Prečítajte si o tradícii pohybovej meditácie a o tom, ako môžete začať cvičiť. Plus príklady pohybových meditačných cvičení a ako vám môžu prospieť.
V dnešnom rýchlo sa meniacom svete je hľadanie mieru a rovnováhy dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Pohyblivá meditácia spája pokoj meditácie s energiou pohyb vytvára harmonickú zmes pohody pre vašu myseľ a telo. Pohybová meditácia je jedinečný prístup, ktorý vám pomôže dosiahnuť rovnováhu uprostred rozruchu. Či už chcete zlepšiť svoje duševné sústredenie, zlepšite svoje emocionálne zdravie , alebo jednoducho nájsť nový spôsob relaxácie, odpoveďou môže byť pohybová meditácia.
Čo je pohybová meditácia?
Pohybová meditácia je spôsob, ako spojiť pohyb a sústredenú myseľ. Je to druh meditácie, ktorý sa líši od tradičnej formy, kde môžete ticho sedieť a zostať nehybný. Pri pohybovej meditácii je vaše telo aktívne, ale vaša myseľ je pokojná a sústredená.
Keď praktizujete pohybovú meditáciu, pohybujete sa účelne a venujete pozornosť každému kroku a každému nádychu. Uvedomenie si toho, ako sa pohybujete, pomáha vašej mysli zostať v prítomnom okamihu. Môžete si napríklad všimnúť, ako sa vaše nohy dotýkajú zeme, rytmus vášho dychu alebo zvuky okolo vás pri chôdzi.
Pohybová meditácia môže byť obzvlášť užitočná pre tých, pre ktorých je ťažké pokojne sedieť a upokojiť svoju myseľ v tradičnom, meditácia v sede . Navyše sa to dá robiť takmer kdekoľvek – pri prechádzke v parku, pri jemných úsekoch doma alebo dokonca pri každodenných úlohách, ako je umývanie riadu.
Pohyblivá meditácia je o spojení so sebou samým na hlbšej úrovni, aby ste si všimli svoje myšlienky a pocity bez posudzovania. Je to prax, ktorá prináša pocit pokoja a jasnosti, čo môže byť prospešné pri riadení stres a zlepšenie celkovej pohody.
5 výhod pohybovej meditácie
Pohybová meditácia môže mať pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie a pohodu. Kľúčom je pravidelné cvičenie – čím viac začleníte pohybovú meditáciu do svojej rutiny, tým viac výhod si môžete všimnúť.
1. Zníženie stresu
Keď praktizujete pohybovú meditáciu, zameranie sa na váš pohyb a dýchanie môže odvrátiť vašu pozornosť od vašich každodenných starostí. Môže poskytnúť vašej mysli veľmi potrebný oddych a pomôcť vášmu telu uvoľniť sa a uvoľniť napätie.
2. Ovládanie úzkosti
Ak často pociťujete úzkosť, pohybová meditácia môže byť skvelým spôsobom, ako zvládnuť tieto pocity vo vašom každodennom živote. Cvičenie vás povzbudzuje, aby ste zostali v prítomný okamih namiesto toho, aby ste sa zaoberali úzkostlivými myšlienkami o minulosti alebo budúcnosti.
3. Zlepšenie emocionálneho zdravia
Pohyblivá meditácia môže podporiť vaše emocionálne zdravie podporou pocitu vnútorného pokoja a rovnováhy. Môže vám to pomôcť lepšie si uvedomiť svoje emócie aby ste na ne mohli reagovať zdravším spôsobom.
4. Zníženie straty pamäti súvisiacej s vekom
Udržiavanie aktívnej mysle a tela je kľúčom k udržaniu dobrého kognitívneho zdravia, najmä keď starnete. Meditácia v pohybe sa spája fyzická aktivita s mentálnym zameraním, ktoré vám pomôže udržať váš mozog bystrý a znížiť riziko straty pamäti súvisiacej so starnutím.
5. Zlepšenie spánku
Pohybová meditácia môže zlepšiť vašu kvalitu spať tým, že pomôžete svojej mysli a telu uvoľniť sa. Keď meditáciou znížite stres a úzkosť, môže sa vám ľahšie zaspať a zostať spať celú noc.
prezývky pre priateľa
6 príkladov pohybovej meditácie
Pohybová meditácia môže mať mnoho podôb, pričom každá ponúka jedinečný spôsob, ako spojiť svoje telo a myseľ. Každá z týchto praktík môže priniesť radostný, obohacujúci zážitok. Aj keď sa vám pohyby môžu zdať na začiatku cudzie, dajte si čas na experimentovanie s tým, čo vám najviac vyhovuje. Nemusíte to urobiť správne, aby ste zažili výhody.
joga
Joga je dobre známa forma pohybovej meditácie, ktorá kombinuje fyzické polohy, kontrolované dýchanie a meditáciu. V joge sa pohybujete rôznymi pózami, ktoré vyžadujú rovnováhu a koncentráciu, pričom sa zameriavate na svoj dych a na to, ako sa vaše telo cíti. Joga môže pomôcť posilniť vaše telo a upokojiť vašu myseľ, čo z nej robí holistický prístup k blahu.
