Keď vám chýba motivácia, môže byť ťažké niečo dosiahnuť. Zvýšte svoju motiváciu pomocou týchto 10 tipov (ktoré nevyžadujú príliš veľa úsilia)
Všetci máme chvíle, keď chuť vstať a ísť jednoducho neexistuje. Možno je pochmúrne pondelkové ráno, alebo si prechádzate ťažkou chvíľou odčerpávanie vašej energie . Dobrou správou je, že motivácia nie je stála vlastnosť – môžete ju získať späť, pestovať ju a pestovať. Pochopenie toho, ako sa stať motivovaným, vám môže pomôcť, aby sa energické a zmysluplné dni stali vo vašom živote pravidelnejším.
čo je motivácia?
Motivácia je hnacou silou, ktorá nás tlačí robiť veci, veľké alebo malé. Je to to, čo vás skoro ráno vytiahne z postele, aby ste si zacvičili, alebo vás núti spať neskoro v noci, aby ste dokončili projekt. Je to palivo pre naše každodenné činy a dlhodobé ciele.
názvy fiktívnych miest
S motiváciou prichádza ochota a energia dokončiť to, čo začnete. Podrží vás, keď ide do tuhého. Na druhej strane, nedostatok motivácie môže mať pocit, že ste uviazli – pokúšate sa pohnúť vpred, ale nikam nejdete.
Motivácia má dva hlavné typy:
Vnútorná motivácia pochádza z vášho vnútra. Je to vtedy, keď niečo robíte, pretože to je pre vás dobré alebo obohacujúce, ako keď čítate knihu, pretože vás to baví.
Vonkajšia motivácia prichádza zvonka alebo externé odmeny, ako je motivácia získať dobrú známku v teste, ale nie motivácia skutočne sa učiť látku.
Prečo je dôležitá motivácia?
Motivácia vám môže pomôcť viesť vyvážený, produktívny a uspokojujúci život. Môže vás posunúť k dosiahnutiu vašich túžob a obohatiť vaše životné skúsenosti. Dôležitosť motivácie ďaleko presahuje momentálny výbuch energie – ide o vytvorenie života plného úspechov, spokojnosti a odolnosti.
Motivácia vám pomôže dosiahnuť vaše ciele
Motivácia vám môže pomôcť nastaviť a dosiahnuť ciele , veľký alebo malý. Či už ide o vstávanie skôr, zvládnutie skúšky alebo povýšenie v práci, motivácia je energia, ktorá vás ženie na ceste k vašim ambíciám a predsavzatiam.
Motivácia zvyšuje produktivitu a výkon
Motivácia môže zvýšiť vašu produktivitu. Byť motivovaný môže zvýšiť váš výkon podporovaním proaktívneho prístupu, ktorý vám umožní dodržať termíny a ísť ďalej.
Motivácia zvyšuje vašu pohodu a odolnosť
Keď ste motivovaní, je pravdepodobnejšie, že sa zapojíte do aktivít, ktoré vyživujú vašu myseľ a telo. Navyše motivácia podporuje odolnosť. Môže vám to pomôcť skúsiť to znova s novým elánom aj po neúspechu.
5 dôvodov, prečo vám môže chýbať motivácia
Pochopenie prekážok motivácie je prvým krokom k ich prekonaniu. Rozpoznanie bežných dôvodov, prečo sa vaša motivácia môže zhoršiť, vám môže pomôcť nájsť riešenie, ako sa vrátiť na správnu cestu.
Strach zo zlyhania: Strach z neúspechu môže byť paralyzujúci. Obavy z toho, čo sa stane, ak veci nepôjdu podľa plánu, môže vrhnúť dlhý tieň na vašu motiváciu, takže cesta k vašim cieľom bude pôsobiť odstrašujúco.
Vyhorenie alebo zlé duševné zdravie: Naše mysle a telá sú vzájomne prepojené. Keď sa cítite psychicky alebo fyzicky unavení, úzkostliví, depresívni, v strese, vyhorela , alebo zápasí s inými problémami duševného zdravia, motivácia môže prudko klesnúť.
Nejednoznačné alebo nesprávne zarovnané ciele: Keď sú vaše ciele vágne alebo nie sú v súlade s vašimi hodnotami, snaha dosiahnuť ich slabne. Je nevyhnutné mať jasno, zmysluplné ciele ktoré vyvolávajú vzrušenie a zodpovedajú vašim základným presvedčeniam.
