Skutočná reč: Všetci prdia, vrátane supermodeliek, politikov, hercov – všetci. Aj keď môže byť trápne a trápne nechať niekoho trhať pred davom, neznamená to, že to nie je úplne normálne (to isté platí pre grganie).
Napriek tomu, ak zrazu necháte plynatosť lietať, ako keby to bola vaša práca, môžete sa na chvíľu zamyslieť: Prečo mám toľko plynu? Tiež, ak prdíš že Môžete byť tiež trochu nepríjemní, či už máte tiež problémy s nadúvaním alebo len pociťujete úzkosť z predstavy, že by ste omylom vyčistili miestnosť na verejnosti.
Opäť platí, že prdenie je skutočnosťou života, ale nie je typické zúfalo zadržiavať plyn až do bodu neustáleho nepohodlia. Nie ste si istí, či by ste sa mali obávať? Tu sú najčastejšie príčiny nadmernej plynatosti a ako už dosiahnuť určitú úľavu.
Čo spôsobuje plyn v prvom rade? | Prečo mám toľko plynu? | Nadmerná úprava plynu | Kedy navštíviť lekára
Čo spôsobuje plyn v prvom rade?
Plyn sa tvorí vo vašom tráviacom trakte z dvoch dôvodov: zo vzduchu, ktorý prehĺtate, a z rozkladu nestrávenej potravy biliónmi baktérií, ktoré žijú vo vašom hrubom čreve, podľa Americká národná lekárska knižnica . Všetci máme v črevách baktérie, ktoré produkujú plyn – a ten musí niekam ísť, Sophie Balzora, MUDr , gastroenterológ a odborný asistent medicíny na NYU Langone Medical Center , hovorí SelfGrowth.
Či si prdnete alebo grgnete, plyn z vášho tela vychádza v tej či onej forme. V skutočnosti všetci míňame plyn v priemere až 20-krát denne, podľa štatistík Mayo Clinic . Vo väčšine prípadov je plyn, ktorý vylučujete z tela, bez zápachu, zmes oxidu uhličitého, dusíka, vodíka a niekedy aj metánu. Niekedy však baktérie, ktoré sme spomenuli, uvoľňujú plyny, ktoré obsahujú síru, ktorá je vinníkom za nepríjemným zápachom spojeným s prechádzajúcim plynom. Johns Hopkins Medicine .
tatacaw
Občasná plynatosť je úplne zdravá. Nadmerné plyn však môže spôsobiť nepohodlie až do bodu nadúvanie a bolesti brucha a v skutočnosti môže ísť o príznak vážnejšieho stavu.
Prečo mám toľko plynu?
Existuje pomerne široká škála príčin nadmerného množstva plynu a niektoré sa dajú ľahšie odstrániť ako iné. Tu sú tie najbežnejšie, o ktorých by ste mali vedieť:
1. Jete veľa potravín bohatých na vlákninu.Zvyčajne za nadmernú plynatosť, s ktorou máte čo do činenia, môže jedlo, ktoré jete. Jedlo, ktoré u jednej osoby spôsobuje plynatosť, nemusí u inej osoby, no existuje niekoľko spoločných vinníkov. Klasickými skupinami potravín sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnná pšenica a obilniny, čerstvé ovocie a krížová zelenina (ako brokolica, kapusta, ružičkový kel, iné , atď.), Felice Schnoll-Sussman MUDr , gastroenterológ a riaditeľ k Centrum Jay Monahan pre gastrointestinálne zdravie v NewYork-Presbyterian and Weill Cornell Medicine, hovorí SelfGrowth.
Na boj sa zvyčajne odporúča vláknina zápcha , ale môže to viesť k nadmernej plynatosti, ak sa jej konzumuje v nadmernom množstve. Je to preto, že vláknina nie je úplne trávená tenkým črevom a baktérie potrebné na fermentáciu alebo rozklad potravín bohatých na vlákninu v hrubom čreve produkujú plyn ako vedľajší produkt, podľa Johns Hopkins Medicine.
