Zistite, čo je popôrodná úzkosť a aké to je, vrátane príznakov a symptómov. Navyše, 10 tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa, ak sa ocitnete v ťažkostiach.
Mnoho nových rodičov čelí popôrodnej úzkosti. Napriek tomu, aké bežné to môže byť, je popôrodná úzkosť často prehliadaná.
Pochopenie toho, čo je popôrodná úzkosť, ako sa líši od baby blues a ako dlho môžete očakávať, že sa bude držať, vám môže pomôcť zvládnuť príznaky, kým trvajú.
Čo je to popôrodná úzkosť?
Popôrodná úzkosť je pocit pretrvávajúca obava ktorý je prítomný po narodení dieťaťa. Niektorí noví rodičia môžu prežívať popôrodnú úzkosť ako neustály pocit hrôzy, zatiaľ čo iní sa môžu cítiť uväznení v cykle závodných alebo obsedantných myšlienok. Môže sa to prejaviť aj ako dotieravá obava, že sa niečo môže pokaziť, aj keď sa všetko zdá byť v poriadku a pod kontrolou.
Popôrodná úzkosť je viac než len pocit strachu. Je to o tom, že tieto úzkostné pocity a myšlienky prevezmú a sú zamerané najmä na zdravie a pohodu vášho dieťaťa. A hoci je úplne normálne mať ako nový rodič starosti, keď tieto starosti spôsobujú každodenný život ohromujúci , je to znamenie, že možno riešite niečo významnejšie.
Popôrodná úzkosť je bežná, ale často nie je diagnostikovaná, pretože môže vyzerať odlišne od jednej osoby k druhej. Našťastie je dostupná pomoc vo forme diagnóz a liečby. So správnou podporou a stratégiami môžete prekonať popôrodnú úzkosť a užiť si čas so svojím novým bábätkom.
Aký je pocit popôrodnej úzkosti? príznaky a symptómy
Popôrodná úzkosť môže byť emocionálne a fyzicky vyčerpávajúca. Aj keď sa to môže prejaviť ako neustále bzučanie obáv, existujú aj iné príznaky a symptómy, na ktoré by ste si mali dávať pozor.
Emocionálne symptómy popôrodnej úzkosti
Nadmerné starosti
prezývky pre hry
Podráždenosť resp frustrácia
Závodné alebo obsedantné myšlienky
Strach, že sa vášmu bábätku stane niečo zlé
Sebaobviňovanie a vina
Fyzické príznaky popôrodnej úzkosti
Problémy so spánkom
Zvýšená srdcová frekvencia
Nevoľnosť alebo bolesti žalúdka
Bolesti tela
Ako dlho trvá popôrodná úzkosť?
Popôrodná úzkosť nemá pevnú časovú os. Trvanie závisí od individuálnych okolností a úrovne podpory, ktorá je k dispozícii. Niektorí noví rodičia môžu zistiť, že úzkosť sa zmenšuje, keď si viac zvyknú na svoj nový spôsob života, zatiaľ čo iní ju môžu prežívať dlhšie, niekedy až do batoľacieho veku a neskôr.
Ako dlho trvá popôrodná úzkosť môže ovplyvniť viacero faktorov. Otvorene sa porozprávajte so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti o tom, čo prežívate, a nebojte sa požiadať o radu a podporu.
Je to baby blues alebo popôrodná úzkosť?
Je normálne jazdiť na horskej dráhe emócií po narodení dieťaťa, ale je dôležité rozpoznať, kedy tieto pocity môžu byť príznakom niečoho vážnejšieho. Ak sa snažíte postarať o seba alebo svoje dieťa, môže to byť znakom toho, aby ste sa obrátili na dôveryhodného člena rodiny, priateľa a svojho lekára. Poznanie iných popôrodných stavov vám môže pomôcť rozpoznať, či to, čo môžete prežívať, vyžaduje ďalšiu podporu.
Čo sú baby blues?
Baby blues zvyčajne začína počas prvých dvoch až troch dní po pôrode a môže trvať až dva týždne. Môžete pociťovať smútok, úzkosť, podráždenosť alebo problémy so spánkom. Tieto pocity však zvyčajne ustúpia samy, keď si zvyknete na novú rutinu.
Ako vyzerá popôrodná úzkosť?
Na rozdiel od baby blues môže popôrodná úzkosť trvať oveľa dlhšie a často môže byť intenzívnejšia. Zvyčajne zahŕňa nadmerné obavy, najmä o bezpečnosť dieťaťa, a môže narušiť vašu schopnosť fungovať každý deň.
Čo je popôrodná depresia (PPD)?
Popôrodné depresie je závažnejšia ako baby blues a môže sa vyskytnúť kedykoľvek počas prvého roka po pôrode. S PPD sa môžete cítiť extrémne smutní, beznádejní alebo bezcenní, čo môže ovplyvniť vašu schopnosť starať sa o svoje dieťa alebo o seba.
Čo je to popôrodná obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)?
