7 najlepších jedál na jedenie, keď máte hnačku

Počas dobrých dní pravdepodobne dvakrát nerozmýšľate nad tým, že pustíte dvojku. Ale keď sa niečo pokazí, môže sa to rýchlo zmeniť na hlavný zdroj stresu – najmä keď sa vám zdá, že zastaviť kakanie.

V mnohých prípadoch je hnačka — aj keď veľmi nepríjemná — obmedzená na uvoľnené vyprázdňovanie, ktoré vymizne do jedného dňa. Ale niekedy sa veci nezlepšia, keď pôjdete nabudúce (alebo že nabudúce je, ehm, trochu príliš skoro po tom prvom). V takom prípade môže úprava toho, čo jete, pomôcť veci trochu spevniť. Kľúčom je udržiavať hydratáciu a vyhýbať sa jedlám, ktoré sú ťažko stráviteľné, môžu pridávať veľa vlákniny alebo môžu obsahovať látky, ktoré by mohli stimulovať kontrakcie črevných svalov, David D. Clarke, MD , atestovaný gastroenterológ a prezident spoločnosti Asociácia psychofyziologických porúch , hovorí SelfGrowth.

Je ťažké dať paušálne menu o tom, čo jesť, pretože existuje toľko rôznych príčin nekontrolovateľných výbehov a GI trakt každého človeka reaguje inak na to, čo prijímate. Napriek tomu majú odborníci niekoľko všeobecných odporúčaní na upokojenie vášho žalúdka. . Prečítajte si o najlepších potravinách, ktoré môžete jesť, keď máte hnačku – môžu len zabrzdiť vaše (príliš aktívne) črevá.

Vždy chcete začať s nevýraznými jedlami, keď máte hnačku, Amanda Sauceda, MS, RD , registrovaný dietológ so sídlom v Long Beach v Kalifornii, ktorý sa špecializuje na zdravie tráviaceho traktu, hovorí SelfGrowth. Zamyslite sa nad možnosťami bohatými na jednoduché sacharidy, ako sú toasty alebo sušienky, ktoré môžu upokojiť vaše bublajúce črevá.

Len sa uistite, že je to jednoduché: Aj keď bežne jete toasty s maslom alebo sušienky s arašidovým maslom alebo poliate horúcou omáčkou, možno budete chcieť zostať na rovine, kým sú vaše črevá v plnom prúde. Je to preto, že mastné a korenené jedlá môžu byť obzvlášť dráždivé pre váš žalúdok, keď je váš tráviaci systém už v zlom stave, čo môže pripraviť pôdu pre ďalšie, uh, rozrušenie. Vyskúšajte teda možnosti, ktoré samy o sebe považujete za dostatočne chutné, bez toho, aby ste sa museli spoliehať na polevy alebo doplnky.

Ak máte chuť na niečo menej chutné, vyskúšajte ryžu alebo cestoviny ako svoj nevýrazný škrob. Na hnačku Dr. Clarke špeciálne odporúča obyčajné biele verzie: Sú dobrým zdrojom sacharidy -ktoré potrebujete na energiu, či už kakáte hojne alebo nie - čo vám môže pomôcť zaviazať stolicu. Ale keďže majú o niečo menej vlákniny ako ich celozrnné náprotivky, môžu byť pre vaše črevá jednoduchšie. Počas jedenia viac tejto živiny je vo všeobecnosti dobrá vec, ak máte hnačku, túto radu chcete preskočiť, pretože jej príliš veľa (najmä nerozpustný druh, ktorého majú celé zrná veľa) môže vašu riedku stolicu ešte zhoršiť.

Varenie zeleniny pomáha zmäkčiť vlákna, čo uľahčuje váš tráviaci systém, hovorí Sauceda. Skúste na pare uvariť brokolicu alebo mrkvu a skombinovať ich s inými nevýraznými jedlami, ako je ryža alebo chudé bielkoviny (čo váš stresovaný GI systém ocení oproti odrodám s vyšším obsahom tuku). Sauceda tiež odporúča jesť zeleninu v polievke - nielenže je teplo super upokojujúce, ale môže tiež pridať veľa potrebnej tekutiny. To je mimoriadne dôležité, ak zaháňate búrku, pretože pri každom výrone čriev strácate vodu a elektrolyty.

Aj keď sa chcete vyhýbať príliš veľkému množstvu vlákniny, keď máte nábeh – najmä nerozpustné látky – príjem trochy rozpustného druhu môže byť skutočne užitočný. A sladké zemiaky sú skvelý spôsob, ako to dosiahnuť, hovorí Sauceda. To môže pomôcť dať vášmu výkalu pevnejší tvar. Je to preto, že rozpustná vláknina vtiahne do vašich čriev viac vody, čo trochu spomaľuje vaše trávenie.

Upečte si zemiaky v rúre a vydlabte dobré veci: Vynechal by som šupku zo sladkých zemiakov, pretože šupky zo zeleniny môžu byť ťažšie stráviteľné, hovorí Sauceda. Opäť platí, že sa možno budete chcieť vyhnúť masteniu masla navrchu, pretože tuk môže zaťažiť váš žalúdok.

