Preskúmajte, čo je vypnutie ADHD, vrátane symptómov, príčin a rôznych typov. Navyše, ako sa dostať z vypnutia ADHD a získať väčšiu podporu.
Mnoho ľudí s poruchou pozornosti/hyperaktivitou (ADHD) zažíva špecifický typ mentálneho vypnutia, ktoré môže narušiť ich každodenný život. Keď sú ľudia s ADHD zahltení hlasnými zvukmi, balansujú medzi viacerými úlohami alebo sa musia rýchlo rozhodovať, nie je nezvyčajné, že majú pocit, že ich myseľ je v hustej hmle, čo sťažuje pohyb vpred alebo dokonca myslieť jasne .
Čo je vypnutie ADHD?
Skúsenosť an ADHD vypnutie možno opísať ako hlboký pocit uviaznutia. Zdá sa, že mozog má dočasnú prestávku, takže sa cítime neschopní pohnúť sa vpred, robiť rozhodnutia alebo komunikovať s ostatnými. Stáva sa to, keď sme ohromený do tej miery, že sa cítime neschopní zapojiť sa do našich zvyčajných činností a bráni nám to robiť to, čo potrebujeme alebo chceme.
Iné názvy pre vypnutie ADHD
Na opis tejto skúsenosti v komunite ADHD a medzi zdravotníckymi pracovníkmi sa používa niekoľko výrazov, ktoré odrážajú rôzne spôsoby, akými ľudia s ADHD prežívajú a opisujú odstávky.
ADHD paralýza: Toto zdôrazňuje neschopnosť konať , podobne ako byť fyzicky paralyzovaný, ale v duševnom zmysle.
ADHD zmrazenie: Toto vyjadruje a náhle zastavenie v duševných procesoch a myšlienkach.
Ohromujúca odpoveď: To zdôrazňuje úlohu ohromujúcich emócií alebo stimulov vspúšťaniestav vypnutia.
Neurologická pauza: To naznačuje, že vypnutie súvisí s funkciou mozgu a ponúka viac lekárskeho alebo biologického hľadiska.
9 príznakov vypnutia alebo paralýzy ADHD
Keď prechádzate cez ADHD vypnutie, pravdepodobne pociťujete jeden alebo viacero z týchto príznakov – ktorýkoľvek alebo všetky môžu významne ovplyvniť vašu schopnosť fungovať a zapojiť sa do každodenného života. Ak si tieto príznaky priznáte a budete k nim otvorene, môžete začať identifikovať odstávky v ranom štádiu, čo vám môže pomôcť zapojiť sa do zdravých stratégií zvládania a vyhľadať odbornú podporu.
1. Nemôžete spustiť úlohy: Dokonca aj myšlienka na začatie úlohy sa zdá byť neprekonateľná. Môžete si sadnúť do práce a nájsť vás nedokáže urobiť ani prvý krok .
2. Máte problém udržať pozornosť: Počas odstávky je to ťažkéudržať si pozornosťna úlohu. Vaša myseľ sa môže zatúlať alebo sa pristihnete, že hľadíte do prázdna bez toho, aby ste urobili pokrok.
3. Váš time management je zlý: Zdá sa, že čas počas vypnutia plynie pomaly. Hodiny môžu ubehnúť bez toho, aby ste toho veľa urobili, a možno budete mať problém sledovať čas alebo riadiť, ako dlho by úlohy mali trvať.
4. Nedokážete sa rozhodovať alebo uprednostňovať úlohy: Rozhodovanie sa stáva monumentálnou úlohou. Dokonca aj jednoduché rozhodnutia môžu byť ohromujúce a určiť, ktorá úloha by mala byť na prvom mieste, sa môže zdať nemožné.
5. Zažívate rýchle zmeny nálady: Emócie môžu byť nepredvídateľné a intenzívne. Na chvíľu sa možno budete cítiť dobre sa náhle stane podráždeným alebo skľúčený.
6. Máte problém hovoriť: To môže doslova znamenať, že nemôžete hovoriť alebo je pre vás mimoriadne ťažké vyjadriť myšlienky, najmä v spoločenských situáciách alebo situáciách pod vysokým tlakom.
7. Stiahnete sa zo sociálnych interakcií: Môžete sa vyhýbať priateľom, rodine alebo kolegom, pretože interakcia je príliš ťažká alebo sa cítite nepochopení.
8. Cítite sa duševne zamrznutí: Je to ako keby mozog uviazol v slučke alebo sa nedokázal pohnúť vpred. Je to pocit bytiaduševne paralyzovaný.
9. Chýba vám motivácia: Je tam hlboká nedostatok pohonu alebo nadšenie, dokonca aj pre činnosti alebo úlohy, ktoré vás zvyčajne bavia alebo považujete za dôležité.
Aké sú rôzne typy vypínania ADHD (a čo ich môže spôsobiť)?
Vypnutie ADHD môže vyzerať a pôsobiť odlišne v závislosti od osoby a príslušných okolností. Pochopením niektorých faktorov podieľajúcich sa na rôznych typoch ADHD odstávok, môžeme lepšie pochopiť, prečo k nim dochádza a ako ich riadiť.