Prokastinácia: Prokrastinácia je známa tým, že vyčerpáva motiváciu. Bohužiaľ, z odkladania alebo odkladania úloh sa môže stať zvyk. Postupom času môže tento zvyk viesť k cyklu odkladania akcií a pocitu viny za to, čo môže byť naopak demotivujúce.
Nedostatok kontroly alebo autonómie: Pocit kontroly nad svojimi činmi a rozhodnutiami podporuje motiváciu. Motivácia prirodzene plynie, keď máte pocit, že máte možnosť vyjadriť sa k tomu, čo robíte a ako to robíte. Na druhej strane, pocit bezmocnosti alebo ovládania vonkajšími okolnosťami môže spôsobiť pokles vašej motivácie.
Ako sa motivovať 7 spôsobmi
Nedostatok motivácie nemusí byť trvalý. Svoju motiváciu môžete kultivovať a zvyšovať správnym prístupom pre vás. Každý z týchto krokov vám môže pomôcť podporiť a udržať motiváciu. Pamätajte, že cesta k motivácii je osobná. Či už chcete zvýšiť svoju motiváciu k práci, cvičeniu alebo niečomu úplne inému, tieto tipy si môžete prispôsobiť tak, aby vyhovovali vášmu životu.
1. Stanovte si konkrétne a dosiahnuteľné ciele
Prijmite techniku SMART (špecifická, merateľná, dosiahnuteľná, relevantná a časovo ohraničená), aby ste jasne definovali svoje ciele. Jasný cieľ vás vedie a pomáha vám vyhnúť sa prokrastinácii a neistote. To môže pomôcť zvýšiť vašu motiváciu tým, že vám poskytne jasnú cestu k dosiahnutiu vašich cieľov.
Objavte s Jayom Shettym, prečo stoja vaše ciele.
2. Vytvorte podporné prostredie
Obklopte sa ľuďmi, miestami a zvykmi, ktoré vás motivujú. V práci to môže znamenať upratanie pracovného priestoru alebo vytvorenie hmatateľného zoznamu úloh. Pred cvičením môže podporné prostredie znamenať mať pripravenú cvičebnú výbavu, nájsť si kamaráta na cvičenie alebo vytvoriť zoznam energizujúcej hudby, ktorá vám pomôže nastaviť tón.
Pestujte si svoje vzťahy a kultivujte podporné prostredie pre svojich priateľov pomocou tejto meditácie o priateľstve s vedomím.
3. Rozdeľte veľké ciele
Rozdeľte veľké ciele na menšie, lepšie zvládnuteľné úlohy. Stanovenie menej zastrašujúcich cieľov znamená, že dokážete oceniť svoj pokrok prostredníctvom malých krokov, čo vám pomôže udržať si motiváciu smerom k väčšiemu obrazu.
Cítite sa zavalení touto úlohou? Venujte pár minút kontrole samého seba skôr, ako začnete.
mesto s písmenom k
4. Nájdite zdroje inšpirácie
Hľadajte inšpiráciu v knihách, podcastoch alebo ľuďoch, ktorí sú v súlade s vašimi cieľmi a ašpiráciami. Inšpirácia môže poháňať vašu motiváciu, vďaka čomu bude cesta k vašim cieľom vzrušujúcejšia a zmysluplnejšia. Navyše, keď používate nástroje, ktoré používa alebo vytvoril niekto, koho obdivujete, môže vám to poskytnúť veľa inšpirácie.
S Tamarou Levittovou nastavte tón pre objavovanie vašej inšpirácie.
5. Vizualizujte si výhody
Vizualizácia výhod cieľa, ktorý by ste chceli dosiahnuť, môže výrazne zlepšiť vašu motiváciu. Pred ponorením sa do pracovného projektu alebo napríklad začatím tréningu si nájdite chvíľku vizualizovať výhody, ktoré získate. Môže to byť uspokojenie z dokončenia ťažkej úlohy, učenia sa novej zručnosti alebo priblíženia sa k cieľu, na ktorom ste tvrdo pracovali.
Pustite sa do tejto vedenej vizualizácie s Orenom Jayom Soferom, aby ste si ujasnili väčší obraz.