Popôrodná OCD zahŕňa opakované vtieravé myšlienky alebo mentálne predstavy (obsesie) a opakovanie určitého správania znova a znova (nátlaky) na zníženie úzkosti spôsobenej týmito myšlienkami.
Aké sú príčiny a rizikové faktory popôrodnej úzkosti?
Popôrodná úzkosť môže byť spôsobená nielen obyčajným stresom a obavami z privedenia domov nového bábätka.
Hormonálne zmeny: Až 12 týždňov po pôrode môžu čerstvé mamičky očakávať zmeny v ich hormónoch, ktoré môžu ovplyvniť náladu a môžu prispieť k popôrodnej úzkosti. Toto obdobie sa často označuje ako štvrtom trimestri .
Vonkajšie stresory: Problémy s dojčením, ťažký pôrod alebo nedostatok popôrodnej podpory môžu prispieť k úzkosti zo starostlivosti o nové dieťa.
Nedostatok spánku: S novým dieťaťom môže byť dostatok spánku ťažké. Nedostatok spánku môže ovplyvniť vašu náladu a sťaží zvládanie úzkosti.
Osobná alebo rodinná anamnéza: Ak máte vy alebo vaša rodina v anamnéze úzkosť alebo depresiu, môžete mať vyššie riziko vzniku popôrodnej úzkosti.
Predchádzajúca strata tehotenstva: Strata v predchádzajúcich tehotenstvách môže zvýšiť riziko úzkosti, pretože sa môžete viac obávať o blaho svojho nového dieťaťa.
Dieťa so zdravotnými problémami: Ak má vaše dieťa zdravotné problémy alebo sa narodilo predčasne, dodatočný stres a obavy môžu prispieť k popôrodnej úzkosti.
Starostlivosť o viac detí: Ak máte ďalšie deti, pridané povinnosti a potreba rozdeliť si pozornosť môžu spôsobiť obrovský stres.
10 tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s popôrodnou úzkosťou
Zvládnuť popôrodnú úzkosť sa môže zdať nemožné, ale so správnymi stratégiami môžete tieto pocity prekonať a užiť si čas so svojím novým bábätkom.
1. Hľadajte podporu od ľudí, ktorí ju dostanú
Spojte sa s ostatnými rodičmi, ktorí rozumejú tomu, čím prechádzate. Zapojte sa do miestnych alebo online rodičovských skupín a zdieľajte skúsenosti a rady. Niektoré skupiny sa špeciálne zameriavajú na popôrodnú depresiu a úzkosť, kde sa môžete učiť od iných, ktorí čelili podobným výzvam.
2. Stanovte si realistické očakávania
Pochopte, že je v poriadku, ak všetko nie je dokonalé, a cítiť zmes emócií po narodení dieťaťa je úplne normálne. Ako pri každej veľkej zmene života, nastavenie realistických očakávaní pre seba môže pomôcť znížiť úzkosť a podporiť trpezlivosť s vaším pokrokom. Urobte krok za krokom.
Pustite to, čo malo byť, a prijmite to, čo je, pomocou tejto 7-minútovej vedenej meditácie na tému Očakávania s Jayom Shettym.
3. Vytvorte si rutinu
Vytvorte jemnú dennú rutinu, ktorá poskytne štruktúru a zamerajte sa na aspekty, ktoré môžete ovládať. Môžete sa pokúsiť každé ráno obliecť, ísť na prechádzku vonku alebo jesť ako rodina. Rutina pomáha vytvárať rytmus pre seba a vaše dieťa, čo je obzvlášť dôležité, keď sa vaše dni a noci môžu cítiť hore nohami.
Prijmite myšlienku nastavenia nových postupov, ktoré prinesú stabilitu do vašich dní, keď sa budete orientovať v rodičovstve.
4. Zdvojnásobte svoju starostlivosť o seba
Uistite sa, že máte dostatok odpočinku, aj keď ide o časté zdriemnutie. Jedzte vyvážené jedlá, aby ste vyživili svoje telo, zostali hydratovaní a cvičili uzemňovacie techniky ak sú pocity úzkosti ohromujúce.
Zaveďte do svojho dňa relaxačnú rutinu, či už si dáte teplý kúpeľ alebo strávite niekoľko minút čítaním alebo počúvaním hudby. Pre tých, ktorí nemajú podporu, to môže byť ťažké, ale je dôležité pokúsiť sa vyhradiť si čas pre seba, aj keď je to len pár minút denne.
Naučte sa praktizovať Základy starostlivosti o seba s Lámom Rodom Owensom a urobte prvý krok k tomu, aby ste sa cítili lepšie duševne, fyzicky a emocionálne.
5. Uprednostňujte spánok
Možno nemáte kontrolu nad tým, koľko spánku budete mať, ale môžete si vytvoriť pohodlné prostredie na spánok zlepšiť svoj spánok kvalitu. Urobte svoju spálňu tak, aby napomáhala spánku tým, že v nej budete udržiavať tmu, ticho a chlad. Investujte do pohodlného matraca a vankúšov, ak sú pre vás dostupné.
Môžete tiež vyvinúť upokojenie predspánková rutina ako je čítanie, teplý kúpeľ alebo počúvanie upokojujúcej hudby pred spaním.