Takže, ako pri všetkých dobrých veciach, aj tu je kľúčová striedmosť. Dr. Schnoll-Sussman vysvetľuje, že vlákninu je potrebné začleňovať do stravy pomaly. Ak si dáte kel pre jeho zjavnú nutričnú hodnotu, s najväčšou pravdepodobnosťou to pocítite plynatosťou a nadúvaním.
staroveké bohoslužby chvália
Ďalší tip? Uistite sa, že pijete dostatok vody, pretože vláknina podporuje zdravé vyprázdňovanie najlepšie, keď je vo vašom tele dostatočné množstvo vody.
2. Máte zákernú citlivosť na jedlo.Mnohí ľudia, ako starnú ťažkosti s trávením mliečnych výrobkov , hovorí Dr. Schnoll-Sussman. Takže aj keď netrpíte úplnou neznášanlivosťou, hladina laktázy (enzýmu, ktorý štiepi laktózu) vo vašom tele môže byť nižšia ako predtým, takže mliečne výrobky sú problémové jedlo. Niekto, kto má veľkú intoleranciu na laktózu, môže pociťovať nadúvanie, kŕče a plynatosť hneď, ako požije mlieko alebo iné mliečne výrobky. Vaša úroveň plynatosti sa však bude líšiť v závislosti od toho, ako ste citliví.
U niektorých ľudí môžu určité sacharidy (cukry a škroby) spôsobiť nadmernú plynatosť, dodáva Dr. Balzora. Ak sa vám zdá, že ste citliví na sacharidy, ale nemôžete zistiť, ktoré z nich, váš lekár vám môže navrhnúť diétu s nízkym obsahom FODMAP. Skratka znamená fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly – čo sú, jednoduchšie povedané, špecifické typy cukrov, ktoré môžu byť ťažko stráviteľné a potom ponechané v tráviacom trakte, aby sa nimi živili baktérie. Ak plynatosť zasahuje do vášho každodenného života, predpíšem vám to na šesť až osem týždňov a potom pomaly zaraďujem potraviny späť do stravy, hovorí Dr. Balzora.
mená pre opice
Najlepším spôsobom, ako bojovať proti plynatosti súvisiacej s citlivosťou na potraviny, je venovať pozornosť svojmu telu – ak je to možné, pod vedením odborníka alebo registrovaného dietológa. Pravdepodobne vás požiadajú, aby ste si začali viesť denník jedla, ktorý vám pomôže nájsť vzorce medzi tým, čo jete, a tým, čo cítite. Týmto spôsobom si môžete všimnúť, aké potraviny vám môžu spôsobovať problémy, takže sa môžete rozhodnúť, či ich chcete jesť len raz za čas, alebo sa im úplne vyhnúť.
3. Nabíjate sa náhradami cukru.Cukrové alkoholy, ako je sorbitol, xylitol, laktitol, manitol, maltitol a ďalšie, váš tráviaci trakt nedokáže úplne rozložiť,1 Ashkan Farhadi, MD , gastroenterológ at MemorialCare Orange Coast Medical Center vo Fountain Valley v Kalifornii, hovorí SelfGrowth. Výsledkom je, že sa dostanú cez váš žalúdok a do hrubého čreva, kde môžu skončiť ako potrava pre baktérie, ktoré žijú vo vašom čreve. Keď sa baktérie živia umelými sladidlami, produkujú plyn ako vedľajší produkt – a potom to skončíte prdnutím alebo odgrgnutím.
Takže, ak ste si všimli zvýšenie produkcie plynu v rovnakom čase, ako ste začali piť viac diétnych limonád alebo jesť produkty bez cukru, môžu byť na vine cukrové alkoholy, hovorí Dr. Farhadi.
4. Doslova hltáte príliš veľa vzduchu.Jednou z bežne prehliadaných príčin plynatosti je v skutočnosti požitie vzduchu, ktoré spôsobuje jeho hromadenie v pažeráku, podľa Mayo Clinic . Stáva sa to, keď robíte čokoľvek, čo spôsobuje prehltnutie nadmerného množstva vzduchu.
Príčinou môže byť aj žuvanie žuvačky, celodenné cmúľanie cukríkov alebo dýchanie ústami namiesto nosa počas spánku. Ak máte ráno plyn alebo sa zobudíte s pocitom úplnej sýtosti, môže to byť spôsobené tým, ako počas spánku dýchate. Ukazuje sa tiež, že prehĺtanie vzduchu môže byť príznakom gastroezofageálnej refluxnej choroby (GERD), čo je stav, pri ktorom žalúdočná kyselina cestuje hore pažerákom (namiesto toho, aby zostala tam, kde patrí), ale k tomu sa dostaneme o niečo neskôr. .