Tai Chi
Tai chi je jemné bojové umenie známe pre pomalé, plynulé pohyby, ktoré pomáhajú vytvárať stav pokoja a rovnováhy. Je obzvlášť prospešný na zlepšenie flexibility a zníženie stresu a praktizuje sa na celom svete.
Všímavý strečing
Všímavý strečing zahŕňa venovať veľkú pozornosť svojmu telu, keď jemne naťahujete rôzne svalové skupiny. Zameraním sa na to, ako sa cíti vaše telo, môžete premeniť jednoduchý strečing na meditatívny zážitok.
Všímavá chôdza
Mindful walking je forma pohybovej meditácie, ktorú môžete robiť takmer kdekoľvek. Zahŕňa pomalú chôdzu a sústredenie sa na pocit, ako sa vaše nohy dotýkajú zeme, na rytmus vášho dychu a na zvuky a pohľady okolo vás. Všímavá chôdza je skvelý spôsob, ako si vyčistiť myseľ a spojiť sa s prítomným okamihom.
Pozorný tanec
Všímavý tanec je pohybová meditácia, pri ktorej hýbete telom pri hudbe spôsobom, ktorý je pre vás dobrý. Nemusíte dodržiavať špecifickú rutinu, ide o to, aby ste nechali svoje telo voľne sa pohybovať, sústredili sa na rytmus a užívali si pocit pohybu.
Chôdza meditácia
Meditácia v chôdzi zahŕňa pomalú a rozvážnu chôdzu s plnou pozornosťou venovanou chôdzi. Uvedomujete si každý krok, pohyb nôh, pocit zeme pod nohami a svoj dych. Meditácia v chôdzi sa mierne líši od vedomej chôdze, pretože počas meditácie v chôdzi zvyčajne existuje štruktúrovaný a zámerný súbor pohybov, rytmu a dýchania pri každom kroku. Oboje môže byť užitočným spôsobom, ako praktizovať vedomý pohyb.
Ako začať cvičiť pohybovú meditáciu v 8 jednoduchých krokoch
Naučiť sa praktizovať pohybovú meditáciu môže byť jednoduché a príjemné. Cieľom pohybovej meditácie je spojiť sa so sebou samým a nájsť pocit pokoja. Pri pravidelnom cvičení sa meditácia v pohybe môže stať odmeňujúcou a obohacujúcou súčasťou vašej každodennej rutiny.
1. Vyberte si pokojný priestor
Nájdite si miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Môže to byť miestnosť vo vašom dome, tichý kútik vo vašej záhrade alebo pokojné miesto v parku. Pokojné prostredie vám môže pomôcť sústrediť sa a zlepšiť váš meditačný zážitok.
Pustite si jemnú hudbu na pozadí vám môže pomôcť spomaliť a stať sa viac prítomnými. Odporúčame vám vypočuť si zoznam skladieb Infinite Ambient for Relaxation.
2. Noste pohodlné oblečenie
Pohodlie je pri pohybovej meditácii kľúčové, preto si oblečte oblečenie, ktoré vám umožní voľný pohyb. Nerobte si starosti s výberom perfektnej cvičebnej súpravy – pokiaľ sa v oblečení, ktoré máte na sebe, cítite pohodlne, ste pripravení začať.
3. Začnite hlbokými nádychmi
Predtým, ako sa začnete hýbať, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Naladenie na dych pomáha vycentrovať vašu myseľ a pripraviť vaše telo. Zamerajte sa na pocit, že vzduch napĺňa vaše pľúca a potom pomaly opúšťa vaše telo.
Ak máte ťažkosti so spomalením dýchania, skúste naše cvičenie Reset With the Breath predtým, ako sa začnete hýbať. Je to krátke cvičenie, ktoré vám pomôže vyrovnať telo a upokojiť myseľ.
4. Pohybujte sa prirodzene
Začnite vami zvolenú formu pohybovej meditácie, či už ide o chôdzu, strečing alebo inú aktivitu. Pohybujte sa tempom, ktoré je pre vás vhodné, takže je to prirodzené a nie nútené.
Chcete nejaký návod? Vyskúšajte The Daily Move pre niekoľko jemných, vedomých pohybových cvičení.
5. Venujte pozornosť svojmu telu
Všímajte si, ako sa vaše telo cíti pri pohybe. Ak sa naťahujete, uvedomte si natiahnutie svalov. Ak kráčate, cíťte, ako sa vaše nohy dotýkajú zeme. Uvedomenie si svojho tela pomáha udržať vašu myseľ prítomnú a zaangažovanú.
