Meditácia s ADHD môže zmierniť príznaky. Zdieľame 3 meditačné techniky pre ľudí s ADHD, ako aj 6 užitočných tipov na podporu vašej meditačnej praxe.
Žijeme vo svete, ktorý kladie najvyšší dôraz na zameranie a produktivitu, ale čo ak máte problémy so sústredením? Ak máte podozrenie, že môžete mať ADHD, alebo ak ste dostali diagnózu od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, pravdepodobne sa pýtate, ako môžu pomôcť techniky všímavosti, ako je pravidelná meditácia.
Meditatívne techniky vám môžu priniesť chvíle ticha, ktoré môžu upokojiť zaneprázdnenú myseľ. Tento typ všímavosti vám môže poskytnúť priestor na objavovanie momentov väčšej pozornosti a pokoja, vďaka čomu sú výzvy života s ADHD lepšie zvládnuteľné. To zase môže pomôcť zlepšiť vašu pohodu a kvalitu života.
Čo je ADHD?
ADHD alebo porucha pozornosti s hyperaktivitou je rozšírená neurovývojová porucha. ADHD sa prejavuje tromi hlavnými spôsobmi v závislosti od prevládajúcich príznakov:
nepozorný: boj so zameraním, dokončením úloh a organizáciou. Ľahko sa nechajú rozptýliť a často zabúdajú na každodenné rutiny.
Hyperaktívne-impulzívne: nepokojný, zhovorčivý a má problém pokojne sedieť. Impulzivita môže viesť k prerušeniam a potenciálnym nehodám.
názvy áut s b
Kombinované: obsahuje obe vyššie uvedené.
Upozorňujeme, že príznaky sa môžu časom meniť.
Hoci meditácia nie je liek na všetko, áno môže byť účinná doplnková liečba pre ľudí s ADHD.
Ako môže pomôcť meditácia pri ADHD?
ADHD môže poháňať intenzívne tvorivosť , nadšenie , a hyper-focus vďaka čomu sa budete cítiť nezastaviteľne. Je to ako keby ste mali chvíle, kedy sa môžete hlboko ponoriť do úloh a generovať prevratné nápady.
Avšak existujú nevýhody tiež. Môžete byť ľahko rozptyľovaní, konať impulzívne alebo mať problémy so zvládaním viacerých úloh. Navyše problémy s pamäťou a dodržiavaním rutín môžu každodenný život skomplikovať.
Meditácia so svojimi uzemňovacími technikami môže pomôcť zmierniť tieto príznaky. Je to praktická pomôcka podporená vedou a môže ponúknuť svet výhod pre každého, vrátane ľudí s ADHD. Ako?
Meditácia môže pomôcť so zameraním
Keď je ťažké sa sústrediť, meditácia môže pôsobiť ako jemné opraty, ktoré vám pomôžu riadiť svoje myšlienky späť do prítomného okamihu, čo môže viesť k lepšiemu sústredeniu.
Meditácia podporuje relaxáciu
Prekonávanie úloh môže byť vyčerpávajúce, keď môže byť ťažké sústrediť sa. Môžete cítiť väčší tlak na vykonávanie každodenných úloh bez toho, aby ste sa rozptyľovali. Prostredníctvom hlbokého dýchania a všímavosti môže meditácia ponúknuť veľmi potrebný oddych od duševnej únavy.
biblické mená pre dievčatá
Meditácia môže znížiť hnev a úzkosť
Byť neustále preťažený môže viesť k frustrácii a úzkosti. Meditácia pomáha ochladiť emocionálne vzplanutia, čím uľahčuje zvládanie náročných situácií.
Meditácia môže podporovať kontrolu impulzov
Ak monitorujete kontrolu impulzov, meditácia môže pomôcť vytvoriť malú pauzu medzi nutkaním a akciou, čo vedie k lepšie rozhodovanie tendencie.
Meditácia môže upokojiť stres a úzkosť
ADHD z vás môže často urobiť viac náchylné na stres a úzkosť. Niekoľko minút meditácie denne môže vytvoriť pokoj v dňoch, keď je vysoký stres.
Meditácia môže zlepšiť náladu
Každodenný boj u ľudí s ADHD môže viesť k frustrácii, ale meditácia môže pôsobiť ako a prírodný prostriedok na zlepšenie nálady , ktorý vám môže pomôcť cítiť sa viac podporovaný a odolnejší, dokonca aj pri zvládaní stresu.