5. Neustále popíjate šumivé nápoje.Sódovky, limonády, perlivé vody a iné sýtené nápoje sú doslova nabité malými bublinkami vzduchu, ktoré smerujú priamo do vášho žalúdka. Doktor Farhadi hovorí, že tieto bubliny zvyčajne vyhrkáte, ale niekedy sa môžu dostať do vašich čriev, kde skončia ako prdy.
6. Príliš rýchlo jete veľké jedlá.Veľké tučné jedlá sa trávia dlho, a preto sa dlhšie zdržiavajú v črevách a vytvárajú viac plynov ako menšie, menej mastné jedlá. Toto zdĺhavé trávenie môže viesť ku klasickému pocitu nafúknutia a plynatosti po burgeri a hranolčekoch. MD Anderson Cancer Center . Navyše, rýchle jedenie zvyšuje šancu, že sa po ceste nadýchnete nejakého vzduchu, čím sa pridá ešte väčšia plynatosť.
To neznamená, že nemôžete jesť veľké jedlá (prosím, v každom prípade si vychutnajte svoj burger!), ale znamená to, že možno budete musieť po ceste prijať určité (úplne bežné) nepohodlie. Ak by ste tento pocit radšej preskočili, môžete radšej vydržať častejšie menšie jedlá ako menej časté väčšie jedlá. A bez ohľadu na to, čo jete, môžete urobiť všetko pre to, aby ste jedli s rozumom, pričom dávajte pozor na každé sústo a na to, ako to ovplyvňuje vaše telo, bez toho, aby ste sa museli ponáhľať.
7. Nechodíte na prechádzku po jedle ani sa nepreťahujete.Po zjedení lahodne uspokojujúceho jedla je lákavé len tak si sadnúť a relaxovať. Alebo, čo je pravdepodobnejšie, obedujete pri stole a zostať tam je najjednoduchšia vec.
Pravidelná fyzická aktivita je však jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoj tráviaci trakt urobiť. Nehovoríme, že by ste si mali robiť burpees po každom jedle (to by bolo nerozumné), ale ak práve v tejto sekunde máte čo do činenia s plynatosťou, môžete skúsiť ísť na rýchlu prechádzku alebo si zacvičiť. úseky určené na pohyb trávenia a zmierni svoju plynatosť. Odborníci si nie sú úplne istí, prečo to môže pomôcť, ale pre niektorých ľudí to robí zázraky.
8. Máte čo do činenia so silným stresom alebo úzkosťou.Niektorí ľudia majú tendenciu prehĺtať vzduch, keď cítia úzkosť. Toto sa nazýva aerofágia a môže spôsobiť, že budete plynatejší ako zvyčajne. Mnoho ľudí s aerofágiou si ani neuvedomuje, že s tým majú čo do činenia. Množstvo vzduchu, ktoré prehltnete, môže byť minimálne, pokiaľ nemáte veľké množstvo úzkosti, hovorí Dr. Farhadi. Zvyčajne ten vzduch len vyhrkáte, ale niekedy klesá. V takom prípade to nakoniec vyjde z vašej zadnej strany. (Ďalšie príznaky aerofágie zahŕňajú nadúvanie, grganie, grganie v žalúdku alebo bolesť žalúdka alebo nepohodlie.2)
kreatívne názvy barov
A čo viac, všeobecné gastrointestinálne ťažkosti sú a fyzický príznak úzkosti , takže si môžete všimnúť aj väčšiu bolesť žalúdka alebo zmeny v pohybe čriev. Ide o niečo, čo sa nazýva os čreva a mozgu, čo sa týka toho, ako váš mozog komunikuje so systémom, ktorý má na starosti vaše trávenie.3Odkaz pomáha vysvetliť, prečo stres a úzkosť spôsobujú toľko žalúdočných ťažkostí. Navyše, keď cítite úzkosť, môže sa vám ťažšie cvičiť alebo môžete jesť viac potravín, ktoré vám spôsobujú plynatosť. Americká psychologická asociácia .