6. Sústreďte sa na svoj dych
Váš dych je kľúčovou súčasťou pohybovej meditácie. Pokúste sa zosúladiť svoje pohyby s dýchaním. Napríklad v joge sa môžete nadýchnuť, keď sa natiahnete, a vydýchnuť, keď sa prehnete dopredu.
Precvičte si sústredenie sa na svoj dych jednoduchým dýchaním meditácie, napríklad Pause to Breathe .
7. Vráťte sa do okamihu
Ak vaša myseľ začne blúdiť, jemne vráťte svoju pozornosť späť k pohybu a dychu. Je normálne, že myšlienky unikajú, ale prax je o návrate do prítomného okamihu.
Zostaňte v prítomnosti s Jayom Shettym a naučte sa, ako zúžiť svoje zameranie, aby ste ho zosúladili s tým, čo je v danej chvíli najdôležitejšie.
8. Dokončite s vďakou
Na konci vášho sedenia si nájdite chvíľku vďačnosti za čas, ktorý ste strávili meditáciou. Ak oceníte vašu prax, môžete sa cítiť pozitívne a svieži.
Praktizovanie vďačnosti vo svojom každodennom živote je skvelý spôsob, ako kultivovať svoju emocionálnu pohodu. Ak sa chcete hlbšie naučiť, ako sa oprieť o pocity vďačnosti, vyskúšajte našu sériu.
Časté otázky o pohybovej meditácii
Čo je pohybová meditácia?
Pohybová meditácia je forma cvičenia všímavosti, pri ktorej sa sústredíte na svoje pohyby a dych. Na rozdiel od tradičnej meditácie, kde nehybne sedíte, pri pohybovej meditácii vykonávate jemné, premyslené pohyby. Tieto pohyby môžu byť čokoľvek od chôdze a strečingu až po štruktúrovanejšie aktivity, ako je joga alebo tai chi. Tento typ meditácie je skvelý pre ľudí, ktorí dávajú prednosť tomu, aby zostali aktívni a je pre nich náročné pokojne sedieť pri tradičnej meditácii.
Ako cvičíte pohybovú meditáciu?
Ak chcete praktizovať pohybovú meditáciu, začnite výberom formy pohybu, ktorá sa vám páči, ako je chôdza, joga alebo strečing. Nájdite si tiché a pohodlné miesto, kde sa môžete sústrediť bez prerušenia a zhlboka a pomaly sa nadýchnite, aby ste vycentrovali svoju myseľ. Pri pohybe venujte veľkú pozornosť každému pohybu a tomu, ako sa cítite vo svojom tele. Synchronizujte svoje pohyby s dýchaním, a ak sa vaša myseľ zatúla, jemne sa bez posudzovania vráťte späť.
mená pre mužskú postavu
Prečo sa joge hovorí pohybová meditácia?
Jóga sa často označuje ako meditácia v pohybe, pretože kombinuje fyzické polohy s bdelosťou a sústredeným dýchaním. V joge sa každý pohyb robí s plným vedomím a pozornosťou na dych, čo z neho robí meditatívnu prax. Keď prechádzate z jednej polohy do druhej, zostaňte v prítomnosti a spojení so svojím telom a dychom, kultivujte stav meditácie podobný tomu, ktorý zažívate pri tradičnej meditácii v sede.
Aké sú 4 druhy meditácie?
Štyri bežné typy meditácie sú:
Meditácia všímavosti: Keď praktizujete meditáciu všímavosti, zameriavate sa na to, aby ste boli plne prítomní a uvedomovali si svoje okolie, myšlienky a pocity bez posudzovania.
Sústredená meditácia: Pri sústredenej meditácii sústredíte svoju pozornosť na jeden predmet, zvuk alebo myšlienku, ako je plameň sviečky, váš dych alebo upokojujúca fráza.
Duchovná meditácia: Táto forma meditácie sa často spája s náboženskou alebo duchovnou praxou. Zahŕňa hľadanie hlbšieho spojenia so svojím duchovným ja, často sprevádzané modlitbou alebo reflexiou.
Meditácia založená na pohybe: Cvičenia ako joga, tai chi a vedomá chôdza sú meditácie, kde sa zameriavame na jemné pohyby a dych, kultivovanie meditačného stavu prostredníctvom fyzickej aktivity.
Každý typ meditácie ponúka iný spôsob, ako dosiahnuť všímavosť a duševnú jasnosť. Či už hľadáte spôsob, ako upokojiť svoju myseľ, spojiť sa so svojím vnútorným ja, alebo si jednoducho užívať výhody prítomnosti, existuje forma meditácie, ktorá je pre vás tá pravá.