Meditácia zvyšuje sebavedomie
Život s ADHD môže niekedy narušiť vašu sebadôveru a sebaúctu. Meditácia vám môže pomôcť vybudovať silnejší pocit vlastnej hodnoty podporovaním sebauvedomenia a sebaprijatia.
auto s písmenom s
Nemusíte meditovať celé hodiny, aby ste začali pociťovať výhody. Aj pár minút denne môže zmeniť svet. Pamätajte však, že ak ADHD výrazne bráni vašim každodenným aktivitám, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste získali cielenú podporu.
Ak vy alebo niekto, koho milujete, prechádzate ADHD, sme tu, aby sme vám pomohli. Preskúmajte naše s Jeffom Warrenom. Tieto nástroje všímavosti boli vyvinuté v spolupráci s klinickou psychologičkou ADHD Alice Conner.
Meditačné techniky na podporu ADHD
Pre niekoho s ADHD môže byť meditácia skľučujúca. S toľkými meditačnými praktikami by ste sa mohli čudovať, 'Ktorý je pre mňa ten pravý?' . Trik je vyskúšať ich a zistiť, čo zarezonuje. Niektoré techniky, ktoré môžu fungovať pre rušné mozgy ľudí s ADHD, zahŕňajú:
Meditácia skenovania tela
Už ste niekedy urobili jednu z tých kontrol od vrchu po päty, keď ste sa obliekali na špeciálnu príležitosť? Meditácia skenovania tela je podobná, ale mentálne skenujete celé telo a pozorujete pocity bez posudzovania. Je to ako dať svojmu mozgu prácu – zamerajte sa na prsty na nohách, teraz na chodidlá, potom na členky atď. Táto technika môže pomôcť ukotviť vašu túlajúcu sa myseľ.
Chcete verziu so sprievodcom? Pozrite si našu meditáciu s Tamarou Levittovou, ktorá vám pomôže začať.
Meditácia všímavosti
Predstav si toto: sedíš pri rieke a sleduješ, ako plávajú listy. V meditácii všímavosti sú vaše myšlienky tými listami. Pozorujete ich, ako prichádzajú a odchádzajú bez reakcie alebo posudzovania. Učí vás byť v prítomnosti a odpútať sa od svojich myšlienok. Pamätajte – nejde o vyprázdnenie mysle, ale jednoducho o jej trénovanie, aby bola v pokoji.
Naučte sa niektoré nové nástroje všímavosti od popredného odborníka na verejné zdravie v USA. Odhlásiť sa.
mená pre hry
Techniky uzemnenia
Ak ste sa niekedy cítili tak ohromení, že ste si želali, aby ste mali tlačidlo „vypnúť“, môžu sa vám hodiť techniky uzemnenia. Tie zahŕňajú spojenie s prítomnosťou zameraním sa na hmatateľné veci okolo vás. Myslite: cítite stoličku pod sebou, počúvajte svoj dych alebo dokonca držte predmet a pomenujte jeho vlastnosti.
Ak sa cítite rozptýlení a nesústredení, praktizovanie techniky uzemnenia, ako je 5-4-3-2-1, vám môže pomôcť cítiť sa sústredenejšie a sústredenejšie.
6 tipov na meditáciu s ADHD
Dobre, poďme na chvíľu do reality. Ak máte ADHD, myšlienka sedieť a sústrediť sa na dlhší čas môže znieť ako náročná úloha. Meditácia však nie je o dosiahnutí zenovej úrovne koncentrácie od prvého dňa. Ide o detské kroky a úpravu praxe tak, aby vám vyhovovala.
1. Naplánujte si cvičenie
Zamyslite sa nad svojou obľúbenou televíznou reláciou. Pravdepodobne to vždy zachytíte. Dajte svojej meditácii rovnakú prioritu. Ak si denne vyhradíte konkrétny čas, váš mozog dostane pozornosť: 'Hej, teraz je náš pokojný čas.' Táto rutina môže byť veľmi užitočná, pretože, možno prekvapivo, myslí na ADHD prosperovať v štruktúre .
Ak je pre vás meditácia novinkou, možno sa pýtate, kde začať. Skúste to s Jeffom Warrenom.
2. Meditujte v pohodlnom priestore
Predstavte si, že sa pokúšate meditovať s trúbiacimi rohmi alebo bez prestania šteká susedov pes. Nie najpokojnejší scenár. Vyberte si pokojné miesto alebo si vytvorte útulný meditačný kútik, kde sa môžete pohodlne usadiť a cítiť sa uvoľnene.