Banány sú a draslíková veľmoc , doplnenie elektrolytov stratené počas hnačky, Kenneth Brown, MD , Plano, Texas so sídlom v Texase certifikovaný gastroenterológ, hovorí SelfGrowth. Obsahujú tiež pektín, rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha pri vstrebávaní tekutín v črevách, čím sa znižuje obsah tekutín v stolici. Ak máte na výber celý zväzok banánov, skúste ten, ktorý je najviac žltý: Zrelé bývajú mäkšie a ľahšie stráviteľné, hovorí.

Banány, ryžu a toasty sme už spomenuli vyššie, takže by sme boli ľahostajní, keby sme nezamerali pozornosť na jablkovú šťavu, štvrtého hráča v známej skratke BRAT diéty, ktorá pomáha pri hnačkách. Podobne ako B, jablká sú tiež bohaté na pektín spevňujúci stolicu, hovorí Dr. Brown. Ale pretože surové jablká - najmä s neporušenou šupkou - môžu byť ťažko stráviteľné, odporúča ísť cestou jablkového pyré, ktoré je pre váš žalúdok ľahšie. Rozhodnite sa pre nesladené odrody, aby ste sa vyhli nadmernému cukru, ktorý môže potenciálne zhoršiť hnačku, hovorí Dr. Brown.

Ak sa vám nonstop krúti žalúdok a neviete si predstaviť jesť akékoľvek tuhú stravu, skúste namiesto toho popíjať vývar, aby ste získali nejaké tekutiny a živiny. Číre bujóny sú neoceniteľné pri poskytovaní hydratácie a dopĺňaní základných elektrolytov, ako sú sodík a draslík stratené počas hnačky, hovorí Dr. Brown. Navyše je tu len starý faktor, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie – popíjať lyžicu teplých slaných jedál. Odporúča vyhýbať sa vývarom, ktoré majú vysoký obsah tuku alebo sú silne korenené, čo môže dráždiť vaše črevá.

Dobre, tak ako by som mal začať zapracovávať tieto potraviny do jedál?

Aj keď toto je zoznam najlepších jedál, ktoré môžete jesť, keď máte hnačku - a oni by mal buďte šetrnejší k črevám, ktoré pracujú nadčas – stále musíte ísť pomaly. Pevné látky znovu zavádzajte postupne, ak máte čo do činenia s a žalúdočná chyba , otrava jedlom alebo niečo iné, čo sťažuje jesť čokoľvek (alebo jesť normálne) niekoľko dní, hovorí Sauceda. Začnite s malými jedlami, ktoré obsahujú vyššie uvedené potraviny, a v priebehu niekoľkých dní zvýšte množstvo, ktoré zjete. Ak máte hnačku aj potom, je v poriadku s nimi pokračovať, ale možno budete chcieť prestať s pridávaním čohokoľvek ďalšieho.

Keď vaše hovienka vyzerajú lepšie, môžete začať jesť normálnejšie – ale nechoďte hneď na to, na čo máte chuť. Pravdepodobne je najlepšie pomýliť sa na niekoľko dní opatrne. Teraz nie je čas skúšať nové jedlá alebo ísť na bohatú večeru do reštaurácie, hovorí Sauceda. Vaše črevá budú v tomto čase citlivejšie. Držte sa potravín a množstiev, ktoré pravidelne jete, aby váš tráviaci systém nemusel robiť veľa práce navyše.

Ak si aj po niekoľkých dňoch ničíte kúpeľňu, je čas zavolať lekára.

Ak je vaša hnačka konzistentná alebo sa nezlepšuje dlhšie ako 48 hodín, pravdepodobne je dobré dohodnúť si stretnutie so svojím lekárom – môžete byť vystavení riziku dehydratácie a nedostatku živín, hovorí Dr. Brown. (Pre deti to odporúča urobiť po 24 hodinách.)

Niektoré červené vlajky oprávňujú cestu k lekárovi ešte skôr, hovorí Dr. Brown. Patria sem:

• Horúčka nad 102 stupňov spolu s hnačkou, ktorá by mohla signalizovať bakteriálnu infekciu alebo iný vážny stav
• Čierna alebo krvavá stolica, čo môže byť príznakom črevného krvácania
• Silná bolesť brucha alebo nepohodlie, ktoré by mohli signalizovať vážnejší základný stav, ako je infekcia alebo ochorenie dráždivého čreva
• Zimnica, vracanie a bolesti svalov spolu s hnačkou, čo môže naznačovať infekciu
• Časté vracanie alebo neschopnosť zadržať tekutiny, čo môže zvýšiť riziko závažnej dehydratácie

Aby ste zo svojho stretnutia vyťažili maximum, Dr. Brown odporúča viesť si denník symptómov. Nezabudnite si zaznamenať, ako často máte hnačku, ako dlho trvá, ako vyzerá vaše hovienka a akékoľvek ďalšie príznaky, ktoré pociťujete – spolu s možnými spúšťačmi, ako je nedávne cestovanie, niečo podozrivé, čo ste zjedli, alebo kontakt s niekým kto je chorý, hovorí. Táto dôležitá informácia môže pomôcť vášmu poskytovateľovi zistiť, čo sa môže stať – takže sa môžete vrátiť k produkcii takého hovna, nad ktorým nemusíte dvakrát premýšľať.