliečne výrobky ) alebo fruktóza (cukor nachádzajúci sa v ovocí a mede).
Ak si myslíte, že máte potravinovú citlivosť, ako je intolerancia laktózy, začnite sledovaním príznakov v potravinovom denníku aspoň niekoľko týždňov. Budete si chcieť počas dňa zapisovať svoje jedlá a občerstvenie spolu s tým, ako sa cítite. Je to najužitočnejší nástroj na pochopenie vašich črevných problémov, vrátane nadúvania, hovorí Dr. Ivanina. Tento záznam bude cennou informáciou, ktorú budete môcť zdieľať so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom, ktorý vás potom v prípade potreby prevedie eliminačnou diétou, aby zistil, či sa vďaka vyňatiu problematického jedla budete cítiť lepšie. (Je veľmi dôležité, aby ste to robili pod dohľadom profesionála, aby ste sa uistili, že správne interpretujete všetky vzorce a nevyberáte potraviny, ktoré nepotrebujete.)
5. Nekakal si už pár dní.
V takom prípade môže byť na vine zápcha, ktorá je zvyčajne definovaná ako kakanie trikrát alebo menejkrát týždenne alebo tvrdá, hrudkovitá alebo ťažko priechodná stolica. Keď stolica sedí dlhšie, ako by mala, môže spôsobiť nahromadenie baktérií produkujúcich plyn a spôsobiť nadúvanie, Supriya Rao, MUDr , gastroenterológ z Tufts Medicine v Bostone, hovorí SelfGrowth.
Zápcha sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov. Niekedy občasné záchvaty prídu na to, že nejete dostatok vlákniny, nie piť dostatok vody alebo byť sedavý. Ak sa však vyskytuje pravidelne, môže to prameniť zo základného zdravotného problému, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo nedostatočná činnosť štítnej žľazy, takže stojí za to nechať si to skontrolovať, ak pravidelne namáhavý ísť .
6. Vychutnali ste si naozaj veľké a chutné jedlo.
Žeby deväťchodové degustačné menu? Chutné, určite, ale tiež veľmi pravdepodobný dôvod, prečo ste na druhý deň ráno nafúknutý. Váš žalúdok má určité množstvo tráviacich enzýmov, ktoré pracujú na rozklade vášho jedla. Takže keď zjete viac, ako dokážu zvládnuť, časť jedla môže opustiť váš žalúdok skôr, než sa na to stihne dopracovať. Táto čiastočne strávená potrava putuje ďalej po GI trakte, kde s ňou majú vaše baktérie hrubého čreva poľný deň, vysvetľuje VenHuizen. Výsledok: veľa plynu pri fermentácii väčších kúskov jedla a nafúknuté brucho, kým všetko nevykakáte.
7. Alebo si všetko zbalil príliš rýchlo.
Podobne rýchle zhadzovanie jedla lopatou môže narušiť tráviaci proces. Žalúdok často nemal dostatok času na produkciu tráviacich štiav potrebných na správne rozloženie jedla, hovorí VenHuizen. Čiastočne strávené jedlo opäť vedie k tone plynu. Jedenie rýchlosťou blesku tiež spôsobí, že prehltnete viac vzduchu ako zvyčajne, čo môže skončiť vo vašom žalúdku a spustiť nadúvanie.
8. Sedeli ste celé hodiny.
Ak ste niekedy náhle mali nutkanie kakať, keď si idete zabehať , dobre viete, že fyzická aktivita môže spôsobiť, že sa veci zhoršia. Pohyb stimuluje črevnú motilitu , od pohybu plynu k pohybu stolice, hovorí doktor Ivanina. Ale platí to aj naopak : Dlhé sedenie udrží odpad v hrubom čreve dlhšie, kde ho fermentujú baktérie, ktoré ako vedľajší produkt uvoľňujú, áno, tony plynu spôsobujúceho nadúvanie.