Emocionálne vypnutie vyvolané zmyslovým preťažením
K tomuto typu vypnutia dochádza, keď ste zahltení príliš veľkým zmyslovým vstupom. Môžu to byť hlasné zvuky, jasné svetlá alebo dokonca preplnená miestnosť. Váš mozog je preťažený informáciami a vyrovnať sa , začne sa vypínať, čo vedie k stiahnutiu zo situácie alebo zníženiu funkčnosti.
Kognitívne vypnutie v dôsledku zdrvujúcich rozhodnutí
Niekedy môže k odstaveniu viesť už len vyhliadka na prijímanie rozhodnutí, najmä ak existuje príliš veľa možností alebo sú stávky vnímané ako vysoké. Možno zistíte, že si nedokážete vybrať alebo myslieť jasne, pretože váš mozog sa snaží spracovať voľby a potenciálne výsledky.
Vypnutie súvisiace s úlohou, keď čelíte vnímanému zlyhaniu alebo kritike
Tento typ vypnutia je spojený s úlohami alebo projektmi, najmä ak existuje strach zo zlyhania alebo keď ste zažili kritiku. Obavy z nesplnenia očakávaní alebo stres z potenciálneho urobenia chyby môžu spôsobiť, že zamrznete a nebudete schopní napredovať v danej úlohe. Úsilie splniť spoločenské alebo pracovné očakávania – ktoré sú často založené na neurotypických štandardoch – môže byť obzvlášť náročné, keď máte ADHD. Tento tlak môže prispieť k stresu, ktorý vedie k vypnutiu.
Ako prekonať vypnutie ADHD: 10 tipov
Implementácia týchto stratégií nemusí zabrániť všetkým ADHD vypnutie, ale môže výrazne znížiť ich frekvenciu a vplyv na váš každodenný život. Zistite, čo pre vás funguje najlepšie, a vytvorte si podporný rámec, ktorý vám umožní efektívnejšie navigovať v ADHD.
1. Vytvorte si určený tichý priestor, do ktorého sa môžete stiahnuť a dekomprimovať
Tento priestor by mal byť bez nadmerných podnetov a mal by vám poskytnúť pocit bezpečia a pokoja.
auto s písmenom s
2. Použite techniky uzemnenia na zníženie pocitov preťaženia
To môže zahŕňať hlboké dychové cvičenia , držanie uzemňujúceho predmetu (ako je stresová loptička) alebo zapojenie sa do praktík všímavosti, ktoré vás privedú späť do prítomného okamihu.
Nechaj totoDýchajte bublinupomôcť usmerniť nádych a výdych a späť na miesto relaxácie a pokoja.
3. Rozdeľte úlohy na menšie kroky, ktoré vám pomôžu identifikovať pokrok
Veľké úlohy sa môžu počas odstávky zdať neprekonateľné. Ak ich rozdelíte na menšie, lepšie zvládnuteľné kroky, budú sa zdať menej skľučujúce a pomôžu vybudovať dynamiku.
4. Používajte vizuálne pomôcky na udržanie pozornosti a sledovanie úloh
Niektorým môžu vizuálne pomôcky, ako sú kontrolné zoznamy, plánovače alebo vizuálne časovače, pomôcť so zameraním a znížiť pocitohromený.
Vyskúšajte jeden zo samorastovZamerajte sa na zoznamy skladiebpomôcť udržať zameranie na danú úlohu.
5. Vytvorte vyváženú, zvládnuteľnú rutinu, aby ste zabránili odstávkam
Konzistentnosť môže poskytnúť pocit štruktúry a predvídateľnosti, čo môže byť upokojujúce vo chvíľach preťaženia. Založenie adenná rutinaktorý zahŕňa čas na prácu, relaxáciu a starostlivosť o seba môže vytvoriť rámec, ktorý pomáha predchádzať odstávkam.
Sledujte spolu s Jayom Shettym, ako skúma, ako začaťNové rutinya urobte ich súčasťou vášho každodenného života.
6. Precvičujte si súcit so sebou a pustite negatívne emócie
Uvedomte si, že vypnutie je súčasťou skúsenosti s ADHD a nie osobným zlyhaním. Cvičenie súcit so sebou samým a ponúknutie porozumenia a láskavosti môže znížiť negatívne emócie spojené s odstávkami.
Naučiť sa akoNahraďte sebakritiku súcitompočas tejto meditácie.
7. Hľadajte sociálnu podporu u tých, ktorí rozumejú ADHD
Mať podpornú sieť priateľov, rodiny alebo kolegov, ktorí rozumejú ADHD, môže poskytnúť emocionálnu podporu v ťažkých časoch. Užitočné môže byť aj zdieľanie skúseností a stratégií zvládania. Vstup do podpornej skupiny umožňuje ľuďom spojiť sa s ostatnými, ktorí čelia podobným výzvam. Tieto skupiny môžu poskytnúť zmysel pre komunitu, spoločné skúsenosti a praktické rady o zvládaní ADHD a súvisiacich odstávok.