Počas nočného kŕmenia majte stlmené svetlá a udržiavajte pokojnú a tichú atmosféru, aby ste svojmu dieťatku (a vám) dali najavo, že je ešte čas spať. Ak vaše dieťa nespí dobre, poraďte sa s pediatrom alebo spánkovým poradcom.
Urobte si z odpočinku prioritu s kurzom učebných pomôcok pre zdravý spánok s Tamarou Levittovou.
6. Skúste každý deň trochu pohnúť telom
Urobte si krátke prechádzky vonku, aby ste sa nadýchli čerstvého vzduchu a zmenili prostredie. Ak je to možné, snažte sa počas prechádzok vystavovať slnečnému žiareniu, pretože slnečné svetlo môže pomôcť regulovať vašu náladu a spánok. Zapojte sa jemne cvičenia ako joga alebo strečing, ako vám to telo dovolí.
Vypočujte si zoznam skladieb Selfgrowth, aby ste si oddýchli od mysle a úzkosti.
7. Zapojte sa do aktivít všímavosti
Zvážte všímavosť, meditáciu alebo dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ. Preskúmajte rôzne formy, aby ste našli to, čo vám najlepšie vyhovuje. Nemusíte ani vychádzať z domu: aplikácie ako Selfgrowth môžu kedykoľvek poskytnúť pozornosť, relaxáciu alebo zvládanie úzkosti. Môžete tiež vyskúšať vedenie denníka vyjadriť svoje myšlienky a pocity.
Vykročte smerom k praxi všímavosti s Jeffom Warrenom, ktorý vám predstaví.
8. Zvážte odbornú terapiu, ak je vaša úzkosť závažná
Možno vám pomôže porozprávať sa s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť prekonať vašu úzkosť. Ak potrebujete odporúčanie, zvážte rozhovor so svojím lekárom primárnej starostlivosti alebo použite online zdroj, aby ste našli niekoho kvalifikovaného vo vašej oblasti. Mnoho platforiem teraz ponúka virtuálne relácie.
9. Zistite viac o popôrodnej úzkosti
Môže byť užitočné dozvedieť sa viac o popôrodnej úzkosti, jej symptómoch a stratégiách zvládania. Vzdelanie je posilnenie. Workshopy alebo webináre o popôrodnej úzkosti môžu byť prospešné pre lepšie pochopenie vašich skúseností.
10. Komunikujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti
Ak pociťujete príznaky popôrodnej úzkosti, je dobré porozprávať sa so zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám môže poskytnúť personalizované rady a podporu. Môžu vám pomôcť nájsť najlepší spôsob, ako zvládnuť úzkosť a zabezpečiť, aby ste vy a vaše dieťa boli zdraví a mali dobrú podporu.
Uchovávajte si denník o svojich príznakoch a akýchkoľvek otázkach, ktoré máte, aby ste čo najlepšie využili svoje stretnutia so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Časté otázky týkajúce sa popôrodnej úzkosti
Ako dlho trvá úzkosť po narodení dieťaťa?
Trvanie úzkosti po narodení dieťaťa sa môže líšiť od jednej osoby k druhej. Môže trvať niekoľko týždňov, niekoľko mesiacov alebo dlhšie a závisí od faktorov, ako sú osobné okolnosti, prijatá podpora a rodinná anamnéza. Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom, ak máte úzkosť, pretože vám môže poskytnúť personalizované rady a možnosti liečby.
autá s písmenom u
Je normálne mať veľa úzkosti po pôrode?
Pocit úzkosti po pôrode je celkom bežné. Prechod k rodičovstvu je veľkou životnou zmenou a je prirodzené, že pociťujete zmes emócií. Ak je však úzkosť pretrvávajúca, závažná alebo zasahuje do vášho každodenného života, môže to byť príznak popôrodnej úzkosti. Vždy je dobré prediskutovať akékoľvek obavy so zdravotníckym pracovníkom.
Môžu deti vycítiť úzkosť mamy?
Verí sa, že deti dokážu do určitej miery zachytiť emócie svojich rodičov. Môžu cítiť, keď ste v strese alebo úzkosti, aj keď nerozumejú emóciám. Nebojte sa vyhľadať podporu, ak máte čo do činenia s úzkosťou. Zaslúžite si úľavu, nielen pre svoje vlastné blaho, ale aj pre pohodlie a vývoj vášho dieťatka.
Ako dlho trvá, kým sa psychicky spamätáte z dieťaťa?
Duševné zotavenie po pôrode je vysoko individuálny proces. Môže to byť ovplyvnené faktormi, ako je úroveň podpory, ktorú máte, vaše celkové zdravie a či trpíte popôrodnými poruchami nálady, ako je popôrodná úzkosť alebo depresie . Pre duševné zotavenie neexistuje stanovený časový plán, pretože každý má jedinečný zážitok. Je dôležité, aby ste uprednostnili svoje duševné zdravie, v prípade potreby hľadali podporu a počas tohto významného životného prechodu boli k sebe láskaví.