9. Môžete mať gastrointestinálny problém.Nadmerná plynatosť môže byť príznakom mnohých gastrointestinálnych porúch. Ak je izolovaný, je to pravdepodobne vaša strava alebo nadmerné prehĺtanie vzduchu. Ak však pociťujete iné príznaky, ako je bolesť žalúdka, pálenie záhy, nevysvetliteľné zmeny vašej hmotnosti alebo časté záchvaty hnačka , čo by mohlo znamenať, že váš plyn je znakom základného problému.
Napríklad GERD, celiakia, syndróm dráždivého čreva a dokonca aj črevné blokády môžu byť príčinou nadmernej plynatosti. Okrem toho môže byť vaša nadmerná plynatosť spojená s inými ochoreniami, ako je bolesť brucha, príznakom gastritídy alebo peptického vredu, podľa Johns Hopkins Medicine. Takže ak sa váš plyn sám nevyrieši (tak či onak) alebo ak je spojený s akýmikoľvek inými súvisiacimi príznakmi, je dôležité, aby ste sa porozprávali s lekárom, ak môžete.
mená vypchatých zvierat
Existuje nadmerná plynatosť, ktorú môžete vyskúšať doma?
Môže byť zložité zistiť, či je vaša produkcia plynu nadmerná. Je to skutočne založené na jednotlivcovi, hovorí Dr. Farhadi. Ale ak máte pocit, že ste na nesprávnej strane typických, pravdepodobne s tým budete chcieť niečo urobiť.
Keď príde na to úprava plynu , existuje niekoľko trikov, ktoré môžete vyskúšať doma:
- International Journal of Dentistry , Gastrointestinálne poruchy spojené s konzumáciou cukrových alkoholov s osobitným zreteľom na xylitol
- Journal of Clinical Sleep Medicine Symptómy aerofágie sú bežné u pacientov na kontinuálnej pozitívnej tlakovej terapii dýchacích ciest a súvisia s prítomnosťou nočného gastroezofageálneho refluxu
- Hranice v psychiatrii , črevno-mozgová os a porucha nálady
- Môže stres spôsobiť hnačku a zápchu?
- Čo by to mohlo znamenať, ak máte po jedle kŕče v žalúdku
- Ako zistiť, či je vaša bolesť brucha fyzická alebo duševná
Kedy navštíviť lekára o nadmernej plynatosti
Nadmerná úprava plynu nakoniec vedie k snahe zistiť, čo je v skutočnosti za tým všetko to grganie a prdenie . V prípade možnej potravinovej citlivosti alebo alergie, základného gastrointestinálneho stavu alebo úzkosti je často užitočné získať informácie od lekára, ktorý vám pomôže dostať sa ku koreňu vášho problému, hovorí Dr. Farhadi.
Ak máte pocit, že máte nadmernú plynatosť, všimli ste si celkovú zmenu vo svojich tráviacich návykoch, vaša plynatosť prichádza s inými príznakmi (napríklad bolesť brucha) alebo máte obavy z toho, či je niečo normálne alebo nie, vždy je to normálne. stojí za to navštíviť lekára, ktorý vám môže pomôcť upokojiť myseľ – a vaše črevá. To isté platí, ak máte pocit, že nadbytočný plyn zasahuje do vášho života, ako keby ste boli nervózni z toho, že ste v aute alebo v izbe s niekým iným, pretože sa obávate, že vám niekto náhodou uletí, hovorí Dr. Farhadi.
Nakoniec vedzte, že plynatosť je bežnou súčasťou života. Je vhodný čas pripomenúť vám, že plynatosť (dokonca aj páchnuca) je zdravá, takže ak vaše grganie a prdy nie sú nadmerné, nemusí to byť niečo, o čo by ste sa mali starať. Je normálne vypustiť asi jeden až štyri litre plynu za deň! Skúste si teda každú pretrvávajúcu nešikovnosť predstaviť ako znamenie, že vaše tráviace procesy bzučia. Je dôležité pochopiť, že prdenie je normálne, opakuje Dr. Balzora. Nemali by ste to však ignorovať, ak máte iné príznaky.
Zdroje:
Súvisiace:
