Naučte sa, aké dôležité je oddýchnuť si na noc. Navyše, 8 oddychových aktivít a relaxačných rituálov, s ktorými môžete začať už dnes večer.
Všetci chceme dobre sa vyspi v noci, najmä po hektickom dni. Ale prechod z chaosu dňa do pokojného večera nie je vždy jednoduchý.
autá s písmenom h
Čas oddychu dodá vášmu telu a mysli jemné postrčenie, že je čas na večerný odpočinok. Ak si každý večer urobíte čas na oddych, môže to podporiť váš pohyb smerom k odpočinku a priniesť aj niekoľko ďalších výhod.
Čo je čas ukončenia alebo rutina ukončenia?
Uvoľňovacia rutina, známa aj ako čas na oddych, je súbor činností, ktoré robíte pred spaním a ktoré pomáhajú uvoľniť vašu myseľ a telo na odpočinok. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že sa po práci asi hodinu vzdialite od obrazoviek a predtým si budete čítať meditujúci keď vlezieš do postele a hráš Spánkový príbeh .
Dodržiavaním relaxačnej rutiny môže vaše telo a myseľ začať uvoľňovať denný stres. V dôsledku toho – a keď cvičíte dôsledne – vytvoríte pre svoje telo a myseľ signál, že je čas na spánok, čo vám pomôže ľahšie sa unášať do ríše snov.
Prečo je čas ukončenia práce taký dôležitý?
Vďaka uvoľneniu tela a mysle do stavu relaxácie sa budete cítiť lepšie z viacerých dôvodov.
Päť výhod času ukončenia prevádzky
Lepší spánok
Keď upokojíte svoju myseľ a telo pred spaním, je pravdepodobnejšie, že rýchlejšie zaspíte a budete mať a hlbší spánok . Uvoľnenie môže pomôcť regulovať váš nervový systém a povedať vášmu telu, že je čas na odpočinok.
Menej stresu
Uvoľňovacia rutina vám pomôže zbaviť sa starostí, úzkosti alebo stresu z dňa, vďaka čomu sa budete cítiť uvoľnenejšie a pripravení na spánok.
Vylepšená pamäť
Relax a kvalitný spánok môžu pomôcť zlepšiť zapamätanie.
Lepšia nálada
Relaxačné aktivity vám pomôžu cítiť sa pohodlnejšie, čo môže podporiť lepší spánok a pohodu.
Cíťte sa lepšie pripravený na ďalší deň
Lepší spánok po večernej rutine znamená, že sa s väčšou pravdepodobnosťou zobudíte svieži a pripravení na ďalší deň.
8 spôsobov, ako sa v noci upokojiť
Mnoho aktivít môže pomôcť vašej mysli a telu uvoľniť sa a pripraviť vás na to, aby ste sa uvoľnili do spánku. Vyberte si cvičenia, o ktorých si myslíte, že by sa hodili do vašej rutiny. Je to všetko o postupných, postupných zmenách, ktoré vám pomôžu správne sa uvoľniť.
Tieto aktivity môžu vášmu mozgu signalizovať, že je čas spomaliť a pripraviť sa na odpočinok. TAK si vyberte tie, ktoré vám najviac vyhovujú, alebo vyskúšajte kombináciu niekoľkých a zistite, či ich môžete zopakovať asi týždeň. Dôslednosť je dôležitá a pomôže posilniť signál pre vaše telo a myseľ, že ste pripravení na spánok.
1. Obmedzte čas strávený pred obrazovkou a vyhýbajte sa stimulantom pred spaním
Hygiena spánku je nesmierne dôležitá. Káva a nikotín sú stimulanty, ktoré vám môžu brániť v spánku modré svetlo od obrazovky môžu rušiť váš odpočinok , tiež. Ak teda nepotrebujete telefón na meditáciu alebo príbehy spánku, vypnite svoje zariadenia aspoň hodinu pred spaním a oddýchnite si od obrazoviek so šálkou bylinkového čaju.
Namiesto bezmyšlienkového rolovania pred spaním stlačte tlačidlo play na relaxačnej meditácii, ako je napríklad rutina vypnutia .
2. Začnite s hlbokým dychovým cvičením
Pomaly a zhlboka sa nadýchnite, aby ste upokojili svoju myseľ a telo. Na napočítanie štyroch sa nadýchnite nosom, na štyri vydržte a potom vydýchnite na štyri. Toto jednoduché dychové cvičenie vám môže pomôcť uvoľniť sa a uvoľniť nahromadené napätie, ktoré vaše telo zadržiava počas dňa.
Niektoré dýchacie techniky sú navrhnuté tak, aby vám pomohli uvoľniť sa pred spaním. Preskúmajte dýchaciu techniku 4-7-8 s.
3. Uvoľnite telo niekoľkými jemnými strečingami
Strečing pred spaním môže pomôcť vášmu telu signalizovať, že je čas na oddych. Jemne natiahnite ruky, nohy a chrbát. Strečing môže uvoľniť napätie vo vašich svaloch a pomôže vám cítiť sa pohodlnejšie a uvoľnenejšie.
Pozrite si večerný večer s Mel Mah, aby ste do svojej večernej rutiny začlenili vedomý pohyb.
4. Dajte si teplý kúpeľ
Teplý kúpeľ môže byť veľmi účinný pri relaxácii. Môže tiež pomôcť telu vykonávať to nevyhnutné teplotný posun pred spaním.
5. Skúste nočnú meditáciu
Posaďte sa do pohodlnej polohy, zatvorte oči a sústreďte sa na svoj dych. Nechajte svoje myšlienky prichádzať a odchádzať bez toho, aby ste sa ich držali. Alebo ak hľadáte nejaký návod, rovnako prospešná môže byť aj riadená prax.
Meditácia všímavosti vám môže pomôcť vyčistiť myseľ a pripraviť vás na pokojný večer. Pozrite si našu nočnú meditáciu vďačnosti.
6. Prečítajte si radšej fyzickú knihu ako e-knihu (alebo si vypočujte príbeh spánku)
Čítanie vás môže preniesť do iného sveta a pomôcť vám zbaviť sa starostí dňa. V závislosti od zariadenia vás môže čítanie elektronickej knihy zvýšiť ostražitosťou vďaka vyžarovanému modrému svetlu. Ak uprednostňujete čítanie elektronickej knihy, nosenie modrých okuliarov blokujúcich svetlo vám môže pomôcť potom zaspať.
Ak nemáte náladu čítať knihu, skúste si pred spaním vypočuť relaxačnú rozprávku o spánku, napríklad Prečo spíme?
silné mužské mená
7. Zapíšte si svoje myšlienky do denníka
Dostať svoje myšlienky na papier môže byť skvelý spôsob, ako si vyčistiť myseľ a pripraviť sa na dobrý nočný spánok. Snažte sa necenzurovať sami seba. Stačí nastaviť časovač a napísať všetko, čo máte v hlave.
Postupujte podľa našich tipov, ako viesť denník, ak ste v tejto praxi nováčik.
8. Pustite si nejakú relaxačnú hudbu
Samorast, upokojujúca hudba môže mať na telo relaxačný účinok, takže ak radi počúvate hudbu počas dňa, je to dobrá aktivita, ktorú si pridáte do svojej rutiny pred spaním.
Nie ste si istí, kde začať pri hľadaní dokonalej hudby, ktorá vám pomôže upokojiť sa? Dostali sme ťa. Počas stíšenia stlačte tlačidlo Play alebo skúste pred spaním relaxovať s Infinite Piano for Sleep.
Časté otázky týkajúce sa času ukončenia prevádzky
Čo robiť počas večierky?
Čas oddychu je, keď sa venujete činnostiam, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a pripraviť sa na dobrý nočný spánok. Môžete trénovať hlboké dýchanie, strečing, meditujúci , vypínanie obrazoviek, čítanie knihy, písanie do denníka alebo počúvanie pokojnej hudby. Nájdite aktivity, ktoré vám najviac vyhovujú, aby ste sa cítili uvoľnene a v pohode.
Aký je rituál pred spaním?
Rituál pred spaním je súbor upokojujúcich aktivít, ktoré robíte každý večer pred spaním. Táto rutina pomáha vášmu telu a mysli signalizovať, že je čas relaxovať a pripraviť sa na spánok. Môže to zahŕňať čítanie knihy, teplý kúpeľ, jemné strečingy alebo pitie bylinkového čaju. Cieľom je vytvoriť rutinu, ktorá vám pomôže upokojiť sa a pripraviť sa na pokojnú noc.
Prečo je čas ukončenia prevádzky dôležitý?
Čas oddychu je dôležitý, pretože pomáha telu a mysli prejsť z aktívnej časti dňa do pokojného a oddychového večera. Môže pomôcť znížiť stres, zlepšiť kvalitu spánku , a budete sa cítiť uvoľnenejšie. Pravidelná rutina môže tiež pomôcť nastaviť pravidelný spánkový plán, ktorý prospeje vášmu celkovému zdraviu.
Ako môžem relaxovať svoje telo v noci?
Nočné uvoľnenie tela sa dá dosiahnuť mnohými aktivitami, napr.
predmety s písmenom o
Cvičte relaxačné techniky: Zapojte sa do relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo jemné strečingy z jogy.
Vytvorte pokojné prostredie: Uistite sa, že vaše okolie je pokojné, tiché a pohodlné. Skúste stlmiť svetlá a udržať miestnosť v pohode.
Vyhnite sa stimulantom: Pred spaním sa vyhýbajte stimulantom, ako je kofeín a nikotín.
Počúvajte upokojujúcu hudbu: Pustite si upokojujúcu hudbu alebo zvuky prírody, ktoré vám pomôžu uvoľniť myseľ.
Dajte si teplý kúpeľ: Teplý kúpeľ môže pomôcť uvoľniť svaly a pripraviť telo na spánok.
Experimentujte s rôznymi aktivitami, aby ste zistili, čo vám pomáha relaxovať najviac. Každý je iný, takže ide len o to nájsť to, čo vám najviac vyhovuje.