9. Veci sú v poslednej dobe naozaj stresujúce.
Váš žalúdok sa pravdepodobne nezačne nafukovať presne v sekunde, keď dostanete ten pot vyvolávajúci e-mail od svojho šéfa. Ale nekontrolované napätie môže ovplyvniť funkciu GI v priebehu času, čo by mohlo viesť k viditeľným príznakom, ako je nadúvanie. Keď vaše telo uvoľňuje stresové hormóny, prepnete sa do režimu bojuj alebo uteč, čo zhoršuje funkcie ako trávenie a pohyblivosť, vysvetľuje doktor Ivanina. Výsledkom je, že jedlo a odpad sa pohybujú cez váš GI trakt pomalšie, takže je viac času na fermentáciu a tvorbu plynu, ktorý vás môže nafúknuť.
10. Dlhá cesta v lietadle vás mohla zabiť.
Pravdepodobne ste sa pri cestovaní cítili nafúknutí, najmä potom, čo ste boli hodiny v lietadle. Odborníci v skutočnosti nestrávili veľa času pozorovaním plynatosti ľudí vo výške 30 000 stôp, ale jedna malá vojenská štúdia zo šesťdesiatych rokov minulého storočia zistili, že subjekty majú brušný plyn do značnej miery štvornásobne keď boli v cestovnej výške. A viac plynu = viac nafukovania. Nahromadenie je pravdepodobne spôsobené zmenami tlaku vzduchu, ku ktorým dochádza počas letu, vysvetľuje Dr. Rao. Spárujte to s hodinami sedenia a možno aj raňajkami zadarmo a máte recept na nafúknuté brucho skôr, ako vyrazíte na asfaltku.
9. Je čas PMS.
Pre veľa ľudí je toto nadúvanie pred obdobím skutočné. Plný pocit, ku ktorému dochádza pred krvácaním, sa čiastočne deje kvôli zadržiavaniu vody. Zmeny v hormónoch, ako je estrogén a progesterón v dňoch pred menštruáciou, spôsobujú, že vaše telo visí na väčšom množstve tekutín, takže sa cítite nafúknutejšie. Zároveň tie hormonálne zmeny môže tiež spomaliť prechod výkalov cez váš GI trakt, čo spôsobí nahromadenie väčšieho množstva plynu vo vašom čreve a aj iné nepríjemné tráviace problémy, ako je zápcha. Pekne.
10. Potenciálne máte čo do činenia s IBS.
IBS je porucha GI, ktorá spôsobuje zhluk symptómov, ako sú časté bolesti brucha, nadúvanie, hnačka a/alebo zápcha. Odborníci úplne nechápu, čo je za nadúvaním, ale pravdepodobnými vinníkmi sú faktory ako genetika, stres a dokonca aj konzumácia určitých potravín. Jeden spoločný páchateľ? FODMAP, skupina sacharidov, ktoré niektorí ľudia naozaj ťažko trávia.
FODMAP sú nachádza v obrovskom množstve potravín vrátane mnohých výživných, ako je ovocie, zelenina, fazuľa, obilniny a mliečne výrobky. Dobrou správou je, že väčšina ľudí je spúšťaná iba určitými FODMAP, nie všetkými, zdôrazňuje VenHuizen. (Fuj.) Najlepší spôsob, ako presne určiť svoju konkrétnu citlivosť: Spolupracujte s registrovaným dietológom, ktorý vás prevedie eliminačnou diétou, v ktorej dočasne vystrihnite všetky FODMAP a postupne ich znovu zavádzajte, aby ste zistili, ktoré z nich možno budete musieť obmedziť alebo sa im definitívne vyhnúť. (Opäť je potrebné, aby ste na to skutočne spolupracovali s profesionálom, pretože môžu zabezpečiť, že si vyberiete múdro.)
11. Alebo iná nie práve zábavná skratka: SIBO.
SIBO alebo prerastanie baktérií v tenkom čreve nastáva, keď máte v tenkom čreve vysoké množstvo baktérií hrubého čreva. Vo vašom čreve máte veľa rôznych baktérií, ktoré pretečú do tenkého čreva, kde by nemali byť, vysvetľuje Dr. Rao. To môže spôsobiť chronické nadúvanie a plynatosť spolu s bolesťou brucha, stratou chuti do jedla, nevoľnosť , nepríjemná plnosť po jedle a neúmyselná strata hmotnosti.