Vypočujte si našu sériu a zistite, ako sa stať dôveryhodnejším a chápavejším priateľom pre ostatných aj pre seba.
8. Uprednostňujte svoje fyzické zdravie, aby ste zvládli intenzitu symptómov
Niekedy môžu zmeny v každodenných návykoch a rutinách výrazne ovplyvniť symptómy ADHD. To môže zahŕňať pravidelné cvičenie, vyváženú stravu, dostatočný spánok , a zvládanie stresu techniky, z ktorých všetky môžu prispieť k celkovej pohode a môžu znížiť frekvenciu a intenzitu odstávok ADHD.
Naučiť sa akoPump the Breaks on Stresv tejto krátkej meditácii môžete začleniť do svojho dňa, keď to potrebujete.
9. Naučte sa identifikovať včasné varovné signály a implementujte stratégie zvládania
Schopnosť rozpoznať skoré príznaky blížiaceho sa vypnutia vám umožní začleniť sa kopírovanie stratégií proaktívne, čím sa môže znížiť závažnosť alebo trvanie odstávky.
10. Spolupracujte s trénerom ADHD, aby ste získali poznatky prispôsobené na mieru
Profesionáli, ktorí sa špecializujú na ADHD, vám môžu poskytnúť stratégie, poznatky a podporu prispôsobenú vašim špecifickým výzvam a potrebám. Tréner ADHD sa špecializuje na pomoc ľuďom rozvíjať zručnosti a stratégie potrebné na to riadiť každodenný život s ADHD. Koučing sa môže zamerať na organizáciu, riadenie času, stanovovanie cieľov a prekonávanie špecifických výziev, ako sú odstávky.
Kedy a ako hľadať podporu pre vypnutie ADHD
Zvážte vyhľadanie odbornej pomoci, ak sú vypnutia ADHD časté, intenzívne a výrazne narúšajú váš každodenný život. Môže to zahŕňať odstávky, ktoré trvajú dlhší čas, môžu zasahovať do práce alebo vzťahov alebo viesť k poklesu vášho stavu mentálne zdravie . Psychológovia alebo terapeuti, ktorí sa špecializujú na ADHD, môžu poskytnúť stratégie a poznatky prispôsobené vašim špecifickým potrebám. Kognitívno-behaviorálna terapia je jedným z prístupov, ktorý vám môže pomôcť rozvinúť zručnosti na zvládanie príznakov ADHD vrátane odstávok.
Ak vaše vypnutie ADHD vedie k myšlienkam na sebapoškodzovanie, extrémnu depresiu alebo výrazne ovplyvňuje vašu schopnosť fungovať, je dôležité okamžite vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie alebo praktického lekára.
Časté otázky o vypnutí ADHD
Ako môžem oznámiť svoje skúsenosti s vypnutím ADHD ostatným?
Ak chcete efektívne komunikovať svoje skúsenosti, používajte jasný a priamy jazyk. Popíšte, čo pre vás znamená vypnutie ADHD a aké konkrétne znaky by si ostatní mohli všimnúť vo vašom správaní. Vysvetlite, že je to stav ohromujúcej paralýzy, nielen nedostatok úsilia alebo záujmu. Dajte im vedieť, aký druh podpory alebo priestoru potrebujete počas odstávky a ako vám môžu pomôcť. Môžete napríklad povedať: „Keď som vypnutý, možno potrebujem chvíľu pokoja sám na resetovanie“ alebo „Pomôže mi, keď dostanem jasné a stručné pokyny v namáhavých momentoch.“
Existujú preventívne opatrenia, ktoré môžem prijať na zníženie frekvencie vypínania ADHD?
Áno, niekoľko stratégií môže pomôcť znížiť frekvenciu vypínania ADHD. Patrí medzi ne vytvorenie rutiny, ktorá poskytne štruktúru vášmu dňu, rozdelenie úloh na menšie, lepšie zvládnuteľné kroky, precvičovanie techniky na zníženie stresu ako všímavosť alebo meditácia a udržiavanie zdravého životného štýlu s pravidelným cvičením a vyváženou stravou. Je tiež užitočné naučiť sa rozpoznať prvé príznaky odstávky, aby ste mohli implementovať stratégie zvládania skôr, ako sa naplno prejaví.
Môže všímavosť alebo meditačné praktiky pomôcť pri zotavovaní sa z vypnutia ADHD?
Áno, všímavosť a meditácia vám môže pomôcť zvládnuť ADHD a zotaviť sa z odstávky. Prostredníctvom týchto praktík si môžete rozvinúť lepšie povedomie o svojich myšlienkach a pocitoch, čo môže byť obzvlášť užitočné pri rozpoznávaní prvých príznakov odstávky. Poskytujú tiež stratégie na upokojenie mysle a tela, zníženie stresu a zlepšenie sústredenia a emocionálnej regulácie. Denneprax všímavostimôže vybudovať vašu odolnosť a môže časom znížiť vplyv a frekvenciu odstávok.
