Zistite, čo robiť, ak vás ľahko prepadne alebo sa neustále cítite emocionálne preťažení. Navyše vyskúšajte naše tipy na emocionálnu odolnosť a zvládanie preťaženia.
Život sa často môže zdať ako séria výziev a nie ste sami, ak sa cítite natiahnutí. Pracovné termíny sa hromadia. Rozvrhy detí sú preplnené. Doma sa hromadia domáce práce. Niektoré dni sa zdá, že naše taniere nie sú nikdy prázdne! Ako snehová guľa zodpovednosti, aj menšie prerušenia môžu pôsobiť ako zdrvujúce neúspechy. Úzkosť našepkáva, že púšťate loptičky alebo nechávate ľudí dnu.
Chápeme to. Niekedy pomáha vedieť, že tento prekonaný pocit je len dočasný. Si silnejší ako životné výzvy, aj keď sa to teraz zdá nemožné. Prostredníctvom seba-súcitu a konkrétnych krokov môžete začať prechádzať z pocitu večne zaplaveného k tomu, aby ste brali život po svojom.
Prečo sa nechám tak ľahko prepadnúť?
Každý sa v tej či onej chvíli cíti ohromený. Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, prečo niektoré situácie spúšťajú kaskádu stresu, zatiaľ čo iné nie? Medzi niektorých bežných vinníkov za týmito pocitmi patria:
Prílišná zodpovednosť
Náš život je plný povinností, od pracovných úloh a rodinných záväzkov až po spoločenské povinnosti. Keď sa tieto nahromadia bez dostatočného času alebo zdrojov na ich zvládnutie, je to ako mať otvorených príliš veľa kariet prehliadača v počítači; nakoniec systém zaostáva alebo spadne.
Vysoké očakávania
Moderný svet nás neustále bombarduje obrázkami úspechu, či už prostredníctvom sociálnych médií, televíznych reklám alebo porovnávaním s ostatnými. Tieto niekedy nereálne štandardy môžu viesť k pocitu nedostatočnosti a pocitu, že nikdy nerobíme dosť, čo nás môže dostať do stavu preťaženia.
Senzorické preťaženie
Žijeme v digitálnom veku, čo znamená neustály prílev upozornení, správ a hluku. Pre niektorých, najmä pre tých citlivý na zmyslové podnety , toto neustále bombardovanie môže rýchlo viesť k pocitom preťaženia.
Nevyriešené traumy
Minulé udalosti a traumy, keď sa neriešia, môžu pôsobiť ako spodný prúd našich súčasných emócií. Zdanlivo neškodná situácia môže vyvolať neprimeranú reakciu, ak nám podvedome pripomína minulú traumu alebo udalosť.
Biologické faktory
Svoju úlohu môže zohrať aj neurologická a hormonálna nerovnováha. Pre niektorých je chémia mozgu náchylnejšia na úzkosť a ohromujúce emócie. Stavy ako ADHD alebo úzkostné poruchy môžu zhoršiť tieto pocity alebo si ich prineste rýchlejšie.
Nedostatok kontroly
Ľudia neodmysliteľne túžiť určitý stupeň kontroly nad ich životmi. Keď čelíte neočakávaným výzvam alebo situáciám, v ktorých je kontrola minimálna alebo je úplne zbavená – napríklad počas pandémie alebo náhlej straty zamestnania – pocity bezmocnosti a preťaženia sa môžu rýchlo dostať do centra pozornosti.
Naša úzkosť nepochádza z premýšľania o budúcnosti, ale z túžby ju ovládať.
– Kahlil Gibran
Strach z neznámeho
Neistota a nejednoznačnosť ohľadom budúcnosti alebo výsledkov konkrétnych udalostí môže vyvolať úzkosť. Nevedomosť, čo očakávať, alebo neschopnosť predvídať výsledky môže viesť k premýšľaniu a zvýšenému pocitu preťaženia.
Skúste čeliť strachom z The Daily Move.
Ako zistiť, či ste emocionálne preťažení
Uvedomiť si, kedy ste na pokraji emocionálneho preťaženia alebo už hlboko v jeho zovretí, je rozhodujúce. Tieto pocity často zaháňame bokom alebo si ich mýlime s únavou alebo prechodným stresom. Pochopenie príznakov vám však môže pomôcť vybudovať efektívne mechanizmy zvládania a možno aj zabrániť efektu emocionálneho stresu ako snehovej gule.