Mnoho ľudí s IBS má tiež SIBO, výskumu ukazuje. Môže tiež postihnúť ľudí, ktorí majú stavy, ktoré spôsobujú pomalšiu než normálnu črevnú motilitu (ako je nedostatočná cukrovka, hypotyreóza alebo poruchy nervového systému, ako je roztrúsená skleróza), čo znamená, že prechod potravy a odpadu cez váš tráviaci systém trvá dlhšie. Zmenená GI anatómia (ako keby ste mali žalúdočný bypass) alebo lieky proti bolestiam narkotík môžu tiež spomaliť črevnú motilitu, hovorí Dr. Rao.
12. Môžete mať celiakiu.
Celiakia je porucha trávenia, ktorá spúšťa príznaky ako plynatosť, nadúvanie, bolesť žalúdka a hnačku, keď človek konzumuje lepok, bielkovinu nachádzajúcu sa v pšenici, jačmeni a raži. Na rozdiel od potravinovej intolerancie je celiakia autoimunitnou poruchou, čo znamená, že imunitný systém človeka mylne vníma lepok ako cudzieho votrelca. Keď sa to stane, ochranné bunky napadnú GI tkanivo, čo môže spôsobiť trvalé poškodenie.
Váš lekár môže zistiť, či máte celiakiu pomocou krvného testu a biopsie tkaniva (odstráni sa malý kúsok tkaniva z vášho GI traktu a odošle sa do laboratória). Ak máte diagnózu, a bezlepková diéta udrží vaše príznaky pod kontrolou. Opäť je najlepšie to urobiť pod vedením registrovaného dietológa, ktorý vám môže pomôcť naučiť sa, ktorým potravinám sa vyhnúť a čo namiesto toho jesť, aby ste stále dostali potrebnú výživu.
13. Vaše panvové dno nie je úplne synchronizované.
Ak máte dysfunkciu panvového dna, budete mať problémy s koordináciou svalov panvového dna, ktoré podporujú spodnú časť panvy, močový mechúr a črevá. Tento stav, ktorý je bežnejší u ľudí starších ako 40 rokov alebo u ľudí po pôrode, sťažuje kakanie a často vedie k chronickej zápche. A mať stolicu späť v hrubom čreve môže viesť k plynatosti a nadúvaniu, hovorí Dr. Rao. Liečba ako terapia panvového dna vám môže pomôcť naučiť sa správne používať tieto svaly, čo vám môže uľahčiť kakanie a na druhej strane obmedziť nadúvanie.
14. Môže to byť príznak zápalového ochorenia čriev.
Chronické nadúvanie alebo kŕče, ktoré sú sprevádzané ďalšími závažnými príznakmi, ako je častá hnačka, bolesť brucha, rektálne krvácanie alebo krvavé výkaly, silná únava alebo neúmyselná strata hmotnosti, sú príznakom zápalových ochorení čriev, ako je ulcerózna kolitída alebo Crohnova choroba. Obidva sú chronické stavy, ktoré ovplyvňujú GI trakt, a hoci sú vážne, možno ich zvládnuť správnymi liekmi.
Keďže existuje toľko príčin nadúvania, kedy by ste sa tým mali vlastne obávať?
Trochu nafukovania po veľkom jedle, dlhom lete alebo pár bláznivých dňoch v práci zvyčajne nie je problém. Normálne nadúvanie by malo trvať len niekoľko hodín a malo by byť dosť mierne – nie ako keby sa vám roztrhli nohavice, hovorí Dr. Rao.
Ale keďže nadúvanie môže byť niekedy znakom základného zdravotného stavu, mali by ste svojmu lekárovi oznámiť, či ide o každodennú záležitosť, či narúša vašu schopnosť stráviť deň pohodlne, alebo či je sprevádzané závažnými príznakmi, ako je chronická zápcha, krvavá hnačka alebo rektálne krvácanie alebo neúmyselné zmeny hmotnosti, odporúča Dr. Rao. Spoločne môžete zistiť, čo spôsobuje problém, a vymyslieť plán, ktorý vám pomôže nájsť úľavu.