Skúste pridať upokojujúcu zvukovú kulisu alebo okolitý zvuk, napríklad ružový šum, ktorý vám pomôže sústrediť sa.
3. Dostaňte sa do pohodlnej polohy
Pokúšate sa sústrediť na svoj dych, no jediné, na čo dokážete myslieť, je to nepríjemné svrbenie na nohe. Preto je dôležité nájsť si správnu polohu. Či už sedíte na mäkkej stoličke, ležíte alebo sa dokonca prechádzate – uistite sa, že sa cítite pohodlne.
Ak máte záujem vyskúšať meditáciu v chôdzi, vyskúšajte našu meditáciu.
názov projektu
4. Vyhýbajte sa elektronike, pokiaľ je to reálne
Pamätáte si, kedy ste naposledy mysleli na rýchlu kontrolu e-mailu a skončili ste tak, že ste celé hodiny prechádzali cez sociálne siete? Elektronické zariadenia môžu byť čiernymi dierami rozptýlenia. Takže počas meditácie ich držte na uzde. Doprajte si technický detox, aj keď je to len na pár minút.
Viac o tom, prečo majú sociálne médiá a obrazovky takú moc nad mozgom, sa dozviete v našom kurze.
5. Sústreďte sa na dýchanie
Keď myseľ začne prechádzať, 'Čo je na večeru?' alebo 'Odpovedal som na ten e-mail?' , jemne priveďte svoju pozornosť späť k vášmu dychu. Pomáha stabilizovať vašu myseľ a bráni tomu, aby bola zahltená prívalom rušivých myšlienok.
Niekedy môže byť jednoducho povedané, aby ste sa sústredili na dych, príliš hmlisté. Ak hľadáte špecifickú dychovú prax, skúste Reset with the Breath s Jay Shettym.
6. Nájdite si partnera
Meditovať s niekým iným môže byť ako ísť do posilňovne s kamarátom. Keď viete, že niekto čaká, je menej pravdepodobné, že preskočíte. Navyše je to zábavný spôsob, ako sa spojiť a zdieľať skúsenosti. Vaše meditačné stretnutia sa môžu stať vrcholom vášho dňa!
Často kladené otázky o meditácii pre ADHD
Aký typ meditácie je najlepší pre ADHD?
Nuž, neexistuje univerzálna odpoveď, ale mnohí s ADHD nachádzajú útechu v meditácii všímavosti. Kladie dôraz na zotrvanie v prítomnosti a sústredenie sa na tu a teraz. Cvičenie mysle týmto spôsobom môže zvýšiť rozsah pozornosti a regulovať impulzy, ktoré sú často náročné pre ľudí s ADHD. Skúste to a uvidíte, či to s vami zarezonuje!
Je meditácia lepšia ako cvičenie pre ADHD?
To je ako porovnávať jablká s pomarančmi! Meditácia aj cvičenie ponúkajú jedinečné výhody. Meditácia robí zázraky pri zlepšovaní sústredenia a emocionálnej rovnováhy a znižovaní úzkosti. Naopak, cvičenie je fantastické na usmernenie prebytočnej energie, zlepšenie nálady a dokonca aj na posilnenie kognitívnych funkcií. Víťazná stratégia? Zahrňte oboje do svojej rutiny pre holistický prístup k zvládaniu ADHD. Nezabudnite sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Je meditácia dobrá pre deti s ADHD?
Absolútne! Ale trik je v tom, aby to bolo zábavné a pútavé. Nemôžete čakať, že dieťa bude pol hodiny ticho sedieť, však? Krátke interaktívne meditačné sedenia využívajúce príbehy alebo vizualizáciu môžu byť super efektívne. Nielenže pomáha deťom s ADHD zvládať ich symptómy, ale tiež im prináša všímavosť, cennú životnú zručnosť.
Je pre ľudí s ADHD ťažké meditovať?
Spočiatku to môže byť trochu náročné. Túlajúca sa myseľ a symptómy ADHD môžu spôsobiť, že usadenie sa v meditácii bude mať pocit, ako keby ste sa snažili skrotiť divokého koňa. Ale hádajte čo? S praxou, trpezlivosťou a správnymi technikami to ide ľahšie. Stojí za to vytrvať, pretože postupom času mnohí ľudia s ADHD považujú tento nástroj za užitočný nástroj v ich súprave nástrojov.