1. Neustály stres
Toto nie je príležitostný stres, ktorý všetci zažívame, ako pred veľkou prezentáciou alebo dôležitou udalosťou. Je to neustály stres, neustály hluk v pozadí. Môžete mať pocit, že na vašich pleciach je bremeno, ktoré sa nikdy nezdvihne, takže aj všedné úlohy sa zdajú byť neprekonateľné.
Pozrite si náš seriál.
2. Denná úzkosť
Ak si neustále robíte starosti s možnými a najhoršími možnými scenármi, alebo ak sa často cítite nesvoji alebo máte nervy, možno zažívate emocionálne preťaženie. Táto všadeprítomná úzkosť presahuje bežné starosti a môže vážne ovplyvniť každodenné fungovanie.
Cítite úzkosť? Skúste túto meditáciu.
3. Ľahká dráždivosť
Keď sme ohromení, naša emocionálna nádrž je takmer vyčerpaná. To znamená, že naša tolerancia voči ďalším stresorom, dokonca aj tým menším, je extrémne nízka. Ak narážate na svojich blízkych, ste frustrovaní z malých vecí alebo sa cítite nepokojne, je to znamenie, ktoré si treba všímať.
4. Ťažkosti so zaostrovaním
Zahltená myseľ sa často cíti chaotická a neprehľadná, takže je náročné sústrediť sa na úlohy. Emocionálne preťaženie môže byť vinníkom, ak často strácate prehľad o svojich myšlienkach, bojujete s rozhodovaním alebo sa cítite paralyzovaní, keď sa pokúšate začať s úlohou.
5. Fyzické príznaky
Niekedy sa emocionálny nepokoj prejaví aj fyzicky. Symptómy môžu zahŕňať bolesti hlavy, žalúdočné poruchy, svalové napätie, zmeny chuti do jedla alebo poruchy spánku. Tieto príznaky by sme nemali ignorovať, pretože môžu signalizovať, že naše telá reagujú na emocionálny stres.
6. Vyhýbavé správanie
Jedným zo znakov emocionálneho preťaženia je túžba uniknúť alebo vyhnúť sa situáciám. Môže sa to prejaviť ako prokrastinácia, sociálne stiahnutie sa alebo dokonca používanie látok ako mechanizmu zvládania.
7. Emocionálne vyčerpanie
Môžete sa cítiť emocionálne vyčerpaní, neschopní vyjadriť šťastie, vzrušenie alebo akékoľvek emócie s intenzitou. Je to ako beh na prázdnu emocionálnu nádrž, pričom pocity sa zdajú tlmené alebo vzdialené.
Emocionálne preťaženie nie je len vo vašej hlave. Zahŕňa duševné aj fyzické symptómy, ktoré výrazne ovplyvňujú celkovú pohodu. Strieborné je, že sa môžete zmocniť konať tak, že uznáte, že ste ohromení.
Vyskúšajte riadenú prax, ako je Managing Overwhelm, keď máte pocit, že sú príliš veľa.
Čo robiť, keď sa cítite preťažení: 5 krokov
Zastavte sa a dýchajte: Pred reakciou sa zhlboka nadýchnite. Tento jednoduchý čin môže upokojiť myseľ a poskytnúť jasnosť.
Vypíšte to: Napíšte, čo máte na srdci. Usporiadanie myšlienok na papieri môže pomôcť pri ich uprednostňovaní a systematickom riešení.
Odpojiť : Dajte si pauzu od digitálnych zariadení. Neustále upozornenia môžu zosilniť pocity preťaženia.
Venujte sa fyzickej aktivite: Pohyb, či už rýchla chôdza alebo úplné cvičenie, môže uvoľniť zadržiavané napätie a stres.
Hľadajte zmenu scenérie: Niekedy len zmena prostredia, aj keď sa presťahujete do inej miestnosti, môže poskytnúť novú perspektívu.
Ak potrebujete ďalšie rady, pozrite si Núdzový samorast: ako sa upokojiť za dve minúty .
6 praktických tipov na zvýšenie emocionálnej odolnosti
Emocionálna odolnosť je schopnosť odraziť sa od nepriazne, stresu alebo emocionálnych otrasov. Neznamená to, že nezažijete trápenie alebo bolesť srdca. Namiesto toho vám pomáha orientovať sa a zvládať tieto pocity. S pribúdajúcimi životnými výzvami je čoraz dôležitejšie budovať odolnosť a zabezpečiť, aby sme boli lepšie pripravení ich zvládnuť.