6. Vytvorte si rutinu
Vytvorte si dennú rutinu, ktorá vám pomôže vybudovať (a udržať) dynamiku počas dňa. Štruktúrovaný deň môže pomôcť kultivovať prostredie pre motiváciu prosperovať.
Zistite, ako rutina a rituál ovplyvňujú vašu motiváciu a môžu vás udržať v chode.
7. Robte si prestávky
Nezabudnite odpočívať. Krátke prestávky môžu omladiť vašu motiváciu a energiu, najmä keď sa cítite unavení alebo preťažení. Keď si robíte zoznamy úloh alebo zoznamy cieľov, nezabudnite do nich zahrnúť prestávky, aby ste sa príliš nenaťahovali.
Pozrite si Selfgrowth’s, kde nájdete soundtrack k popoludňajšiemu dobitiu.
8. Sledujte svoj pokrok
Prihlasujte sa a uchovávajte si záznamy o svojich úspechoch, bez ohľadu na to, aké malé sú. V práci to môže byť kontrolný zoznam dokončených úloh alebo projektov. Pri cvičení môže byť vedenie denníka o vašich tréningoch a o tom, ako ste sa potom cítili, motivujúce a utvrdzujúce.
9. Oslávte malé úspechy
Uznajte a oslavujte svoje malé výhry. Ak chcete zvýšiť svoju morálku a udržať si vysokú motiváciu, vyzvite ich negatívne myšlienky s dôkazom vášho pokroku. Môže to byť malá maškrta, duševné zdravie prestávka , alebo čokoľvek, čo vám dáva dobrý pocit a omladzuje vás. Toto pozitívne posilnenie môže zvýšiť vašu motiváciu a urobiť proces príjemnejším.
Cvičte vďačnosť za každý cieľ, ktorý dosiahnete v tomto cvičení pod vedením Tamary Levitt.
10. Zostaňte zodpovední
Podeľte sa o svoje ciele s niekým, komu dôverujete. Ak máte niekoho, s kým sa môžete podeliť o svoj pokrok, môže to poskytnúť ďalšiu motiváciu, aby ste zostali motivovaní.
Ako získať motivované často kladené otázky
Čo spôsobuje nedostatok motivácie?
Nedostatok motivácie môže vyplynúť z rôznych faktorov, vrátane strachu zo zlyhania, nejasných alebo nesprávne nastavených cieľov, syndrómu vyhorenia alebo zlého duševného zdravia. Inokedy môže pokračujúca prokrastinácia viesť k cyklu oneskorenia a pocitu viny, čo môže narušiť vašu motiváciu. Pochopenie týchto príčin je prvým krokom k ich riešeniu a prekonaniu.
Ako si udržíte motiváciu s ADHD?
Zostať motivovaný s ADHD môže byť náročné, ale so správnymi stratégiami je to možné. Najprv si stanovte jasné a dosiahnuteľné ciele, ktoré poskytnú smer a účel. Je užitočné rozdeliť veľké úlohy na menšie, lepšie zvládnuteľné kroky znížiť preťaženie . Vytvorte si štruktúrovanú rutinu, ktorá pomôže udržať motiváciu. Ak to pomôže, použite časovače alebo budíky, aby ste sa mohli sústrediť. Nezabudnite oslavovať malé úspechy a zvážte podporu od poradcu alebo podpornej skupiny pre cenné poznatky a povzbudenie. Môžete tiež zvážiť meditácia pre ADHD . Je to všetko o nájdení toho, čo vám vyhovuje, a hľadaní podpory v prípade potreby.
Ako riešite nedostatok motivácie?
Odstránenie nedostatku motivácie začína pochopením základnej príčiny. Keď zistíte, čo vás brzdí, môžete prispôsobiť stratégie na prekonanie týchto prekážok. Stanovte si konkrétne dosiahnuteľné ciele, ktoré poskytnú jasný smer, a rozdeľte veľké ciele na zvládnuteľné úlohy, aby boli menej zastrašujúce. Obklopte sa podpornými a pozitívnymi ľuďmi, aby ste zvýšili motiváciu, a vytvorte si rutinu s časom na prestávky, aby ste sa uistili, že nesmerujete k vyhoreniu.
Pamätajte, že je to proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a sebasúcit. Každý krok smerom k riešeniu nedostatku motivácie vás posúva smerom k motivovanejšiemu a plnohodnotnejšiemu životu.