Tu je šesť akčných stratégií na zvýšenie vašej emocionálnej sily a boj proti ohromujúcim pocitom.
1. Precvičte si techniky všímavosti a uzemnenia
Všímavosť znamená zostať ukotvený v prítomnom okamihu, pozorovať pocity a myšlienky bez posudzovania.
Táto prax vám umožňuje skôr reagovať než reagovať na situácie, čím sa znižuje emocionálna reaktivita. Uzemňovacie cvičenia, ako napríklad metóda 5-4-3-2-1 (identifikovanie piatich vecí, ktoré vidíte, štyroch sa môžete dotknúť, tri môžete počuť, dve môžete cítiť a jednu ochutnať), vám môžu pomôcť stiahnuť vás späť. do súčasnosti. Všímavosť je obzvlášť užitočná, keď sa praktizuje ako každodenný zvyk.
Cítite sa ohromení? s Tamarou Levitt je skvelé miesto, kde začať!
2. Chráňte svoju energiu
Pocit ohromenia často pramení z toho, že sa príliš napíname. Tým, že sa naučíte stanoviť jasné hranice, zabezpečíte, že váš čas, energia a emocionálne zdroje budú dobre riadené. Či už ide o vyslovenie „nie“ ďalším úlohám v práci alebo o vyhradený osobný čas, hranice sú životne dôležité, aby sa zabránilo vyhoreniu a udržaniu emocionálnej rovnováhy.
Správa energie s Jayom Shettym vám môže pomôcť naučiť sa riadiť svoju energiu tak, ako si riadite svoj čas.
3. Vyhľadajte podporu
Vyjadrovanie emócií a zdieľanie skúseností má hlbokú silu. Rozhovor s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny alebo hľadanie profesionálnej terapie môže ponúknuť cennú perspektívu a potvrdenie. Pamätajte, že hľadanie pomoci nie je prejavom slabosti; je to proaktívny krok k vášmu blahu.
4. Venujte sa pravidelnému cvičeniu a starostlivosti o seba
Fyzická aktivita má nespočetné množstvo výhod pre duševnú pohodu, od uvoľňovania mozgových chemikálií až po zlepšenie kvality spánku. Či už ide o rýchlu chôdzu, jogu alebo intenzívne cvičenie, nájdite si to, čo máte radi, a držte sa toho. Doplňte to rutinami starostlivosti o seba, ako je písanie denníka, čítanie alebo koníčky, aby ste omladili svoju myseľ a telo.
Pozrite si časopis Selfgrowth Feelings Journal, nástroj starostlivosti o seba, ktorý vám pomôže skutočne cítiť svoje pocity a cítiť sa lepšie.
5. Rozvinúť prax vďačnosti
Keď sa cítite ohromení, hľadanie vecí, za ktoré môžete byť vďační, môže zmeniť hru. Presúva pozornosť z toho, čo vám chýba alebo čo je stresujúce, na to, čo je vo vašom živote bohaté a pozitívne. Viesť si denný denník vďačnosti alebo jednoducho premýšľať o troch dobrých veciach z každého dňa môže zmeniť.
Niekedy potrebujeme návod na dobrú prax vďačnosti. Pozrite si našu majstrovskú triedu.
6. Zapojte sa do meditačnej praxe
Niekedy je kľúčom k boju s preťažením v jeho pochopení. Ponorte sa do meditačných praktík, ktoré vám pomôžu spracovať pocity a pracovať s emočným riadením a odolnosťou. S porozumením prichádza jasnejšia cesta k riešeniam.
Samorastiaca myseľ, pokojnejší život
Odolnosť sa nevybuduje cez noc. Je to neustály proces rastu, porozumenia a dôsledného úsilia. Začlenením týchto tipov do svojho života zistíte, že budete lepšie vybavení na zvládanie pocitov preťaženia a vytvoríte si zdravý súbor stratégií zvládania, s ktorými budete čeliť životným výzvam.
Namiesto toho, aby ste vnímali emocionálnu odolnosť ako vlastnosť alebo nástroj, považujte ju za životný štýl alebo cestu sebauvedomenia, rastu a evolúcie. Emocionálne zdravie je základným kameňom našej celkovej pohody. A keď sme emocionálne silní, nie sme vybavení len na to, aby sme lepšie zvládali každodenný stres a boli otvorení príležitostiam. Odvaha skúšať nové veci, ochota vystúpiť z našich zón pohodlia a schopnosť budovať hlbšie a zmysluplnejšie vzťahy – to všetko pochádza z miesta emocionálnej sily.
autá s písmenom k
Výzvy sa už neobjavujú ako neprekonateľné prekážky, ale ako lekcie, príležitosti na rast a príležitostne aj skryté požehnania. S húževnatým myslením sú neúspechy dočasné a víťazstvá, akokoľvek malé, sa oslavujú, čo vytvára plnohodnotnejšiu a pozitívnejšiu životnú cestu. Takže namiesto toho, aby ste čakali, kým budete ohromení konať, uprednostňujte svoje emocionálne zdravie každý deň.
Stratégie zdieľané vyššie môžu zmierniť ohromené pocity. Je však dôležité poznamenať, že mnohé z príznakov preťaženia sa prekrývajú so stavmi duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť. Ak sa život po implementácii zmien stále cíti neúprosne stresujúci alebo ak sa tieto zmeny práve teraz zdajú nemožné, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Emocionálne preťaženie: často kladené otázky
Čo to znamená cítiť sa ohromený?
Premoženie je intenzívny pocit, že vecí je príliš veľa na zvládnutie, či už mentálne, emocionálne alebo oboje. Často sa to stáva, keď neveríme, že sme schopní zvládnuť nároky, ktoré sú na nás kladené. Môže nás ovplyvniť mnohými spôsobmi, od duševnej paralýzy a ťažkostí pri rozhodovaní až po fyzické príznaky, ako je vyčerpanie alebo bolesti hlavy. Úlohy, emócie alebo situácie sa môžu zdať nemožné.
Čo spôsobuje pocit preťaženia?
Spúšťače pocitu ohromenia sú obrovské a rozmanité, formované osobnými skúsenosťami, citlivosťou a aktuálnymi životnými okolnosťami. Bežné príčiny zahŕňajú nadmerné povinnosti, veľké životné zmeny, vysoké očakávania, chronické stresory (napr. finančné ťažkosti, chronické choroby alebo dlhodobé problémy vo vzťahoch) a preťaženie informáciami.
Aký je pocit, že ADHD premôže?
Jedinci s ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) môžu zažiť preťaženie jedinečnými spôsobmi. Kvôli povahe ADHD môžu problémy, ako sú ťažkosti s uprednostňovaním úloh, impulzívnosť, efektívne riadenie času alebo udržiavanie pozornosti, prispieť k zvýšenému pocitu preťaženia. Často sa to môže zdať ako nikdy nekončiace vírenie myšlienok, úloh a rozptýlení, ktoré súperia o pozornosť, takže je ťažké uspokojiť sa s jedným krokom alebo jasne vidieť situáciu.
Preskúmajte naše.
Ako riešite pocit preťaženia?
„Oprava“ pocitu preťaženia si často vyžaduje mnohostranný prístup. Tu je niekoľko krokov, ktoré treba zvážiť:
Priznajte si pocit: Rozpoznať a potvrdiť svoje emócie. Ich popieranie alebo potláčanie môže situáciu ešte zhoršiť.
Rozdeľte úlohy na zvládnuteľné časti: Namiesto toho, aby ste všetko považovali za jednu obrovskú horu, rozdeľte úlohy alebo výzvy na menšie, lepšie zvládnuteľné kroky.
Techniky všímavosti a uzemnenia: Meditácia a všímavosť vám pomáhajú ukotviť vás v prítomnom okamihu a ponúkajú úľavu od špirálovitých myšlienok. Môžete dokonca spojiť meditáciu s upokojujúcimi silami prírody.
Vyhľadajte podporu: Rozhovor o svojich pocitoch s niekým, komu dôverujete, či už je to priateľ, člen rodiny alebo terapeut, môže poskytnúť jasnosť a pohodlie.
Nastaviť hranice: To môže znamenať naučiť sa povedať „nie“ alebo zabezpečiť si prestávky pri práci na náročných úlohách.
Venujte sa starostlivosti o seba: Činnosti, ktoré máte radi, od čítania knihy až po prechádzku, vám môžu pomôcť zresetovať a nabiť vaše emocionálne batérie.
